چگونه با وجود اسپوندیلیت آنکیلوزان روز را به پایان برسانیم؟ بیایید در این مورد صحبت کنیم!

آیا به اسپوندیلیت آنکیلوزان یا به اختصار AS مبتلا هستید؟ پس احتمالاً می‌دانید که گذراندن روز با این درد کمر و مفاصل، به خصوص خشکی صبحگاهی و خستگی ناشی از آن، چقدر دشوار است. اما نگران نباشید. این چیزی نیست که نتوان آن را مدیریت کرد. با ایجاد چند تغییر ساده در زندگی روزمره و استفاده از برخی راهکارها، می‌توانیم زندگی با این بیماری را بسیار آسان‌تر کنیم. پس بیایید ببینیم چگونه این کار را انجام دهیم.

اهمیت فعال ماندن همیشگی

یکی از بهترین راه‌ها برای مدیریت AS ورزش کردن است. شاید از خود بپرسید: «وقتی درد دارم، چگونه می‌توانم ورزش کنم؟» اما انجام تمرینات مناسب برای شما می‌تواند به کاهش درد و افزایش انعطاف‌پذیری در کمر و مفاصل شما کمک کند. اما به یاد داشته باشید، بهتر است در مورد بهترین تمرینات برای خود با پزشک یا فیزیوتراپیست خود صحبت کنید.

برای اینکه از برنامه ورزشی خود بیشترین بهره را ببرید، این نکات را در نظر داشته باشید.

چگونه بدون درد، خواب راحتی داشته باشیم؟

خواب خوب برای فرد مبتلا به AS ضروری است. اگر خواب به دلیل درد یا سفتی مختل شود، علائم می‌توانند روز بعد بدتر شوند. بنابراین، این موارد را امتحان کنید تا صبح بدون درد از خواب بیدار شوید.

• تشک مناسب انتخاب کنید: اگر تشک شما قدیمی، گود افتاده یا خیلی سفت است، وقت آن رسیده که یک تشک جدید تهیه کنید. تشک باید به اندازه کافی نرم باشد تا وزن بدن شما را به طور مساوی توزیع کند، اما به اندازه کافی سفت باشد تا بدن شما را در یک مکان نگه دارد.
• مراقب بالش خود باشید: در صورت امکان، سعی کنید بدون بالش بخوابید. این کار به تراز نگه داشتن گردن و ستون فقرات شما کمک می‌کند. اگر انجام این کار دشوار است، از یک بالش بسیار نازک و نرم استفاده کنید.
• حالت خوابیدن: هرگز روی شکم نخوابید. این کار فشار زیادی به گردن و کمر شما وارد می‌کند. بهترین حالت خوابیدن به پشت است. اگر این کار برایتان سخت است، سعی کنید با یک بالش نازک یا حوله لوله شده زیر زانوهایتان بخوابید.
• عادت کنید که شب‌ها خوب بخوابید: اتاق خواب خود را تاریک و ساکت نگه دارید. نوشیدن قهوه، چای، استفاده از تلفن و تماشای تلویزیون قبل از خواب را محدود کنید. در عوض، قبل از خواب یک حمام گرم بگیرید و چند حرکت کششی ساده انجام دهید.

به سلامت پاهایتان هم فکر کنید.

برخی از افراد مبتلا به AS ممکن است دچار یک بیماری دردناک در پاهای خود شوند. به این بیماری التهاب فاشیای کف پا گفته می‌شود. این بیماری باعث درد در کف پا یا پاشنه پا می‌شود. این درد می‌تواند انجام تمرینات مورد نیاز را برای شما دشوار کند.

برای جلوگیری از مشکلات کف پا، این کارها را انجام دهید:

• همیشه کفش‌هایی بپوشید که راحت باشند و از کف پا به خوبی پشتیبانی کنند.
• می‌توانید به یک متخصص پا مراجعه کنید و از او بخواهید که برای پاهای شما به صورت سفارشی بسازد. به این‌ها ارتز نیز گفته می‌شود. وقتی در کفش پوشیده شوند، می‌توانند به کاهش فشار روی نواحی خاصی از پای شما کمک کنند.
• تمرینات کششی ساده برای کف پاهایتان انجام دهید.

ترفندهایی برای آسان‌تر کردن کارهای خانه

کارهای خانه نیز می‌تواند برای مبتلایان به AS چالش‌برانگیز باشد. بنابراین، سعی کنید کارهایتان را زمانی که کمتر درد و خستگی دارید تقسیم کنید. به جای اینکه همه کارها را یکجا انجام دهید، استراحت کنید و آنها را در بخش‌های کوچک انجام دهید.

در اینجا چند نکته مفید دیگر آورده شده است:

• برای برداشتن اشیاء دور، مثلاً هنگام برداشتن چیزی از روی پیشخوان آشپزخانه یا برداشتن سریع یک تکه پارچه ، از یک چنگک با دسته بلند استفاده کنید. همچنین، هنگام باغبانی یا جارو کردن خانه، ابزارهای دسته بلند را انتخاب کنید.
• جاروبرقی‌ای انتخاب کنید که سبک و استفاده از آن آسان باشد. نوع بی‌سیم آن بهترین است.
• اگر احساس خستگی می‌کنید، هنگام انجام کارهایی مانند خرد کردن سبزیجات یا تا کردن لباس‌ها روی صندلی بنشینید. اما برای مدت طولانی ننشینید . این کار می‌تواند شما را خسته‌تر کند.
• درخواست کمک کنید. وقتی احساس خستگی می‌کنید، از درخواست کمک از اعضای خانواده خجالت نکشید .

در محل کار مراقب این موارد باشید

برای صرفه‌جویی در انرژی و کاهش درد هنگام کار، این مراحل را دنبال کنید.

نکاتی که هنگام سفر باید به خاطر داشته باشید

ابتلا به بیماری AS به این معنی نیست که باید سفر را متوقف کنید. اما اگر هنگام سفر این موارد را رعایت کنید، سفر شما بسیار آسان‌تر خواهد شد.

• اگر رانندگی می‌کنید: با کمر صاف بنشینید. در صورت لزوم از یک بالشتک برای پشتیبانی کمر استفاده کنید. مرتباً وسیله نقلیه را متوقف کنید، پیاده شوید و بدن خود را بکشید.
• در پروازها: چمدان‌های سنگین را تحویل دهید. پس از سوار شدن به هواپیما، وضعیت خود را به مهماندار اطلاع دهید و از او برای گذاشتن چمدان‌هایتان روی بار کمک بخواهید. در طول پرواز تا حد امکان بلند شوید و راه بروید و بدنتان را بکشید.
• داروهایتان را فراموش نکنید: تمام داروهایتان را همراه خود داشته باشید . اگر نیاز به نگهداری آنها در یخچال دارید، یک کیف خنک‌کننده مناسب برای آنها همراه داشته باشید. اگر به هر دلیلی داروهایتان را گم کردید، آنها را به پزشک خود نشان دهید و یک کپی از نسخه خود را همراه داشته باشید .
• مراقب خودت باش: سفر خسته‌کننده است. برای دیدن جاهای زیاد در یک روز برنامه‌ریزی نکن. برای استراحت وقت بگذار.

اسپوندیلیت آنکیلوزان سینهالی، بیماری AS، کمردرد، درد مفاصل، اسپوندیلیت آنکیلوزان، درمان AS، خشکی کمر