احساس فوقالعادهای است وقتی رشد جنین را در درون خود احساس میکنید. اما در عین حال، گاهی اوقات کمی درد و سوزش در کمر خود احساس میکنید، درست است؟ این در واقع یک تجربه رایج برای بسیاری از مادران است. این وضعیت به ویژه در نیمه دوم بارداری رایج است. بنابراین نگران نباشید، این طبیعی است. و کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید برای کاهش این کمردرد انجام دهید. بیایید به طور مفصل در مورد آن صحبت کنیم.
چرا کمرم اینجوری درد میکنه؟
چندین علت اصلی برای کمردرد در دوران بارداری وجود دارد. به طور دقیق، این درد معمولاً در نقطهای که ستون فقرات شما به استخوان لگن شما متصل میشود، به نام مفصل ساکروایلیاک، رخ میدهد. بیایید نگاهی به عوامل اصلی مؤثر در این امر بیندازیم.
| دلیل | یک توضیح ساده |
|---|---|
| افزایش وزن | در طول یک بارداری سالم، یک زن به طور متوسط حدود ۱۱-۱۶ کیلوگرم وزن اضافه میکند. این وزن اضافی توسط ستون فقرات تحمل میشود. همچنین، با رشد کودک، رحم به اعصاب و رگهای خونی ستون فقرات فشار میآورد. |
| تغییرات وضعیت بدن | همزمان با رشد کودک، مرکز ثقل بدن شما تغییر میکند. بنابراین، بدون اینکه حتی متوجه شوید، نحوه ایستادن و راه رفتن شما تغییر میکند. این میتواند فشار غیرضروری به کمر شما وارد کند و باعث درد شود. |
| تغییرات هورمونی | در این مدت، بدن شما هورمونی به نام «ریلکسین» تولید میکند. این هورمون به شل شدن رباطهای ناحیه لگن در آمادهسازی برای زایمان کمک میکند. با این حال، همین هورمون رباطهایی را که از ستون فقرات پشتیبانی میکنند نیز شل میکند که میتواند باعث بیثباتی و درد در ستون فقرات شود. |
| آتروفی عضلانی | با بزرگ شدن رحم، دو صفحه عضلانی که از قفسه سینه تا قسمت میانی بدن امتداد دارند (عضلات راست شکمی) میتوانند از هم جدا شوند. این امر همچنین میتواند باعث افزایش کمردرد شود. |
| استرس | استرس میتواند باعث سفت شدن عضلات کمر شما شود. این همچنین میتواند باعث کمردرد یا سفتی شود. ممکن است متوجه شوید که کمردرد شما در مواقع استرس در دوران بارداری افزایش مییابد. |
برای این کمردرد چه کاری میتوان انجام داد؟
خبر خوب این است که اگر قبل از بارداری کمردرد نداشتهاید، معمولاً با نزدیک شدن به زایمان، درد فروکش میکند. در این میان، میتوانید چند کار را برای کمک به کاهش و مدیریت درد انجام دهید.
وضعیت صحیح بدن را حفظ کنید.
وضعیت نامناسب بدن فشار زیادی به کمر وارد میکند. بنابراین سعی کنید هنگام کار، نشستن و خوابیدن، وضعیت مناسب بدن را حفظ کنید.
- هنگام خواب: به پهلو بخوابید و یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید. این کار فشار روی کمر را کاهش میدهد.
- هنگام نشستن: هنگام نشستن روی صندلی، از یک بالش کوچک یا حوله لوله شده برای حمایت از کمر خود استفاده کنید. پاهای خود را روی یک دسته کتاب یا یک چهارپایه کوچک قرار دهید. صاف بنشینید و شانههای خود را به عقب خم کنید.
- هنگام ایستادن: به جای اینکه به دلیل جلو آمدن شکمتان برای حفظ تعادل به عقب خم شوید، صاف بایستید، باسن خود را به جلو و شانههایتان را به عقب بدهید. در صورت لزوم میتوانید از «کمربند حمایتی» نیز استفاده کنید.
ورزش و حرکات کششی
- ورزش: ورزش منظم عضلات را تقویت کرده و انعطافپذیری را افزایش میدهد. این امر فشار روی کمر را کاهش میدهد. بسیاری از فعالیتها، مانند پیادهروی، شنا و دوچرخهسواری ثابت، برای زنان باردار بیخطر هستند. اما قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید. همچنین میتوانید در مورد تمریناتی که عضلات کمر و شکم شما را تقویت میکند، با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید.
- حرکات کششی: حرکات کششی سادهای وجود دارد که میتواند عضلات کمر و ناحیه لگن شما را تقویت کند. در مورد این حرکات از پزشک خود سوال کنید.
کمپرس گرم و سرد
استفاده از کمپرس گرم و سرد در ناحیه کمر درد میتواند تسکین دهنده باشد، اما این کار را فقط با توصیه پزشک انجام دهید.
۱. برای دو تا سه روز اول، چیزی سرد (مانند کیسه یخ یا یک بسته سبزیجات یخ زده که در حوله پیچیده شده است) را به مدت حدود ۲۰ دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید. این کار را چندین بار در روز انجام دهید.
۲. سپس چیزی گرم (بطری آب گرم یا پد گرمکن) بمالید.
خیلی مهم: در دوران بارداری هرگز اشیاء داغ را روی ناحیه شکم خود قرار ندهید .
چند نکته دیگر
- هنگام برداشتن چیزی از روی زمین، به جای خم کردن کمر، زانوهای خود را خم کنید.
- از پوشیدن کفشهای پاشنه بلند خودداری کنید. کفشهای تخت با پشتیبانی خوب بپوشید.
- به پشت نخوابید. بهتر است به پهلو بخوابید.
- اگر درد شدید است، قبل از مصرف مسکن حتماً با پزشک خود مشورت کنید. در حالی که داروهایی مانند استامینوفن (تیلنول) معمولاً بیخطر هستند، داروهایی مانند آسپرین و ایبوپروفن (ادویل، موترین) در این زمان مناسب نیستند. بنابراین بدون مشورت قبلی با پزشک، هیچ دارویی مصرف نکنید.
چه زمانی باید فوراً به پزشک مراجعه کرد؟
اگرچه کمردرد شایع است، اما گاهی اوقات میتواند نشانهی یک بیماری جدی باشد. اگر هر یک از علائم زیر را دارید، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
| علائم هشدار دهنده ای که باید به آنها توجه کرد | |
|---|---|
| 🚨 | درد بسیار شدید . |
| 🚨 | درد ممکن است به تدریج بدتر شود یا ناگهان شروع شود. |
| 🚨 | دردهای انقباضی ریتمیک - این میتواند نشانه زایمان زودرس باشد. |
| 🚨 | مشکل در ادرار کردن یا احساس بیحسی در اندامها. |
در موارد نادر، کمردرد شدید میتواند ناشی از بیماری به نام پوکی استخوان باشد که در دوران بارداری ایجاد میشود. درد ریتمیک همچنین میتواند نشانه نزدیک بودن زایمان باشد. بنابراین، اگر هر یک از این علائم را دارید، بدون معطلی به پزشک مراجعه کنید. در صورت لزوم، میتوانید به بخش اورژانس (ETU) نزدیکترین بیمارستان نیز مراجعه کنید.
پیام مفید برای خانه
- کمردرد در دوران بارداری یک بیماری بسیار شایع است، بنابراین بیجهت نگران آن نباشید.
- شما میتوانید با انجام کارهایی مانند حفظ وضعیت صحیح بدن، انجام تمرینات ایمن و حرکات کششی ساده، تسکین زیادی پیدا کنید.
- قبل از استفاده از هرگونه مسکن یا امتحان کردن هر روش درمانی دیگر (مانند طب سوزنی یا کایروپراکتیک) حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
- از علائم هشدار دهنده مانند درد شدید، درد ضربان دار یا بی حسی در اندام ها آگاه باشید. در صورت تجربه هر یک از این موارد، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید