خبر خیلی خوبی است که کودک شما روز به روز در درون شما در حال رشد است، اینطور نیست؟ باید هم همینطور باشد. اما در عین حال، ممکن است کمی فشار، سنگینی و درد در کمر خود نیز احساس کنید. در واقع، بسیاری از مادران باردار این را تجربه کرده‌اند. این کمردرد به ویژه در نیمه دوم بارداری، یعنی بعد از ۴-۵ ماهگی، احساس می‌شود. اما نگران نباشید، کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش و کنترل این درد انجام دهید. بیایید امروز در مورد آن صحبت کنیم.
تاریخ زایمان (EDD)
تاریخ زایمان را بر اساس آخرین دوره قاعدگی محاسبه کنید
چرا کمر در دوران بارداری سفت می‌شود؟
کمردرد در دوران بارداری معمولاً در نقطه‌ای که لگن و ستون فقرات شما به هم می‌رسند، به نام مفصل ساکروایلیاک، رخ می‌دهد. دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.
| دلیل | به عبارت ساده... |
|---|---|
| افزایش وزن | در طول یک بارداری سالم، معمولاً بین ۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم وزن اضافه می‌کنید. ستون فقرات شما باید تمام این وزن را تحمل کند. همچنین، با رشد کودک، رحم به اعصاب و رگ‌های خونی ستون فقرات شما فشار می‌آورد. دلیل اصلی این امر همین است. |
| تغییرات وضعیت بدن | با بزرگ شدن کودک، مرکز ثقل بدن شما تغییر می‌کند. بنابراین، بدون اینکه حتی متوجه شوید، نحوه ایستادن و راه رفتن شما شروع به تغییر می‌کند. اغلب، با جلو آمدن شکم، سعی می‌کنید وزن بدن خود را در کمر خود نگه دارید. این می‌تواند فشار غیرضروری به کمر شما وارد کند و باعث درد شود. |
| تغییرات هورمونی | در این مدت، بدن شما هورمونی به نام «ریلاکسین» تولید می‌کند. عملکرد اصلی آن شل کردن رباط‌های ناحیه لگن برای آسان‌تر کردن زایمان است. همین هورمون، رباط‌هایی را که از ستون فقرات پشتیبانی می‌کنند نیز شل می‌کند. این می‌تواند باعث شود ستون فقرات ناپایدارتر شود و درد ایجاد کند. |
| جداسازی عضلات شکم | با بزرگ شدن رحم، دو ردیف موازی ماهیچه که از سینه تا باسن امتداد دارند (به نام «عضلات راست شکمی») می‌توانند از وسط از هم جدا شوند. این جدایی ماهیچه‌ها همچنین می‌تواند کمردرد را افزایش دهد. |
| استرس | استرس همچنین می‌تواند بر کمردرد تأثیر بگذارد. وقتی احساس استرس می‌کنید، عضلات کمر شما می‌توانند سفت شوند. ممکن است متوجه شوید که کمردرد شما در روزهایی که احساس اضطراب یا استرس دارید، بدتر می‌شود. |
برای این کمردرد چه کاری می‌توان انجام داد؟
خبر خوب دیگر این است که اگر از قبل از بارداری کمردرد نداشته‌اید، احتمالاً با نزدیک شدن به زایمان، درد فروکش خواهد کرد. در این میان، کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش درد انجام دهید.
- ورزش: تمرینات منظم و ساده می‌تواند عضلات شما را تقویت کرده و انعطاف‌پذیری را افزایش دهد. این می‌تواند فشار روی کمر شما را کاهش دهد. بسیاری از فعالیت‌ها، مانند پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری ثابت، برای زنان باردار بی‌خطر هستند. با این حال، قبل از شروع هر برنامه ورزشی، صحبت با پزشک و تأیید او ضروری است. او می‌تواند تمریناتی را که برای شما مناسب است و عضلات کمر و شکم شما را تقویت می‌کند، توصیه کند.
- کمپرس گرم و سرد: این هم می‌تواند درمان خوبی باشد. ابتدا با پزشک خود مشورت کنید و در صورت موافقت او، یک کیسه یخ یا چیزی شبیه به سبزیجات آب‌پز پیچیده شده در حوله را حدود ۲۰ دقیقه و چند بار در روز روی ناحیه دردناک قرار دهید. پس از دو تا سه روز، یک بطری آب گرم یا پد گرم کننده بگذارید.
نکته بسیار مهم: در دوران بارداری، گرما را مستقیماً روی معده (شکم) خود قرار ندهید.
- حفظ وضعیت بدنی خوب: حفظ وضعیت بدنی بسیار مهم است. هنگام نشستن، خوابیدن و کار کردن، کمر خود را صاف نگه دارید.
- هنگام خوابیدن: به پهلو بخوابید و یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید. این کار فشار روی کمر را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. به پشت (طوری که انگار کمرتان روی زمین است) نخوابید.
- هنگام نشستن: هنگام نشستن روی صندلی، از یک حوله لوله شده برای حمایت از کمر خود استفاده کنید. پاهای خود را روی یک دسته کتاب یا یک چهارپایه کوچک قرار دهید. صاف بنشینید و شانه‌های خود را به عقب خم کنید.
- هنگام ایستادن: صاف بایستید، شانه‌هایتان را عقب و لگنتان را کمی جلو قرار دهید. همچنین می‌توانید از کمربند حمایتی استفاده کنید. در این مورد از پزشک خود سوال کنید.
- سایر درمان‌ها: گزارش شده است که طب سوزنی و کایروپراکتیک برای برخی افراد تسکین‌دهنده بوده‌اند. با این حال، قبل از امتحان کردن هر یک از این درمان‌ها، حتماً با پزشک خود صحبت کنید و تأیید او را بگیرید.
چند نکته مهم دیگر
- هنگام برداشتن چیزی از روی زمین، با زانوهای خم شده و بدون خم کردن کمر، چمباتمه بزنید .
- از کفش‌های پاشنه بلند خودداری کنید. کفش‌های تخت با پشتیبانی خوب از قوس پا بپوشید. ممکن است به دلیل شل شدن مفاصل به دلیل تغییرات هورمونی، به کفشی با سایز کمی بزرگتر نیاز داشته باشید.
- اگر کمردرد شما ادامه پیدا کرد، با پزشک خود صحبت کنید. هرگز بدون مشورت با پزشک، مسکن مصرف نکنید. استامینوفن (تیلنول) معمولاً برای زنان باردار بی‌خطر است. با این حال، آسپرین و داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (مانند ایبوپروفن و ناپروکسن) توصیه نمی‌شوند. در صورت لزوم، پزشک شما مسکن یا شل‌کننده عضلانی بی‌خطرتری تجویز خواهد کرد.
چه زمانی باید فوراً به پزشک مراجعه کرد؟
فقط یک کمردرد ساده برای تماس فوری با پزشک کافی نیست. اما اگر هر یک از علائم زیر را دارید، آنها را نادیده نگیرید. فوراً با پزشک خود تماس بگیرید یا به بیمارستان بروید.
| قابلیت هشدار | چرا باید به طور ویژه مراقب باشید؟ |
|---|---|
| درد بسیار شدید | دردی که فراتر از حد معمول و غیرقابل تحمل است. |
| شروع ناگهانی یا افزایش سریع درد | این می‌تواند نشانه‌ای از یک وضعیت جدی باشد. |
| دردهای انقباضی ریتمیک | این می‌تواند نشانه زایمان زودرس باشد. اگر درد پس از مدتی فروکش کرد و دوباره برگشت، فوراً به پزشک مراجعه کنید. |
| مشکل در ادرار کردن یا بی‌حسی در اندام‌ها | این می‌تواند نشانه آسیب عصبی یا یک بیماری جدی دیگر باشد، بنابراین فوراً به پزشک مراجعه کنید. |
به ندرت، کمردرد شدید می‌تواند با بیماری‌های جدی مانند پوکی استخوان مرتبط با بارداری، آرتروز مهره‌ها یا آرتریت سپتیک مرتبط باشد. بنابراین، اگر شک دارید یا احساس می‌کنید که درد غیرمعمول است، همیشه بهترین و مطمئن‌ترین راه مراجعه به پزشک برای معاینه است.
پیام مفید برای خانه
- کمردرد در دوران بارداری برای بسیاری از مادران یک اتفاق رایج است. بی جهت نگران این موضوع نباشید.
- مراقبت از وضعیت بدن و انجام تمرینات ساده و ایمن می‌تواند تسکین زیادی ایجاد کند.
- قبل از شروع هرگونه ورزش یا مصرف هرگونه مسکن، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر علائم هشدار دهنده مانند درد شدید، گرفتگی ریتمیک یا بی حسی در اندام ها رخ داد، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.