چه هنگام بلند شدن از صندلی اداری باشد و چه هنگام بلند کردن چیزی از روی زمین، دردی که با صدای ناگهانی «تق» در کمر همراه است... آیا این چیزی نیست که بسیاری از ما تجربه کرده‌ایم؟ اغلب اوقات، علت این کمردرد یک بیماری جدی نیست. اما دانستن اینکه چرا اتفاق می‌افتد، چه باید کرد و چه زمانی قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید، برای رفاه حال شما بسیار مهم است. پس بیایید امروز در مورد این موضوع صحبت کنیم.
ماشین حساب BMI
شاخص توده بدنی (BMI) و طبقه بندی وزن خود را بدانید
واقعاً چرا این کمر درد می کند؟
در بیشتر موارد دو علت اصلی برای کمردرد وجود دارد. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.
- کشیدگی عضلات: به عبارت ساده، این کشیدگی فیبرهای عضلانی در کمر شماست، شبیه زمانی که یک کش لاستیکی بیش از حد کشیده می‌شود.
- پیچ خوردگی: این زمانی است که نوارهای بافتی قوی که استخوان‌های شما را به هم متصل می‌کنند، به نام رباط‌ها ، بیش از حد کشیده می‌شوند یا گاهی اوقات پاره می‌شوند. اگر کمرتان پیچ خورده باشد، ممکن است در آن زمان صدای "تق" شنیده باشید.
در هر دوی این شرایط، عضلات و بافت‌های کمر متورم و ملتهب می‌شوند. این علت اصلی درد است.
علل اصلی کمردرد
به این فکر کنید که چگونه برخی از کارهایی که در طول روز انجام می‌دهید بر کمر شما تأثیر می‌گذارند. چندین دلیل اصلی برای بروز این شرایط وجود دارد:
- قرار دادن وزن بیش از حد روی کمر: بلند کردن مکرر اجسام سنگین یا تلاش برای بلند کردن وزنی بیش از آنچه می‌توانید تحمل کنید.
- حرکات ناگهانی و اشتباه: خم شدن، پیچ خوردن ناگهانی یا انجام حرکتی ناشیانه که معمولاً بدون فکر کردن انجام نمی‌دهید.
- عدم آمادگی جسمانی : اگر عضلات کمر و شکم شما ضعیف باشند، احتمال رگ به رگ شدن کمر حتی در حین انجام کارهای روزمره بیشتر است.
از همه مهم‌تر، یک سیستم عضلانی قوی شکم و کمر بهترین دفاع در برابر مشکلات کمر است.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگرچه کمردرد معمولی ظرف چند روز فروکش می‌کند، اما اگر علائم خاصی دارید، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید. این علائم مانند «پرچم‌های قرمز» هستند، علائم هشدار دهنده‌ای که نباید نادیده گرفته شوند.
| چه زمانی باید حتماً به پزشک مراجعه کنید | |
|---|---|
| علامت | توضیحات |
| درد بعد از یک تصادف جدید | اگر کمردرد شما پس از زمین خوردن یا حادثه دیگری شروع شده است. |
| دردی که با تب همراه است | اگر همراه با کمردرد، تب هم دارید، می‌تواند نشانه عفونت باشد. |
| مشکل در کنترل ادرار یا مدفوع | این یک وضعیت اضطراری بسیار جدی است. فوراً به نزدیکترین بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید. |
| درد بسیار شدید | اگر درد غیرقابل تحملی وجود دارد که حتی پس از استراحت فروکش نمی‌کند. |
| درد منتشر شونده به سمت پاها | اگر درد به پاها سرایت کند، یا اگر احساس بی‌حسی یا بی‌جانی در پاها داشته باشید. |
| کاهش وزن بدون دلیل | اگر کمردرد شما با کاهش وزن بی‌دلیل همراه است. |
| اگر بالای ۵۰ سال سن دارید، این نکات را نیز در نظر بگیرید: | |
| |
کارهایی که می‌توانید در خانه برای کمردرد انجام دهید
بسیار خب، حالا بیایید ببینیم چه کارهایی می‌توانید انجام دهید تا در حین بهبودی بدن، درد را کاهش دهید.
سرخ کردن سرد و گرم
اینجاست که بسیاری از افراد دچار سردرگمی می‌شوند. ابتدا، حدود ۴۸ ساعت پس از شروع درد، از کمپرس یخ استفاده کنید . این کار تورم و التهاب را کاهش می‌دهد. سپس از کمپرس گرم استفاده کنید . این کار عضلات را شل می‌کند، گردش خون را بهبود می‌بخشد و روند بهبودی را تسریع می‌کند. به یاد داشته باشید، هرگز کمپرس یخ یا کمپرس گرم را مستقیماً روی پوست قرار ندهید، آن را در یک حوله بپیچید و بیش از ۲۰ دقیقه در هر بار استفاده نکنید.
مسکن‌ها
مسکن‌های بدون نسخه مانند استامینوفن، ایبوپروفن یا ناپروکسن ممکن است تسکین‌دهنده باشند. با این حال، مهم‌ترین نکته این است که بدون مشورت با پزشک، بیش از 10 روز متوالی از این داروها استفاده نکنید.
لطفا حرکت کنید.
بهتر است در یک یا دو روز اول کمردرد استراحت کنید. با این حال، برای مدت طولانی بی‌حرکت نمانید. انجام این کار می‌تواند کمر شما را سفت‌تر کند، عضلات شما را ضعیف کند و درد را بدتر کند. پیاده‌روی سریع و حرکات کششی با احتیاط می‌تواند به افزایش جریان خون به کمر شما کمک کند و بهبودی را تسریع بخشد.
فیزیوتراپی
اگر کمردرد شما شدید است، یا مطمئن نیستید که چگونه با خیال راحت ورزش کنید، از پزشک خود در مورد فیزیوتراپی سوال کنید. آنها می‌توانند به شما بگویند کدام تمرینات برای شما مناسب است.
چگونه می‌توانم از بازگشت کمردرد جلوگیری کنم؟
بسیاری از افراد کمردرد مکرر را تجربه می‌کنند. اما با رعایت این عادات، می‌توانید از عود آن جلوگیری کنید و در صورت بروز، شدت آن را کاهش دهید.
- حالت بدن خود را خوب نگه دارید: هنگام نشستن یا ایستادن، کمر خود را قوس ندهید . ستون فقرات شما باید از بالای سر تا پایین کمر صاف باشد.
- مرتباً ورزش کنید: ورزش منظم عضلات کمر، شکم و همسترینگ شما را تقویت می‌کند. ترکیبی از تمرینات قلبی عروقی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و تمرینات تقویتی و کششی مانند وزنه‌برداری یا پیلاتس را امتحان کنید.
- وزن سالم خود را حفظ کنید: وقتی وزن اضافه می‌کنید، فشار غیرضروری به کمر شما وارد می‌شود. این نیز یکی از دلایل اصلی کمردرد است.
- هنگام بلند کردن وزنه مراقب باشید: این بسیار مهم است. هنگام بلند کردن وزنه ، از زانو خم شوید، نه از کمر . هنگام بلند کردن وزنه، عضلات شکم خود را سفت نگه دارید و سر خود را در راستای ستون فقرات خود قرار دهید.
پیام مفید برای خانه
- بیشتر کمردردها ناشی از یک بیماری جدی پزشکی نیستند، بلکه بیشتر ناشی از کشیدگی یا رگ به رگ شدن عضله هستند.
- حتی اگر دو روز اول پس از درد استراحت می‌کنید، به جای ماندن در رختخواب، حرکات ملایمی مانند راه رفتن را شروع کنید.
- در ۴۸ ساعت اول از کمپرس سرد و سپس از کمپرس گرم استفاده کنید.
- اگر علائم هشدار دهنده ای مانند تب، درد یا بی حسی در پاها یا مشکل در کنترل ادرار دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- وضعیت بدنی خوب، ورزش منظم و بلند کردن وزنه به روش صحیح می‌تواند به جلوگیری از عود کمردرد کمک کند.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.