آیا بازوهای شما بعد از درمان سرطان سینه متورم شده است؟ بیایید در مورد بهترین تمرینات برای این بیماری لنف ادم صحبت کنیم!

بعد از درمان سرطان سینه یا بعد از برداشتن غدد لنفاوی با جراحی، آیا احساس می‌کنید بازویتان متورم و پر از مایع شده است؟ در اصطلاح پزشکی، به این وضعیت لنف ادم می‌گوییم. این وضعیت مختص شما نیست، بلکه یک بیماری شایع است که می‌تواند در بسیاری از افرادی که تحت این درمان قرار می‌گیرند، رخ دهد. پس نگران آن نباشید. خبر خوب این است که تمرینات بسیار ساده‌ای در خانه وجود دارد که می‌تواند به کنترل این تورم و بازیابی عملکرد بازوی شما کمک کند.

چرا این تمرین اینقدر مهم است؟ آیا این باور قدیمی درست است؟

شاید شنیده باشید که مادران ما می‌گفتند بعد از جراحی سینه، تکان دادن دست‌ها یا ورزش زیاد خوب نیست. اما اکنون، علم پزشکی پیشرفت زیادی کرده است. تحقیقات جدید نشان داده است که ورزش صحیح می‌تواند به کنترل لنف ادم کمک کند، نه اینکه آن را بدتر کند .

در موردش فکر کنید، بدن ما شبکه‌ای به نام سیستم لنفاوی دارد. این سیستم، مایع اضافی جمع شده در قسمت‌های مختلف بدن را دفع می‌کند. در طول درمان سرطان، به خصوص هنگامی که تومورها برداشته می‌شوند، این سیستم می‌تواند مختل شود. آن زمان است که مایع در دست‌ها جمع می‌شود و باعث تورم می‌شود.

به عبارت ساده، وقتی به درستی ورزش می‌کنیم، حرکات سیستم لنفاوی را تحریک می‌کنند که مانند یک پمپ عمل می‌کند و شروع به گردش مجدد مایع محبوس شده می‌کند. این امر تورم را کاهش می‌دهد. نه تنها این، بلکه این تمرینات می‌توانند به شما کمک کنند تا دامنه حرکتی از دست رفته در دستان خود را بازیابید و قدرت عضلانی را افزایش دهید .

چند تمرین ساده که می‌توانید در خانه انجام دهید

بسیار خب، پس از گرفتن تایید پزشک، می‌توانید این تمرینات را شروع کنید. به یاد داشته باشید، به آرامی و کم کم شروع کنید و به تدریج با افزایش قدرت بدن، تعداد تکرارها را افزایش دهید . هرگز خود را تا مرز درد تحت فشار قرار ندهید.

۱. خم شدن به طرفین

این کار باعث کشش عضلات شانه‌ها و طرفین بدن می‌شود.

• روی صندلی صاف بنشینید، پاها را کنار هم و دست‌ها را روی زانوهایتان قرار دهید.
• حالا، تیغه‌های شانه خود را به هم نزدیک کنید، آرنج‌های خود را کمی خم کنید و به آرامی بازوهای خود را بالای سر خود ببرید.
• در حالی که هر دو دست را کنار هم نگه داشته‌اید، به آرامی از کمر به سمت راست خم شوید. حدود ۱۰ ثانیه نگه دارید تا زمانی که احساس کشش کنید و دردی نداشته باشید.
• دوباره صاف شوید و به همان روش به سمت چپ خم شوید.
• حدود ۱۰ بار در هر طرف انجام دهید.

۲. خزیدن روی دیوار

این کار توانایی بالا بردن کامل بازو را بهبود می‌بخشد.

• روبروی دیوار بایستید، حدود ۱۵ سانتی‌متر از دیوار فاصله بگیرید.
• هر دو کف دست را روی دیوار در سطح قفسه سینه قرار دهید.
• حالا، مثل عنکبوتی که از دیوار بالا می‌رود، به آرامی انگشتانتان را تا جایی که می‌توانید روی دیوار بالا ببرید. این بار، سرتان را صاف نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید.
• سپس، به آرامی انگشتان خود را به همان روش پایین بیاورید و به جایی که شروع کردید برگردید.
• این کار را حدود ۱۰ بار تکرار کنید. هر بار، سعی کنید کمی بالاتر از دفعه قبل بروید.

۳. خزیدن از کنار دیوار

• حالا رو به دیوار بایستید. کنار بازوی متورم خود را به سمت دیوار بچرخانید. باید حدود ۶۰ سانتی‌متر بین پای شما و دیوار فاصله باشد.
• آرنج خود را خم کنید، موازی با زمین، و کف دست خود را روی دیوار قرار دهید. انگشتان دست شما باید رو به بالا باشند.
• حالا، مانند قبل، به آرامی انگشتان خود را تا جایی که می‌توانید بالا ببرید.
• آرام آرام به پایین برگردید.
• این کار را حدود ۱۰ بار انجام دهید. اگر در هر دو دست تورم وجود دارد، این کار را در طرف دیگر نیز انجام دهید.

۴. فرشته برفی

این تمرینی است شبیه تمرینی که وقتی بچه بودیم با دست‌هایمان در شن بازی می‌کردیم.

• روی تخت یا زمین دراز بکشید. بازوهایتان را در کنار بدن و کف دست‌ها را رو به بالا نگه دارید.
• حالا، بدون اینکه دست‌هایتان را بلند کنید، به آرامی آنها را در امتداد زمین به سمت سرتان حرکت دهید (مثل درست کردن یک فرشته برفی). کمی کشش احساس خواهید کرد، اما نباید دردناک باشد.
• در صورت امکان، دستان خود را بالای سرتان به هم بچسبانید و حدود ۳ ثانیه نگه دارید.
• به آرامی دست‌هایتان را به حالت اولیه برگردانید.
• این حرکت را حدود ۱۰ بار انجام دهید. به مرور زمان و با افزایش قدرت بدنی، می‌توانید از پزشک خود بخواهید که با وزنه‌های بسیار سبک این حرکت را انجام دهد.

۵. تاچ‌داون‌ها

• صاف بایستید، بازوهایتان را از آرنج خم کنید و عضلات دوسر بازویتان را موازی با زمین نگه دارید. کف دست‌هایتان باید رو به روی هم باشند.
• حالا، به آرامی بازوهای خود را به سمت بالا بکشید و تیغه‌های شانه خود را به هم نزدیک کنید. انگار که می‌خواهید با نوک انگشتان خود سقف را لمس کنید.
• بازوهای خود را تا حد امکان به طور کامل دراز کنید.
• به آرامی به جایی که شروع کردید برگردید.
• این حرکت را حدود ۱۰ بار انجام دهید. می‌توانید بعداً کمی وزنه اضافه کنید.

چه نکات دیگری را باید هنگام ورزش کردن در نظر داشته باشید؟

• به بدن خود گوش دهید: اگر احساس خستگی یا کوفتگی دارید، استراحت کنید. اگر احساس می‌کنید تورم دستتان بدتر می‌شود، ورزش را متوقف کرده و با پزشک خود صحبت کنید.
• درد خوب نیست: هنگام ورزش فقط باید کمی احساس کشش کنید. اگر درد شدیدی احساس کردید، فوراً ورزش را متوقف کنید.
• تنفس: هنگام ورزش به طور عادی نفس بکشید، نفس خود را حبس نکنید.
• لباس‌های فشاری: پزشک یا درمانگر شما ممکن است یک لباس مخصوص جلیقه مانند (آستین فشاری) را برای پوشیدن در حین ورزش توصیه کند. این می‌تواند به کنترل تورم کمک کند. در مورد این موضوع نیز از آنها سوال کنید.

این مسیر می‌تواند کمی چالش‌برانگیز باشد، اما با رفتار عاشقانه با بدن و ورزش صحیح، قطعاً می‌توانید این وضعیت را به خوبی مدیریت کنید و زندگی سالمی داشته باشید.

لنف ادم، سرطان سینه، تورم بازو، تمرینات، سیستم لنفاوی، درمان سرطان، فیزیوتراپی