عادات بد زندگی که خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می‌دهند

وقتی کلمه "سرطان" را می‌شنویم، همه ما کمی جا می‌خوریم، درست است؟ در همین حال، به عنوان یک زن، ترسی که هنگام شنیدن کلمه "سرطان سینه" احساس می‌کنیم حتی بیشتر است. این دومین نوع سرطان شایع در زنان جهان پس از سرطان پوست است. اما نترسید. سرطان یک بیماری بسیار پیچیده است و می‌تواند علل زیادی داشته باشد. اما بهترین چیز این است که می‌توانیم با تغییر برخی از عادات سبک زندگی خود، این خطر را به میزان قابل توجهی کاهش دهیم. داشتن این عوامل خطر به این معنی نیست که شما قطعاً به سرطان مبتلا خواهید شد. به طور مشابه، این بیماری می‌تواند بدون هیچ عامل خطری ایجاد شود. بنابراین، بیایید از این موضوع آگاه باشیم و روی چیزهایی که می‌توانیم کنترل کنیم تمرکز کنیم.

وزن بدن و چربی‌های ناخواسته

مشکلی که بسیاری از مردم در کشور ما در حال حاضر با آن مواجه هستند، افزایش وزن است. به خصوص پس از یائسگی، اگر وزن اضافه کنید، خطر ابتلا به سرطان سینه افزایش می‌یابد. علاوه بر این، اگر فردی که اضافه وزن دارد به سرطان مبتلا شود، احتمال عود آن نیز بیشتر است.

به یاد داشته باشید، همه چربی‌های بدن ما یکسان نیستند. چربی ذخیره شده در شکم شما خطرناک‌تر از چربی ذخیره شده در باسن شماست. دلیل این امر این است که سلول‌های چربی در شکم شما پروتئین‌های بیشتری تولید می‌کنند که باعث التهاب در بدن می‌شوند. این التهاب به رشد سلول‌های سرطانی کمک می‌کند.

مصرف الکل چگونه تأثیر می‌گذارد؟

وقتی الکل می‌نوشیم، سطح هورمون‌هایی مانند استروژن که با سرطان سینه مرتبط هستند در بدن ما افزایش می‌یابد. نه تنها این، بلکه الکل می‌تواند به DNA سلول‌های ما نیز آسیب برساند .

به عبارت ساده، اگر سه بار یا بیشتر در هفته الکل بنوشید، خطر ابتلا به سرطان سینه در شما حدود ۱۵٪ افزایش می‌یابد . و به ازای هر نوشیدنی اضافی که در روز می‌نوشید، خطر ابتلا به سرطان سینه ۱۰٪ دیگر افزایش می‌یابد. بنابراین اگر بتوانید چیزی مانند نوشیدنی میوه‌ای را به جای الکل انتخاب کنید، هیچ خطری شما را تهدید نمی‌کند.

سیگار می‌کشی؟ پس به این هم فکر کن.

سیگار کشیدن عادت بدی است که در ابتلا به انواع مختلف سرطان نقش دارد. در مورد سرطان سینه ، اگر قبل از ۱۷ سالگی سیگار کشیدن را شروع کرده باشید، خطر ابتلا حتی بیشتر هم می‌شود. حتی اگر سیگار را ترک کنید، این خطر می‌تواند تا ۲۰ سال قبل از معکوس شدن آسیب، بالا باقی بماند.

اگر برای ترک این عادت به کمک نیاز دارید، می‌توانید:

• با پزشک خود صحبت کنید و در مورد دارو یا پچ سوال کنید.
• به یک سرویس مشاوره یا گروه پشتیبانی که به شما در ترک سیگار کمک می‌کند، بپیوندید.
• کارهایی مثل مدیتیشن را امتحان کنید.

هورمون درمانی و قرص های ضدبارداری

این یک موضوع حساس است. برخی از زنان برای کمک به ناراحتی‌های یائسگی از هورمون درمانی استفاده می‌کنند. ما به این روش، هورمون درمانی جایگزین (HRT) می‌گوییم.

اگر در دوران یائسگی بیش از ۵ سال از هورمون درمانی جایگزین (HRT) که حاوی استروژن و پروژسترون است استفاده کنید، خطر ابتلا به سرطان سینه ممکن است افزایش یابد. قرص‌های ضدبارداری نیز می‌توانند این اثر را داشته باشند، زیرا مقادیر کمی هورمون در بدن آزاد می‌کنند.

چند نکته مهم دیگر

تأخیر در بچه‌دار شدن

اگر اولین بارداری شما بعد از سن ۳۰ سالگی باشد، خطر ابتلا به سرطان سینه ممکن است کمی بیشتر باشد. این به این دلیل است که بدن شما در طول سال‌های باروری در معرض استروژن بیشتری قرار می‌گیرد. استروژن در ایجاد بسیاری از سرطان‌های سینه نقش دارد. تغییرات هورمونی که در دوران بارداری رخ می‌دهد و بلوغ سلول‌های سینه، از رشد سلول‌های غیرطبیعی که می‌توانند منجر به سرطان شوند، محافظت می‌کند.

نشستن در همان مکان

امروزه بیشتر زندگی ما صرف نشستن روی صندلی می‌شود. در محل کار، در ماشین، روی مبل خانه... این سبک زندگی بی‌تحرک، در را به روی چاقی و خطر ابتلا به سرطان سینه باز می‌کند. بنابراین هر زمان که می‌توانید بلند شوید و قدم بزنید. عادت کنید که حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید.

ویتامین D و رژیم غذایی

برخی مطالعات نشان داده‌اند که سطح پایین ویتامین D در بدن نیز ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهد. راه اصلی دریافت ویتامین D از طریق نور خورشید است. همچنین می‌توان آن را از طریق برخی غذاها و مکمل‌ها دریافت کرد. ویتامین D حتی ممکن است توانایی متوقف کردن رشد سلول‌های سرطانی را داشته باشد.

رژیم غذایی شما هم همینطور است. خوردن بیش از حد غذاهای فرآوری شده - چیپس، بیسکویت، شیرینی - و خوردن خیلی کم سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل، خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد. خوردن زیاد گوشت قرمز و گوشت‌های فرآوری شده نیز خوب نیست. اگر در هفته گوشت قرمز می‌خورید، عاقلانه است که آن را به ۳۵۰ تا ۵۰۰ گرم محدود کنید.