وقتی کلمه "سرطان" را می‌شنویم، همه ما کمی جا می‌خوریم، درست است؟ در همین حال، به عنوان یک زن، ترسی که هنگام شنیدن کلمه "سرطان سینه" احساس می‌کنیم حتی بیشتر است. این دومین نوع سرطان شایع در زنان جهان پس از سرطان پوست است. اما نترسید. سرطان یک بیماری بسیار پیچیده است و می‌تواند علل زیادی داشته باشد. اما بهترین چیز این است که می‌توانیم با تغییر برخی از عادات سبک زندگی خود، این خطر را به میزان قابل توجهی کاهش دهیم. داشتن این عوامل خطر به این معنی نیست که شما قطعاً به سرطان مبتلا خواهید شد. به طور مشابه، این بیماری می‌تواند بدون هیچ عامل خطری ایجاد شود. بنابراین، بیایید از این موضوع آگاه باشیم و روی چیزهایی که می‌توانیم کنترل کنیم تمرکز کنیم.
ماشین حساب BMI
شاخص توده بدنی (BMI) و طبقه بندی وزن خود را بدانید
وزن بدن و چربی‌های ناخواسته
مشکلی که بسیاری از مردم در کشور ما در حال حاضر با آن مواجه هستند، افزایش وزن است. به خصوص پس از یائسگی، اگر وزن اضافه کنید، خطر ابتلا به سرطان سینه افزایش می‌یابد. علاوه بر این، اگر فردی که اضافه وزن دارد به سرطان مبتلا شود، احتمال عود آن نیز بیشتر است.
به یاد داشته باشید، همه چربی‌های بدن ما یکسان نیستند. چربی ذخیره شده در شکم شما خطرناک‌تر از چربی ذخیره شده در باسن شماست. دلیل این امر این است که سلول‌های چربی در شکم شما پروتئین‌های بیشتری تولید می‌کنند که باعث التهاب در بدن می‌شوند. این التهاب به رشد سلول‌های سرطانی کمک می‌کند.
اما کمی تلاش می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. حتی کاهش وزن به میزان ۵٪ یا ۱۰٪ از کل وزن شما می‌تواند در کاهش خطر ابتلا به سرطان بسیار مؤثر باشد. هدف خود را کاهش وزن به میزان ۲۵۰ گرم (نیم پوند) در هفته قرار دهید.
مصرف الکل چگونه تأثیر می‌گذارد؟
وقتی الکل می‌نوشیم، سطح هورمون‌هایی مانند استروژن که با سرطان سینه مرتبط هستند در بدن ما افزایش می‌یابد. نه تنها این، بلکه الکل می‌تواند به DNA سلول‌های ما نیز آسیب برساند .
به عبارت ساده، اگر سه بار یا بیشتر در هفته الکل بنوشید، خطر ابتلا به سرطان سینه در شما حدود ۱۵٪ افزایش می‌یابد . و به ازای هر نوشیدنی اضافی که در روز می‌نوشید، خطر ابتلا به سرطان سینه ۱۰٪ دیگر افزایش می‌یابد. بنابراین اگر بتوانید چیزی مانند نوشیدنی میوه‌ای را به جای الکل انتخاب کنید، هیچ خطری شما را تهدید نمی‌کند.
منیزیم مراقبت از عضلات و مفاصل
یک درمان طبیعی منیزیم که اسپاسم عضلانی، موخوره و درد عضلات را تسکین می دهد.
مشاهده جزئیات ←سیگار می‌کشی؟ پس به این هم فکر کن.
سیگار کشیدن عادت بدی است که در ابتلا به انواع مختلف سرطان نقش دارد. در مورد سرطان سینه ، اگر قبل از ۱۷ سالگی سیگار کشیدن را شروع کرده باشید، خطر ابتلا حتی بیشتر هم می‌شود. حتی اگر سیگار را ترک کنید، این خطر می‌تواند تا ۲۰ سال قبل از معکوس شدن آسیب، بالا باقی بماند.
اگر برای ترک این عادت به کمک نیاز دارید، می‌توانید:
- با پزشک خود صحبت کنید و در مورد دارو یا پچ سوال کنید.
- به یک سرویس مشاوره یا گروه پشتیبانی که به شما در ترک سیگار کمک می‌کند، بپیوندید.
- کارهایی مثل مدیتیشن را امتحان کنید.
هورمون درمانی و قرص های ضدبارداری
این یک موضوع حساس است. برخی از زنان برای کمک به ناراحتی‌های یائسگی از هورمون درمانی استفاده می‌کنند. ما به این روش، هورمون درمانی جایگزین (HRT) می‌گوییم.
اگر در دوران یائسگی بیش از ۵ سال از هورمون درمانی جایگزین (HRT) که حاوی استروژن و پروژسترون است استفاده کنید، خطر ابتلا به سرطان سینه ممکن است افزایش یابد. قرص‌های ضدبارداری نیز می‌توانند این اثر را داشته باشند، زیرا مقادیر کمی هورمون در بدن آزاد می‌کنند.
اما خبر خوب این است که پس از قطع مصرف این قرص‌ها، این خطر به مرور زمان دوباره کاهش می‌یابد. هرگز به تنهایی در مورد این موضوع تصمیم نگیرید . اگر در این مورد سوالی دارید، حتماً قبل از تصمیم‌گیری با پزشک یا متخصص زنان خود صحبت کنید.
| عامل خطر | کاری که می‌توانیم انجام دهیم |
|---|---|
| اضافه وزن (به خصوص چربی شکم) | با تغذیه سالم و ورزش، وزن سالم خود را حفظ کنید. کاهش حتی ۵٪ از وزنتان، مسئله‌ی بزرگی است. |
| مصرف الکل | مصرف الکل را به یک یا دو بار در هفته محدود کنید، یا به طور کامل آن را کنار بگذارید. |
| سیگار کشیدن | سیگار را ترک کنید. در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید. هر چه زودتر ترک کنید، بهتر است. |
| کمبود فعالیت بدنی | حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط مانند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری انجام دهید. |
چند نکته مهم دیگر
تأخیر در بچه‌دار شدن
اگر اولین بارداری شما بعد از سن ۳۰ سالگی باشد، خطر ابتلا به سرطان سینه ممکن است کمی بیشتر باشد. این به این دلیل است که بدن شما در طول سال‌های باروری در معرض استروژن بیشتری قرار می‌گیرد. استروژن در ایجاد بسیاری از سرطان‌های سینه نقش دارد. تغییرات هورمونی که در دوران بارداری رخ می‌دهد و بلوغ سلول‌های سینه، از رشد سلول‌های غیرطبیعی که می‌توانند منجر به سرطان شوند، محافظت می‌کند.
نشستن در همان مکان
امروزه بیشتر زندگی ما صرف نشستن روی صندلی می‌شود. در محل کار، در ماشین، روی مبل خانه... این سبک زندگی بی‌تحرک، در را به روی چاقی و خطر ابتلا به سرطان سینه باز می‌کند. بنابراین هر زمان که می‌توانید بلند شوید و قدم بزنید. عادت کنید که حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید.
ویتامین D و رژیم غذایی
برخی مطالعات نشان داده‌اند که سطح پایین ویتامین D در بدن نیز ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهد. راه اصلی دریافت ویتامین D از طریق نور خورشید است. همچنین می‌توان آن را از طریق برخی غذاها و مکمل‌ها دریافت کرد. ویتامین D حتی ممکن است توانایی متوقف کردن رشد سلول‌های سرطانی را داشته باشد.
با این حال، از آنجایی که قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد، قرار گرفتن در معرض نور خورشید در صبح به مدت حدود ۱۵ دقیقه در روز و سه روز در هفته معمولاً کافی است.
رژیم غذایی شما هم همینطور است. خوردن بیش از حد غذاهای فرآوری شده - چیپس، بیسکویت، شیرینی - و خوردن خیلی کم سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل، خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد. خوردن زیاد گوشت قرمز و گوشت‌های فرآوری شده نیز خوب نیست. اگر در هفته گوشت قرمز می‌خورید، عاقلانه است که آن را به ۳۵۰ تا ۵۰۰ گرم محدود کنید.
پیام مفید برای خانه
- حفظ وزن سالم: حفظ وزن سالم با توجه به قد بسیار مهم است.
- فعال باشید: حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. مدت زمانی را که در یک مکان می‌نشینید کاهش دهید.
- مصرف الکل را محدود کنید و از سیگار کشیدن خودداری کنید: هر دوی این عادت‌ها خطر ابتلا به سرطان را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهند.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید: سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل بیشتری مصرف کنید. مصرف گوشت‌های فرآوری شده و قرمز را محدود کنید.
- با پزشک خود مشورت کنید: از صحبت با پزشک خود در مورد هورمون درمانی، قرص های ضدبارداری یا هرگونه نگرانی در مورد سلامتی خود نترسید.
- خودآزمایی سینه: حداقل ماهی یک بار خودآزمایی سینه انجام دهید. در صورت مشاهده هرگونه تغییر یا توده، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.