بسیاری از مادران در دوران بارداری هوس عجیبی برای غذاهای خاص یا همانطور که همه ما آن را میشناسیم، یک «هوس» را تجربه میکنند. حتماً داستانهایی از فرستادن همسرتان به فروشگاه در نیمهشب برای خرید یک نوع بستنی یا ناگهان هوس خوردن ترشی و تمام شدن یک بطری کامل ترشی شنیدهاید. شاید شما هم قبلاً تجربیات مشابهی داشته باشید.
واقعاً چرا این نوع رنج اتفاق میافتد؟
راستش را بخواهید، دقیقاً مشخص نیست که چرا در دوران بارداری این هوسها را برای غذاهای خاص پیدا میکنیم. برخی از متخصصان میگویند این یک مکانیسم محافظتی برای بدن است، اما هنوز هیچ مدرک علمی برای اثبات آن وجود ندارد. همچنین ممکن است در این دوران از غذا بیزاری پیدا کنیم.
برای مثال، ممکن است در دوران بارداری تمایلی به نوشیدن الکل نداشته باشید. این در واقع چیز خوبی است، زیرا پرهیز از الکل برای رشد ذهنی و جسمی کودک شما بسیار مهم است.
برخی دیگر فکر میکنند هوس غذاهای شور مانند چیپس سیبزمینی، سیگنالی از بدن برای دریافت سدیم روزانه است. با این حال، بسیار بعید است که کمبود مواد مغذی خود را به عنوان هوس یک غذای خاص نشان دهد.
به عبارت ساده، دلیل اصلی این امر میتواند تغییرات هورمونی باشد که در بدن شما اتفاق میافتد. حس بویایی شما به دلیل تغییرات هورمونی که در این مدت رخ میدهد، بسیار تیز میشود. ما میدانیم که بو چقدر بر طعم غذا تأثیر میگذارد. بنابراین تأثیر این هورمونها میتواند مستقیماً بر انتخابهای غذایی شما تأثیر بگذارد.
آیا این به یک وضعیت روانی مربوط میشود؟
بله، تا حدودی. برخی از متخصصان میگویند که زنان ممکن است به دلیل اثرات هورمونی بارداری، مانند حالت تهوع، نفخ، خستگی و تحریکپذیری، وسوسه شوند که غذاهای دلچسب بخورند.
تصور کنید، کسی که قبل از بارداری رژیم غذایی خود را کنترل کرده و برخی از غذاهای مورد علاقه خود (مثلاً شکلات، بستنی، کیک) را محدود کرده است، ممکن است فکر کند که بارداری "زمان آزادی است که میتوانید هر چه میخواهید بخورید." به همین دلیل است که ممکن است در این دوران هوس چیزهایی را که قبلاً دوست داشتند، بیشتر کنند.
آیا این غم همیشه چیز بدی است؟
نه، اصلاً. در واقع، گاهی اوقات غذاهایی که زنان هوس میکنند بسیار مفید هستند. مثلاً لبنیاتی مانند شیر، ماست و پنیر بخورید. اینها پر از مواد مغذی مانند پروتئین و کلسیم هستند که برای رشد کودک ضروری هستند.
همچنین، این ترجیحات غذایی میتوانند از یک بارداری به بارداری دیگر تغییر کنند. غذایی که فکر میکنید امروز میتوانید بخورید ممکن است روز بعد ناخوشایند باشد. گاهی اوقات، بارداری حتی میتواند ترجیحات غذایی شما را برای همیشه تغییر دهد.
آیا هوس چیزهای غیرخوراکی میکنید؟ - بیایید از پیکا آگاه باشیم
این چیزی است که باید بسیار مراقب آن باشید . برخی از مادران باردار ممکن است هوس مواد غیرخوراکی کنند. به عنوان مثال:
- تکههای یخ
- خاک، رس
- کاغذ
- رنگ پوسته شده روی دیوارها
- آرد نان، نشاسته ذرت، مواد غذایی خام
این وضعیت از نظر پزشکی به عنوان پیکا شناخته میشود. این میتواند نشانه کمبود آهن باشد. اگرچه چیزهایی مانند خرده نان یک غذا هستند، اما خوردن آنها به صورت خام و به مقدار زیاد میتواند باعث انسداد روده و احساس سیری در کودک شود و مانع از خوردن سایر غذاهای مغذی توسط او شود.
اگر هوس چیزی غیر از غذا کردید، به هر دلیلی آن را نخورید . همچنین، فوراً به پزشک خود اطلاع دهید . این چیزی نیست که از آن شرمنده باشید، این وضعیتی است که نیاز به مشاوره پزشکی دارد.
مهم نیست چقدر آن را دوست دارید، قطعاً باید از این غذا اجتناب کنید !
مهم نیست چقدر آن را دوست دارید یا هوس میکنید، برخی غذاها برای سلامتی شما و کودکتان مضر هستند. این غذاها باید در این دوران کاملاً حذف شوند .
| انواع غذاهایی که نباید خورده شوند | چرا خطرناک است؟ |
|---|---|
| گوشت، ماهی و تخممرغ خام یا نیمپز . | باکتریهایی که ممکن است در آنها وجود داشته باشد (مثلاً سالمونلا، لیستریا) میتوانند به نوزاد آسیب برسانند. |
| شیر غیرپاستوریزه و پنیرهای تهیه شده از آن (مانند پنیر بری، پنیر فتا، پنیر کاممبر). | این محصولات همچنین میتوانند حاوی باکتریهای مضری مانند لیستریا باشند. برچسب را بررسی کنید و فقط آنهایی را بخرید که روی آنها نوشته شده «پاستوریزه». |
| نوشیدنیهای میوهای غیر پاستوریزه . | خطر وجود باکتریهای مضر وجود دارد. |
| جوانههای سبزیجات خام (مثلاً یونجه، شبدر، تربچه). | این موارد ممکن است حاوی باکتریهایی مانند E. coli باشند. |
| برخی از دمنوشها و جوشاندههای گیاهی . | برخی از گیاهان دارویی برای مصرف در دوران بارداری مناسب نیستند. قبل از مصرف هرگونه داروی گیاهی، همیشه با پزشک خود مشورت کنید. |
| الکل | میتواند آسیب جدی به مغز و رشد بدن کودک وارد کند. مصرف آن را کاملاً متوقف کنید. |
چگونه میتوان این هوسهای غذایی را به طور سالم کنترل کرد؟
فراهم کردن تغذیه مناسب برای کودک در دوران بارداری کار سختی نیست. با این حال، اجازه دادن مداوم به خودتان برای خوردن غذاهای پرکالری و ناسالم میتواند منجر به افزایش وزن غیرضروری شود. این میتواند خطراتی مانند دیابت بارداری و فشار خون بالا را به دنبال داشته باشد.
این موارد را امتحان کنید:
- رژیم غذایی متعادلی داشته باشید: رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که شامل گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب، غلات کامل، میوه، سبزیجات و حبوبات باشد. به این ترتیب، حتی اگر کمی غذای ناسالم بخورید، کودک شما از مواد مغذی مورد نیازش محروم نخواهد شد.
- وعدههای غذایی کوچک و مکرر بخورید: افت ناگهانی سطح قند خون میتواند هوسهای غذایی را افزایش دهد. بنابراین به جای سه وعده غذایی اصلی، شش وعده غذایی کوچک در طول روز میل کنید.
- از نظر جسمی فعال باشید: اگر پزشک اجازه میدهد، مرتباً ورزش کنید. حتی پیادهروی هم خوب است.
- وقتی هوس خوردن کیک شکلاتی به سراغتان آمد، تمرکزتان را تغییر دهید: اگر ناگهان هوس خوردن کیک شکلاتی کردید، کمی خودتان را کنترل کنید (البته اگر دو ساعت قبلش یک وعده غذایی متعادل خورده باشید). برای پیادهروی به بیرون بروید، از آشپزخانه دور شوید، با یک دوست تماس بگیرید یا کتاب بخوانید.
- اندازه وعدههای غذایی را کنترل کنید: اگر مجبور به خوردن شکلات هستید، به جای یک بسته بزرگ، یک بسته کوچک و مناسب انتخاب کنید. اگر مجبور به خوردن چیپس هستید، به جای یک بسته بزرگ، یک بسته کوچک انتخاب کنید.
- گزینههای سالمتر را انتخاب کنید: به جای بستنی پرکالری، ماست کمچرب یا ماست یخزده را امتحان کنید. اگر هوس میلکشیک کردهاید، مقداری ماست وانیلی کمچرب و آب پرتقال را در مخلوطکن بریزید و مخلوط کنید.
پیام مفید برای خانه
- تجربه هوسهای غذایی در دوران بارداری امری رایج است. این امر عمدتاً به دلیل تغییرات هورمونی است.
- اشکالی ندارد که کمی از هر چیزی که دوست دارید بخورید، اما کنترل مقدار آن بسیار مهم است.
- اگر هوس خوردن مواد غیرخوراکی (پیکا) مانند یخ، خاک یا خاک رس کردید، فوراً به پزشک مراجعه کنید زیرا میتواند نشانه کمبود آهن باشد.
- غذاهای پرخطر مانند گوشت خام، ماهی، تخم مرغ، شیر غیرپاستوریزه و الکل را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید .
- این وضعیت را میتوان با یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و انتخابهای سالم به خوبی مدیریت کرد. در صورت داشتن هرگونه نگرانی با پزشک خود مشورت کنید .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න