طبیعی است که وقتی به سرطان سینه مبتلا میشوید، احساس شوک و ترس زیادی داشته باشید. اما اولین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که در این نبرد تنها نیستید. مراقبت خوب از بدن و ذهن خود در حین درمان ، قدرت لازم برای پیروزی در این نبرد را به شما میدهد. بنابراین، این مقاله برای کمک به شما در گذر از این دوران دشوار و هموار کردن راه برای یک زندگی سالم است. بیایید در مورد آن صحبت کنیم.
بیایید مراقب آنچه میخوریم و مینوشیم باشیم.
یک رژیم غذایی خوب و سالم در این دوران مانند بهترین دوست بدن شماست. هیچ فهرست خاصی از غذاهای مناسب برای فرد مبتلا به سرطان وجود ندارد. این در واقع مربوط به غذاهای سالمی است که همه ما باید بخوریم.
- میوهها و سبزیجات: سعی کنید حداقل ۲ و نیم فنجان در روز میوه و سبزیجات مصرف کنید. میوهها و سبزیجات با رنگهای مختلف مانند سبز تیره، قرمز و نارنجی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ویتامینها و آنتیاکسیدانهایی که آنها ارائه میدهند به ترمیم سلولهای شما کمک میکنند.
- غلات کامل: هنگام خرید نان و غلات، آنهایی را انتخاب کنید که ۱۰۰٪ از غلات کامل تهیه شدهاند. غلات کاملی مانند برنج قهوهای، گندم سیاه و جو دوسر عالی هستند. این غلات، انرژی پایداری را برای بدن فراهم میکنند و به شما کمک میکنند در طول روز پرانرژی بمانید.
- چربیهای خوب: از چربی نترسید. چربیهای خوب هم وجود دارند که برای بدن ضروری هستند. چربیهای غیراشباع که در چیزهایی مثل بادام زمینی، بادام هندی، آووکادو و روغن زیتون یافت میشوند، برای بدن مفیدند.
مهمترین نکته این است که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. با پزشک یا متخصص تغذیه خود در مورد نحوه برنامه ریزی وعده های غذایی خود صحبت کنید تا تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنید، نه فقط یک نوع غذا.
بسیار مهم است که تا حد امکان مصرف گوشت قرمز (گوشت گاو، گوشت خوک)، گوشتهای فرآوری شده مانند سوسیس، نوشیدنیهای شیرین، غذاهای دارای طعمدهندههای مصنوعی و الکل را کاهش دهید.
نوشیدن آب فراوان را فراموش نکنید!
همانطور که بدن شما در حال بهبودی است، به خصوص پس از درمان سرطان، عوارض جانبی (مانند استفراغ، اسهال، تب) میتواند باعث شود بدن شما آب زیادی از دست بدهد. بنابراین، نوشیدن حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز بسیار مهم است. اگر برای نوشیدن آب تنبلی میکنید، این موارد را امتحان کنید:
- چای گیاهی - مانند زنجبیل ، گشنیز
- مقداری آب میوه تازه با آب اضافه شده
- شیر سویا بدون چربی
از نوشیدنیهایی مانند الکل، چای پررنگ و نوشابههای کافئیندار پرهیز کنید، زیرا این نوشیدنیها میتوانند بدن را بیشتر دچار کمآبی کنند .
حرکت را حفظ کنید
شاید با خودتان فکر کنید: «این چه نوع ورزشی است؟» اما تحقیقات نشان داده است افرادی که پس از تشخیص سرطان فعال میمانند، عمر طولانیتری دارند. ورزش همچنین انرژی و خلق و خوی شما را افزایش میدهد و استرس و اضطراب را کاهش میدهد.
لازم نیست ورزش زیادی انجام دهید. هر چیزی در حد متوسط خوب است.
| نوع تمرین | مثالها |
|---|---|
| ورزش متوسط | کمی در باغ کار کردن، تند تند راه رفتن، و با آهنگی شاد رقصیدن. |
| ورزش شدید | شنا، تنیس بازی کردن، دویدن. |
متخصصان حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته را توصیه میکنند. این یعنی ۳۰ دقیقه در روز و ۵ روز در هفته. علاوه بر این، اگر بتوانید حداقل دو روز در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید، حتی بهتر است.
بسیار مهم: قبل از شروع هر برنامه ورزشی، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص شود چه ورزشی برای شما بیخطر است . او بهترین توصیه را برای شرایط شما ارائه خواهد داد.
بیایید خستگی ناشی از درمان را مدیریت کنیم
خستگی یک شکایت رایج در بین افرادی است که تحت درمان سرطان قرار میگیرند. این فقط یک خستگی معمولی نیست. این احساس خستگی و فرسودگی در روز بعد، حتی پس از یک خواب خوب شبانه است. گاهی اوقات این وضعیت میتواند مدتی پس از پایان درمان ادامه یابد.
چگونه با این موضوع کنار بیاییم؟
- فعال بمانید: شاید عجیب به نظر برسد، اما انجام کمی ورزش می تواند به رفع این خستگی کمک کند. با ۱۵ دقیقه شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید.
- به تغذیه خود اهمیت دهید: مطمئن شوید که به اندازه کافی پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و کالری دریافت میکنید. در این مورد با پزشک خود صحبت کنید و در صورت لزوم مشاوره بگیرید.
- عادت کنید خوب بخوابید: عادت کنید هر روز سر یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید. اشکالی ندارد که در طول روز چرت بزنید، اما آن را به حدود ۳۰ دقیقه محدود کنید.
- روزتان را برنامهریزی کنید: کارهای مهم را برای زمانی که بیشترین انرژی را دارید برنامهریزی کنید. یک کار بزرگ را یکجا انجام ندهید، کم کم انجام دهید.
حمایتی که نیاز دارید را دریافت کنید.
هنگام مبارزه با سرطان، مهم است که به خودتان فکر کنید و در صورت نیاز از دیگران کمک بخواهید. این هرگز یک ضعف نیست، بلکه یک قدرت است.
خانواده و دوستان
با خانواده و بهترین دوستانتان در مورد آنچه در ذهن دارید صحبت کنید. از آنها بپرسید که چگونه میتوانند به شما کمک کنند. این کمک میتواند شامل پیدا کردن وسیله نقلیه برای رفتن به پزشک، خرید مواد غذایی یا صرفاً حضور در کنار شما و گوش دادن به حرفهایتان باشد.
گروههای پشتیبانی
صحبت کردن با کسانی که مسیری مشابه شما را طی میکنند، میتواند منبع بسیار خوبی برای تقویت ذهن باشد. گروههایی از این دست، فرصت بسیار خوبی برای به اشتراک گذاشتن ایدهها و احساسات جدید در مورد زندگی با سرطان فراهم میکنند. گروههایی مخصوص بیماران سرطان سینه یا گروههایی وجود دارند که هر فرد مبتلا به سرطان میتواند به آنها بپیوندد. سعی کنید گروهی را پیدا کنید که مناسب شما باشد.
مشاوره
اگر تشخیص سرطان شما تأثیر زیادی بر زندگی روزمرهتان دارد، صحبت با یک متخصص سلامت روان را در نظر بگیرید. آنها میتوانند به شما کمک کنند تا یاد بگیرید چگونه با تغییراتی که سرطان در زندگیتان ایجاد میکند، کنار بیایید. تیم پزشکی شما ممکن است بتواند کسی را که تجربه کار با بیماران سرطانی را دارد، به شما توصیه کند.
پیام مفید برای خانه
- هنگام مبارزه با سرطان سینه، مراقبت از خود به اندازه درمان شما مهم است.
- با داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی و نوشیدن آب فراوان، بدن خود را تقویت کنید.
- طبق توصیه پزشک، انجام سطحی از ورزش که برای شما مناسب است میتواند سلامت جسمی و روانی شما را بهبود بخشد.
- خستگی ناشی از درمان شایع است و راههایی برای مدیریت آن وجود دارد.
- این مسیر را به تنهایی طی نکنید. از خانواده، دوستان، گروههای حمایتی و در صورت لزوم، مشاوره حرفهای کمک بگیرید. این نشانه قدرت است.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید