وقتی متوجه میشوید که قرار است بچهدار شوید، یکی از چیزهایی که اغلب از خانواده، اقوام و دوستان میشنوید این است که «حالا ما برای دو نفر غذا میخوریم». اگرچه این حرف محبتآمیزی است، اما میتواند برخی از مادران را به پرخوری سوق دهد. و گاهی اوقات، آنها میتوانند در نهایت غذاهای نامناسب بخورند. این «خوردن برای دو نفر » واقعاً به چه معناست؟ بیایید با جزئیات در مورد آن صحبت کنیم.
آیا ضرب المثل «به جای دو نفر غذا خوردن» درست است یا نه؟
به عبارت ساده، لازم نیست در دوران بارداری به اندازه کافی برای دو نفر غذا بخورید. این یک افسانه است. شما واقعاً فقط به چند کالری اضافی نسبت به آنچه معمولاً در روز میخورید نیاز دارید.
- سه ماهه اول: در این مدت، شما فقط به مقدار کمی کالری اضافی، حدود ۱۰۰ کالری در روز، نیاز دارید. این به معنای نوشیدن یک لیوان ماست یا شیر علاوه بر وعدههای غذایی روزانه است.
- سه ماهه دوم و سوم: در این مدت، شما به حدود ۳۰۰ کالری اضافی در روز نیاز دارید. این تقریباً معادل اضافه کردن یک لیوان شیر، یک سیب و دو بیسکویت گندم کامل به رژیم غذایی روزانه شماست.
آنچه میخورید از مقدار غذایی که میخورید مهمتر است . هر غذا و نوشیدنی که در این دوران مصرف میکنید، پایه و اساس رشد کودک شما است. تحقیقات نشان داده است که اگر رژیم غذایی مادر در دوران بارداری به اندازه کافی مغذی نباشد، ممکن است فرزندش در بزرگسالی در معرض خطر ابتلا به بیماریهایی مانند بیماری قلبی، دیابت، فشار خون بالا و چاقی قرار گیرد.
الگوی افزایش وزن هم خیلی مهمه!
میزان و الگوی افزایش وزن شما نیز در این دوران بسیار مهم است. پزشکان معمولاً توصیه میکنند که در طول دوران بارداری بین ۷ تا ۱۶ کیلوگرم (۱۵ تا ۳۵ پوند) وزن اضافه کنید. اما این افزایش وزن نباید به یکباره اتفاق بیفتد. باید به تدریج و در مقادیر کم اتفاق بیفتد.
فقط فکر کنید، اگر یک یا دو هفته پس از قطع پریودتان وزن اضافه نکردید، هیچ مشکلی وجود ندارد. این بسیار طبیعی است. برخی از زنان در اوایل بارداری به سرعت وزن اضافه میکنند. اگر اینطور باشد، احتمال زیادی وجود دارد که این سرعت افزایش وزن ادامه یابد. بنابراین باید مراقب افزایش وزن باشید.
| سه ماهه | افزایش وزن توصیه شده |
|---|---|
| سه ماهه اول | حدود ۱-۲ کیلوگرم (۲-۴ پوند) برای کل دوره |
| سه ماهه دوم و سوم | حدود نیم کیلوگرم (حدود یک پوند) در هفته |
خیلی مراقب این موارد باشید.
شما باید در مورد افزایش یا کاهش ناگهانی وزن بسیار مراقب باشید.
- اگر حالت تهوع و استفراغ شدید دارید، ممکن است وزن کم کنید. حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که تغذیه لازم را دریافت میکنید.
- همچنین اگر به طور ناگهانی وزن زیادی اضافه کردید، می تواند نشانه بالا بودن فشار خون شما باشد. در این صورت، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
اگر وزن زیادی اضافه یا کم کنید چه اتفاقی میافتد؟
کنترل وزن در دوران بارداری برای شما و فرزندتان بسیار مهم است. اگر وزن خود را به درستی حفظ نکنید، عوارض مختلفی ممکن است رخ دهد.
| وضعیت | خطرات احتمالی |
|---|---|
| افزایش وزن خیلی کم |
|
| افزایش وزن بیش از حد |
بنابراین، چگونه وزن خود را به طور سالم مدیریت میکنید؟
خب، بهترین راه حل برای این مشکل وزن چیست؟ داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی.
- سالم غذا بخورید: میوهها و سبزیجات تازه را در رژیم غذایی خود بگنجانید. همچنین، غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از مواد مغذی ضروری در دوران بارداری مانند کلسیم، اسید فولیک، فیبر و آهن باشند.
- از «کالریهای خالی» دوری کنید: فست فودها، تنقلات، نوشیدنیهای شیرین و هله هولهها فقط کالریهای خالی هستند که هیچ ارزش غذایی ندارند. اینها فقط باعث افزایش وزن غیرضروری شما میشوند و برای کودکتان هم خوب نیستند. اشکالی ندارد که هر از گاهی بستنی بخورید، اما آن را به یک عادت تبدیل نکنید.
- وعدههای غذایی را تقسیم کنید: به جای خوردن سه وعده غذایی بزرگ به طور همزمان، خوردن چندین وعده غذایی کوچک در طول روز میتواند ناراحتی شما را تا حد زیادی کاهش دهد.
- ورزش: مشورت با پزشک و انجام تمرینات ساده در سطحی که برای شما مناسب است، میتواند به شما در کنترل وزن کمک کند.
در نهایت، افزایش وزن شما به دلایل زیادی از جمله رشد کودک، جفت، تغییرات سینه، مایع آمنیوتیک و افزایش حجم خون در بدن شما است. تنها مقدار کمی از این وزن، حدود ۲ کیلوگرم، به عنوان چربی ذخیره میشود. بنابراین با نگاه کردن به ترازو بیش از حد فکر نکنید. در عوض، روی خوردن یک رژیم غذایی سالم و مغذی برای خود و کودکتان تمرکز کنید.
پیام مفید برای خانه
- «خوردن برای دو نفر» به این معنی نیست که باید مقدار غذا را دو برابر کنید. شما فقط به چند کالری اضافی نیاز دارید.
- بیشتر به آنچه میخورید توجه کنید تا به مقدار غذایی که میخورید. غذاهایی را انتخاب کنید که ارزش غذایی بالایی دارند.
- افزایش وزن باید تدریجی باشد. مراقب افزایش یا کاهش ناگهانی وزن باشید.
- اگر با مشکلی مانند افزایش یا کاهش ناگهانی وزن مواجه شدید، فوراً با پزشک خود مشورت کنید.
- خودتان را به خاطر اعداد روی ترازو تحت فشار قرار ندهید. روی عادات غذایی سالم و شاد بودن تمرکز کنید. این برای شما و فرزندتان خوب است.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න