آیا واقعاً لازم است در دوران بارداری "به اندازه دو نفر غذا بخوریم"؟ (تغذیه دوران بارداری)

خبر خوبی دریافت کرده‌اید... قرار است مادر شوید. این دوران بسیار شاد و تا حدودی مسئولیت‌پذیر در زندگی است. در این دوران، یک ضرب‌المثل رایج که در خانه، از اقوام و دوستان می‌شنوید این است که «الان گرسنه نباش، باید برای دو نفر غذا بخوری». شنیدن این جمله باعث می‌شود احساس گرسنگی بیشتری کنید، اینطور نیست؟ اما آیا واقعاً حقیقتی در این داستان وجود دارد؟ بیایید امروز در مورد این موضوع صحبت کنیم.

آیا ضرب‌المثل «غذا برای دو نفر» حقیقت دارد؟

به عبارت ساده، این کاملاً درست نیست. «خوردن برای دو نفر» یک ایده قدیمی و تا حدودی گمراه‌کننده است. درست است، یک زندگی دیگر در درون شما در حال رشد است. آن کوچولو باید مواد مغذی مورد نیازش را از شما دریافت کند. اما این بدان معنا نیست که باید هر چیزی را که می‌خورید دو برابر کنید.

مهمترین چیز کیفیت است نه کمیت . یعنی توجه به ارزش غذایی غذاهایی که می‌خورید مهمتر از دو برابر کردن مقدار غذایی است که می‌خورید. در دوران بارداری به مواد مغذی اضافی نیاز دارید. به عنوان مثال ، چیزهایی مانند اسید فولیک ، آهن ، کلسیم و پروتئین . اما کالری اضافی مورد نیاز شما به آن اندازه که فکر می‌کنید زیاد نیست.

در واقع، شما در دوران بارداری فقط به مقدار کمی کالری اضافی، حدود ۳۰۰ کالری در روز، نیاز دارید. این معادل خوردن یک برش نان سبوس‌دار و یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی است.

بنابراین واقعاً به چه مقدار کالری نیاز دارید؟

میزان کالری اضافی مورد نیاز شما در طول دوران بارداری یکسان نیست و هر از گاهی تغییر می‌کند.

• سه ماهه اول (هفته‌های ۱ تا ۱۲): در این مدت، احتمالاً به کالری اضافی نیاز ندارید. می‌توانید رژیم غذایی معمول خود را حفظ کرده و روی کیفیت تغذیه‌ای تمرکز کنید.
• سه ماهه دوم (هفته‌های ۱۳ تا ۲۸): این زمانی است که کودک شما به سرعت شروع به رشد می‌کند. شما روزانه به حدود ۳۴۰ کالری اضافی نیاز دارید.
• سه ماهه سوم (هفته‌های ۲۹ تا ۴۰): این آخرین مرحله رشد کودک شماست. در این مدت ممکن است به ۴۵۰ کالری اضافی در روز نیاز داشته باشید.

تصور اینکه این مقدار چقدر می‌شود وقتی می‌گویید «۳۰۰-۴۰۰ کالری اضافی»، سخت است، اینطور نیست؟ در اینجا چند مثال ساده آورده شده است.

✨ مراقبت از سلامتی Verified Partner

درد طبیعی و مراقبت از سلامت خواب

محصولات گیاهی سلامتی برای کمردرد، درد مفاصل و بی خوابی.

مشاهده جزئیات ←

خطرات افزایش وزن چیست؟

اگر بدون کنترل غذا بخورید و فکر کنید که "من باید برای دو نفر غذا بخورم"، ممکن است وزن بیشتری از حد نیاز خود اضافه کنید. این برای شما یا کودکتان خوب نیست.

۱. دیابت بارداری: نوعی دیابت موقت است که در دوران بارداری رخ می‌دهد. افزایش وزن بیش از حد یکی از دلایل اصلی آن است. این می‌تواند باعث افزایش وزن غیرضروری نوزاد شود.

۲. فشار خون بالا : فشار خون بالا می‌تواند در دوران بارداری خطرناک باشد. اضافه وزن این خطر را افزایش می‌دهد.

۳. نیاز به سزارین: اگر نوزاد بسیار بزرگ باشد (ما به آن «ماکروزومی» می‌گوییم)، زایمان طبیعی ممکن است دشوار باشد. در چنین مواردی، ممکن است «سزارین» / «سزارین-بخش» ضروری باشد.

۴. کمردرد و سایر ناراحتی‌ها: با افزایش وزن بدن، فشار روی کمر و پاها افزایش می‌یابد. این می‌تواند منجر به کمردرد و بدن درد غیرقابل تحمل شود.

۵. دشواری در کاهش وزن پس از زایمان: اگر در دوران بارداری وزن زیادی اضافه کنید، پس از زایمان، کاهش آن وزن و بازگشت به اندام قبلی بسیار دشوار خواهد بود.

اگر به اندازه کافی وزن اضافه نکردم چه؟

برخی از مادران از ترس افزایش وزن، مصرف غذای خود را محدود می‌کنند. این نیز خطرناک است. عدم افزایش وزن مطلوب نیز یک مشکل جدی است.

• وزن کم هنگام تولد: اگر مادر تغذیه لازم را دریافت نکند، ممکن است رشد نوزاد متوقف شود و نوزادی با وزن کم هنگام تولد متولد شود.
• زایمان زودرس: خطر تولد نوزاد قبل از تاریخ مقرر افزایش می‌یابد.
• مشکلات سلامتی در آینده: کودکانی که با وزن کم هنگام تولد متولد می‌شوند، در معرض خطر ابتلا به تأخیر در رشد، ناتوانی‌های یادگیری و سایر بیماری‌های مزمن در مراحل بعدی زندگی هستند.

پس متوجه شدید، درست است؟ افزایش وزن بیش از حد خوب نیست، اما افزایش وزن خیلی کم هم خوب نیست. مهمترین چیز این است که به طور مناسب و متعادل وزن اضافه کنید.

خب، من چقدر باید وزن اضافه کنم؟

هیچ پاسخ واحدی برای این سوال وجود ندارد. این موضوع با توجه به وزن بدن شما قبل از بارداری تعیین می‌شود. ما معمولاً این را با استفاده از شاخص توده بدنی (BMI) اندازه‌گیری می‌کنیم. این معیاری است که نشان می‌دهد آیا شما نسبت به قدتان وزن سالمی دارید یا خیر.

بهترین کار این است که از پزشک خود در این مورد سوال کنید و توصیه‌های خاصی برای خودتان دریافت کنید. بدن هر فرد متفاوت است، بنابراین خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.