بعد از اینکه متوجه شدید سرطان سینه دارید و درمان را شروع کردید، با توجه به خستگی و ناراحتی که احساس میکنید، ممکن است حتی فکر کردن به ورزش برایتان دشوار باشد. این بسیار طبیعی است. اما، بعد از شنیدن آنچه امروز در مورد آن صحبت خواهیم کرد، شاید نحوه نگاه شما به ورزش کاملاً تغییر کند. چه میشود اگر این را به عنوان آخرین "درمان" سرطان سینه در نظر بگیریم؟ بیایید ببینیم چرا.
آیا ورزش واقعاً طول عمر را افزایش میدهد؟
تحقیقات در این زمینه نتایج بسیار مثبتی به همراه داشته است. به عنوان مثال، یک مطالعه بزرگ که در سال ۲۰۲۱ انجام شد، نشان داد زنانی که حداقل ۲.۵ ساعت در هفته ، چه قبل و چه بعد از تشخیص سرطان سینه ، ورزش میکردند، خطر بازگشت سرطان (که پزشکان آن را «عود» مینامند) و بنابراین خطر مرگ بسیار کمتری نسبت به افرادی که کمتر ورزش میکردند، داشتند.
این داستان توسط بسیاری از مطالعات دیگر مانند این تأیید شده است. با این حال، برخی از کارشناسان میگویند که تحقیقات بیشتری لازم است تا با اطمینان بگوییم که آیا ورزش به تنهایی مسئول این مزیت است یا اینکه سایر عادات خوب در سبک زندگی کسانی که ورزش میکنند (مانند رژیم غذایی خوب) نیز تأثیر دارند. با این حال، واضح است که ورزش فواید زیادی دارد.
آیا ورزش به کاهش عوارض جانبی درمان کمک میکند؟
این مهمترین چیز برای بسیاری از افراد است. محققان ۱۰۰٪ مطمئن هستند که ورزش راهی عالی برای کاهش عوارض جانبی درمان سرطان سینه است.
- خستگی: ورزش به کاهش خستگی مفرط و کوفتگی ناشی از درمانهایی مانند شیمیدرمانی کمک میکند.
- استرس و اضطراب: وقتی ورزش میکنید، ذهن شما آرامتر میشود و سطح استرس شما کاهش مییابد.
- درد مفاصل: این امر همچنین به کنترل درد مفاصل ناشی از برخی درمانها کمک میکند.
به عبارت ساده، ورزش کیفیت زندگی شما را بهبود میبخشد. به شما قدرت میدهد تا کارهای روزمره مانند انجام کارهای خانه، حمل مواد غذایی و حمل فرزند کوچک را انجام دهید. همچنین، علائم پیری (مانند تحلیل استخوان ) ممکن است در افرادی که از سرطان بهبود مییابند، زودتر ظاهر شود. ورزش میتواند به کنترل این وضعیت، محافظت از استخوانها و جلوگیری از ضعیف شدن بدن کمک کند.
چرا ورزش اینقدر خوب است؟ دلیل علمی آن چیست؟
خب، وقتی ورزش میکنید چه اتفاقی در بدن میافتد؟ دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد.
۱. کنترل سطح هورمونها: برخی از انواع سرطان سینه تحت تأثیر هورمونهایی به نام انسولین و استروژن قرار دارند. وقتی ورزش میکنید، سطح این هورمونها در بدن کنترل میشود.
۲. کنترل وزن: ورزش میتواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. کنترل وزن همچنین به کاهش خطر بازگشت سرطان کمک میکند.
۳. تقویت سیستم ایمنی: کشف اخیر این است که ورزش، سیستم دفاعی بدن ما، یعنی سیستم ایمنی، را تقویت میکند. یک سیستم ایمنی تقویتشده، توانایی بیشتری در مبارزه با سلولهای سرطانی دارد.
در گذشته، ما به زنان توصیه میکردیم که پس از سرطان سینه استراحت کنند. این در واقع بدترین کاری بود که میتوانستند انجام دهند. هرچه در طول درمان خود فعالتر باشید، بهبودی آسانتر خواهد بود.
خب، پس به چه میزان ورزش نیاز دارید؟
دادن یک پاسخ واحد به این سوال دشوار است. این پاسخ بسته به سلامت جسمی، نوع درمان و نوع ورزشی که ترجیح میدهید متفاوت است. با این حال، یک توصیه کلی وجود دارد.
سازمانهایی مانند انجمن سرطان آمریکا حداقل ۲.۵ ساعت (۱۵۰ دقیقه) ورزش با شدت متوسط، مانند پیادهروی سریع، در هفته را توصیه میکنند. علاوه بر این، انجام تمرینات تقویت عضلات حداقل دو روز در هفته ایده خوبی است.
جدول زیر شامل مواردی است که باید قبل از شروع ورزش در نظر بگیرید.
| واقعیت | توضیحات |
|---|---|
| به دنبال توصیه پزشکی باشید. | قبل از شروع ورزش، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. از او بپرسید که چه ورزش هایی برای شما مناسب است و چه مدت باید آنها را انجام دهید. |
| چیزی را که دوست دارید انتخاب کنید. | کاری را انتخاب کنید که از انجام آن لذت میبرید. میتواند پیادهروی، دوچرخهسواری، رقص، شنا و غیره باشد. در این صورت احساس خواهید کرد که همیشه آن را بدون خستگی انجام میدهید. |
| به یک گروه بپیوندید. | در صورت امکان، با یک دوست یا یک گروه ورزش کنید. حمایتی که دریافت میکنید، برای شما بسیار مفید خواهد بود. |
| اگر غدد لنفاوی برداشته شده باشند | اگر در طول عمل جراحی، تودههای زیر بغل شما برداشته شده است، با وزنههای بسیار سبک شروع کنید و هنگام شروع وزنهبرداری، به تدریج وزن را افزایش دهید. حتماً در این مورد با پزشک خود نیز مشورت کنید. |
در نهایت، هر کاری از دستتان برمیآید انجام دهید. درمان میتواند در بعضی روزها باعث شود احساس خستگی زیادی کنید. اگر در آن روزها نمیتوانید ورزش زیادی انجام دهید، سعی کنید حداقل کمی پیادهروی کنید. مهمترین چیز این است که به جای فکر کردن به نتایج، هدف خود را حداقل 30 دقیقه فعالیت در روز قرار دهید.
پیام مفید برای خانه
- ورزش در طول و بعد از درمان سرطان سینه بخش بسیار مهمی از روند بهبودی شماست.
- ورزش عوارض جانبی درمان (خستگی، استرس، درد مفاصل) را کاهش داده و کیفیت زندگی را بهبود میبخشد.
- شواهد محکمی وجود دارد که نشان میدهد ورزش به کاهش خطر عود سرطان و مرگ ناشی از آن کمک میکند.
- همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید.
- حداقل ۲.۵ ساعت ورزش متوسط در هفته و دو روز تمرینات تقویت عضلات را هدف قرار دهید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید