آیا همیشه خسته هستید؟ 9 راه برای بازیابی انرژی بدن (خستگی)

آیا بعد از یک روز طولانی کاری احساس خستگی می‌کنید؟ آیا صبح‌ها با این احساس از خواب بیدار می‌شوید که هیچ انرژی دریافت نمی‌کنید؟ آیا گاهی اوقات احساس می‌کنید از سن واقعی‌تان پیرتر هستید؟ این در واقع شکایت رایجی است که بسیاری از افراد با نزدیک شدن به میانسالی دارند. اما خبر خوب این است که کارهای ساده زیادی وجود دارد که می‌توانیم برای افزایش سطح انرژی خود انجام دهیم. برخی از این کارها حتی می‌توانند به کنترل روند پیری کمک کنند. بنابراین، بیایید در مورد چگونگی پر کردن مجدد مخزن انرژی خود در مواقع خالی بودن آن صحبت کنیم.

۱. ابتدا از نظر سایر بیماری‌ها بررسی شوید.

اغلب، این احساس خستگی مداوم، یا آنچه ما « خستگی» می‌نامیم، می‌تواند نشانه بیماری دیگری باشد. برای مثال ، خستگی یک علامت اصلی در بیماری‌هایی مانند «دیابت» ، «بیماری قلبی»، «آرتروز»، «کم‌خونی» ، « بیماری تیروئید» و «آپنه خواب» است.

به طور مشابه، برخی از داروهایی که مصرف می‌کنیم نیز می‌توانند باعث این خستگی شوند. به خصوص برخی از داروهای فشار خون بالا، داروهای آلرژی (آنتی‌هیستامین‌ها) و داروهایی که آب بدن را دفع می‌کنند (دیورتیک‌ها) می‌توانند باعث خستگی شوند. اگر پس از شروع مصرف یک داروی جدید، این احساس خستگی را تجربه کردید، به پزشک خود نیز اطلاع دهید.

۲. حتی اگر برای ورزش کردن احساس تنبلی می‌کنید، ورزش کنید!

آخرین کاری که وقتی خسته هستید می‌خواهید انجام دهید، ورزش است. درست است. شاید با خودتان فکر کنید: «چطور می‌توانم ورزش کنم وقتی اینقدر خسته‌ام؟» اما مطالعات زیادی نشان داده‌اند که فعالیت بدنی، یعنی ورزش، سطح انرژی بدن ما را افزایش می‌دهد.

وقتی ورزش می‌کنیم، قلب، ریه‌ها و عضلات ما کارآمدتر کار می‌کنند. به عبارت ساده، مانند افزایش راندمان سوخت یک وسیله نقلیه است. سپس شما قدرت و انرژی بیشتری برای انجام هر کار روزانه خواهید داشت. و اعتماد به نفس کسانی که ورزش می‌کنند نیز افزایش می‌یابد.

۳. یوگا راه حل کاملی است

هر ورزشی خوب است، اما یوگا به طور ویژه برای افزایش انرژی مفید است. در یک مطالعه بریتانیایی، افرادی که هفته‌ای یک بار در کلاس یوگا شرکت می‌کردند، پس از شش هفته افزایش وضوح ذهنی، انرژی و اعتماد به نفس را گزارش کردند.

هیچ وقت برای شروع یوگا دیر نیست. محققان دریافتند وقتی افراد بین ۶۵ تا ۸۵ سال به مدت شش ماه یوگا تمرین کردند، رضایت از زندگی و سطح انرژی کلی آنها افزایش یافت.

۴. آیا به اندازه کافی آب می‌نوشید؟

کم آبی بدن یکی از بزرگترین عوامل تخلیه کننده انرژی است. کم آبی بدن همچنین می‌تواند توانایی شما را در انجام فعالیت‌های بدنی کاهش دهد. مطالعات نشان می‌دهد که ورزشکارانی که دچار کم آبی بدن هستند، در انجام تمرینات وزنه‌برداری با مشکل مواجه می‌شوند. بنابراین تصور کنید کسی که کارهای ساده خانه را انجام می‌دهد، در صورت کم آبی چقدر می‌تواند احساس خستگی کند.

نه تنها این، بلکه کم آبی بدن تمرکز و توجه ما را نیز کاهش می‌دهد.

چطور دقیقاً متوجه می‌شوید که به اندازه کافی آب می‌نوشید؟

یک راه ساده برای انجام این کار وجود دارد. به رنگ ادرار خود نگاه کنید. اگر به رنگ زرد روشن تا کاهی باشد، نشانه خوبی است. اما اگر تیره‌تر باشد، نشانه این است که باید آب بیشتری بنوشید.

۵. خواب کافی ضروری است.

کمبود خواب یکی از دلایل اصلی خستگی در طول روز است. همچنین خطر تصادفات را افزایش می‌دهد. راه حل ساده است: به اندازه کافی زود به رختخواب بروید تا خواب شبانه کاملی داشته باشید.

تحقیقات نشان داده است افرادی که خواب شبانه خوبی دارند، در طول روز احساس انرژی بیشتری می‌کنند و کمتر خسته می‌شوند. خواب شبانه خوب فقط راه حلی برای خستگی نیست، بلکه فواید مهمی برای سلامتی نیز دارد. گزارش شده است که افراد صد ساله بهتر از افراد معمولی می‌خوابند.

اگر ناگهان نتوانستید شب خوب بخوابید، در طول روز چرت کوتاهی بزنید. حتی یک چرت کوتاه حدود ۱۰ دقیقه‌ای برای بازیابی انرژی شما کافی است. اما بیش از ۳۰ دقیقه چرت نزنید، زیرا این می‌تواند در توانایی شما برای خوابیدن در آن شب اختلال ایجاد کند. گفته می‌شود که نوشیدن قهوه بعد از چرت زدن می‌تواند انرژی حتی بهتری به شما بدهد.

۶. فواید روغن ماهی (امگا ۳)

اسیدهای چرب امگا ۳ که برای قلب بسیار مفید هستند، به افزایش هوشیاری بدن ما نیز کمک می‌کنند. طبق مطالعه‌ای که در ایتالیا انجام شد، افرادی که به مدت ۲۱ روز کپسول روغن ماهی مصرف کردند، افزایش زمان واکنش ذهنی داشتند. آنها همچنین گفتند که احساس انرژی بیشتری نسبت به قبل دارند.

۷. طبق ساعت بدن خود کار کنید

بعضی افراد صبح‌ها بیشترین انرژی را دارند. ما به آنها «چکاوک‌های صبحگاهی» می‌گوییم. برخی دیگر هم هستند که فقط اواخر روز و تا پاسی از شب احساس انرژی می‌کنند. ما به آنها «جغدهای شب» می‌گوییم.

این الگوهای انرژی روزانه در بدن ما توسط ساختار مغز و ژن‌های ما تعیین می‌شوند. ما به این‌ها ریتم‌های شبانه‌روزی می‌گوییم. بنابراین تغییر این الگوها کمی دشوار است. بنابراین، به جای تلاش برای تغییر آن، بهتر است ریتم طبیعی بدن خود را شناسایی کرده و کار خود را بر اساس آن برنامه‌ریزی کنید. از کارهای دشوار، کارهایی که نیاز به توجه بیشتری دارند، زمانی استفاده کنید که انرژی شما در اوج خود است.

۸. کاهش وزن اضافی به شما انرژی زیادی می‌دهد.

کاهش وزن اضافی می‌تواند انرژی فوق‌العاده‌ای به شما بدهد. حتی کاهش اندک چربی بدن می‌تواند خلق و خو، انرژی و کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد. وقتی وزن اضافه می‌کنید، احساس خستگی بیشتری می‌کنید. وقتی وزن کم می‌کنید، احساس سبکی می‌کنید و انرژی شما افزایش می‌یابد.

برای کاهش وزن، بهترین راه کنترل اندازه وعده‌های غذایی، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و افزایش فعالیت بدنی است.

۹. تعداد دفعات غذا خوردن در روز را افزایش و مقدار آن را کاهش دهید.

برخی افراد ممکن است از خوردن چندین وعده غذایی کوچک در طول روز سود ببرند. خوردن پنج یا شش وعده غذایی کوچک در روز به جای یک وعده غذایی بزرگ می‌تواند به ثابت نگه داشتن سطح قند خون شما کمک کند.

هنگام غذا خوردن به این روش، غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی غلات کامل و سایر کربوهیدرات‌های پیچیده باشند. هضم این مواد غذایی نسبت به کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده (مانند نان و ماکارونی) زمان بیشتری می‌برد و این به جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون کمک می‌کند.

اما به یاد داشته باشید، هنگام افزایش دفعات غذا خوردن به این روش، باید مراقب میزان غذایی که در یک وعده می‌خورید باشید. در غیر این صورت، ممکن است وزن اضافه کنید.