همه ما کلمه "کلسترول" را شنیدهایم، اینطور نیست؟ شاید پزشک به شما گفته باشد که یکی از اعضای خانواده، دوست یا حتی خود شما کلسترول بالایی دارد. کلسترول دقیقاً چیست؟ به عبارت ساده، یک ماده مومی و روغنی است که توسط کبد ما تولید میشود و در برخی از غذاهای حیوانی (مانند شیر، تخم مرغ و گوشت) نیز یافت میشود. اگرچه مقداری کلسترول برای عملکرد بدن ما لازم است، اما مقدار زیاد آن میتواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را به شدت افزایش دهد. بنابراین، امروز در مورد اینکه چرا کلسترول افزایش مییابد، چه چیزی باعث آن میشود و چه چیزی را میتوانیم و نمیتوانیم کنترل کنیم، صحبت خواهیم کرد.
چه دلایلی خارج از کنترل ما هستند؟
بعضی چیزها را نمیتوانیم تغییر دهیم، مهم نیست چقدر بخواهیم. کلسترول همچنین تحت تأثیر عوامل متعددی قرار دارد که خارج از کنترل ما هستند.
- جنسیت: به طور کلی، پس از یائسگی، زمانی که زنان دورههای ماهانه خود را متوقف میکنند، سطح کلسترول LDL آنها که به عنوان "کلسترول بد" نیز شناخته میشود، میتواند افزایش یابد. این امر خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش میدهد.
- سن: خطر ابتلا به کلسترول بالا به طور طبیعی با افزایش سن افزایش مییابد. به طور کلی ، مردان بالای ۴۵ سال و زنان بالای ۵۵ سال در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به کلسترول بالا و بیماری قلبی هستند.
- سابقه خانوادگی: این یک عامل بسیار مهم است. به عنوان مثال، اگر پدر یا برادر شما قبل از سن ۵۵ سالگی بیماری قلبی یا کلسترول بالا داشته باشد، یا مادر یا خواهر شما قبل از سن ۶۵ سالگی این بیماری را داشته باشد، ممکن است شما نیز در معرض خطر بیشتری باشید. همچنین یک بیماری ژنتیکی به نام «هیپرکلسترولمی خانوادگی» (FH) وجود دارد. این یک بیماری ژنتیکی است که باعث میشود سطح کلسترول «LDL» شما از سنین جوانی به دلیل استعداد ژنتیکی بسیار بالا باشد. اگرچه این یک بیماری نادر است، اما اگر درمان نشود، میتواند به مرور زمان بدتر شود. بنابراین، عاقلانه است که با پزشک خود در مورد سابقه خانوادگی خود صحبت کنید و در صورت لزوم، برای این بیماری «(FH)» آزمایش دهید.
دلایلی که میتوانیم تغییر دهیم و کنترل کنیم
خبر خوب این است که ما میتوانیم بسیاری از علل اصلی کلسترول بالا را کنترل کنیم. این بدان معناست که میتوانیم با تغییر سبک زندگی خود این خطر را کاهش دهیم. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.
| عامل خطر قابل کنترل | چگونه بر کلسترول تأثیر میگذارد |
|---|---|
| رژیم غذایی | خوردن غذاهای سرشار از روغن، شکر، چربیهای ترانس و چربیهای اشباعشده، سطح کلسترول بد (LDL) را افزایش میدهد. |
| وزن بدن (وزن) | افزایش وزن (چاقی) باعث افزایش کلسترول بد (LDL) و کاهش کلسترول خوب (HDL) میشود. |
| کمبود فعالیت بدنی | ورزش میتواند کلسترول خوب (HDL) را افزایش، کلسترول بد (LDL) را کاهش و وزن بدن را کنترل کند. |
| سیگار کشیدن | سیگار کشیدن به رگهای خونی آسیب میرساند، رسوب چربی را تسهیل میکند و همچنین سطح کلسترول خوب (HDL) را کاهش میدهد. |
| دیابت نوع ۲ | دیابت میتواند باعث کاهش کلسترول خوب (HDL) و افزایش نوع دیگری از چربی به نام تری گلیسیرید شود. |
| فشار خون بالا | عوامل خطر فشار خون بالا و کلسترول (رژیم غذایی نامناسب، عدم ورزش) اغلب مشابه هستند. هر دو از عوامل خطر اصلی بیماری قلبی هستند. |
بیایید کمی بیشتر در مورد این موارد صحبت کنیم.
حالا احتمالاً متوجه شدهاید که عادات سبک زندگی ما چقدر روی ما تأثیر میگذارند.
وقتی صحبت از غذا میشود، غذاهایی که میخوریم پرچرب هستند، فست فود، محصولات نانوایی، غذاهای شیرین و نوشیدنیها، غذاهایی هستند که بیشترین نقش را در افزایش کلسترول بد دارند. اگرچه اجتناب کامل از این موارد غیرممکن است، اما مهم است که تا حد امکان مصرف آنها را محدود کنید. در عوض، غذاهای غنی از فیبر مانند میوهها، سبزیجات، حبوبات و آجیل را بیشتر مصرف کنید.
ورزش ممکن است کاری کسل کننده به نظر برسد، اما اگر حداقل 30 دقیقه در روز کاری مانند پیاده روی سریع، دویدن یا شنا انجام دهید، کمک بزرگی به قلب شما خواهد کرد.
هیچ چیز عجیبی در مورد سیگار کشیدن وجود ندارد. مثل این است که رگهای خونی خود را از داخل خراش دهید. سپس کلسترول میتواند به راحتی روی آن خراشها جمع شود. مثل این است که خاک در یک لوله آب قدیمی و زنگزده گیر کند. بنابراین اگر سیگاری هستید، از درخواست کمک برای ترک سیگار خجالت نکشید. در این مورد با پزشک خود صحبت کنید. او میتواند به شما کمک کند.
دیابت و فشار خون بالا مانند دوستانی هستند که با کلسترول دست در دست هم دارند. علل اصلی هر سه بیماری، عادات غذایی نامناسب و عدم ورزش است. بنابراین، اگر به یکی از این بیماریها مبتلا هستید، مراقبت از سایر بیماریها نیز ضروری است.
به یاد داشته باشید، اگرچه چیزهایی مانند ژنتیک یا سن وجود دارند که نمیتوانیم کنترل کنیم، اما با انتخابهای صحیح سبک زندگی، شانس زیادی برای کنترل سطح کلسترول و سالم ماندن داریم.
پیام مفید برای خانه
- اگرچه کلسترول چیزی است که بدن ما به آن نیاز دارد، اما افزایش کلسترول "بد" (LDL) یک عامل خطر اصلی برای بیماری قلبی است.
- اگر کسی در خانواده شما در سنین جوانی به بیماری قلبی یا کلسترول بالا مبتلا بوده است، حتماً در مورد آن با پزشک خود صحبت کنید.
- روی چیزهایی که میتوانیم کنترل کنیم تمرکز کنیم. یک رژیم غذایی متعادل، ورزش روزانه، کنترل وزن و اجتناب از سیگار کشیدن کلید این موارد هستند.
- برای اینکه دقیقاً بدانید سطح کلسترول شما چقدر است، طبق توصیه پزشک، آزمایش خون به نام پروفایل لیپید انجام دهید.
- هرگز بر اساس شنیدهها خوددرمانی نکنید. همیشه برای مشاوره و درمان مناسب با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید