احتمالاً با استرس و اضطرابی که با تلاش برای بچهدار شدن همراه است، آشنا هستید. توصیف غم و اضطرابی که ماهها منتظر میمانید و تلاشهایتان بینتیجه میماند، دشوار است. در این میان، وقتی کسی میآید و میگوید: «زیاد فکر نکن، فقط استراحت کن»، احتمالاً عصبانی میشوید، درست است؟ اما آیا این داستان حقیقت دارد؟ آیا استرس واقعاً بر توانایی بچهدار شدن تأثیر میگذارد؟ امروز، در مورد این موضوع عمیقتر صحبت خواهیم کرد.
یک مثال خوب در این مورد، تجربه زنی به نام یوریت است. او دو سال بود که برای بچهدار شدن تلاش میکرد. در این مدت، چهار بار باردار شده بود، اما هر بار، امیدهایش در اواسط بارداری نقش بر آب میشد. او هم روشهای طبیعی و هم IVF را امتحان کرده بود. یوریت میگوید: «هیچ چیز ناامیدکنندهتر از این نیست که ندانیم چرا این اتفاق میافتد. آنقدر دلم بچه میخواست که اگر کسی به من میگفت با ایستادن روی سرم یا نوشیدن گالنها آبمیوه سبز میتوانم بچهدار شوم، این کار را میکردم.»
یک روز، در حالی که تحت درمان بود، پوستری از برنامهای دید که به زنانی که قصد بارداری داشتند کمک میکرد و در آن ثبت نام کرد. این برنامه 10 هفته طول کشید و شامل یوگا، مدیتیشن و سایر تمریناتی بود که به او یاد میداد چگونه بر افکار منفی غلبه کند. چند ماه پس از پایان برنامه، یوریت دوباره باردار شد. در سال 2018، او مادر یک دختر سالم شد. او میگوید: «قبلاً وقتی کسی به من میگفت آرام باشم عصبانی میشدم، اما در مورد من، واقعاً کمک کرد. دیگر احساس نمیکردم بدنم دشمن من است.»
ارتباط علمی بین استرس و باروری چیست؟
دلایل زیادی وجود دارد که چرا برخی افراد به سرعت بچهدار میشوند و برخی دیگر به سختی. اما تحقیقات جدید نشان میدهد که ارتباط مستقیمی بین استرس روزانه یک زن و کاهش توانایی او در بارداری وجود دارد.
به عبارت ساده، وقتی تحت استرس زیاد هستیم، بدن ما فکر میکند که این یک زمان خطرناک، ناامن و استرسزا است.
بدن شما بسیار هوشمند است. میداند که زمان استرس زیاد، زمان مناسبی برای بچهدار شدن نیست. بنابراین بدن به طور طبیعی روند تولید مثل را کمی به عقب میاندازد.
در یک مطالعه، نمونههای بزاق زنان آزمایش شد و مشخص شد زنانی که سطح بالایی از آنزیمی به نام آلفا آمیلاز دارند (که نشانگر استرس است)، ۲۹٪ دیرتر از زنانی که سطح پایینی از این آنزیم را دارند، باردار میشوند.
به طور مشابه، وقتی استرس داریم، هورمونهای استرس مانند کورتیزول آزاد میکنیم که سیستم سیگنالدهی بین مغز و تخمدانهای ما را مختل میکند. این میتواند باعث شود تخمکگذاری، فرآیند آزادسازی تخمک، نامنظم شود یا به طور کلی متوقف شود.
علاوه بر این، دلایل عملی دیگری نیز وجود دارد.
- یک زوج تحت استرس ممکن است رابطه جنسی کمتری داشته باشند.
- برخی افراد به دلیل استرس به چیزهایی مانند سیگار کشیدن، نوشیدن زیاد الکل یا نوشیدن قهوه روی میآورند. این عادتها برای کودک خوب نیستند.
در روزهای اولیه، حتی پزشکان هم قبول نداشتند که ذهن میتواند بدن را کنترل کند. اما امروزه، جامعه پزشکی به طور گسترده پذیرفته است که بین استرس و باروری ارتباط وجود دارد.
خب، با این استرس چه کنیم؟
همه ما در برههای از زندگی خود استرس را تجربه میکنیم. چند هفته استرس داشتن به خاطر یک مشکل شغلی یا استرس ناشی از اسبابکشی، تأثیر زیادی بر توانایی شما برای بچهدار شدن نخواهد داشت.
با این حال، اگر این استرس مدت زیادی طول بکشد ، یا اگر با یک شوک بزرگ مانند از دست دادن شغل یا مرگ یکی از اعضای خانواده مواجه شوید، ممکن است روند تخمکگذاری شما کاملاً مختل شود.
حدود یک نفر از هر 10 زن در سن باروری، در باردار شدن یا ادامه بارداری تا زمان زایمان مشکل خواهد داشت. اغلب، این به دلیل یک علت فیزیکی مانند انسداد لولههای فالوپ است.
اما وقتی ماهها تلاش میکنید و باردار نمیشوید، این موضوع به یک عامل استرسزای بزرگ تبدیل میشود.
تحقیقات نشان داده است که سطح استرس و افسردگی که زنان مبتلا به ناباروری تجربه میکنند، مشابه زنانی است که به سرطان یا HIV مبتلا هستند.
این مثل یک چرخه معیوب است. بچهدار نشدن استرس ایجاد میکند. آن استرس باعث میشود بچهدار شدن حتی دیرتر اتفاق بیفتد.
درمان شناختی رفتاری، یوگا و مدیتیشن میتوانند به شکستن این چرخه کمک کنند. آنها به شما کمک میکنند تا افکار منفی مانند «من هرگز نمیتوانم بچهدار شوم»، «همه تقصیر من است» را شناسایی، به چالش بکشید و تغییر دهید و به شما در تغییر آنها کمک میکنند.
چه کار دیگری میتوانید انجام دهید؟
اگر مدتی است که برای بچه دار شدن تلاش می کنید، یا فقط می خواهید شانس خود را افزایش دهید، تحقیقات نشان می دهد که این موارد می توانند کمک کننده باشند. بیایید آنها را در یک جدول بررسی کنیم.
| چه باید کرد؟ | چرا این مهم است؟ |
|---|---|
| تمرین "شمارش" | فعالیت بدنی استرس را کاهش داده و باروری را افزایش میدهد. اما انجام آن در حد اعتدال بسیار مهم است. ورزش متوسط ، مانند پیادهروی به مدت ۱ تا ۵ ساعت در هفته، میتواند شانس بارداری شما را افزایش دهد. اما ورزش بیش از حد و شدید گاهی اوقات میتواند اثرات منفی بیشتری داشته باشد. |
| وزن بدن خود را کنترل کنید | وقتی سطح استرس بالا میرود، برخی افراد برای آرامش خود به غذا خوردن روی میآورند. اما چاقی مانع بزرگی برای باردار شدن و حفظ یک بارداری سالم است. طبق برخی تحقیقات، زنان چاق سه برابر بیشتر از دیگران در بارداری مشکل دارند. |
| رژیم غذایی سالمی داشته باشید. | طبیعی است که وقتی احساس افسردگی میکنید، هوس غذاهای شیرین و فرآوری شده کنید. اما تحقیقات نشان میدهد زنانی که رژیم غذایی مدیترانهای دارند که شامل غلات کامل، ماهیهای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و سویا میشود، نسبت به زنانی که رژیم غذایی تصفیهشده و پرچرب دارند، احتمال بارداری بیشتری دارند. |
| با شریک زندگی و پزشک خود صحبت کنید. | این مشکلی نیست که شما به تنهایی با آن روبرو هستید. شریک زندگی شما نیز بخشی از این مسیر است. گوش دادن به یکدیگر و به اشتراک گذاشتن احساساتتان میتواند به کاهش استرس کمک کند. همچنین، در این مورد با پزشک خود آشکارا صحبت کنید . در صورت لزوم، از مشاوره دریغ نکنید. |
در نهایت، انتظار برای بچهدار شدن سفری حساس و چالشبرانگیز است. مراقبت خوب از جسم و روان خود در طول این سفر بسیار مهم است.
پیام مفید برای خانه
- استرس عاملی است که واقعاً بر باروری تأثیر میگذارد. میتواند عملکرد هورمونی و تخمکگذاری را مختل کند.
- مهم است که در چرخه معیوب استرس ناشی از بچهدار نشدن گرفتار نشوید، و این استرس منجر به تأخیر بیشتر در بچهدار شدن میشود.
- مدیریت استرس از طریق روشهایی مانند یوگا، مدیتیشن و رواندرمانی میتواند شانس شما را برای بچهدار شدن افزایش دهد.
- ورزش متوسط، حفظ وزن سالم و داشتن یک رژیم غذایی مغذی، شما را از نظر جسمی و روحی قوی نگه میدارد.
- شما در این مسیر تنها نیستید. در مورد این موضوع با شریک زندگی، خانواده و به خصوص پزشک خود آشکارا صحبت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න