استرس با بدن شما چه می‌کند؟ بیایید بفهمیم دقیقاً چه می‌کند!

آیا استرس دارید؟ یا تحت فشار هستید؟ شما تنها کسی نیستید که چنین احساسی دارید. همه ما در برهه‌ای از زندگی خود با این وضعیت روبرو می‌شویم. ما به دلایل مختلفی مانند مشکلات محل کار، مشکلات خانه، امتحانات، مشکلات روابط و غیره دچار استرس می‌شویم. اما آیا می‌دانستید که این استرس همیشه چیز بدی نیست؟

آیا استرس همیشه چیز بدی است؟

نه. گاهی اوقات این می‌تواند خوب باشد. تصور کنید که در حال شروع یک کار جدید هستید یا برای یک رویداد بزرگ مانند عروسی برنامه‌ریزی می‌کنید. فشار کمی که در چنین مواقعی احساس می‌کنید، یعنی فشار کوتاه‌مدت ، می‌تواند به شما کمک کند تا متمرکز بمانید، به شما انگیزه دهد تا کارتان را به خوبی انجام دهید و همچنین به شما در بهبود مهارت‌هایتان کمک کند.

دلیل اینکه استرس در چنین مواقعی خوب است این است که موقتی است و به شما کمک می‌کند بر چالشی که احساس می‌کنید می‌توانید کنترل کنید، غلبه کنید.

این واکنش «جنگ یا گریز» چیست؟

استرس نقش بسیار مهمی دارد. حتی می‌تواند به نجات جان شما کمک کند. به اجداد باستانی ما فکر کنید. برای آنها، استرس چیزی بود که به نجات جانشان کمک می‌کرد. به آنها کمک می‌کرد از یک تهدید فیزیکی واقعی، مانند حمله حیوانات، اجتناب کنند. دلیل این امر این است که وقتی استرس دارید، بدن شما فکر می‌کند که در خطر هستید. سپس بدن شما به حالت بقا می‌رود. این همان چیزی است که ما آن را پاسخ «جنگ یا گریز» می‌نامیم.

به عبارت ساده، «جنگ یا گریز» مجموعه‌ای از تغییرات شیمیایی است که در بدن شما رخ می‌دهد تا شما را برای اقدام فیزیکی آماده کند. این پاسخ گاهی اوقات می‌تواند باعث شود که شما خشکتان بزند.

اگرچه این واکنش استرس همچنان به ما کمک می‌کند تا از موقعیت‌های خطرناک جان سالم به در ببریم، اما همیشه واکنش درست نیست. اغلب اوقات، این واکنش توسط چیزی که در واقع تهدیدکننده زندگی نیست، ایجاد می‌شود. دلیل آن این است که مغز ما نمی‌تواند به طور دقیق بین یک تهدید واقعی و چیزی که ما آن را تهدید می‌دانیم، تمایز قائل شود.

وقتی استرس دارید، چه اتفاقی در مغز می‌افتد؟

وقتی با یک عامل استرس‌زا مواجه می‌شوید، چه یک خرس عصبانی باشد و چه یک ضرب‌الاجل ناعادلانه در محل کار، زنجیره‌ای از رویدادها در مغز شما آغاز می‌شود.

۱. سیگنال اول: ابتدا، آمیگدال ، بخشی از مغز که احساسات شما را کنترل می‌کند، از طریق حواس پنجگانه شما اطلاعات مربوط به این استرس را دریافت می‌کند. اگر آن اطلاعات را به عنوان خطرناک یا تهدیدآمیز تفسیر کند، مستقیماً سیگنالی به مرکز کنترل مغز، هیپوتالاموس، می‌فرستد.

۲. فعال‌سازی سیستم: هیپوتالاموس از طریق سیستم عصبی خودکار به بقیه بدن متصل است. این سیستم، عملکردهای غیرارادی مانند ضربان قلب و تنفس را کنترل می‌کند. این سیستم نیز دو بخش دارد: سیستم‌های سمپاتیک و پاراسمپاتیک.

• سیستم عصبی سمپاتیک همان چیزی است که پاسخ «جنگ یا گریز» را که قبلاً ذکر شد فعال می‌کند. این سیستم انرژی لازم برای پاسخ به یک تهدید را به شما می‌دهد.
• سیستم عصبی پاراسمپاتیک برعکس عمل می‌کند. یعنی وقتی خطری وجود ندارد، بدن را آرام می‌کند و آن را در حالت "استراحت و هضم" قرار می‌دهد.

۳. عملکرد هورمونی: وقتی آمیگدال به هیپوتالاموس سیگنال می‌دهد که شما در معرض خطر هستید، سیگنال‌هایی به غدد فوق کلیوی می‌فرستد و سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می‌کند. سپس غدد فوق کلیوی هورمون آدرنالین ترشح می‌کنند. این باعث می‌شود قلب شما سریع‌تر بتپد و خون بیشتری به عضلات و اندام‌های شما پمپاژ شود. تنفس شما ممکن است سریع‌تر شود و حواس شما حساس‌تر شوند. بدن همچنین گلوکز را در خون آزاد می‌کند و انرژی را به همه جا می‌فرستد.

در مرحله بعد، محور HPA، شبکه‌ای متشکل از هیپوتالاموس، هیپوفیز و غدد فوق کلیوی، فعال می‌شود. این باعث آزاد شدن هورمون‌های استرس دیگری مانند کورتیزول می‌شود که بدن شما را مجبور به هوشیاری و بیداری می‌کند.

چگونه استرس بر سیستم‌های مختلف بدن تأثیر می‌گذارد

اثرات کوتاه‌مدت و بلندمدت هر یک از این تغییرات شیمیایی تقریباً بر تمام سیستم‌های بدن شما تأثیر می‌گذارد. بیایید ببینیم چگونه.

می‌خواهی چه کار کنی؟

بعد از خواندن این مطالب، احتمالاً متوجه شده‌اید که استرس چقدر جدی بر بدن ما تأثیر می‌گذارد. بنابراین، کنترل آن بسیار مهم است. اگر شما هم مدت زیادی است که استرس غیرقابل کنترلی را تجربه می‌کنید، بهترین کار این است که با پزشک در مورد آن صحبت کنید. از صحبت با پزشک خانواده خود در این مورد نترسید. او توصیه‌های لازم را برای مدیریت این وضعیت و در صورت لزوم، درمان به شما ارائه خواهد داد.