آیا تا به حال سعی کردهاید ماهیت واقعی خود را پنهان کنید تا در جامعه «مثل بقیه» یا «عادی» باشید؟ همه ما حداقل یک بار در زندگی خود این کار را انجام دادهایم. اما اگر اختلال کمتوجهی/بیشفعالی (ADHD) دارید، به این کار «نقاب زدن» میگویند. به عبارت ساده، این کار پنهان کردن ماهیت واقعی شما و تلاش برای ارائه چهرهای متفاوت به جامعه است.
«نقاب» ADHD دقیقاً چیست؟
اختلال کمتوجهی-بیشفعالی باعث میشود برخی افراد بیشفعال یا تکانشی باشند. برخی دیگر در توجه کردن مشکل دارند. برخی از بزرگسالان ممکن است هر دو را داشته باشند.
بنابراین «پنهان کردن» به این معنی است که شما سعی میکنید این علائم را در خانه، محل کار یا وقتی با دوستان هستید پنهان کنید. اگرچه این ممکن است مزایایی داشته باشد، اما کارشناسان میگویند که معایب جدیتری نیز نسبت به آنچه فکر میکنید، دارد. بیایید نگاه دقیقتری به آن بیندازیم.
آیا پنهان کردن علائم به این روش مزایایی دارد؟
بله، گاهی اوقات این «پوشش» به شما کمک میکند تا استراتژیهای منحصر به فرد خودتان را پیدا کنید که به شما در زندگی با ADHD کمک میکند. مثل این است که «جعبه ابزار» خودتان را بسازید. چیزهایی مثل این واقعاً مثبت هستند.
اینجوری بهش فکر کن...
- چون در به خاطر سپردن چیزها مشکل دارید، عادت میکنید همه چیز را در یک کتاب بنویسید . این چیز خوبی است.
- از آنجایی که زیاد صحبت میکنید و حرف دیگران را قطع میکنید، سعی میکنید با کمتر صحبت کردن و بیشتر گوش دادن، آن را کنترل کنید . و سعی میکنید آنچه را که طرف مقابل گفته است در ذهن خود تکرار کنید.
- از آنجا که مرتب نگه داشتن خانه یا محل کارتان سخت است، شروع به جستجوی نکات مربوط به نظم و ترتیب و پیروی از آنها میکنید.
اینها واقعاً چیزهای مفیدی هستند. اما «ماسک کردن» گاهی اوقات میتواند هم مفید و هم مضر باشد. کاملاً به کاری که انجام میدهید بستگی دارد.
اما این موضوع یک جنبهی منفی خطرناک نیز دارد.
«Ma Skin g» به معنای اولویت دادن به تصویر اجتماعی شماست. یعنی اینکه دیگران شما را چگونه میبینند. اما انجام این کار به قیمت قربانی کردن چیزهای ارزشمند دیگر در زندگیتان تمام میشود. و برای این کار، باید بهای سنگینی بپردازید.
«وقتی زندگیتان را با پنهان کردن ماهیت واقعیتان میگذرانید، بهایی که میپردازید میتواند زمان، انرژی و سلامت روانتان باشد.»
به این مثالها فکر کنید. شاید شما هم با آنها آشنا باشید.
- در محل کار: شما نمیتوانید به سرعت سایر افراد در محل کار کار را انجام دهید، بنابراین تا دیروقت بیدار میمانید و گاهی اوقات کار را به خانه میآورید. اما برای این ساعات اضافی پولی دریافت نمیکنید. و این زمان ارزشمندی است که میتوانید با خانواده خود بگذرانید، ورزش کنید یا فقط استراحت کنید.
- در زندگی اجتماعی: شما هیچوقت دوستتان را به خانه دعوت نمیکنید چون مرتب نگه داشتن خانه برایتان سخت است. بعد از مدتی، دوستانتان ممکن است از دستتان عصبانی شوند. اگر ناگهان کسی را به خانه دعوت کنید، تا ساعت ۳ صبح روز بعد بیدار میمانید، خانه را مرتب میکنید و او را به شکلی «شایسته» به خانه میآورید.
وقتی برای مدت طولانی این کارها را انجام میدهید، تأثیر زیادی روی زندگیتان میگذارد.
| منطقه آسیب دیده | آسیب |
|---|---|
| خواب | خواب نامنظم و نداشتن خواب کافی به دلیل خستگی و استرس مداوم. |
| تغذیه سالم | روی آوردن به فست فود به دلیل کمبود وقت و دوری از یک رژیم غذایی متعادل. |
| ورزش | کمبود وقت یا قدرت بدنی برای ورزش. |
| آرامش ذهنی | نداشتن وقت برای استراحت یا آرامش. همیشه احساس استرس دارم. |
اگر به این روند ادامه دهید، ممکن است به « فرسودگی شغلی » دچار شوید، حالتی از خستگی کامل ذهنی و جسمی. در عین حال، از انجام کارهای مهم دیگر مانند پرداخت مالیات، مراجعه به پزشک و انجام کارهای خانه غافل میشوید.
خطرناکترین نکته در این مورد این است که این استرس بیش از حد، خطر ابتلا به سایر بیماریهای روانی مانند اضطراب و افسردگی را افزایش میدهد.
خب، در مورد این «نقاب زدن» چه باید کرد؟
اگر احساس میکنید که این «پنهان کردن» تأثیر زیادی بر زندگی شما دارد، بهترین کار مراجعه به یک مشاور سلامت روان است که میتواند به شما در مدیریت وضعیت ADHD کمک کند.
فرد مناسب را انتخاب کنید
انتخاب کسی که در مورد ADHD اطلاعات کافی داشته باشد، مهم است. میتوانید از پزشک بپرسید: «شما چقدر در درمان بزرگسالان مبتلا به ADHD تجربه دارید؟» همچنین میتوانید بپرسید که درمان ADHD چه تفاوتی با درمان افسردگی دارد.
خودتان هم از این موضوع آگاه باشید.
در مورد راههای دیگر برای مدیریت ADHD خود بدون تکیه بر «پوشاندن» اطلاعات کسب کنید. در زیر چند نکته وجود دارد که میتواند به شما در انجام این کار کمک کند.
- از زمانی که دارید «پنهان» میکنید آگاه باشید: این کار آنقدر عادت شده است که حتی ممکن است متوجه نشوید که دارید آن را انجام میدهید. اما سعی کنید از آن آگاه باشید. از خودتان بپرسید: «چرا این کار را میکنم؟ آیا سعی میکنم از خجالت اجتناب کنم؟ یا سعی میکنم از این واقعیت که ADHD دارم فرار کنم؟»
- کنترل این موضوع را به دست بگیرید: ممکن است مدت زیادی از روی عادت ماسک زده باشید. از حالا به بعد، آگاهانه تصمیم بگیرید چه زمانی آن را بزنید و چه زمانی آن را بردارید.
- به دیگران فرصت دهید تا به «خود واقعیتان» عادت کنند: اگر ناگهان «نقاب» خود را همه جا بردارید، ممکن است برخی افراد از رفتار شما شگفتزده شوند. حتی ممکن است طرد شوید. بنابراین، تصمیم بگیرید که با چه کسی و چقدر آهسته ماهیت واقعی خود را نشان خواهید داد.
- خودتان را با افرادی که شما را میپذیرند احاطه کنید: گذراندن وقت با دوستان، خانواده و دیگران که شما را به خاطر خودتان میپذیرند، منبع بزرگی از قدرت خواهد بود.
آیا ممکن است «پوشاندن» قبل از اینکه پزشک تشخیص ADHD بدهد، شروع شود؟
بله، ممکن است اتفاق بیفتد. بعضی از افراد، حتی قبل از اینکه بیماریشان تشخیص داده شود، متوجه میشوند که با دیگران «متفاوت» هستند و برای اینکه با جامعه سازگار شوند، شروع به پنهان کردن این تفاوتها میکنند.
دیگران ناخودآگاه «نقاب» میزنند. یعنی نمیدانند که متفاوت هستند، اما صرفاً رفتار دیگران را کپی میکنند. در چنین مواقعی، شما در حال تقلید از چیزی هستید که فکر میکنید مردم باید باشند.
بنابراین، اگر احساس میکنید علائم ذکر شده در این مقاله را دارید، بسیار مهم است که بدانید چگونه ADHD بزرگسالان را به طور دقیق تشخیص دهید و به پزشک مراجعه کنید و کمک مورد نیاز خود را دریافت کنید.
پیام مفید برای خانه
- «نقاب زدن» ADHD به تلاش برای همرنگ شدن با جامعه، پنهان کردن علائم ADHD و ارائه چهرهای متفاوت اشاره دارد.
- اگرچه این میتواند برخی از استراتژیهای خوب را به شما بیاموزد، اما در درازمدت میتواند منجر به شرایطی مانند فرسودگی شدید ذهنی و جسمی، اضطراب و افسردگی شود.
- «پنهان کردن» مداوم، تأثیر بسیار منفی بر خواب، رژیم غذایی، ورزش و سلامت روان شما دارد.
- اگر از این بیماری رنج میبرید، مراجعه به پزشک یا مشاور سلامت روان که در مورد ADHD بزرگسالان آگاهی دارد، ضروری است.
- از موقعیت خودت آگاه باش. کمکم یاد بگیر که در کنار کسانی که به تو احساس امنیت میدهند، خودِ واقعیات باشی.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න