آیا شما هم زود عصبانی می‌شوید؟ بیایید در مورد مدیریت خشم صحبت کنیم!

آیا گاهی اوقات ناگهان عصبانی می‌شوید؟ در آن زمان، ممکن است آنقدر عصبانی شوید که بخواهید فریاد بزنید یا کسی را بزنید. تصور کنید، اگر برادر یا خواهر کوچکترتان اسباب‌بازی شما را بدون اجازه بگیرد، یا اگر در مدرسه تکالیف زیادی به او بدهید، یا اگر دوستی کتاب یا بازی ویدیویی مورد علاقه‌تان را بخواهد و آن را بشکند... اوه، پس هر کسی در آن صورت عصبانی می‌شود، درست است؟ این خیلی طبیعی است.

خشم چیست؟ آیا واقعاً آن را درک می‌کنیم؟

همه ما احساسات مختلفی داریم. گاهی اوقات بسیار خوشحالیم، گاهی اوقات غمگین هستیم و گاهی کمی حسادت می‌کنیم. خشم نیز یکی دیگر از احساسات طبیعی انسان است. هیچ اشکالی ندارد که گاهی اوقات عصبانی باشیم. در واقع، گاهی اوقات خوب است که عصبانی باشیم، حتی می‌تواند مهم باشد. به آن فکر کنید، وقتی کسی به شما بی‌عدالتی می‌کند، این احساس خشم می‌تواند برای صحبت کردن از خودتان و دفاع از حقوقتان مفید باشد.

اما مهمترین چیز این است که این احساس قوی خشم باید به شیوه‌ای بسیار خوب آزاد شود. در غیر این صورت، می‌دانید چه اتفاقی می‌افتد؟ مثل این است که آب را روی اجاق گاز بگذارید و درب آن را محکم بسته نگه دارید. اگر راهی برای خروج بخار وجود نداشته باشد، در نهایت آب سر می‌رود و درب آن می‌افتد، درست است؟ اینطور است. اگر این اتفاق برای شما هم بیفتد، یعنی اگر نتوانید خشم خود را کنترل کنید و منفجر شوید، برای شما یا اطرافیانتان خوب نیست. بنابراین، مدیریت صحیح خشم بسیار مهم است.

چرا اینقدر عصبانی می‌شویم؟ دلایل آن چیست؟

این فقط مختص بچه‌های کوچک نیست، بلکه همه ما می‌توانیم به دلایل مختلف عصبانی شویم. این یک چیز بسیار شخصی است، به این معنی که دلایل عصبانی شدن می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

• وقتی اوضاع آنطور که انتظار دارید پیش نمی‌رود: وقتی چیزی آنطور که انتظار دارید پیش نمی‌رود، به راحتی عصبانی می‌شوید. برای مثال، اگر در بازی‌ای که فکر می‌کردید برنده خواهید شد، ببازید یا اگر چیزی که ساخته‌اید خراب شود، ممکن است عصبانی شوید.
• احساس عصبانیت از خودتان: گاهی اوقات وقتی تکلیف مدرسه یا درس را نمی‌فهمید، می‌توانید از خودتان عصبانی و ناامید شوید. وقتی فکر می‌کنید: «چرا این را نمی‌فهمم؟» احساس عصبانیت می‌کنید.
• ناامیدی: وقتی برای رسیدن به هدفی تلاش می‌کنید و مدام شکست می‌خورید، ممکن است ناامید شوید. این ناامیدی می‌تواند به راحتی به خشم منجر شود. تصور کنید، اگر سعی دارید یک نقاشی زیبا بکشید، اما آنطور که می‌خواهید از آب در نمی‌آید، عصبانی می‌شوید، درست است؟
• به خاطر دیگران: وقتی کسی شما را مسخره می‌کند، به شما ناسزا می‌گوید یا طوری رفتار می‌کند که احساساتتان را جریحه‌دار می‌کند، عصبانی می‌شوید. همچنین وقتی دوستی به شما قولی می‌دهد و آن را زیر پا می‌گذارد یا وقتی احساس می‌کنید قانونی که والدینتان وضع کرده‌اند در حق شما ناعادلانه است، عصبانی می‌شوید.
• سرزنش شدن به خاطر کار اشتباهی: یکی از چیزهایی که ما را بیش از همه عصبانی می‌کند، زمانی است که به خاطر کاری که انجام نداده‌ایم سرزنش یا تنبیه می‌شویم. این می‌تواند بسیار ناعادلانه به نظر برسد و ما را بسیار عصبانی کند.
• عصبانی شدن بی دلیل: تعجب نکنید، گاهی اوقات ممکن است بدون هیچ دلیل مشخصی عصبانی شوید. در آن زمان، حتی نمی توانید بفهمید که "چرا اینقدر عصبانی هستم؟"

از کجا بفهمم عصبانی هستم؟ نشانه های آن چیست؟

وقتی عصبانی هستیم، آن را به شکل های مختلفی حس می کنیم. بیشتر اوقات بدن شما به شما می گوید که عصبانی هستید. اگر کمی به این نشانه ها توجه کنید، خودتان می توانید آن را بفهمید.

• تنفس سریع‌تر می‌شود: تنفس شما کمی سریع‌تر می‌شود و ممکن است احساس کنید که در شرف غش کردن هستید.
• قرمزی صورت: صورت بعضی افراد هنگام عصبانیت قرمز می شود.
• سفتی عضلات: ممکن است احساس کنید عضلاتتان سفت شده‌اند، به خصوص در مناطقی مانند شانه‌ها و گردن.
• گرفتگی دست: ممکن است ناخودآگاه دست‌هایتان را مشت کنید.
• چه چیزی در ذهن شماست: آیا دلتان می‌خواهد کسی را بزنید، چیزی را بشکنید، چیزی را پرتاب کنید؟ یا دلتان می‌خواهد فریاد بزنید یا دعوا کنید؟
• تغییرات صدا: وقتی عصبانی هستید، ممکن است صدایتان خشن و زیر شود. حتی ممکن است ناخودآگاه سر کسانی که دوستشان دارید و برایشان اهمیت قائل هستید فریاد بزنید.

بعضی افراد هستند که خشم خود را در درون خود نگه می‌دارند و آن را نشان نمی‌دهند. اگر شما هم جزو این افراد هستید، ممکن است مواردی مانند موارد زیر را تجربه کنید:

• ممکن است دچار سردرد شوید.
• ممکن است دچار ناراحتی معده یا سوزش سر دل شوید.
• می‌توانید از خودتان ناامید و غمگین باشید و فقط گریه کنید.

به یاد داشته باشید، هرگز خوب نیست که خشم را در درون خود نگه دارید. به همین دلیل مهم است که راهی سالم برای رهایی از آن خشم بدون ایجاد آسیب یا ناراحتی برای خود یا دیگران پیدا کنید.

چگونه تشخیص دهیم که شخص دیگری عصبانی است؟

وقتی کسی را که می‌شناسید، چه دوست، عضو خانواده یا هر کس دیگری، عصبانی است، می‌توانید از رفتارش این را تشخیص دهید.

• ممکن است نگاهش را برگرداند، اخم کند و شما را همانجا که هستید ترک کند.
• می‌توانید بدون صحبت کردن با خودتان، بدون پاسخ دادن به سوالات، حتی اگر از شما سوالی پرسیده شود، ساکت بمانید.
• بعضی از مردم ناگهان ساکت می‌شوند و در حالی که خودشان را در موقعیت بدی می‌بینند، کنار می‌ایستند.
• چند نفر دیگر هم آنجا هستند، فریاد می‌زنند، دست‌هایشان را تکان می‌دهند، سعی می‌کنند به کسانی که در نزدیکی‌شان هستند بزنند، آسیب بزنند و چیزهایی پرتاب کنند.

در چنین زمانی، به خصوص اگر کسی بسیار پرخاشگرانه رفتار می‌کند، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که هر چه سریع‌تر از او دور شوید. ایمنی شما در اولویت است.

وقتی از فرد عصبانی دور هستید، لحظه‌ای مکث کنید و فکر کنید. از خودتان بپرسید: «چرا آن فرد اینقدر عصبانی است؟» از خودتان بپرسید: «آیا کاری هست که بتوانید انجام دهید تا اوضاع بهتر شود؟» از خودتان بپرسید: «احساس طرف مقابل ممکن است چه باشد؟» بعد از اینکه طرف مقابل کمی آرام شد، سعی کنید با او در مورد مشکل صحبت کنید. اما اگر نمی‌خواهد صحبت کند، او را مجبور نکنید. با دقت به حرف‌هایش گوش دهید و سعی کنید بفهمید.

وقتی عصبانی می‌شوم چه کار کنم؟ چگونه آن را کنترل کنم؟

اگر عصبانی هستید ، مهمترین چیز این است که کنترل خود را از دست ندهید. خالی کردن خشم خود بر سر دیگران، فریاد زدن سر آنها یا کتک زدن آنها هرگز مشکلی را حل نمی‌کند. این کار فقط مشکلات را بدتر می‌کند. در عوض، این کارها را امتحان کنید:

۱. بپذیرید که عصبانی هستید: خودتان تشخیص دهید که «من الان عصبانی هستم».

۲. سعی کنید علت را پیدا کنید: لحظه ای به این فکر کنید که «چرا اینقدر عصبانی شدم؟» چه اتفاقی افتاد؟ چه کسی چه گفت؟

۳. به این فکر کنید که برای جلوگیری از تکرار این اتفاق چه کاری می‌توانید انجام دهید: برای مشکل راه حلی پیدا کنید. برای مثال، اگر خواهرتان اسباب‌بازی‌ای می‌گیرد و شما آن را نمی‌برید، درست نیست که عصبانی شوید و اسباب‌بازی‌اش را بشکنید. شاید بتوانید با مادر یا پدرتان در مورد آن صحبت کنید، یا از خواهرتان بخواهید مدتی با آن بازی کند. یا اگر در حل یک مسئله ریاضی در مدرسه مشکل دارید، به جای پاره کردن کتابتان، از معلم، مادر یا پدرتان یا کسی که می‌شناسید کمک بخواهید.

مهمترین چیز این است که در مورد خشم و احساسات خود با یک بزرگسال مورد اعتماد - مادر، پدر، معلم، بهترین دوست یا یکی از بستگان نزدیک - صحبت کنید. این می تواند بسیار مفید باشد. وقتی در مورد خشم و آنچه در ذهن دارید صحبت می کنید، احساس خواهید کرد که آن احساسات بد به آرامی در حال محو شدن هستند.

این روش‌های از بین برنده خشم را امتحان کنید!

در اینجا چند کار ساده دیگر وجود دارد که می‌توانید برای کاهش خشم خود، زمانی که احساس خشم می‌کنید یا زمانی که از قبل عصبانی هستید، انجام دهید. ما این موارد را «از بین برنده‌های خشم» می‌نامیم.

• با یک دوست خوب که به او اعتماد دارید در مورد احساساتتان صحبت کنید.
• ذهنتان را متمرکز نگه دارید و به آرامی تا ده بشمارید. اگر بخواهید حتی می‌توانید تا بیست بشمارید.
• کسی را که دوست دارید در آغوش بگیرید، یا بگذارید کسی شما را در آغوش بگیرد. این می‌تواند تسکین بزرگی باشد.
• حرکات پروانه یا هر ورزش ساده دیگری که دوست دارید انجام دهید. بدوید یا پیاده روی کنید.
• خشم خود را در قالب یک تصویر بیان کنید. آنچه را که احساس می‌کنید با رنگ‌ها روی یک تکه کاغذ بکشید.
• یک بازی ویدیویی سرگرم‌کننده انجام دهید (اما نه بازی‌ای که باعث خشم شود یا شامل دعوا شود!).
• با تمام سرعتی که می‌توانید، حدود پنج بار دور خانه یا حیاط بدوید.
• آهنگ مورد علاقه‌تان را بگذارید و با آن بخوانید.
• تعدادی از گیاهان ناخواسته را از باغچه بیرون بکشید، یا کمی باغبانی انجام دهید.
• به چیزهای خوب و شاد فکر کنید. شاید به سفری که رفته‌اید، ورزشی که دوست دارید یا غذایی که دوست دارید.
• دوچرخه‌سواری کنید، اگر می‌توانید اسکیت‌بورد بازی کنید، با دوستانتان بسکتبال یا کریکت بازی کنید - به عبارت ساده، یک کار فعال انجام دهید!

بنابراین، آخرین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که ...

ببین، هیچ‌کس در این دنیا نمی‌تواند عصبانی باشد. این بخشی از زندگی ماست. اما در عوض، نکته‌ی بسیار مهمی وجود دارد که همه‌ی ما باید به خاطر داشته باشیم: نحوه‌ی رفتار شما هنگام عصبانیت می‌تواند یک موقعیت را بسازد یا خراب کند.

مثل رانندگی است. خشم مانند نیرویی است که در «موتور» ماشین وجود دارد. این نیرو همان چیزی است که باعث حرکت ماشین می‌شود. اما «فرمان»، یعنی دستگاهی که ماشین را کنترل می‌کند، باید محکم در دستان شما باشد. اگر این کنترل را از دست بدهید چه اتفاقی می‌افتد؟ ممکن است تصادف شود، درست است؟ همین، نگذارید خشم شما را کنترل کند. شما کسی هستید که باید خشم را کنترل کنید! با تمرین این روش‌ها، متوجه خواهید شد که می‌توانید خشم را کنترل کنید.

خشم ، عصبانیت، مدیریت خشم، احساسات، سلامت روان، روانشناسی کودک