به عنوان یک مادر آینده، این روزها سوالات زیادی ذهنتان را مشغول کرده است، اینطور نیست؟ مخصوصاً در مورد آنچه می خورید و می نوشید. "آیا نوشیدن یک فنجان قهوه اشکالی ندارد؟" "چقدر باید در روز بنوشم؟" خیلی طبیعی است که این سوالات به ذهنتان خطور کند. بسیاری از مادران این سوال را دارند. پس نگران نباشید، امروز در مورد این داستان قهوه و کافئین به روشنی صحبت خواهیم کرد.
بنابراین، آیا نوشیدن قهوه در دوران بارداری واقعاً مفید است؟
این اولین سوالی است که بسیاری از افراد میپرسند.
اولین و مهمترین نکته این است که اگر باردار هستید، بهتر و ایمنتر است که با پزشک خود، چه پزشک و چه پرستار، در مورد مصرف محصولات حاوی کافئین صحبت کنید. زیرا پزشک میتواند بسته به وضعیت سلامتی و ماهیت بارداری شما، توصیههایی را که برای شما مناسب است، ارائه دهد. به طور کلی، پزشکان میگویند نوشیدن یک یا دو فنجان قهوه در روز اشکالی ندارد. با این حال، آنها همچنین میگویند که نوشیدن بیش از این مقدار ایده خوبی نیست. اما نکته دیگری هم وجود دارد. گفتن دقیق میزان کافئین در یک فنجان قهوه کمی دشوار است. دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد:
- نوع قهوه : میزان کافئین بسته به برند پودر قهوهای که استفاده میکنید و تنوع دانههای قهوه متفاوت است. برخی از قهوهها بسیار قوی هستند، به این معنی که کافئین زیادی دارند.
- طرز تهیه: میزان کافئین موجود در قهوه بسته به عواملی مانند میزان پودر قهوه استفاده شده و مدت زمان دم کشیدن قهوه متفاوت است. به عنوان مثال، قهوه های اسپرسو غلیظ ترند.
- اندازه فنجان: اینکه از یک فنجان بزرگ یا کوچک قهوه بنوشید نیز مهم است. یک فنجان «بزرگ» قهوه که از برخی فروشگاهها تهیه میشود میتواند به اندازه دو فنجان معمولی کافئین داشته باشد.
بنابراین، حتی اگر روی آن نوشته شده باشد «یک فنجان»، خوب است که کمی در مورد مقدار واقعی کافئین موجود در آن دقت کنید.
چرا باید اینقدر نگران کافئین باشیم؟
آیا میدانید کافئین چیست؟ به عبارت ساده، کافئین
یک محرک است. یعنی سیستم عصبی مرکزی ما را کمی بیدار میکند و به ما کمک میکند هوشیار بمانیم و کمتر خسته شویم. به همین دلیل است که بسیاری از مردم صبحها قهوه مینوشند. با این حال، این محرک باید در دوران بارداری با احتیاط مصرف شود. تحقیقات نشان داده است که مصرف
بیش از ۲۰۰ میلیگرم کافئین در روز در دوران بارداری خیلی سالم نیست. این مقدار ۲۰۰ میلیگرم (۲۰۰ میلیگرم) معمولاً در یک فنجان قهوه ۱۲ اونسی یا حدود دو فنجان قهوه ۶ اونسی یافت میشود. نوشیدن
بیش از حد کافئین در دوران بارداری میتواند منجر به برخی خطرات شود:
- افزایش خطر سقط جنین : برخی مطالعات نشان دادهاند که مصرف بیش از حد کافئین، به خصوص در سه ماه اول بارداری ، خطر سقط جنین را افزایش میدهد.
- وزن کم هنگام تولد: نوزادی که با وزن کم هنگام تولد متولد میشود، در آینده در معرض خطر ابتلا به مشکلات مختلف سلامتی قرار دارد. به عنوان مثال، ممکن است مجبور شود با مواردی مانند کاهش ایمنی و مشکلات تنفسی دست و پنجه نرم کند.
- سایر عوارض بارداری: برخی مطالعات نشان میدهد که مصرف بیش از حد کافئین میتواند ضربان قلب نوزاد را افزایش داده و خواب را مختل کند. همچنین گمان میرود که با زایمان زودرس مرتبط باشد.
کافئین چه تاثیری بر جنین دارد؟
به عبارت ساده، کافئینی که مصرف میکنید به راحتی
از جفت عبور کرده و وارد جریان خون کودک شما میشود. با این حال، در حالی که بدن شما میتواند کافئین را تجزیه، پردازش و متابولیزه کند، انجام این کار برای کودک شما دشوارتر است زیرا سیستمهای آنها، به ویژه کبد آنها، به طور کامل توسعه نیافته است. بنابراین کافئین برای مدت طولانی در بدن کودک شما باقی میماند. به همین دلیل است که میتواند اثرات نامطلوبی بر کودک شما داشته باشد. همچنین، ممکن است هنگام مصرف بیش از حد کافئین، تغییراتی را تجربه کنید. به عنوان مثال، ممکن است در خواب مشکل داشته باشید، ضربان قلب شما کمی افزایش یابد و ممکن است تکرر ادرار داشته باشید. این اتفاقات برای همه رخ میدهد، اما در دوران بارداری میتوانند بیشتر قابل توجه باشند. اگر به اندازه کافی نخوابید، این میتواند به طور غیرمستقیم بر کودک شما نیز تأثیر بگذارد، درست است؟
به یاد داشته باشید: کافئین بر هر کسی تأثیر متفاوتی میگذارد. برخی افراد ممکن است هیچ تأثیری از یک فنجان قهوه احساس نکنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است حتی با مقدار کمی از آن دچار بیخوابی و اضطراب شوند. بنابراین، باید به احساسات بدن خود نیز توجه کنید.
اگر ترک یکباره نوشیدن قهوه سخت است، چگونه می توان آن را کاهش داد؟
برای برخی افراد، قهوه میتواند بخش اساسی از روزشان باشد. شاید اگر صبحها قهوه ننوشند، تمام روز کمی احساس کسالت کنند. گفتن اینکه کسی باید نوشیدن قهوه را به یکباره متوقف کند، میتواند کمی دشوار باشد. اما نگران نباشید، راههایی برای کاهش تدریجی این عادت وجود دارد:
- تعداد فنجانهای قهوهای که در روز مینوشید را محدود کنید: اول، تعداد فنجانهای قهوهای که مینوشید را به یک یا دو فنجان در روز محدود کنید. همچنین، به اندازه فنجان دقت کنید. فنجانی را انتخاب کنید که تا حد امکان کوچک باشد .
- با قهوه بدون کافئین مخلوط کنید:با مخلوط کردن مقداری پودر قهوه بدون کافئین در قهوه معمولی خود شروع کنید. با اضافه کردن حدود نصف به نصف شروع کنید، سپس به تدریج مقدار قهوه معمولی را کاهش داده و مقدار قهوه بدون کافئین را افزایش دهید. به این ترتیب، میتوانید از طعم قهوه لذت ببرید و میزان کافئین را کاهش دهید.
- به قهوه بدون کافئین روی بیاورید: در طول زمان، در صورت امکان، سعی کنید نوشیدن قهوه معمولی را به طور کامل کنار بگذارید و به قهوه بدون کافئین روی بیاورید. طعم این قهوهها بسیار شبیه به قهوه معمولی است.
- نوشیدن قهوه را محدود کنید: اگر صبحها قهوه مینوشید، سعی کنید بعدازظهر یا عصر دیگر آن را ننوشید. یا سعی کنید یک روز در میان آن را بنوشید.
- جایگزینهای دیگری را انتخاب کنید: اگر هوس نوشیدن قهوه کردید، به جای آن سعی کنید چیزی گرم بنوشید، مانند آب میوه (اما با شکر کمتر)، یا چایهای گیاهی بدون کافئین. با این حال، بهتر است از پزشک خود بپرسید که آیا چایهای گیاهی برای زنان باردار بیخطر هستند یا خیر، زیرا برخی از چایهای گیاهی در دوران بارداری مناسب نیستند.
همانطور که این روشها را امتحان میکنید، متوجه خواهید شد که میتوانید از کافئین دوری کنید.
این کار بسیار خوبی است که برای کودک خود انجام میدهید. آیا کافئین فقط در قهوه وجود دارد؟ چه چیزهای دیگری باید بدانیم؟
اگرچه مدت زیادی است که در مورد قهوه صحبت میکنیم، مهمترین نکتهای که باید به خاطر داشته باشید این است که کافئین فقط در قهوه یافت نمیشود. بسیاری از نوشیدنیها و غذاهای دیگری که هر روز مصرف میکنیم میتوانند حاوی کافئین باشند. بنابراین مهم است که از این موارد نیز آگاه باشید. در اینجا چند مورد دیگر وجود دارد که ممکن است حاوی کافئین باشند:
- انواع چای:
- چای سیاه: حتی یک فنجان چای معمولی که اغلب آن را مینوشیم، حاوی مقدار قابل توجهی کافئین است.
- چای سبز: اگرچه تصور میشود مفید است، اما چای سبز نیز حاوی کافئین است. اگرچه مقدار آن کمی کمتر از چای سیاه است، اما باید در مورد مقدار آن دقت کنید.
یک فنجان چای معمولاً کافئین کمتری نسبت به یک فنجان قهوه دارد، اما نوشیدن بیش از حد فنجان چای در روز نیز میتواند باعث شود که از حد مجاز کافئین روزانه خود فراتر بروید.
- نوشیدنیهای انرژیزا: این نوشیدنیها به هیچ وجه در دوران بارداری مناسب نیستند . آنها میتوانند حاوی مقادیر زیادی کافئین، شکر و سایر مواد شیمیایی مضر باشند. کاملاً از آنها دوری کنید.
- کولا و سایر نوشیدنیهای غیرالکلی: برخی از انواع کولا و نوشیدنیهای غیرالکلی با طعم شکلات نیز حاوی کافئین هستند. این نوشیدنیها همچنین قند بالایی دارند، بنابراین برای دوران بارداری مناسب نیستند. برچسب را بررسی کنید تا مطمئن شوید که حاوی کافئین هستند.
- شکلات:این هم یک خبر خوب برای عاشقان شکلات! شکلات حاوی کافئین است، اما میتوانید آن را در حد اعتدال مصرف کنید.
- یک شکلات شیری معمولی حاوی ۵ تا ۳۰ میلیگرم کافئین است. شکلات تلخ میتواند کمی بیشتر کافئین داشته باشد.
- بنابراین، خوردن کمی شکلات مسئلهی بزرگی نیست. اما به یاد داشته باشید، «کمی» با خوردن یک شکلات بزرگ هر روز فرق دارد. اشکالی ندارد که هر از گاهی یک یا دو تکه شکلات بخورید. اما شکلات حاوی قند است، بنابراین باید در مورد آن نیز فکر کنید. در مورد شکلات با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر بیماری مانند دیابت بارداری دارید.
بنابراین، عادت خوبی است که هنگام خوردن یا نوشیدن چیزی، برچسب آن را بخوانید. به این ترتیب، میتوانید خودتان بفهمید که آیا حاوی کافئین است و چه مقدار.
خب، چه پیامی را باید از این داستان به خاطر بسپاریم ؟
خب، خیلی حرف زدیم، نه؟ مهمترین نکاتی که باید در نظر گرفته شوند عبارتند از:
- واقعاً مهم است که در دوران بارداری مراقب کافئین باشید.
- توصیه پزشک شما همیشه باید در اولویت باشد. در صورت داشتن هرگونه سوال یا نگرانی، از پرسیدن آن از پزشک خود دریغ نکنید.
- سعی کنید مصرف کافئین خود را به حداکثر ۲۰۰ میلیگرم در روز محدود کنید . به عبارت ساده، مصرف خود را به ۱ تا ۲ فنجان قهوه معمولی محدود کنید (به اندازه فنجان توجه کنید!).
- همیشه به یاد داشته باشید که نه تنها قهوه، بلکه چای (چای سیاه، چای سبز)، نوشیدنیهای کولا، نوشیدنیهای انرژیزا و شکلات نیز حاوی کافئین هستند.
- عاقلانه است که تا حد امکان به سراغ گزینههای بدون کافئین/بدون کافئین بروید.
- فراموش نکنید که مصرف بیش از حد کافئین میتواند مشکلات جدی مانند خطر سقط جنین و وزن کم هنگام تولد را ایجاد کند.
در نهایت، سلامت شما و جنینتان مهمترین چیز در دنیاست. بنابراین، کمی مراقبت بیشتر از آنچه میخورید و مینوشید و فداکاریهای کوچک برای آن، شادی بزرگی را برای شما به ارمغان خواهد آورد. شما در این مسیر تنها نیستید، همه ما با شما هستیم!
برای شما بارداری سالم و شادی آرزو میکنیم!
کافئین، بارداری، قهوه، سقط جنین، وزن کم هنگام تولد، بدون کافئین، حد مجاز کافئین، بارداری، قهوه، کافئین
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید