بعضی وقتها زندگی میتواند به شکلی که هرگز فکرش را هم نمیکردیم، زیر و رو شود، درست است؟ توصیف درد ، تنهایی و خشمی که احساس میکنید، به خصوص وقتی که ازدواجی به هم میخورد یا طلاق اتفاق میافتد، دشوار است. ممکن است احساس کنید که تمام دنیایتان در حال فروپاشی است و ممکن است احساس درماندگی کنید و مطمئن نباشید که در آینده چه باید بکنید. اما به یاد داشته باشید، در انتهای این تونل تاریک، نوری وجود دارد. میتوانید از این دوران سخت عبور کنید. بیایید در مورد آن صحبت کنیم.
اول، مهمترین چیز این است که آنچه را که احساس میکنید بپذیرید.
مسیر بهبودی پس از طلاق یک مسیر مستقیم نیست. مثل سوار شدن بر ترن هوایی است. بعضی روزها کمی بهتر به نظر میرسد و بعضی روزها خیلی سختتر. این طبیعت ماجراست.
به خودتان اجازه دهید احساساتتان را حس کنید: تلاش برای سرکوب غم، خشم یا درد مانند نگه داشتن یک توپ زیر آب است. وقتی آن را رها میکنید، سریعتر از آنچه فکر میکنید بالا میآید. بنابراین به خودتان اجازه دهید آنچه را که احساس میکنید احساس کنید. اگر نیاز به گریه دارید، گریه کنید. اگر عصبانی هستید، آن را به روشی ایمن (مانند ضربه زدن به بالش) رها کنید. بیرون ریختن این احساسات اولین قدم در روند بهبودی است.
در موردش صحبت کنید: سعی نکنید این بار را به تنهایی به دوش بکشید. در مورد آن با یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد صحبت کنید. یا، ارزشش را دارد که با یک مشاور حرفهای که این چیزها را به خوبی میداند صحبت کنید. نه تنها بار ذهنتان سبکتر میشود، بلکه در مورد چگونگی خروج از این وضعیت نیز توصیههای عملی دریافت خواهید کرد.
راههایی برای کمک به حفظ سلامت روان
بعد از چنین شکست عاطفی، خیلی مهم است که با عشق با خودتان رفتار کنید و از خودتان مراقبت کنید.
یادت باشد، تو فقط خودت را داری. پس از جسم و روانت به خوبی مراقبت کن.
- از بدن خود مراقبت کنید: سعی کنید تا حد امکان وعدههای غذایی مغذی بخورید . حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز پیادهروی کنید، کمی ورزش کنید. این کار همچنین به ذهن شما آرامش زیادی میدهد. همچنین، در این مدت از چیزهایی مانند الکل و مواد مخدر دوری کنید . آنها فقط تسکین موقت میدهند، اما در درازمدت، آسیب زیادی به همراه دارند.
- چیزهایی را که دوست دارید دوباره کشف کنید: با شلوغی و هیاهوی ازدواج، ممکن است چیزهایی وجود داشته باشد که قبلاً از آنها لذت میبردید و آنها را از دست دادهاید. شاید نقاشی کشیدن، خواندن کتاب، کاشتن چیزی در باغچه یا شرکت در کلاس رقص باشد. زمانی را برای چیزی که شما را خوشحال میکند، کنار بگذارید.
- برای گرفتن تصمیمات بزرگ عجله نکنید: ذهن شما در حال حاضر پایدار نیست. بنابراین، الان زمان مناسبی برای گرفتن تصمیمات بزرگی که زندگی شما را تحت تأثیر قرار میدهد، مانند تغییر شغل یا اسبابکشی نیست. کمی به آن فرصت دهید و وقتی آرام شدید، در مورد آن فکر کنید.
هنگام برخورد با یک رابطه قدیمی مراقب باشید.
کنار آمدن با همسر سابق بعد از طلاق میتواند مانند راه رفتن در میدان مین باشد، مخصوصاً اگر پای فرزندان در میان باشد.
| به چه چیزهایی توجه کنیم | چه باید کرد؟ |
|---|---|
| از گیر کردن در یک مکان خودداری کنید. | در غم، خشم یا افکار انتقام غرق نشوید. اگر احساس افسردگی یا اضطراب دارید، تنها رنج نکشید و فوراً به پزشک مراجعه کنید. |
| روابط بازگشتی | برای فرار از تنهایی، برای خلاص شدن از ترس «کسی مرا دوست ندارد»، عجولانه وارد رابطه دیگری نشوید. اول، خودتان را درمان کنید. رابطه ای که با عشق شروع می شود، بسیار قوی تر از رابطه ای است که با ترس شروع می شود. |
| اختلاف با شریک قدیمی | اگر در حال صحبت هستید و احساس میکنید که دعوا در حال شروع شدن است، از آنجا دور شوید. تلفن را بگذارید. اتاق را ترک کنید. هرگز جلوی فرزندانتان دعوا نکنید. |
اگر فرزند دارید، چگونه این موضوع را به آنها میفهمانید؟
این تغییر در زندگی شما تأثیر زیادی بر فرزندانتان خواهد گذاشت. دنیای آنها نیز از هم خواهد پاشید. بنابراین باید هنگام برخورد با آنها بسیار صبور و باهوش باشید.
حتی اگر رابطهتان تمام شود، این واقعیت که شما مادر و پدر آن بچهها هستید تا آخر عمرتان تغییر نخواهد کرد. این مهمترین چیز است.
به حرف بچهها گوش دهید و آنها را درک کنید.
بگذارید فرزندانتان احساساتشان را ابراز کنند. با دقت به حرفهایشان گوش دهید. همیشه به آنها یادآوری کنید: «تقصیر تو نیست، مامان و بابا همیشه دوستت خواهند داشت.» به سوالاتشان به روشی ساده و متناسب با سنشان، بدون دروغ گفتن، پاسخ دهید.
به زندگیشون ثبات بده.
مهم است که کودکان با این تغییرات احساس ثبات کنند. بنابراین تا حد امکان روالهای آنها (مثلاً زمان مدرسه، زمان بازی، زمان غذا) را ثابت نگه دارید. این به آنها کمک میکند احساس امنیت کنند.
هر دو والدین از قوانین یکسانی پیروی میکنند.
از آنجایی که بچهها در دو خانه وقت میگذرانند، شما و شریک زندگی سابقتان باید در مورد قوانین و انضباط خانه بحث و توافق کنید. اگر در یک خانه یک قانون و در خانه دیگر قانون دیگری داشته باشید، فرزندانتان گیج میشوند.
بچهها را از این مسائل دور نگه دارید.
این مهمترین چیز است. هرگز جلوی فرزندانتان دعوا نکنید. هرگز در مورد دیگران به آنها بد نگویید. همچنین، هرگز از فرزندانتان به عنوان جاسوس یا پیام رسان استفاده نکنید. این باری است که ذهن کوچک آنها قادر به تحمل آن نیست.
پیام مفید برای خانه
- احساس غم، عصبانیت و تنهایی بعد از طلاق کاملاً طبیعی است. به این احساسات اجازه دهید و آنها را بپذیرید.
- این بار را به تنهایی به دوش نکشید. با کسی که به او اعتماد دارید یا یک مشاور حرفهای صحبت کنید.
- مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید. خوب غذا بخورید، کمی ورزش کنید و کاری را انجام دهید که از آن لذت میبرید.
- اگر فرزندانی وجود دارند، آنها را کاملاً از مشکلات والدینشان دور نگه دارید. به آنها عشق، امنیت و ثبات بدهید.
- برای بهبودی به زمان نیاز است. باید با خودت مهربان باشی، صبور باشی. این دوران سخت قطعاً خواهد گذشت. میتوانی دوباره قویتر برخیزی.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න