آیا می‌توانیم از عوارض خطرناک ناشی از دیابت جلوگیری کنیم؟ (عوارض دیابت) - در اینجا 9 روش ساده وجود دارد!

آیا دیابت دارید؟ پس احتمالاً با چالش‌های زندگی با آن آشنا هستید. شما هر روز داروهای خود را به موقع مصرف می‌کنید و رژیم غذایی خود را تا حد زیادی کنترل می‌کنید، اما کمی ترس در پس ذهن شما وجود دارد، "آیا این باعث بیماری‌های دیگری خواهد شد؟" به خصوص ترس از اینکه اتفاقی برای قلب، اعصاب، چشم‌ها و کلیه‌های شما بیفتد. دیابت واقعاً مانند یک دشمن خاموش است و اگر آن را به درستی کنترل نکنیم، می‌تواند به مرور زمان به مهم‌ترین اندام‌های بدن ما آسیب برساند. اما خبر خوب این است که اگر دیابت خود را به درستی مدیریت کنید، می‌توانید از بسیاری از این عوارض جلوگیری کنید و یک زندگی کاملاً سالم و شاد داشته باشید. بیایید امروز در مورد چگونگی انجام دقیق این کار صحبت کنیم.

۱. وزن اضافی خود را کم کنید - این یک قدم بزرگ است!

به عبارت ساده، وزن اضافی در بدن شما، به خصوص در اطراف شکم، مانع از عملکرد صحیح انسولین می‌شود. به این حالت مقاومت به انسولین می‌گویند. وقتی شروع به کاهش وزن می‌کنید، سلول‌های بدن شما نسبت به انسولین حساس‌تر می‌شوند. این باعث می‌شود بدن شما راحت‌تر بتواند قند خون خود را کنترل کند.

تصور کنید که اگر فقط ۵ کیلو وزن کم کنید، چقدر برای قند خون، فشار خون و سطح کلسترول شما بهتر خواهد بود. لازم نیست این کار را به تنهایی انجام دهید. با پزشک خود صحبت کنید . او می‌تواند شما را به یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی ارجاع دهد. با هم می‌توانید برنامه‌ای ایجاد کنید که برای شما مفید باشد و پیروی از آن آسان باشد.

۲. سطح قند خون خود را مرتباً بررسی و ثبت کنید.

این یک کار ضروری است. حداقل دو بار در روز سطح قند خون خود را بررسی کنید. پزشک شما یک محدوده هدف به شما داده است. به عنوان مثال، بین ۸۰ تا ۱۳۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر قبل از غذا و کمتر از ۱۸۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر دو ساعت بعد از غذا.

۳. آزمایش A1c را نادیده نگیرید

سطح قند خونی که هر روز در خانه بررسی می‌کنید، فقط به شما نشان می‌دهد که در آن لحظه چه اتفاقی افتاده است. اما آزمایش HbA1c (A1c) مانند یک کارنامه است که میانگین کنترل قند خون شما را در ۲-۳ ماه گذشته نشان می‌دهد. این همان چیزی است که پزشک شما برای تعیین میزان موفقیت شما در مدیریت دیابت از آن استفاده می‌کند.

هدف اکثر افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ این است که A1c خود را در ۷٪ یا کمتر نگه دارند. این هدف ممکن است بسته به شرایط شما متفاوت باشد. حتماً از پزشک خود بپرسید که چند وقت یکبار باید A1c خود را آزمایش کنید.

۴. ما مراقب کربوهیدرات‌هایی که می‌خوریم هستیم

کربوهیدرات‌ها مواد مغذی اصلی هستند که به بدن ما انرژی می‌دهند. اما فرد مبتلا به دیابت نمی‌تواند بدون کنترل این مواد را مصرف کند. زیرا کربوهیدرات‌ها به سرعت هضم می‌شوند و قند خون را افزایش می‌دهند.

برنج، نان، سیب‌زمینی، رشته فرنگی، سیب‌زمینی شیرین و همچنین میوه‌ها و برخی سبزیجات حاوی کربوهیدرات هستند. لازم نیست مصرف این مواد را به طور کامل قطع کنید. کاری که باید انجام دهید این است که میزان و تعداد دفعات مصرف آنها در روز را مدیریت کنید. خیلی بهتر است کربوهیدرات‌هایی را انتخاب کنید که سرشار از فیبر باشند.

• سبزیجات سبز (اسفناج، کلم پیچ، اسفناج)
• حبوبات مانند لوبیا، نخود، نخود فرنگی و عدس
• غلات کامل (برنج قهوه‌ای، گندم سیاه، جو دوسر)
• میوه (به مقدار متعادل مصرف شود)

این داروها قند را به آرامی در خون آزاد می‌کنند، بنابراین افزایش ناگهانی قند خون را کنترل می‌کنند.

۵. مراقب فشار خون، کلسترول و تری گلیسیرید خود باشید!

دیابت و بیماری قلبی مانند بهترین دوستان هستند. فرد مبتلا به دیابت در مقایسه با دیگران در معرض خطر بسیار بیشتری برای حمله قلبی یا سکته مغزی است. بنابراین، ضروری است که علاوه بر کنترل قند خون، به این موارد نیز توجه داشته باشید.

برای کنترل این سطوح، مصرف دقیق و به موقع داروهای تجویز شده توسط پزشک بسیار مهم است.

۶. ورزش را بخشی از زندگی خود کنید.

وقتی صحبت از ورزش می‌شود، لازم نیست حتماً به باشگاه بروید. انجام ورزش متوسط ​​که باعث عرق کردن شما شود ، به مدت ۳۰ دقیقه در روز، حداقل ۵ روز در هفته، کافی است. به این ورزش، ورزش هوازی می‌گویند.

• پیاده‌روی سریع
• دوچرخه‌سواری
• شنا
• رقص
• انجام برخی کارهای خانه با کمی تلاش

اگر مدتی است که ورزش نکرده‌اید، از کم شروع کنید. اگر انجام ۳۰ دقیقه در روز به طور مداوم برایتان دشوار است، آن را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. ۱۰ دقیقه صبح، ۱۰ دقیقه ظهر و ۱۰ دقیقه عصر پیاده‌روی کنید. پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا می‌تواند به کنترل قند خون کمک زیادی کند.

۷. خواب را از دست ندهید.

ارتباط زیادی بین خواب و دیابت وجود دارد. روزهایی که خواب کافی نداریم، فقط احساس گرسنگی می‌کنیم، به خصوص وقتی که می‌خواهیم غذاهای شیرین و چرب بخوریم. این منجر به افزایش وزن و ناپایدار شدن سطح قند خون می‌شود. اگر فرد مبتلا به دیابت روزانه ۷ تا ۸ ساعت خواب خوب و بدون وقفه داشته باشد، به او کمک می‌کند تا عادات غذایی خود را کنترل کند و سطح قند خون خود را پایدار نگه دارد.

۸. استرس را مدیریت کنید

استرس یکی دیگر از دشمنان دیابت است. وقتی استرس داریم، بدن ما هورمون‌هایی مانند کورتیزول آزاد می‌کند. این هورمون‌ها سطح قند خون را افزایش می‌دهند. بنابراین، یافتن راه‌هایی برای آرام نگه داشتن ذهن بسیار مهم است.

• روزانه حدود ۱۵ دقیقه آرام و ساکت باشید .
• مدیتیشن کنید.
• یوگا انجام دهید.
• به آهنگی که دوست دارید گوش دهید، کتاب بخوانید یا با یک دوست صحبت کنید.

۹. آزمایش‌های پزشکی و مراجعه به کلینیک‌ها را از دست ندهید

حتی اگر هیچ مشکلی ندارید، حداقل سالی یک بار برای معاینه کامل مراجعه کنید. این کار برای تشخیص زودهنگام عوارض ناشی از دیابت ضروری است. حتماً در طول معاینه سالانه خود موارد زیر را انجام دهید:

• معاینه چشم با گشادی چشم: تشخیص زودهنگام آسیب چشمی ناشی از دیابت (رتینوپاتی دیابتی).
• اندازه‌گیری فشار خون.
• معاینه پا: دیابت می‌تواند به اعصاب و رگ‌های خونی پاهای شما آسیب برساند، بنابراین از پزشک خود بخواهید پاهای شما را از نظر زخم، تاول و بی‌حسی بررسی کند.
• آزمایش عملکرد کلیه: آزمایش ادرار و خون برای بررسی آسیب کلیه.
• غربالگری اختلالات عصبی و بیماری‌های قلبی.

همه اینها برای ترساندن شما نیست. اگر این موارد زود شناسایی شوند، می‌توان آنها را درمان کرد و از پیشرفت به شرایط جدی‌تر جلوگیری کرد.