ما اغلب چیزهایی مانند «رباط کشیده شده است»، «رباط در زانو پاره شده است» را میشنویم. اگر ورزشی مانند کریکت یا والیبال انجام میدهید، حتماً این کلمات را به خوبی شنیدهاید. اما بسیاری از مردم دقیقاً نمیدانند که این رباطها چه هستند، در کجای بدن قرار دارند و چه کاری انجام میدهند. در واقع، اینها بخشهای بسیار مهمی از بدن ما هستند که اسکلت را در کنار هم نگه میدارند و به مفاصل اجازه میدهند به درستی عمل کنند. بنابراین امروز، بیایید به سادگی، به روشی که بتوانید درک کنید، در مورد آنها صحبت کنیم.
به عبارت ساده، این رباطها چه هستند؟
به نوارهای محکم و کمی کشسانی فکر کنید که استخوانهای بدن شما را به هم متصل میکنند. این همان چیزی است که ما رباط مینامیم. آنها مانند طنابهای محکمی هستند. آنها عمدتاً از پروتئینهایی به نام کلاژن و الاستین تشکیل شدهاند. کلاژن به آنها قدرت زیادی میدهد و الاستین کشش مورد نیاز را به آنها میدهد، به این معنی که آنها انعطافپذیر هستند.
به عبارت ساده، وظیفه اصلی رباطها نگه داشتن استخوانها در کنار هم است. بدون آنها، اسکلت ما در کنار هم قرار نمیگیرد.
اینها برخی از وظایف اصلی آنها هستند:
- اتصال استخوانها به یکدیگر، اسکلت ما را در کنار هم نگه میدارد.
- در یک مفصل، انتهای استخوانها به هم متصل میشوند و حرکت را فقط در جهتهای مشخص شده در آن مفصل امکانپذیر میسازند.
- تقویت مفاصل و جلوگیری از پیچ خوردگی و پرش های غیرضروری آنها.
- همچنین به نگه داشتن برخی از اندامهای داخل شکم مانند روده کوچک، کبد، معده و رحم در موقعیت مناسب خود کمک میکند.
این رباطها در کجای بدن ما قرار دارند؟
در واقع، ما بیش از ۹۰۰ رباط در سراسر بدن خود داریم! بیشتر این رباطها در دستها و پاهای ما، به خصوص در اطراف مفاصل، قرار دارند. این رباطها در هر مفصلی از جمله زانوها، مچ پا، شانهها و مچ دست شما یافت میشوند.
بیایید نگاهی به برخی از رباطهای مهمی که اغلب در مورد آنها صحبت میکنیم بیندازیم. من این اطلاعات را در جدولی مانند این قرار میدهم تا درک آن آسانتر شود.
| محل قرارگیری رباط | عملکرد آن ساده است. |
|---|---|
| مچ پا | این رباط مفصل مچ پا را در کنار هم نگه میدارد و به حرکت صحیح آن کمک میکند. |
| پا | ساختار پا محکم نگه داشته میشود تا در برابر فشار وارده بر آن هنگام راه رفتن و دویدن مقاومت کند. |
| زانو | این رباط، استخوانهای بالایی و پایینی پا را به هم متصل میکند و مفصل زانو را پایدار نگه میدارد. (رباطهای معروفی مانند ACL و PCL در اینجا قرار دارند.) |
| شانه | آنها از مفصل شانه پشتیبانی میکنند و از پرش آن جلوگیری میکنند. این رباطها میتوانند کشیده و پاره شوند. |
| مچ دست | این رباطها گاهی اوقات میتوانند کشیده یا پاره شوند، مثلاً اگر روی دستتان بیفتید. آنها به نگه داشتن مچ دست کمک میکنند. |
| رحم | در زنان، آنها به نگه داشتن اندامهای لگنی، مانند رحم، در جای خود کمک میکنند (مثلاً رباطهای گرد، رباطهای رحمی-خاجی). |
رباط چگونه تشکیل میشود؟
وقتی یک رباط را در نظر میگیرید، میتواند از نظر شکل و اندازه متفاوت باشد. برخی طناب مانند، برخی روبان مانند هستند. برخی نخهای نازک هستند، در حالی که برخی دیگر پهن هستند. رنگ میتواند صورتی، زرد یا سفید باشد.
رباط عمدتاً از دو بخش تشکیل شده است:
۱. فیبرهای پروتئینی: این فیبرها فراوانترین فیبرها در رباط هستند. همانطور که قبلاً اشاره کردیم، این فیبرها از در هم تنیدن فیبرهای پروتئینی به نام کلاژن و الاستین تشکیل میشوند. کلاژن در جایی که به استحکام نیاز است، فراوانتر است و الاستین در جایی که به انعطافپذیری نیاز است، فراوانتر است.
۲. اپیلیگامنت: برخی از رباطها دارای این پوشش بیرونی هستند. این پوشش حاوی رگهای خونی و اعصاب بیشتری نسبت به قسمت داخلی است. مشخص شده است که این قسمت در تشخیص آسیبدیدگی رباط و روند بهبودی بسیار مهم است.
رباطها چگونه آسیب میبینند؟ آیا این چیزی است که ما آن را «رگ به رگ شدن» مینامیم؟
بله، درست است. اگر یک رباط بیش از حد مجاز کشیده شود، یا اگر ناگهان در جهت اشتباه پیچ بخورد، فیبرهای آن شروع به کشیده شدن یا پارگی میکنند. این همان چیزی است که ما آن را "رگ به رگ شدن" مینامیم.
یک کش لاستیکی را در نظر بگیرید. میتوانید آن را به طور عادی بکشید. اما اگر آن را بیش از حد مجاز بکشید چه اتفاقی میافتد؟ پاره میشود. همین اتفاق برای رباط هم میافتد.
این آسیبها اغلب در اثر سقوط ناگهانی، پیچ خوردن یا برخورد رخ میدهند. این آسیبها میتوانند هنگام ورزش، پایین آمدن از پلهها یا راه رفتن روی چالهها اتفاق بیفتند.
اینها برخی از شایعترین آسیبهای رباط هستند.
| جراحت | توضیحات |
|---|---|
| پیچ خوردگی مچ پا | همیشه اتفاقی برای ما میافتد. غلت میزنیم و رباط مچ پامان پیچ میخورد. |
| پیچ خوردگی زانو | این بیماری در ورزشکاران شایع است. پیچ خوردن ناگهانی زانو میتواند به رباطهایی مانند ACL، PCL، LCL و MCL آسیب برساند. |
| پیچ خوردگی کمر | هنگام بلند کردن بار سنگین یا خم شدن ناگهانی، رباطهای کمر میتوانند کشیده شوند. |
| درد رباط گرد | این وضعیتی است که در دوران بارداری در زنان رخ میدهد. با رشد رحم، رباطهایی که از آن پشتیبانی میکنند کشیده میشوند و باعث درد میشوند. |
| پیچ خوردگی انگشت/انگشت شست | گاهی اوقات، مانند هنگام ضربه زدن به توپ، رباطهای مرتبط با مفصل انگشت میتوانند کشیده شوند. |
چگونه رباطهای خود را سالم و قوی نگه داریم؟
با افزایش سن، رباطهای ما به تدریج ضعیف میشوند و آنها را بیشتر در معرض آسیب قرار میدهند. اما میتوانیم با انجام چند کار ساده آنها را سالم و قوی نگه داریم.
- ورزش منظم: ورزش مفاصل و رباطها را تقویت میکند.
- زیاد در یک جا نمانید: از نشستن طولانی مدت خودداری کنید.
- قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید: بلافاصله ورزش سنگین را شروع نکنید، بدن خود را گرم کنید و کمی حرکات کششی انجام دهید.
- اگر احساس درد کردید، ورزش را متوقف کنید: اگر احساس خستگی یا درد دارید، با فشار ورزش نکنید. کمی استراحت کنید.
غذایی که میخوریم نیز تأثیر زیادی بر سلامت رباطهای ما دارد. به ویژه مصرف غذاهایی که حاوی این مواد مغذی هستند، بسیار مهم است.
| بخش مواد مغذی | غذاهایی که حاوی مقدار زیادی |
|---|---|
| منگنز | آجیل (بادام هندی، بادام زمینی)، دانهها (تخم کتان، تخمه کدو)، حبوبات، بنشن، غلات کامل. |
| امگا ۳ | ماهی (ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، شاه ماهی)، دانه کتان، دانه چیا و روغن آنها. |
| سبزیجات چلیپایی | کلم بروکلی، گل کلم، کلم، سبزیجات، سیر، پیاز. |
| ویتامین آ | هویج، سیبزمینی شیرین، هلو، زردآلو، لبنیات. |
| ویتامین ث | پرتقال، گریپ فروت، توت فرنگی، فلفل دلمه ای قرمز (فلفل چیلی)، سیب زمینی. |
رباطها قوی هستند، اما وقتی پاره میشوند، مدت زیادی طول میکشد تا بهبود یابند. حتی پس از بهبودی، ۱۰۰٪ به اندازه قبل قوی نیستند. بنابراین، احتمال ناپایدار شدن و محدود شدن مجدد مفصل پیچخورده بیشتر است. این امر به ویژه در صورتی که ورزشکار هستید، اهمیت دارد.
اگر فکر میکنید رباط پاره شده دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید . پزشک شما آسیبدیدگی را معاینه کرده و بهترین برنامه درمانی را برای کمک به روند بهبودی به شما ارائه میدهد. برخی از پارگیها ممکن است نیاز به جراحی داشته باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است به هفتهها یا ماهها استراحت نیاز داشته باشند. پس از آن، رباط را میتوان از طریق فیزیوتراپی ترمیم کرد.
پیام مفید برای خانه
- رباطها نوارهای محکم و انعطافپذیری هستند که استخوانهای بدن ما را به یکدیگر متصل میکنند.
- اینها برای پایدار نگه داشتن مفاصل ضروری هستند. اگر رباط بیش از حد کشیده یا پاره شود، به آن "رگ به رگ شدن" گفته میشود.
- ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل و گرم کردن بدن قبل از ورزش برای سلامت رباطها بسیار مهم است.
- اگر مشکوک به آسیب رباط هستید، خوددرمانی نکنید و فوراً به پزشک مراجعه کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න