آیا گاهی اوقات بدون هیچ دلیلی احساس خستگی و گرفتگی در پاهایتان دارید؟ اگرچه ما اغلب این موارد را طبیعی می‌دانیم، اما گاهی اوقات می‌توانند به دلیل کمبودهای تغذیه‌ای در بدن ما باشند. منیزیم یک ماده معدنی بسیار مهم است که برای عملکرد سالم بدن ما ضروری است.

به عبارت ساده، منیزیم چیست؟

منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد صحیح بدن ماست. ما آن را از غذاهایی که می‌خوریم و در صورت لزوم، از مکمل‌ها دریافت می‌کنیم. برخی از داروهای سوزش سر دل (آنتی‌اسیدها) و ملین‌ها ( ملین‌ها ) نیز حاوی منیزیم هستند. بیش از نیمی از منیزیم بدن شما در استخوان‌ها و بافت‌های شما ذخیره می‌شود.

فقط به این فکر کنید که این ماده مغذی کوچک چقدر در بدن ما کار می‌کند. در واقع، منیزیم در تقریباً ۳۰۰ فعالیت آنزیمی در بدن نقش دارد. این فعالیت‌ها همان چیزی هستند که باعث می‌شوند بدن ما موارد زیر را انجام دهد:

• پروتئین و تقویت استخوان‌ها
• کنترل سطح قند خون .
• حفظ فشار خون در سطح مناسب.
• کمک به عملکرد عضلات و اعصاب.
• تنظیم سطح کورتیزول، هورمونی که استرس را کنترل می‌کند .
• به شما کمک می‌کند تا راحت بخوابید.

علاوه بر این، منیزیم به تعادل سطح سایر مواد مغذی مهم در بدن ما، مانند کلسیم، پتاسیم و روی ، کمک می‌کند. این همان چیزی است که به اعصاب ما اجازه می‌دهد سیگنال ارسال کنند، عضلات منقبض شوند و قلب ما با ریتمی منظم بتپد.

چگونه منیزیم بیشتری دریافت کنیم؟

بدن ما به طور متوسط ​​روزانه به ۳۲۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم منیزیم نیاز دارد. اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، منیزیم مورد نیاز خود را از آن غذاها دریافت خواهید کرد. در اینجا چند ماده غذایی وجود دارد که می‌توانند به افزایش سطح منیزیم شما کمک کنند.

چه کسانی به آزمایش منیزیم نیاز دارند؟

برخی از شرایط سلامتی می‌توانند بر سطح منیزیم شما تأثیر بگذارند. اگر هر یک از شرایط زیر را دارید، پزشک ممکن است تصمیم بگیرد سطح منیزیم شما را آزمایش کرده و آن را تحت نظر داشته باشد:

• بیماری مزمن کلیه
• دیابت کنترل نشده
• اختلال مصرف الکل
• مشکلات جذب مواد مغذی از غذا (سندرم سوء جذب)
• سوء تغذیه
• اسهال مزمن
• سطح پایین پتاسیم و/یا کلسیم در بدن

همچنین، برخی داروها می‌توانند بر سطح منیزیم تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، داروهای ادرارآور، برخی آنتی‌بیوتیک‌ها، مهارکننده‌های پمپ پروتون و داروهایی مانند آسپرین و لیتیوم می‌توانند بر این امر تأثیر بگذارند.

سطح منیزیم پایین و بالا به چه معناست؟

بدن ما زمانی بهترین عملکرد را دارد که سطح منیزیم در حد متعادل باشد، نه خیلی کم و نه خیلی زیاد.

سطح پایین منیزیم (هیپومنیزیمی)

کمبود منیزیم به این معنی است. به این معنی که سطح منیزیم بدن پایین‌تر از حد طبیعی است. این یک بیماری خیلی شایع نیست. وقتی سطح منیزیم پایین باشد، علائمی مانند موارد زیر ممکن است رخ دهد:

• لرزش
• اسپاسم و گرفتگی عضلات
• بی‌حسی در دست‌ها و پاها
• حرکات غیرطبیعی چشم (نیستاگموس)
• خستگی مفرط و ضعف مکرر

در موارد شدید، سطح منیزیم می‌تواند کاهش یابد و منجر به شرایط خطرناکی مانند تشنج، زوال عقل و ریتم‌های غیرطبیعی قلب (آریتمی) شود.

افزایش سطح منیزیم (هیپرمنیزیمی)

این یک بیماری بسیار نادر است. به این معنی است که سطح منیزیم در بدن بسیار بالاتر از مقدار مورد نیاز است. این اغلب در افراد مبتلا به بیماری کلیوی مشاهده می‌شود . این خطر به ویژه در صورتی که فرد مسن مبتلا به بیماری کلیوی به استفاده از داروهای حاوی منیزیم (مانند آنتی اسیدها) ادامه دهد، بسیار زیاد است. در این حالت، ممکن است علائمی مانند موارد زیر را مشاهده کنید:

• فشار خون پایین (هیپوتانسیون)
• آریتمی‌های قلبی
• زوال عقل
• ضعف و کمبود انرژی در بدن

انواع آزمایش‌هایی که سطح منیزیم را بررسی می‌کنند

پزشک شما می‌تواند از چند طریق سطح منیزیم شما را بررسی کند.

آزمایش خون منیزیم سرم

این رایج‌ترین آزمایش است. این آزمایش شامل گرفتن نمونه خون از رگ بازو و اندازه‌گیری میزان منیزیم موجود در آن است. به طور معمول، سطح منیزیم خون یک فرد سالم باید بین ۱.۷ تا ۲.۲ میلی‌گرم در دسی‌لیتر باشد.

آزمایش ادرار منیزیم

این آزمایش میزان منیزیم موجود در ادرار شما را اندازه‌گیری می‌کند. اما این آزمایش مانند آزمایش ادرار معمولی نیست. این آزمایش معمولاً با جمع‌آوری تمام ادراری که در طول ۲۴ ساعت دفع می‌شود، انجام می‌شود. زیرا سطح منیزیم موجود در ادرار می‌تواند بسته به غذایی که در طول روز می‌خوریم تغییر کند.

آزمایش گلبول قرمز منیزیم

این آزمایش میزان منیزیم موجود در گلبول‌های قرمز خون شما را اندازه‌گیری می‌کند. این آزمایش ممکن است نسبت به آزمایش خون استاندارد برای تشخیص کمبود منیزیم حساس‌تر باشد.

پزشک شما بر اساس علائم و وضعیت سلامتی شما تصمیم خواهد گرفت که کدام یک از این آزمایش‌ها برای شما مناسب‌تر است. اگر علائمی دارید، قطعاً باید برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید، نه اینکه خودتان بیماری را تشخیص دهید.