شادی آوردن یک نوزاد به خانه وصفناپذیر است، اینطور نیست؟ آن بوی جدید، عشقی که وقتی به دستها و پاهای کوچکش نگاه میکنید، حس میکنید... اما گاهی اوقات، در کنار این شادی، مواقعی وجود دارد که احساساتی مانند غم، اضطراب و تنهایی به ذهن خطور میکند. آیا تا به حال چنین احساسی داشتهاید؟ در واقع، تقریباً هر مادر جدیدی این تجربه را پشت سر میگذارد. اما تشخیص اینکه آیا این طبیعی است یا چیزی است که باید بیشتر به آن توجه کنیم، مهم است.
آیا این «غم کودکی» است؟ یا چیزی فراتر از آن؟
بعد از بچهدار شدن، حدود سه چهارم مادران «اندوه پس از زایمان» را تجربه میکنند. این بسیار رایج است. به آن فکر کنید، بچهدار شدن بزرگترین تغییر در زندگی شماست. در عین حال، سطح هورمونهای بدن شما به طور ناگهانی از دوران بارداری تغییر میکند. وقتی همه اینها کنار هم قرار میگیرند، طبیعی است که احساساتی شوید و فقط بخواهید گریه کنید.
دو تفاوت اصلی بین «اندوه پس از زایمان» و افسردگی واقعی پس از زایمان وجود دارد.
۱. چه مدت احساس غم و اندوه میکنید.
۲. آن احساسات با چه شدت و قوتی احساس میشوند.
«اندوه پس از زایمان» معمولاً چند روز پس از تولد نوزاد شروع میشود. معمولاً پس از حدود دو هفته از بین میرود. اما اگر پس از ۱۵ روز هنوز احساس غم و اندوه دارید، فوراً فرض نکنید که افسردگی است. این چیزی نیست که بتوان آن را با روزهای دقیق اندازهگیری کرد.
احساس «اندوه پس از زایمان» نیز کمی متفاوت است. این فقط غم نیست، بلکه احساسی از غرق شدن در احساسات است. شما میتوانید به خاطر غم گریه کنید، اما میتوانید به خاطر خوشحالی و عشق به نوزادتان نیز گریه کنید. این زمانی است که هر احساسی را در بهترین حالت خود احساس میکنید.
افسردگی پس از زایمان چگونه تشخیص داده میشود؟
افسردگی پس از زایمان یک بیماری جدیتر و طولانیتر است. مثل این است که تمام روز احساس افسردگی داشته باشید و همه چیز را از پشت یک شیشه خاکستری ببینید. ببینید آیا هیچ یک از این علائم را دارید یا خیر.
| مشخصه | آیا این احساسی است که شما دارید؟ |
|---|---|
| مشکلات خواب | همه میگویند: «وقتی بچه میخوابد، تو هم بخواب.» اما حتی وقتی سعی میکنی بخوابی، حتی با بستن چشمانت هم نمیتوانی خوابت ببرد؟ |
| تغییرات در رژیم غذایی | آیا به خاطر بد اشتهایی وزن کم میکنید؟ یا به خاطر ناراحتی بیشتر غذا میخورید؟ |
| ایزوله سازی اجتماعی | آیا به ملاقات یا صحبت با کسی علاقهای ندارید؟ آیا حتی وقتی کسی به خانهتان میآید، شما را آزار میدهد؟ |
| احساس خوشبختی نکردن | آیا کارهایی که قبلاً از انجام آنها لذت میبردید (تماشای تلویزیون، خواندن کتاب، صحبت با یک دوست) دیگر هیچ لذتی برای شما به ارمغان نمیآورند؟ |
| مشکل در تمرکز | آیا نمیتوانید روی چیزی تمرکز کنید؟ آیا احساس میکنید همه چیز را فراموش میکنید؟ |
| سرزنش کردن خود | آیا افکاری مثل «من مادر خوبی نیستم» و «من نمیتوانم هیچ کاری را درست انجام دهم» مدام به ذهنتان خطور میکند؟ |
| مشکل در برقراری ارتباط با نوزاد | احساس دوست داشته نشدن برای نوزاد، احساس باری بر دوش بودن برای مراقبت از نوزاد. آیا این باعث میشود احساس شرم و گناه زیادی کنید؟ |
اگر هر یک از این علائم را برای مدت طولانی دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید و در مورد آن صحبت کنید. به ویژه اگر افکار آسیب رساندن به خود یا کودکتان را دارید، مراجعه فوری به پزشک بسیار مهم است.
آیا فصل بارندگی در این وضعیت تأثیر دارد؟
اگرچه در کشور ما چیزی به نام "زمستان" وجود ندارد، اما روزهایی با فصول بارانی مداوم و هوای تاریک وجود دارد. وقتی در چنین روزهایی در خانه گیر میکنید، تنهایی و غم میتواند افزایش یابد. برخی از زنان وضعیتی دارند که خلق و خوی آنها با آب و هوا تغییر میکند. به آن "اختلال عاطفی فصلی - SAD" میگویند. این بدان معناست که آنها در مواقع تاریک و کم آفتاب سال بیشتر مستعد افسردگی هستند.
حتی اگر قبلاً این را تجربه نکرده باشید، گیر افتادن در خانه با یک نوزاد میتواند باعث شود در تاریکی و سرمای یک روز بارانی احساس تنهایی بیشتری کنید. یک مطالعه در فنلاند حتی نشان داد که مادران در مواقع تاریک و سرد سال بیشتر احتمال دارد این نوع استرس را تجربه کنند.
چگونه میتوانید از قبل برنامهریزی کنید و کمک بگیرید؟
اگر قرار است فرزندتان در فصل بارندگی به دنیا بیاید و معمولاً در چنین مواقعی احساس غم و اندوه میکنید، بهتر است از قبل کمی برنامهریزی کنید.
- از کسی کمک بگیرید: از قبل با کسی که به او اعتماد دارید، مانند شوهر، مادر، خواهر یا مادرشوهرتان، صحبت کنید تا در کارهای خانه و نگهداری از بچه به شما کمک کند.
- با مادران دیگر ارتباط برقرار کنید: با مادران دیگری که از طریق کلاسهای قبل از زایمان یا برنامههای آموزش شیردهی ملاقات کردهاید، ارتباط برقرار کنید. مادرانی که همزمان بچهدار شدهاند، میتوانند مشکلات یکدیگر را درک کنند.
چند نکته برای آرامش با کودکتان
لازم نیست فقط به خاطر اینکه فصل بارندگی است، تمام روز در خانه بمانید. این کارها را امتحان کنید تا وزنی را که احساس میکنید کاهش دهید.
- کمی قدم بزنید: در یک روز آفتابی، کودک خود را برای قدم زدن به بیرون ببرید. نور خورشید یکی از بهترین داروها برای شاد کردن شماست.
- قدم زدن در یک مرکز خرید: کودک خود را در کالسکه بگذارید و در یک مرکز خرید یا سوپرمارکت بزرگ قدم بزنید. اگر میخواهید به کودک خود شیر بدهید، میتوانید این کار را آزادانه در اتاق پرو یک فروشگاه لباس انجام دهید.
- با یک دوست یک فنجان چای بنوشید: وقتی تعداد افراد کمتر است به یک کافه بروید و با دوستی که احساسات شما را درک می کند گپ بزنید.
- با ماشین کمی رانندگی کنید: بسیاری از نوزادان در ماشین بهتر میخوابند. کودک خود را در صندلی ماشین قرار دهید، به برخی از آهنگهای مورد علاقه خود گوش دهید و کمی رانندگی کنید.
- ارتباط آنلاین: در روزهایی که نمیتوانید از خانه خارج شوید، با مادران دیگر به صورت آنلاین صحبت کنید. میتوانید از چیزهایی مانند گروههای فیسبوک و گروههای واتساپ پشتیبانی زیادی دریافت کنید.
اگر نیاز به درمان پزشکی باشد چه؟
گاهی اوقات کنار آمدن با این احساسات به تنهایی دشوار است. در چنین مواقعی، مراجعه به پزشک ضروری است. وقتی با پزشک خود صحبت میکنید، او مناسبترین درمان را برای شما پیشنهاد خواهد کرد.
برخی افراد ممکن است از درمانهای غیر دارویی مانند نور درمانی بهرهمند شوند. اگر هوای تاریک به ویژه برای شما آزاردهنده است، در این مورد با پزشک خود صحبت کنید. همچنین میتوانید مشاوره یا در صورت لزوم دارو را در نظر بگیرید.
«ممکن است جامعه شما را تحت فشار قرار دهد که به خاطر داشتن یک نوزاد سالم خوشحال باشید. اما وقتی افسرده هستید، آن شادی را احساس نمیکنید. تقصیر شما نیست. این یک بیماری است.»
درخواست کمک به شما این فرصت را میدهد که با عشقی که همیشه آرزویش را داشتهاید، از خود و فرزندتان مراقبت کنید.
پیام مفید برای خانه
- «اندوه پس از زایمان» یک بیماری شایع و کوتاهمدت است. اما افسردگی پس از زایمان یک بیماری جدیتر است که نیاز به مراقبت پزشکی دارد.
- اگر علائمی مانند تغییر در الگوهای خواب و غذا، گوشهگیری اجتماعی و سرزنش خود ادامه یافت، آنها را نادیده نگیرید.
- اگر علائم ادامه پیدا کرد یا افکاری مبنی بر آسیب رساندن به خود یا نوزاد داشتید، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
- تنها نباش. با خانواده، دوستان و دیگر مادران جدید در ارتباط باش.
- درخواست کمک نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است. این به شما کمک میکند از مادر بودن لذت ببرید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න