آیا تا به حال شده صبح از خواب بیدار شوید و حتی نتوانید گردن خود را حرکت دهید؟ چقدر آزاردهنده است که روز خود را با درد وحشتناکی شروع کنید، در حالی که قادر به چرخاندن آن به یک طرف نیستید؟ در واقع، این گرفتگی گردن یک مشکل بسیار رایج است. برخی مطالعات میگویند که حدود 10٪ از جمعیت در هر زمان معینی از این وضعیت رنج میبرند. پس بیایید امروز در مورد آن بیشتر بدانیم.
این گردن کلفتی برای چیه؟
به عبارت ساده، گرفتگی گردن، سفت شدن ناگهانی عضلات اطراف گردن است، گویی که کشیده میشوند. ما معمولاً این را کشیدگی عضله مینامیم. علل اصلی این حالت، خوابیدن در حالت نامناسب، ماندن در یک حالت برای مدت طولانی یا اعمال فشار بیش از حد بر گردن است.
ممکن است دلایل دیگری غیر از کشیدگی این عضلات وجود داشته باشد.
- رباطها : رباطها بافتهای محکمی هستند که استخوانهای گردن ما را به هم متصل میکنند. اگر این رباطها کشیده شوند، میتوانند باعث درد و سفتی گردن شوند.
- التهاب تاندون : این درد همچنین میتواند ناشی از التهاب تاندونهایی باشد که عضلات را به استخوانها متصل میکنند.
اغلب اوقات، گرفتگی گردن یک وضعیت اورژانسی نیست. با این حال، اگر درد پس از چند روز فروکش نکرد، اگر درمانهای خانگی کمکی نکردند، یا اگر با علائم دیگری مانند تب همراه بود، بهتر است برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید .
علائم سفتی گردن
وقتی گردنتان سفت میشود، ممکن است این موارد را تجربه کنید. بیایید این موارد را در یک جدول بررسی کنیم.
| علامت | توضیحات |
|---|---|
| سفتی عضلات | احساس سفتی و درد در عضلات اطراف گردن، گویی که توسط سنگی له شدهاند. |
| مشکل در چرخاندن گردن | احساس درد شدید هنگام چرخاندن سر به طرفین، بالا یا پایین، یا عدم توانایی در انجام این کار. |
| درد هنگام ماندن در یک موقعیت ثابت | درد زمانی که سر خود را برای مدت طولانی در یک موقعیت نگه میدارید (مثلاً هنگام نگاه کردن به کامپیوتر) افزایش مییابد. |
| سوزن سوزن شدن | گاهی اوقات ممکن است در گردن، بازوها یا شانههای خود احساس مورمور یا قلقلک داشته باشید. |
آیا این میتواند نشانهای از یک بیماری خطرناک باشد؟
اگرچه گرفتگی گردن اغلب طبیعی است، اما در موارد نادر میتواند نشانه یک بیماری جدی مانند مننژیت باشد. مننژیت التهاب غشاهایی است که مغز و نخاع را میپوشانند. این یک اورژانس پزشکی است. اگر گرفتگی گردن و علائم زیر را دارید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید یا به بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.
- استفراغ یا حالت تهوع
- سردرد شدید
- مشکل در نگاه کردن به نور شدید
- تب
- گیجی، از دست دادن حافظه
- خستگی یا خوابآلودگی شدید
- لکههای کوچک قرمز، قهوهای یا بنفش که شبیه بثورات پوستی هستند
علل اصلی گرفتگی گردن
گردن ما ساختار پیچیدهای دارد. آسیب به هر یک از این قسمتها - مهرهها، عضلات، رباطها، دیسکها و اعصاب - میتواند باعث گرفتگی گردن شود. در اینجا برخی از علل اصلی آن آورده شده است:
- کشیدگی عضلات و رباطها:
- وضعیت بد بدن: نشستن تمام روز جلوی کامپیوتر یا تلفن (که به عنوان گردن درد ناشی از کار با کامپیوتر نیز شناخته میشود) فشار زیادی به عضلات گردن وارد میکند.
- خواب: خوابیدن به روش نادرست، استفاده از بالشهای خیلی بلند.
- استرس : وقتی استرس داریم، ناخودآگاه عضلات گردن و شانههایمان را سفت میکنیم. این نیز میتواند باعث درد شود.
- بیماریهای مرتبط با استخوان:
- آرتروز: بیماریهایی مانند اسپوندیلوز گردن یا آرتریت روماتوئید میتوانند باعث درد و سفتی گردن شوند.
- خارهای استخوانی: با گذشت زمان، درد میتواند به دلیل رشد خارهای استخوانی اضافی روی مهرههای گردن نیز ایجاد شود.
- تروما /آسیب:
- آسیب شلاقی گردن: حرکت ناگهانی و سریع گردن به جلو و عقب، مانند آنچه در تصادف رانندگی یا هنگام ورزش رخ میدهد، میتواند به عضلات، رباطها و اعصاب گردن آسیب برساند. این آسیب نیز یکی از دلایل اصلی درد گردن است.
- فتق دیسک: درد شدید همچنین میتواند زمانی رخ دهد که دیسک بین مهرههای گردن بیرون زده و به عصب فشار وارد کند.
چگونه از گرفتگی عضلات گردن جلوگیری کنیم؟
اگر مرتباً گردن درد دارید، میتوانید این کارهای ساده را امتحان کنید.
- حفظ وضعیت بدنی خوب: هنگام نشستن و ایستادن، کمر خود را صاف نگه دارید. سعی کنید گوشهایتان را مستقیماً بالای شانههایتان نگه دارید.
- محیط کار خود را تنظیم کنید: مانیتور کامپیوتر خود را در سطح چشم قرار دهید. ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که زانوهایتان کمی پایینتر از باسن شما قرار گیرد.
- نحوه استفاده از تلفن همراه خود را تغییر دهید: هنگام پیامک دادن، تلفن همراه را بین گوش و شانه خود نگه ندارید و به پایین نگاه نکنید. به جای آن از هدفون یا بلندگو استفاده کنید.
- استراحتهای منظم داشته باشید: برای مدت طولانی در یک حالت نمانید. حداقل ساعتی یک بار بلند شوید و راه بروید و چند تمرین کششی ساده برای گردن خود انجام دهید.
- هنگام بلند کردن اجسام مراقب باشید: کیفهای سنگین را با یک دست حمل نکنید. طوری بلند کنید که وزن به طور مساوی در هر دو طرف توزیع شود.
- حالت خوابیدن و بالش: خوابیدن به پشت بهترین حالت است. از بالش کوتاهی استفاده کنید که تکیهگاه خوبی برای گردن شما فراهم کند. در صورت لزوم میتوانید یک حوله کوچک لوله شده نیز زیر گردن خود قرار دهید.
- مدیریت استرس: اگر استرس باعث درد گردن شما میشود، راههایی برای کاهش آن پیدا کنید. کارهایی مانند حمام آب گرم، ماساژ، یوگا و مدیتیشن میتواند کمک کند.
راهکارهایی برای رفع گرفتگی گردن
این بیماری اغلب با درمانهای خانگی ساده قابل درمان است.
ظرف ۱-۲ روز اول
- یخ: یک کیسه یخ را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید. این کار تورم و درد را کاهش میدهد.
- مسکنها: میتوانید با تجویز پزشک، مسکنهایی مانند پاراستامول یا ایبوپروفن مصرف کنید.
- استراحت: از فعالیتهایی که باعث فشار به گردن میشوند، خودداری کنید.
بعد از چند روز
- کمپرس گرم: بعد از دو روز، یک بطری آب گرم یا حوله گرم شده را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. این کار عضلات را شل کرده و گردش خون را بهبود می بخشد.
- ورزش ملایم: وقتی درد کمی فروکش کرد، با چرخاندن آهسته سر به جلو، عقب و طرفین، ورزشهای سادهای انجام دهید. اگر درد افزایش یافت، ورزش را متوقف کنید.
- به آرامی ماساژ دهید: محل درد را خیلی آرام ماساژ دهید.
در صورت نیاز به درمان پزشکی
اگر درد شما در عرض چند روز فروکش نکرد یا اگر بیماری زمینهای (مانند آرتروز) دارید، پزشک ممکن است درمانهایی مانند موارد زیر را توصیه کند:
- فیزیوتراپی: تمرینات خاصی را آموزش میدهد که عضلات گردن را تقویت کرده و انعطافپذیری را افزایش میدهد.
- تحریک الکتریکی عصب از راه پوست (TENS): روشی درمانی که از جریان الکتریکی ضعیفی برای جلوگیری از رسیدن سیگنالهای درد به مغز استفاده میکند.
- تزریق استروئید: تزریق مستقیم به عضله یا مفصل برای کاهش تورم.
- جراحی: این مورد به ندرت ضروری است. جراحی ممکن است برای بیماری فتق دیسک یا آرتروز شدید که با سایر درمانها بهبود نیافته است، ضروری باشد.
چه زمانی درد گردن جدی میشود؟
گرفتگی طبیعی گردن ظرف چند روز بهبود مییابد. با این حال، در موارد زیر قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید:
- اگر درد خیلی شدید باشد.
- اگر درد پس از ۵ تا ۷ روز فروکش نکند.
- اگر درد به بازوها یا پاها سرایت کند.
- اگر درد با گزگز، ضعف یا بیحسی در اندامها همراه باشد.
- اگر اخیراً دچار آسیبدیدگی مانند تصادف رانندگی یا زمین خوردن شدهاید.
- اگر علائم مننژیت مانند تب، سردرد و استفراغ دارید ، فوراً به بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.
درد گردن در کودکان خردسال
کودکان نیز میتوانند به این بیماری مبتلا شوند. اگر کودکی دچار سفتی گردن شده و علائم زیر را دارد، فوراً به متخصص اطفال مراجعه کنید:
- اگر اخیراً آسیبی به سر یا گردن شما وارد شده است.
- اگر تب، سردرد، استفراغ یا بثورات پوستی دارید.
- اگر کودک بیش از حد خسته یا به طور غیرمعمول بدخلق است.
- اگر نوزاد هستید، ممکن است در شیر خوردن از سینه یا مکیدن شیشه شیر مشکل داشته باشید.
پیام مفید برای خانه
- گرفتگی گردن یک بیماری بسیار شایع و معمولاً غیر جدی است. علل اصلی آن وضعیت نامناسب بدن و عادات بد خواب است.
- درمانهای خانگی مانند یخ، گرما، مسکنها و تمرینات ساده اغلب ظرف چند روز تسکین میدهند.
- با حفظ وضعیت صحیح بدن، تنظیم محیط کار و کنترل استرس میتوان از این وضعیت جلوگیری کرد.
- اگر درد گردن شما با علائم دیگری مانند تب، سردرد شدید، استفراغ و بیحسی در اندامها همراه است، فوراً به پزشک مراجعه کنید زیرا میتواند نشانه یک بیماری جدی باشد.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید