آیا شما هم دچار رگ به رگ شدن دست و پا می شوید؟ (پیچ خوردگی) بیایید دقیقاً در این مورد اطلاعات کسب کنیم!

«وای، پایم پیچ خورده!» یا «دستم پیچ خورده و ورم کرده!» ما همیشه داستان‌هایی از این دست می‌شنویم، اینطور نیست؟ شاید شما هم این تجربه را داشته باشید. امروز، در مورد اینکه پیچ خوردگی چیست، چرا اتفاق می‌افتد و در صورت وقوع چه باید کرد، صحبت خواهیم کرد. دانستن این موضوع به شما و همچنین خانواده و دوستانتان کمک خواهد کرد.

آیا می‌دانید رگ به رگ شدن چیست؟

به عبارت ساده، رگ به رگ شدن، کشیدگی یا پارگی یکی از رباط‌های شماست. حالا ممکن است از خود بپرسید که این رباط‌ها چه هستند. در مورد آن فکر کنید، استخوان‌های بدن ما توسط تکه‌هایی از بافت که مانند طناب هستند به یکدیگر متصل شده‌اند. اینها همان چیزی هستند که ما رباط می‌نامیم. اینها همان چیزی هستند که عضلات و استخوان‌های ما را در کنار هم نگه می‌دارند و از حرکت بیش از حد آنها جلوگیری می‌کنند. همچنین، این رباط‌ها به مفاصل ما کمک می‌کنند تا فقط در جهتی که برای عملکرد صحیح نیاز دارند، حرکت کنند.

بنابراین، پیچ خوردگی زمانی رخ می‌دهد که این رباط‌های اطراف مفصل آسیب ببینند. اگر درد، تورم یا مشکل در استفاده یا قرار دادن وزن روی مفصل دارید - به خصوص اگر دچار زمین خوردن یا تصادف شده‌اید - قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید.

چه مفاصلی بیشتر در معرض پیچ خوردگی قرار دارند؟

در واقع، هر مفصلی که رباط داشته باشد می‌تواند دچار پیچ‌خوردگی شود. با این حال، رایج‌ترین انواع پیچ‌خوردگی عبارتند از:

• پیچ خوردگی مچ پا - همچنین نوعی از این پیچ خوردگی به نام پیچ خوردگی بالای مچ پا وجود دارد.
• پیچ خوردگی مچ دست.
• پیچ خوردگی زانو.
• پیچ خوردگی انگشتان - که گاهی اوقات «انگشتان گیر کرده» نامیده می‌شود، درست است؟
• پیچ خوردگی انگشت شست.

این پیچ خوردگی ها چقدر رایج هستند؟

پیچ خوردگی در واقع بسیار رایج است. آنها یک آسیب رایج هستند، به خصوص در بین ورزشکاران. حتی اگر درگیر ورزش نباشید یا فقط فعالیت‌های روزانه خود را انجام دهید، ممکن است برای شما اتفاق بیفتد.

علائم رگ به رگ شدن چیست؟

اگر دچار پیچ خوردگی شده باشید، ممکن است یک یا چند مورد از این علائم را داشته باشید:

• درد: این علامت اصلی است. می‌تواند از یک درد خفیف تا درد غیرقابل تحمل متغیر باشد. درد ممکن است هنگام لمس یا حرکت ناحیه پیچ‌خورده افزایش یابد.
• تورم: ناحیه‌ای که پیچ‌خوردگی رخ داده است متورم می‌شود. گاهی اوقات می‌تواند بسیار متورم باشد. این تورم می‌تواند حرکت مفصل را دشوار کند.
• کبودی یا تغییر رنگ: گاهی اوقات، مقدار کمی خون می‌تواند در زیر پوست محل پیچ خوردگی جمع شود و باعث شود که به رنگ آبی، بنفش یا رنگ دیگری مانند کبودی به نظر برسد.
• بی‌ثباتی: این به این معنی است که قرار دادن وزن روی مفصل دشوار است، یا به نظر می‌رسد که مفصل به طور غیرقابل کنترلی تاب می‌خورد، مانند اینکه "قفل نشده است".
• کاهش دامنه حرکتی: خم کردن و کشش مفصل تا دامنه حرکتی طبیعی آن دشوار می‌شود و انجام این کار باعث درد می‌شود.
• گاهی اوقات ممکن است هنگام پیچ خوردگی صدای "کلیک" بشنوید.

چرا این پیچ خوردگی ها اتفاق می افتند؟

تصور کنید، یکی از مفاصل شما ناگهان بیش از حد کشیده شود یا بیش از حد کشیده شود. این زمانی است که پیچ خوردگی رخ می‌دهد. در اینجا برخی از دلایل اصلی آن آورده شده است:

• آسیب‌های ورزشی: هنگام بازی کریکت، ممکن است هنگام تلاش برای گرفتن توپ، انگشت شما پیچ بخورد، هنگام بازی نتبال، ممکن است هنگام پریدن پایتان پیچ بخورد. هنگام دویدن یا پریدن، پایتان ناگهان پیچ می‌خورد، دستتان در جهت اشتباه می‌رود. مواردی از این دست می‌تواند باعث پیچ خوردگی شود.
• زمین خوردن: هنگام لیز خوردن روی سطح لغزنده، افتادن از پله یا افتادن از ارتفاع، خطر رگ به رگ شدن دست یا پا زیاد است.
• وقتی ناگهان لیز می‌خورید و سعی می‌کنید خودتان را نجات دهید: گاهی اوقات وقتی لیز می‌خوریم و می‌افتیم، ناگهان سعی می‌کنیم با دست یا پایمان خودمان را نجات دهیم. در آن زمان، ممکن است مچ پایمان هم پیچ بخورد.
• پیچ خوردن مچ پا یا زانو هنگام راه رفتن، دویدن یا پریدن: گاهی اوقات ممکن است به طور تصادفی مچ پا یا زانوی ما پیچ بخورد و منجر به رگ به رگ شدن شود. این اتفاق حتی اگر در جاده به سنگی برخورد کنیم نیز می‌تواند رخ دهد.
• آسیب‌های ناشی از کشیدگی مکرر: این بدان معناست که پیچ‌خوردگی می‌تواند زمانی رخ دهد که یک مفصل به طور مکرر استفاده شود یا یک حرکت به طور مکرر انجام شود (به دلیل شغل، ورزش یا سرگرمی). به عنوان مثال، مچ دست کسی که دائماً با کامپیوتر تایپ می‌کند، یا مفاصل کسی که مرتباً وزنه بلند می‌کند.

چه کسانی بیشتر در معرض خطر این پیچ خوردگی هستند؟

هر کسی ممکن است دچار پیچ خوردگی شود، اما برخی افراد در معرض خطر بیشتری هستند:

• ورزشکاران: زیرا آنها مکرراً از مفاصل خود استفاده می‌کنند و حرکات سریع انجام می‌دهند.
• افرادی که کار فیزیکی انجام می‌دهند: برای کسانی که در مشاغلی کار می‌کنند که شامل بلند کردن وزنه‌های سنگین، جابجایی مکرر و کار در موقعیت‌های نامناسب است.
• افرادی که در سرگرمی‌ها یا فعالیت‌هایی شرکت می‌کنند که شامل تکرار حرکات یکسان است. به عنوان مثال، کسانی که آلات موسیقی خاصی می‌نوازند.

همچنین، برخی از عادت‌های ورزشی می‌توانند خطر آسیب‌دیدگی، به ویژه پیچ‌خوردگی‌ها را افزایش دهند:

• افزایش ناگهانی شدت یا مدت تمرینات. باید آنها را به تدریج افزایش دهید.
• هنگام شروع یک ورزش یا فعالیت جدید، استفاده از تجهیزات نامناسب یا شروع بدون آموزش مناسب. به عنوان مثال، انجام تمرینات به صورت نادرست (فرم ضعیف)، پوشیدن کفش نامناسب.
• انجام یک ورزش مشابه در تمام طول سال بدون هیچ استراحتی (فصل استراحت). بدن به استراحت نیاز دارد، در غیر این صورت فشار زیادی به مفاصل وارد می‌شود.

پزشک چگونه رگ به رگ شدن را تشخیص می‌دهد؟

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، اولین کاری که انجام می‌دهد معاینه فیزیکی مفصل آسیب‌دیده شماست. این بدان معناست که آنها مفصل را لمس می‌کنند، آن را لمس می‌کنند، تورم را بررسی می‌کنند و محل درد را بررسی می‌کنند. اگر دقیقاً می‌دانید چه زمانی علائم برای اولین بار در شما شروع شد، به خصوص نحوه وقوع آسیب، باید به پزشک خود اطلاع دهید.

پزشکان پیچ‌خوردگی‌ها را بر اساس شدت آنها درجه‌بندی می‌کنند :

• پیچ خوردگی درجه ۱ (خفیف): در این حالت، رباط شما فقط دچار کشیدگی بسیار جزئی شده است. شاید حتی پارگی هم نداشته باشد. ممکن است کمی درد وجود داشته باشد، اما تورم کمی وجود دارد.
• پیچ خوردگی درجه ۲ (متوسط): در این حالت رباط شما تقریباً تا نیمه پاره می‌شود، اما نه به طور کامل. درد و تورم بیشتری وجود دارد. مفصل همچنین ممکن است کمی ناپایدار باشد.
• پیچ خوردگی درجه ۳ (شدید): این شدیدترین حالت است. در اینجا رباط کاملاً پاره شده است. بسیار دردناک و متورم است و مفصل تا حدی ناپایدار است که قادر به استفاده صحیح از آن نیست.

برای تشخیص پیچ خوردگی چه آزمایش‌هایی انجام می‌شود؟

اغلب اوقات، پیچ خوردگی را می‌توان با معاینه فیزیکی تشخیص داد. با این حال، گاهی اوقات ممکن است برای گرفتن عکس از مفصل و بافت‌های اطراف آن، به آزمایش‌های تصویربرداری نیاز باشد. این آزمایش‌ها می‌توانند آسیب داخل مفصل را نشان دهند. همچنین می‌توانند آسیب‌های دیگری مانند شکستگی استخوان را نیز بررسی کنند. پزشک شما ممکن است از آزمایش‌هایی مانند موارد زیر استفاده کند:

• عکس‌برداری با اشعه ایکس: این عکس‌برداری عمدتاً آسیب استخوانی را بررسی می‌کند.
• سونوگرافی: این روش می‌تواند به مشاهده آسیب به بافت‌های نرم مانند رباط‌ها و تاندون‌ها کمک کند.
• تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI): این همان چیزی است که به ما امکان می‌دهد آسیب رباط‌ها را به وضوح ببینیم.

چگونه رگ به رگ شدن را درمان کنیم؟

وقتی به پزشک مراجعه کردید و بیماری‌تان تشخیص داده شد، اغلب می‌توانید علائم پیچ‌خوردگی را در خانه درمان کنید. ما از روشی به نام روش RICE استفاده می‌کنیم. بیایید ببینیم چیست.

روش RICE چیست؟

این یک نام کوتاه است که از چهار حرف تشکیل شده است. هر حرف نشان دهنده یک مرحله از درمان است.

• ر - استراحت: هر فعالیتی که باعث آسیب شما شده است، انجام آن را متوقف کنید. سعی کنید از قسمت آسیب دیده بدن خود تا زمان بهبودی استفاده نکنید. استراحت دادن به آن بسیار مهم است. از حرکت بیش از حد یا تحمل وزن خودداری کنید.
• ۱ - یخ: یک کیسه یخ را چندین بار در روز، هر بار به مدت حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، روی محل آسیب‌دیده قرار دهید. با این حال، اجازه ندهید کیسه یخ مستقیماً با پوست تماس پیدا کند. آن را در یک حوله یا پارچه نازک بپیچید. این کار درد و تورم را کاهش می‌دهد.
• ج - فشرده سازی: برای کمک به کاهش تورم، یک باند الاستیک را دور مفصل آسیب دیده بپیچید. با این حال، باید روش صحیح و ایمن پیچیدن آن را از پزشک خود بپرسید. آن را خیلی محکم نپیچید، زیرا این کار می تواند جریان خون را محدود کند. بهتر است هنگام خواب، باند را کمی شل کنید.
• ه - بالا نگه داشتن: هر زمان که ممکن است، مفصل آسیب‌دیده خود را بالاتر از سطح قلب خود نگه دارید. به عنوان مثال، اگر پای شما پیچ خورده است، با قرار دادن یک بالش زیر پای خود هنگام نشستن یا خوابیدن، آن را بالا نگه دارید. این کار همچنین تورم را کاهش می‌دهد.

به یاد داشته باشید: RICE مخفف استراحت، یخ، فشرده‌سازی، بالا نگه داشتن عضو است. این یکی از مهم‌ترین گام‌های اولیه در درمان پیچ‌خوردگی است. انجام این کار به ویژه در ۲۴ تا ۴۸ ساعت اول بسیار مهم است.

برای کاهش درد و تورم، می‌توانید از داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) بدون نسخه مانند آسپرین یا ایبوپروفن یا استامینوفن (مثلاً پانادول) استفاده کنید. با این حال، اگر بیش از 10 روز از این نوع مسکن‌ها استفاده می‌کنید، بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنید.

آیا ممکن است درمان‌های دیگری مورد نیاز باشد؟

بله، گاهی اوقات، به خصوص اگر پیچ خوردگی جدی تر باشد، ممکن است درمان های دیگری مورد نیاز باشد، مانند:

• بریس یا آتل برای حمایت از مفصل و جلوگیری از حرکت آن.
• کفش مخصوص (بوت پیاده‌روی) که به شما در راه رفتن کمک می‌کند.
• عصا ، به خصوص اگر نمی‌توانید وزن خود را روی پایتان تحمل کنید.
• فیزیوتراپی: این شامل آموزش تمریناتی برای تقویت مفصل، بازیابی حرکت مناسب و افزایش انعطاف‌پذیری است.

جراحی به ندرت برای پیچ خوردگی ضروری است. با این حال، جراحی ممکن است برای پیچ خوردگی بسیار شدید (به خصوص درجه ۳) یا در صورت وجود آسیب دیگری مانند شکستگی استخوان یا دررفتگی مفصل ضروری باشد. همچنین، افرادی که به طور مکرر دچار پیچ خوردگی یک مفصل می‌شوند، ممکن است به جراحی نیاز داشته باشند.

چه مدت پس از شروع درمان احساس بهتری خواهم داشت؟

همانطور که شروع به درمان علائم خود می‌کنید، به تدریج احساس بهتری خواهید داشت. مهمترین نکته در بهبود پیچ ​​خوردگی، استفاده از مفصل و جلوگیری از فشار بیشتر بر آن است. از پزشک خود بپرسید که تا زمان بهبودی چقدر می‌توانید از مفصل استفاده کنید. اگر سعی کنید سریعتر بهبود یابید و قبل از بهبودی بیشتر از آن استفاده کنید، می‌تواند بهبودی را به تأخیر بیندازد و آسیب را بدتر کند.

اگر رگ به رگ شوید چه انتظاری می‌توانید داشته باشید؟

امیدوارم بتوانید به طور کامل بهبود یابید. پیچ خوردگی‌ها معمولاً آسیب‌های موقتی هستند. آنها هیچ تأثیر طولانی مدتی بر سلامت یا توانایی شما برای ادامه فعالیت ندارند.

با این حال، وقتی مفصلتان پیچ می‌خورد، احتمال آسیب‌دیدگی مجدد در آینده بیشتر می‌شود. با پزشک خود در مورد خطر و کارهایی که می‌توانید برای جلوگیری از پیچ‌خوردگی‌های بعدی انجام دهید، صحبت کنید. فیزیوتراپی می‌تواند به تقویت عضلات اطراف مفصل کمک کند.

بهبودی از پیچ خوردگی چقدر طول می کشد؟

مدت زمان لازم برای بهبود پیچ‌خوردگی شما بستگی به این دارد که کدام مفصل پیچ‌خورده شده و شدت آن چقدر است.

• پیچ خوردگی درجه ۱ (خفیف) معمولاً حدود ۱ تا ۳ هفته طول می‌کشد تا بهبود یابد.
• پیچ خوردگی درجه ۲ (متوسط) می‌تواند حدود ۳ تا ۶ هفته طول بکشد تا بهبود یابد.
• پیچ خوردگی درجه ۳ (شدید) می‌تواند چندین ماه (شاید ۳ تا ۶ ماه) طول بکشد تا بهبود یابد.

پزشک شما در این مورد اطلاعات بیشتری به شما خواهد داد. مهم است که تا زمان بهبودی کامل از فعالیت‌های شدید مانند ورزش خودداری کنید.

چگونه از رگ به رگ شدن جلوگیری کنیم؟

ممکن است جلوگیری کامل از پیچ خوردگی، به خصوص اگر ورزشکار باشید، امکان‌پذیر نباشد. با این حال، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش خطر انجام دهید:

هنگام ورزش یا انجام سایر فعالیت‌های بدنی:

• از تجهیزات حفاظتی مانند کفش‌های مناسب برای برخی ورزش‌ها و مچ‌بند استفاده کنید .
• اگر در حین یا بعد از فعالیت بدنی جایی از بدنتان درد گرفت، با این فکر که فقط دارید با درد بازی می‌کنید، به انجام آن ادامه ندهید. این کار فقط آسیب‌دیدگی را بدتر می‌کند.
• بعد از فعالیت شدید، به بدن خود زمان استراحت و ریکاوری بدهید.
• قبل از ورزش یا تمرین ، بدن خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید. این کار عضلات و رباط‌های شما را آماده می‌کند.
• بعد از فعالیت بدنی ، بدن خود را سرد کنید و دوباره حرکات کششی انجام دهید.
• برای تقویت عضلات اطراف مفاصل خود ورزش کنید. این کار پشتیبانی خوبی برای مفاصل شما فراهم می‌کند.

برای کاهش خطر آسیب دیدگی، نکات ایمنی عمومی زیر را رعایت کنید:

• خانه و محل کار خود را مرتب و عاری از هرگونه شلوغی و بی‌نظمی نگه دارید. این کار احتمال لیز خوردن و افتادن را کاهش می‌دهد. ممکن است روی چیزهایی که روی زمین هستند گیر کنید و بیفتید.
• هنگام برداشتن چیزی از بالا ، همیشه از ابزار یا تجهیزات مناسب استفاده کنید. هرگز از صندلی، میز یا پیشخوان بالا نروید.
• اگر در راه رفتن مشکل دارید یا در معرض خطر زمین خوردن هستید، از عصا یا واکر خود استفاده کنید.
• کفش‌های راحت، مناسب و بدون لغزش بپوشید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر آسیب‌دیدگی و علائم پیچ‌خوردگی دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید. به خصوص:

• اگر نمی‌توانید وزن خود را روی مفصل آسیب‌دیده قرار دهید.
• اگر درد شدید وجود داشته باشد.
• اگر ناحیه آسیب دیده بی حس شده باشد.
• اگر به نظر می‌رسد شکل مفصل پس از آسیب تغییر کرده است .

همچنین، اگر شروع به درمان پیچ خوردگی در خانه کردید و علائم شما پس از چند روز بهبود نیافت (یا بدتر شد)، با پزشک خود مشورت کنید.

چه زمانی باید به واحد درمان اورژانس (ETU) مراجعه کنید؟

اگر این علائم را دارید، فوراً به اورژانس مراجعه کنید:

• درد بسیار شدید و غیرقابل تحمل.
• اگر تورم به سرعت در حال افزایش است.
• اگر در محل آسیب، تغییر رنگ (به خصوص رنگ پریدگی یا کبودی) وجود داشته باشد.
• اگر در زیر مفصل آسیب دیده احساس بی‌حسی یا سرما کردید.
• اگر استخوانی بیرون زده به نظر برسد یا مفصل به طور غیرطبیعی کشیده شده باشد.

چه سوالاتی باید از پزشک بپرسید؟

می‌توانید سوالاتی مانند این‌ها را از پزشک بپرسید:

• آیا دچار پیچ خوردگی یا آسیب دیگری (مثلاً شکستگی) شده‌ام؟
• پیچ خوردگی من از چه درجه ای است؟
• به چه نوع درمانی نیاز دارم؟ آیا روش RICE کافی است؟
• آیا به مسکن نیاز دارم؟ چه نوع مسکنی؟
• آیا به فیزیوتراپی نیاز خواهم داشت؟
• چه زمانی می‌توانم کار عادی، فعالیت بدنی و ورزش را از سر بگیرم؟
• برای جلوگیری از تکرار این نوع آسیب چه کاری می‌توانم انجام دهم؟

تفاوت بین رگ به رگ شدن و کشیدگی چیست؟

پیچ خوردگی و کشیدگی دو نوع آسیب مشابه هستند. تفاوت آنها در محل آسیب است.

• پیچ خوردگی در اثر پارگی یا آسیب به رباط ایجاد می‌شود. به یاد داشته باشید، رباط بافتی است که دو استخوان را به هم متصل می‌کند. این اغلب زمانی اتفاق می‌افتد که یکی از مفاصل شما بیش از حد حرکت کند.
• کشیدگی عضله زمانی رخ می‌دهد که یکی از عضلات شما یا تاندونی که عضله را به استخوان متصل می‌کند، پاره یا کشیده شود. برخی افراد این حالت را «کشیدگی عضله» نیز می‌نامند.

پیچ خوردگی و کشیدگی هر دو از آسیب‌های ورزشی رایج هستند. علائم آنها بسیار مشابه است. اگر درد، تورم دارید یا نمی‌توانید مفصل یا عضله را به طور معمول حرکت دهید، مراجعه به پزشک برای تشخیص دقیق مشکل بسیار مهم است.

در نهایت، نکاتی که باید به خاطر داشت

تقریباً همه ما در برهه‌ای از زندگی‌مان دچار پیچ‌خوردگی مچ پا، پیچ‌خوردگی انگشت یا پیچ‌خوردگی چیزی شده‌ایم. اینها برخی از رایج‌ترین آسیب‌ها هستند. اگرچه اکثر پیچ‌خوردگی‌ها جدی نیستند و با استراحت و درمان‌های خانگی مانند RICE قابل درمان هستند، اما هیچ درد، تورم یا بی‌ثباتی در مفصل را نادیده نگیرید. بهتر است برای تشخیص دقیق هرگونه آسیبی به پزشک مراجعه کنید، به خصوص اگر استفاده یا حرکت دادن مفصل را برای شما دشوار کرده باشد. به این ترتیب، می‌توانید سریع‌تر بهبود یابید و از عوارض بعدی جلوگیری کنید. سالم بمانید!

پیچ خوردگی، رگ به رگ شدن، رباط، درد مفاصل، تورم، درمان RICE، پیچ خوردگی مچ پا، پیچ خوردگی زانو، پیچ خوردگی مچ دست