آیا تا به حال شده که صبحها که از رختخواب بیرون میآیید، احساس کنید زانوهایتان سفت شده و به سختی خم میشوند؟ یا از درد مفاصلی مانند انگشتان و شانهها رنج میبرید که انجام کارهای روزانهتان را دشوار میکند؟ آرتروز یک چیز واقعاً آزاردهنده در زندگی است. بنابراین، مصرف دارو برای این مشکل کافی نیست، انجام تمریناتی که برای مفاصل ما مفید هستند نیز بسیار مهم است. اینگونه است که ما در مورد یک روش ورزشی بسیار شگفتانگیز صحبت میکنیم که درد را کاهش میدهد و سلامتی زیادی را برای بدن به ارمغان میآورد.
تای چی دقیقاً چیست؟
تای چی یک هنر رزمی بسیار باستانی است که ریشه در چین دارد. اما نگران نباشید، ما اینجا در مورد مبارزه صحبت نمیکنیم. امروزه، این ورزش به تمرینی تبدیل شده است که مردم در سراسر جهان برای سلامتی خود، به ویژه برای ذهن و بدن، انجام میدهند.
به عبارت ساده، تای چی مجموعهای از حرکات بسیار آهسته و دلپذیر است. مانند یک رقص زیبا به نظر میرسد. در این نوع، ما نفسهای عمیق میکشیم، به آرامی وزن بدن خود را از یک مکان به مکان دیگر منتقل میکنیم و حرکات دایرهای انجام میدهیم. این مانند مدیتیشن است، جایی که ذهن روی یک مکان متمرکز میشود و بدن روی بدن. به همین دلیل است که به آن "مراقبه در حرکت" نیز میگویند.
تای چی چگونه به آرتروز کمک میکند؟
وقتی کسی که آرتروز دارد به «ورزش» فکر میکند، با خودش فکر میکند: «چطور میتوانم با این همه درد ورزش کنم؟» اما تای چی یک ورزش بسیار ملایم است که فشار زیادی به مفاصل وارد نمیکند. این ورزش فواید زیادی برای بیماری آرتروز شما دارد.
تعادل بدن را بهبود میبخشد
افرادی که درد مفاصل دارند، به خصوص با افزایش سن، بیشتر احتمال دارد تعادل خود را از دست بدهند و زمین بخورند. اگر چنین زمینی رخ دهد، میتواند یک حادثه جدی باشد. حرکات آهسته تای چی عضلاتی را که تعادل بدن شما را کنترل میکنند، تقویت میکند. همچنین، شما درک خوبی از وضعیت صحیح بدن خود پیدا میکنید. در مورد آن فکر کنید، وقتی روی صندلی مینشینیم، به طور طبیعی به جلو خم میشویم و قوز میکنیم، درست است؟ تای چی میتواند به ما در ترک این عادتهای بد کمک کند.
تقویت عضلاتی که مفاصل را پشتیبانی میکنند
در تای چی، ما اغلب با زانوها و باسن کمی خم شده مینشینیم، انگار که قرار است روی یک صندلی نامرئی بنشینیم. این کار به تدریج عضلات پاهای شما، به خصوص اطراف زانوها را تقویت میکند. با قویتر شدن این عضلات، بار روی مفصل زانو کاهش مییابد. این کار درد را کاهش میدهد و از مفصل محافظت میکند.
سفتی در مفاصل را کاهش میدهد
در آرتروز، مفاصل سفت و خشک میشوند و ممکن است نتوانید صبحها آنها را خم یا راست کنید. بهترین راه برای انجام این کار، حرکت دادن آرام آن مفاصل است. حرکات دایرهای و روان تای چی به عملکرد بهتر مفاصل شما کمک میکند. درست مانند مالیدن کمی روغن روی میخ زنگزده و چرخاندن آهسته آن، این حرکات به شل شدن سفتی مفاصل و افزایش انعطافپذیری کمک میکنند.
بیایید سعی کنیم این مزایا را به روشنی درک کنیم.
| فواید تای چی | چگونه بر بدن شما تأثیر میگذارد |
|---|---|
| افزایش تعادل | حوادث ناشی از سقوط را کاهش میدهد. وضعیت بدن را اصلاح میکند. |
| تقویت عضلات | بار روی مفاصلی مانند زانو و لگن را کاهش میدهد. از مفاصل محافظت میکند. |
| انعطافپذیری مفاصل | سفتی و خشکی مفاصل را کاهش میدهد. حرکت را آسانتر میکند. |
| تسکین درد | درد مفاصل به دلیل حرکات ملایم و تقویت عضلات به تدریج کاهش می یابد. |
آیا این چیزی است که از نظر علمی ثابت شده باشد؟
بله، کاملاً. این فقط یک داستان نیست. فواید تای چی برای بیماران آرتروز توسط مطالعات پزشکی متعدد و مشهور جهانی تأیید شده است.
برای مثال، یک مطالعه در کره نشان داد که بیماران مبتلا به آرتروز که به مدت ۱۲ هفته تای چی تمرین کردند، عضلات شکم قویتری داشتند و تعادلشان بهبود یافت. یک مطالعه دیگر آمریکایی نشان داد افرادی که تای چی تمرین کردند، درد پاهایشان به دلیل آرتروز به طور قابل توجهی کمتر شد و انجام فعالیتهای روزانه برایشان آسانتر شد. این تحقیق حتی در کنفرانسهای روماتولوژی نیز ارائه شده است.
به یاد داشته باشید، تای چی یک ورزش بسیار ملایم و ایمن است که همزمان بدن و ذهن شما را التیام میبخشد.
خب، چطور تای چی رو شروع کنیم؟
بهترین نکته در مورد تای چی این است که برای انجام آن به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارید. تنها چیزی که نیاز دارید کمی فضا و مکانی برای استراحت است. میتوانید آن را در اتاق نشیمن، حیاط یا پارک نزدیک خود انجام دهید.
اما یادگیری دقیق حرکات از تماشای صرف ویدیو مهمتر است. انجام نادرست آنها میتواند فشار بیشتری به مفاصل شما وارد کند. بنابراین، بهترین و ایمنترین راه این است که با یک معلم باتجربه که در این زمینه اطلاعات دارد، کلاس بگیرید. سپس میتوانید دقیقاً نحوه انجام حرکات را یاد بگیرید.
مهمترین چیز!
قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید. او برای شما توضیح خواهد داد که چقدر برای وضعیت آرتروز شما مناسب است و هنگام ورزش چه اقدامات احتیاطی را باید رعایت کنید. همیشه بهتر است چنین چیزی را با تأیید پزشک خود شروع کنید.
پیام مفید برای خانه
- تای چی یک ورزش آرام و ملایم است که برای افراد مبتلا به آرتروز ایدهآل است.
- این کار فواید زیادی دارد، مانند بهبود تعادل بدن، تقویت عضلاتی که از مفاصل حمایت میکنند و کاهش درد و سفتی مفاصل.
- نتایج تای چی توسط تحقیقات علمی نیز تأیید شده است.
- قبل از شروع این تمرین، همیشه با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا برای شما مناسب است یا خیر.
- بهتر است زیر نظر یک مربی باتجربه تمرین کنید تا حالتهای صحیح بدن را یاد بگیرید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න