رازی برای شاد زیستن؟ بیایید درباره «روانشناسی مثبت» صحبت کنیم؟

همه ما می‌خواهیم شاد باشیم، درست است؟ اما گاهی اوقات فکر می‌کنیم که شادی چیزی است که به سراغ ما می‌آید، چیزی که هیچ کنترلی روی آن نداریم. «اگر فقط شرایط من می‌توانست تغییر کند، من خیلی شادتر می‌بودم!» احتمالاً با خودتان فکر کرده‌اید. اما آیا واقعاً شادی اینگونه عمل می‌کند؟ تحقیقات نشان می‌دهد که تنها بخش بسیار کوچکی از شادی یک فرد (حدود ۱۰٪) به شرایط او بستگی دارد. بنابراین، بیشتر شادی ما از کجا می‌آید؟ بیایید کمی عمیق‌تر در مورد این موضوع صحبت کنیم.

آیا ما شاد به دنیا می‌آییم ؟ یا می‌توانیم شادی را پرورش دهیم؟

بعضی از افراد کمی شاد به دنیا می‌آیند ، درست است؟ یعنی، این طبیعت شاد بخشی از شخصیت آنهاست. همه ما افرادی را می‌شناسیم که همیشه لبخند می‌زنند و خوش‌بین هستند. به دلیل طبیعت شادشان، شاد بودن برایشان آسان است. تصور کنید، دوستی دارید که هر مشکلی پیش می‌آید، با لبخند به آن نگاه می‌کند و می‌گوید: «خب، بیایید این را هم حل کنیم». این نوع افراد چنین افرادی هستند. بنابراین، چه اتفاقی برای کسانی می‌افتد که با شخصیتی متولد می‌شوند که کمی زود عصبانی می‌شود و تمایل دارد عیب‌های همه چیز را ببیند؟ آنها همیشه می‌توانند نقص‌های افراد و چیزها را بیشتر از جنبه‌های خوب ببینند. خلق و خوی آنها اغلب می‌تواند بیشتر مضطرب باشد تا شاد. اما مهمترین چیز این است که اگر بخواهند (چه کسی نمی‌خواهد شاد باشد، درست است؟) می‌توانند به آن حالت برسند. یعنی، شادی چیزی است که می‌توانیم تا حدی آن را پرورش دهیم و توسعه دهیم.

خوشبختی واقعاً در دستان ماست!

آیا می‌دانستید که محققان دریافته‌اند بیش از ۵۰٪ از شادی ما به چیزهایی بستگی دارد که می‌توانیم کنترل کنیم؟ این واقعاً خبر خوبی است! زیرا به این معنی است که هر کسی اگر بخواهد می‌تواند شادتر باشد. بخش بزرگی از میزان شادی ما توسط «طرز فکر» ما (نحوه نگاه ما به چیزها، نحوه تفکر ما)، عادت‌هایی که به کار می‌بریم و نحوه زندگی روزمره ما تعیین می‌شود. به عبارت ساده، کارهای کوچکی که انجام می‌دهید و از لحظه بیدار شدن در صبح تا لحظه خوابیدن در شب، فکر می‌کنید، تأثیر زیادی بر شادی شما دارند. با یادگیری نکات کلیدی که برای شادی ضروری هستند، می‌توانیم از آنها برای شادتر شدن استفاده کنیم.

چرا شادی اینقدر مهم است؟

خوشبختی فقط یک احساس خوب یا یک صورتک خندان زرد نیست. خوشبختی احساسی است که شما واقعاً از زندگی خود لذت می‌برید و تمایل به استفاده‌ی حداکثری از آن. خوشبختی مانند یک «جادویی» است که ما را در بهترین حالت خود نگه می‌دارد و به ما کمک می‌کند تا بهترین عملکرد خود را داشته باشیم. در اینجا چیزی است که محققان هنگام مطالعه‌ی افراد شاد یافته‌اند:

• افراد شاد موفق‌ترند. آن‌ها از کاری که انجام می‌دهند نتایج بهتری می‌گیرند.
• افراد شاد در رسیدن به اهداف مهارت دارند. آنها به آنچه که برای آن برنامه ریزی کرده اند، دست می یابند.
• افراد شاد ، سالم‌تر هستند و کمتر به بیماری‌ها مبتلا می‌شوند.
• افراد شاد عمر طولانی‌تری دارند.
• افراد شاد روابط بین فردی بهتری دارند. آنها پیوندهای قوی‌تری با خانواده و دوستان دارند.
• افراد شاد بهتر درس می‌خوانند و یادگیری چیزهای جدید برایشان آسان‌تر است.

می‌بینید، شاد بودن مزایای زیادی دارد!

خب، برای یک زندگی شاد چه چیزهایی لازم است؟

شادی آنقدر برای زندگی ما مهم است که یک حوزه تحقیقاتی کامل به نام روانشناسی مثبت به آن اختصاص داده شده است. متخصصان این حوزه، نکات کلیدی را شناسایی کرده‌اند که مردم را شادتر می‌کند. بیایید یکی یکی در مورد آنها صحبت کنیم.

۱. احساسات مثبت

شادی. قدردانی. عشق. شگفتی. شادی. بازیگوشی. شوخ طبعی. الهام. دلسوزی. امید. خلاقیت. علاقه. هیجان. سرگرمی. آرامش. همه ما دوست داریم احساسات مثبتی مانند این‌ها را تجربه کنیم، اینطور نیست؟ به شادی‌ای که هنگام دیدن یک گل زیبا، دیدن لبخند یک کودک کوچک، یا دریافت کمک از یک دوست احساس می‌کنیم، فکر کنید. احساسات مثبت علاوه بر اینکه فقط احساس خوبی دارند، برای مغز و بدن ما فواید زیادی دارند. آن‌ها هورمون‌های استرس ما را کاهش می‌دهند ، به تسکین شرایط روانی مانند اضطراب و افسردگی کمک می‌کنند و سیستم ایمنی بدن ما را تقویت می‌کنند.

تجربه حتی مقدار کمی احساسات مثبت در هر روز، تأثیر زیادی بر شادی و رفاه ما دارد.

به همین دلیل انجام کارهایی که باعث ایجاد احساس مثبت در ما می‌شوند بسیار مهم است. این احساسات را می‌توان با کارهای ساده‌ای مانند بازی با کودک یا حیوان خانگی، پیاده‌روی در یک مکان زیبا در فضای باز یا گوش دادن به آهنگ مورد علاقه ایجاد کرد. همچنین، دانستن نحوه مدیریت احساسات منفی برای شادی بسیار مهم است. احساسات دشوار مانند غم، خشم و ترس بخشی از زندگی هستند. اما نحوه مواجهه با آنها و نحوه کنترل آنها است که تفاوت ایجاد می‌کند.

۲. نقاط قوت و علایق شما

نقاط قوت ما چیزهایی هستند که در آنها خوب هستیم و دوست داریم انجام دهیم. همه ما نقاط قوتی داریم، شاید فقط هنوز آنها را کشف نکرده باشیم. نقاط قوت می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

• چیزهایی که به آنها علاقه داریم - برای مثال، موسیقی، هنر، علم، ساختن چیزها، آشپزی، خواندن کتاب.
• هر استعدادی که داریم - مانند نقاشی، نواختن یک ساز موسیقی، ورزش کردن، زیبا صحبت کردن.
• ویژگی‌های خوب ما - مثل مهربانی، شوخ‌طبعی، کمک به دیگران، رهبری.

شادی با یافتن یک نقطه قوت و تمرین آن افزایش می‌یابد. هر چه بیشتر یک نقطه قوت را تمرین کنیم، در آن بهتر می‌شویم، تا اینکه سرانجام در آن متخصص می‌شویم.تصور کنید، شما عاشق نقاشی هستید و در آن مهارت دارید. وقتی نقاشی می‌کنید، چه در حین تحصیل و چه در یک روز تعطیل، حتی متوجه گذر زمان نمی‌شوید، اینطور نیست؟ شما آنقدر روی کار متمرکز هستید که هر چیز دیگری در اطرافتان را فراموش می‌کنید. این چیزی است که روانشناسی آن را «جریان» می‌نامد. تجربه این حالت «جریان» می‌تواند به شما کمک کند تا شادی خود را افزایش دهید. یافتن راه‌هایی برای استفاده از انرژی خود هر روز برای یک زندگی شاد ضروری است.

۳. روابط خوب

افراد در زندگی ما بسیار مهم هستند. ما برای عشق و حمایت والدین، خواهر و برادر، دوستان، معلمان و غیره ارزش قائلیم. روابط خوب بهترین راه برای لذت بردن از شادی، سلامتی و رفاه است. توسعه مهارت‌های عاطفی خاص می‌تواند به ما در ایجاد و حفظ روابط خوب کمک کند. وقتی به افراد در زندگی خود کمک می‌کنیم و آنها نیز به ما کمک می‌کنند، ما انعطاف‌پذیرتر، کاردان‌تر و موفق‌تر می‌شویم. در اینجا چند مهارت وجود دارد که به ما در ایجاد روابط خوب کمک می‌کند:

• یاد بگیریم احساساتمان را درک کنیم و آنها را به طور مناسب ابراز کنیم .
• استفاده از همدلی برای درک احساسات شخص دیگر.
• نشان دادن مهربانی . انجام دادن حتی یک لطف کوچک.
• قدردانی از کمک یا مهربانی دیگران. عادت کنید که بگویید «متشکرم».
• پرورش توانایی بیان واضح نظراتمان (جرأت‌مندی) برای بیان آنچه می‌خواهیم، ​​آنچه نیاز داریم، به شیوه‌ای که با احساساتمان سازگار باشد و برای دیگران دردسر ایجاد نکند.

۴. یافتن معنا و هدف در زندگی

زندگی ما می‌تواند پر از وظایف و مسئولیت‌های روزانه باشد. از آنجایی که بسیاری از ما چند کار را همزمان انجام می‌دهیم، ممکن است با عجله به جلو برویم و به این فکر کنیم که قدم بعدی‌مان کجاست. اما کمی آرام‌تر شدن و تمرکز روی کاری که انجام می‌دهیم و دلیل انجام آن می‌تواند شادی ایجاد کند. به تأثیر کاری که انجام می‌دهید توجه کنید. به این فکر کنید که چگونه می‌توانید در این جامعه و جهان (به شکلی بزرگ یا کوچک) تغییری ایجاد کنید. با ارزش‌هایی که برای شما مهم هستند زندگی کنید. برای فکر کردن به آنچه واقعاً برای شما مهم است (مانند کمک به دیگران، مهربانی با حیوانات، حفاظت از محیط زیست) وقت بگذارید.

چگونه می‌خواهید دنیا را به جای بهتری تبدیل کنید؟ به هر اقدام کوچک و روزمره‌ای که شما را در این مسیر قرار می‌دهد فکر کنید. حتی چیزی به کوچکی غذا دادن به پرندگان در صبح یا دادن آب به یک حیوان ولگرد می‌تواند به زندگی شما معنا ببخشد و شادی شما را افزایش دهد.

۵. دستاورد

وقتی زندگی ما پر از احساسات مثبت، روابط خوب، نقاط قوت قابل پرورش و حس هدفمندی باشد، آماده‌ایم تا کارها را به انجام برسانیم. تعیین اهداف و دستیابی به آنهااین به ما چیزی می‌دهد که انرژی خود را روی آن متمرکز کنیم. به ما نشان می‌دهد که چگونه می‌توانیم تغییر ایجاد کنیم. تصور کنید، هدفی برای قبولی در امتحان تعیین کرده‌اید. برای آن سخت درس بخوانید و سپس شادی رسیدن به آن هدف را احساس کنید! روی چیزهایی که برای شما مهم هستند تمرکز کنید. هر کاری را که تلاش می‌کنید، بدون انتظار کمال، تمام تلاش خود را بکنید. همه چیز فوراً درست نمی‌شود. اگر در ابتدا همه چیز خوب پیش نرفت، یک طرز فکر خوش‌بینانه داشته باشید و دوباره امتحان کنید. به خودتان و رویاهایتان ایمان داشته باشید. اهداف واقع‌بینانه و گام‌های عملی کوچک برای تحقق رویاهایتان تعیین کنید. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید یک کتاب بزرگ را تمام کنید، اهداف کوچکی مانند خواندن چند صفحه در روز تعیین کنید. برای لذت‌بخش‌تر کردن موفقیت، آن را با افرادی که دوستشان دارید جشن بگیرید.

خب، چطور می‌توانیم شادتر شویم؟

خب، پس می‌توانید طرز فکرتان را مدیریت کنید ، ذهنتان را آرام کنید ، اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید، از نقاط قوتتان استفاده کنید، عزت نفستان را افزایش دهید ، کارهایی را که از آنها لذت می‌برید انجام دهید، روابط خوبی داشته باشید و یاد بگیرید که شادتر باشید. این‌ها چیزهای زیادی برای فکر کردن هستند! نمی‌توانید همه کارها را یکجا انجام دهید. اما می‌توانید از کارهای کوچک شروع کنید و یک چیز را انتخاب کنید. بهترین راه برای رسیدن به هر هدفی، شروع با اقدامات کوچک و خاص است. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید هر روز صبح 10 دقیقه ورزش کنید، با آن شروع کنید. همانطور که این کارها را برای مدتی انجام می‌دهید، آنها به عادت تبدیل می‌شوند - کارهایی که بدون فکر کردن به آنها انجام می‌دهید. آن زمان است که قدم بعدی را برای ایجاد یک عادت روزانه جدید برمی‌دارید. دستیابی به اهداف کوچک و خاص می‌تواند شادی زیادی برای شما به ارمغان بیاورد!

مهمترین نکاتی که از امروز به بعد باید به خاطر داشته باشید

خب، حالا فهمیدید که شادی چیزی نیست که به ما داده شود، چیزی است که باید با تلاش و آگاهی آن را توسعه دهیم، درست است؟

• بخش زیادی از شادی ما در دستان خودمان است: می‌توانیم با تغییر نحوه تفکر، کارهایی که انجام می‌دهیم و عاداتمان، شادی خود را افزایش دهیم.
• اجازه دهید احساسات مثبت جریان پیدا کنند: هر روز کاری کوچک انجام دهید که برای شما شادی، راحتی و علاقه به ارمغان بیاورد. این می‌تواند گوش دادن به یک آهنگ خوب یا خندیدن با یک دوست باشد.
• نقاط قوت خود را پیدا کنید و از آنها استفاده کنید: انجام کاری که در آن خوب هستید و دوست دارید، رضایت زیادی به همراه دارد. اگر کمک به دیگران نقطه قوت شماست، پس این کار را انجام دهید.
• روابط خوب بسیار ارزشمند هستند: با خانواده و دوستانتان وقت بگذرانید، به آنها کمک کنید، از آنها کمک بگیرید. پیوندهای خود را تقویت کنید.
• به زندگی معنا ببخشید: خوب است که فکر کنید کارهایی که انجام می‌دهید کمی برای دنیا مفید هستند، اینکه احساس کنید زندگی‌تان هدفی دارد.
• از کوچک شروع کنید: سعی نکنید یک باره تغییر بزرگی ایجاد کنید. یک عادت، یک عمل را انتخاب کنید و کم کم آن را بهبود بخشید.

فراموش نکن، ساختن خوشبختی‌ات در دستان خودت است! واقعاً ارزشش را دارد که کمی تلاش کنی. تو برنده‌ای!

---

شادی، تندرستی، روانشناسی مثبت، سلامت روان، مهارت‌های زندگی، مدیریت هیجانات، روابط