آیا شما هم در پایان روز احساس خستگی و کوفتگی زیادی میکنید؟ آیا ذهنتان هم همزمان احساس خستگی زیادی میکند؟ بسیاری از افراد در چنین مواقعی میخواهند یک ورزش خوب را شروع کنند، اما پیدا کردن وقت برای آن یا انتخاب ورزشی که برای بدنشان مناسب باشد، دشوار است. در چنین مواقعی، یوگا یک چیز فوقالعاده است که همزمان بدن و ذهن شما را التیام میبخشد.
این یوگا چیست؟
به عبارت ساده، یوگا یک تمرین و مراقبه باستانی هندی است که ذهن و بدن را به هم متصل میکند. این فقط یک ورزش ساده نیست. سه عنصر اصلی در یوگا وجود دارد.
- آساناها: این به حالتهای مختلف بدن که میبینیم اشاره دارد.
- پرانایاما : این به تکنیکها و الگوهای مختلف تنفسی اشاره دارد.
- دیانا: این مدیتیشن است، به معنای نگه داشتن ذهن در یک مکان.
بسیاری از مردم فکر میکنند که برای انجام یوگا، باید مانند لاستیک انعطافپذیر باشید. اما این یک تصور کاملاً اشتباه است. هر کسی، در هر سنی، میتواند یوگا را به روشی که مناسب بدنش است، انجام دهد. برخی از سبکهای یوگا بسیار ساده هستند و به آرامی انجام میشوند. به عنوان مثال، نوعی به نام هاتا یوگا بسیار محبوب است. این نوع یوگا میتواند قدرت، انعطافپذیری و تعادل را در بدن ایجاد کند.
مهمترین نکته این است که قبل از شروع یوگا با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است. این امر به ویژه در صورت داشتن هرگونه مشکل سلامتی مانند مشکلات کمر یا درد مفاصل بسیار مهم است.
فواید اصلی یوگا چیست؟
ورزش یوگا فواید زیادی دارد. بیایید نگاهی به فواید اصلی آن بیندازیم.
| مزیت اصلی | به زبان ساده... |
|---|---|
| انعطافپذیری | این کار سفتی و گرفتگی بدن را کاهش میدهد و به شما این امکان را میدهد که بدن خود را بهتر خم کنید و بکشید. |
| قدرت | عضلات قویتر میشوند، به خصوص در بازوها، شکم و پاها. |
| وضعیت بدن | با قویتر شدن عضلات مرکزی بدن، یاد خواهید گرفت که صاف بایستید و بنشینید. |
| تنفس | توجه به الگوهای تنفسی، ذهن را آرام میکند و برای ریهها مفید است. |
| کاهش وزن | کالری میسوزاند و استرس را کاهش میدهد، که به شما کمک میکند پرخوری را متوقف کنید. |
| استرس | ذهن را آرام و ریلکس میکند. هورمونهای استرس (کورتیزول) را کنترل میکند. |
| خواب | به شما کمک میکند خواب خوب و عمیقی داشته باشید. اختلالات خواب را کاهش میدهد. |
| سلامت قلب | فشار خون را کاهش میدهد، ضربان قلب را کنترل میکند و همچنین برای کلسترول مفید است. |
یوگا برای افزایش انعطاف پذیری بدن
حرکات یوگا عضلات شما را کش میدهند. این کار سفتی و خستگی را کاهش میدهد و حرکت را آسانتر میکند. به طرز شگفتآوری، میتوانید ظرف چند هفته پس از شروع یوگا، تفاوت را احساس کنید. برخی مطالعات نشان دادهاند که تنها ۸ هفته یوگا میتواند انعطافپذیری را تا ۳۵٪ افزایش دهد.
حرکت گربه و گاو برای کمردرد مفید است.
۱. ابتدا روی زمین زانو بزنید و هر دو دست خود را روی زمین قرار دهید. زانوهایتان باید مستقیماً زیر لگن و دستهایتان باید مستقیماً زیر شانههایتان باشند.
۲. حالا، همزمان با بازدم، کمر خود را مانند گربه قوس دهید. سر و باسن خود را به سمت پایین متمایل کنید.
۳. سپس، همزمان با دم، کمر خود را قوس دهید و سر و باسن خود را بالا بیاورید.
۴. این کار را حدود سه بار انجام دهید.
یوگا برای افزایش قدرت بدن
برخی از سبکهای یوگا، مانند آشتانگا یوگا و پاور یوگا، کمی سریعتر هستند. آنها قدرت عضلات بدن را به میزان قابل توجهی افزایش میدهند. اما حتی سبکهای سادهای مانند هاتا یوگا نیز میتوانند به شما در افزایش قدرت کمک کنند.
حالتهایی مانند سگ رو به پایین، سگ رو به بالا و پلانک، بالاتنه را تقویت میکنند . حالتهای ایستاده، به خصوص وقتی برای مدتی نگه داشته شوند، عضلات پاها و شکم را تقویت میکنند.
حرکت پلانک برای عضلات شکم مفید است.
۱. مانند حالت گربه و گاو، زانو بزنید و دستان خود را روی زمین قرار دهید.
۲. حالا باسن خود را بلند کنید و پاهایتان را پشت سرتان صاف کنید.
۳. عضلات شکم خود را سفت کنید و بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید، گویی که آماده انجام حرکت شنا سوئدی میشوید.
۴. این حالت را برای مدتی نگه دارید و به این شکل نفس بکشید. اگر دشوار است، میتوانید این کار را با زانوهایتان روی زمین نیز انجام دهید.
یوگا برای بهبود وضعیت بدن
وقتی بدن شما قوی و انعطافپذیر باشد، وضعیت بدن شما به طور خودکار زیبا میشود. حرکات یوگا عضلات مرکزی بدن شما را تقویت میکنند. این به شما کمک میکند تا صاف بنشینید و بایستید . قوز کردن به سادگی از بین میرود.
همچنین، وقتی یوگا انجام میدهید، درک بهتری از بدن خود (آگاهی از بدن) به دست میآورید. بنابراین اگر وضعیت بدن شما اشتباه باشد، میدانید که چگونه به سرعت آن را اصلاح کنید.
حرکت پل: حرکتی که کمردرد را تسکین میدهد
۱. روی زمین دراز بکشید. بازوهایتان را در کنار بدن قرار دهید، کف دستها رو به زمین باشد.
۲. زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
۳. حالا به آرامی باسن خود را بالا بیاورید. باید کشش خوبی را در ران و باسن خود احساس کنید.
۴. در این حالت نباید هیچ دردی در گردن خود احساس کنید. اگر مشکل گردن دارید، این حرکت را انجام ندهید.
۵. اگر میخواهید این حرکت را کمی بهتر انجام دهید، دستهایتان را زیر باسن بالا آورده شدهتان به هم بچسبانید.
یوگا برای کاهش استرس و خواب بهتر
احساس آرامش پس از انجام یوگا وصفناپذیر است. در یوگا، ما به تنفس خود توجه ویژهای میکنیم که به کاهش اضطراب و استرس کمک میکند.
به این فکر کنید، وقتی استرس داریم، بدن ما هورمونی به نام «کورتیزول» تولید میکند. این هورمون میتواند ذخیره چربی در ناحیه شکم را افزایش دهد و هوس ما را برای غذاهای شیرین و چرب بیشتر کند. از آنجایی که یوگا به کنترل سطح «کورتیزول» کمک میکند، به کنترل استرس و همچنین کنترل وزن نیز کمک میکند.
یوگا همچنین یک راه حل عالی برای کسانی است که از بی خوابی رنج می برند. تحقیقات نشان داده است که بسیاری از افرادی که روزانه یوگا تمرین می کنند، شب ها خواب بهتر و عمیق تری دارند.
حرکت پاها به دیوار برای قبل از خواب مناسب است.
۱. به سمت دیوار بروید و باسن خود را محکم به آن تکیه دهید.
۲. حالا روی زمین دراز بکشید و هر دو پا را صاف روی دیوار قرار دهید.
۳. زانوهایتان را خیلی سفت نکنید، آنها را کمی شل نگه دارید.
۴. چند دقیقه به این حالت بمانید. این کار خستگی جسم و ذهن شما را تا حد زیادی کاهش میدهد.
پیام مفید برای خانه
- یوگا یک ورزش فوقالعاده است که هم برای جسم و هم برای ذهن مفید است.
- یوگا مزایای زیادی از جمله افزایش انعطافپذیری بدن، قدرت، حفظ وضعیت مناسب بدن، کاهش استرس، خواب بهتر و سلامت قلب را ارائه میدهد.
- درست مانند قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بسیار مهم است که قبل از شروع یوگا با پزشک خود صحبت کنید و مشاوره بگیرید.
- در صورت امکان، در کلاسهای یوگا زیر نظر یک مربی باتجربه شرکت کنید. به این ترتیب، میتوانید یاد بگیرید که حرکات را به درستی انجام دهید. به این ترتیب، میتوانید از بروز حوادث نیز جلوگیری کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න