آیا برای مادر شدن آمادهاید؟ یا فقط یک کوچولو را به این دنیا میآورید و به یک زندگی جدید عادت میدهید؟ با خستگی و اضطرابی که در این دوران احساس میکنید، ممکن است گاهی فکر کنید: "چقدر خوب میشد اگر یک ورزش ملایم مناسب من وجود داشت؟" بسیاری از افراد در این دوران از برنامه ورزشی معمول خود دوری میکنند، زیرا تحمل آن برای بدن دشوار است. اما آیا میدانستید که در این دوران چیز خاصی وجود دارد که آرامش فوقالعادهای به بدن و ذهن شما میبخشد؟ آن یوگا است. امروز، بیایید در مورد فواید انجام یوگا در دوران بارداری و پس از زایمان صحبت کنیم.
چرا یوگا اینقدر خاص است؟
وقتی کلمه «یوگا» را میشنوید، بعضیها فکر میکنند فقط یک ورزش ساده است. اما در واقع بسیار عمیقتر از این حرفهاست. به عبارت ساده، یوگا فرآیندی است که بدن، ذهن و روح ما را به هم متصل و متعادل میکند. فواید این کار، به خصوص برای شما که در حال آماده شدن برای مادر شدن هستید، بینظیر است.
به گفته مربیان یوگا، از این طریق میتوانید چندین مزیت به دست آورید:
- از نظر جسمی: با افزایش وزن روز به روز در دوران بارداری، کمر و ستون فقرات شما فشار زیادی را احساس میکنند. یوگا به شما کمک میکند تا ستون فقرات و لگن خود را در تراز مناسب نگه دارید . همچنین، با رشد کودک، به ایجاد فضای بیشتر در شکم و حفظ عملکرد صحیح اندامهای داخلی کمک میکند. این ورزش خستگی و سنگینی را که در بدن خود احساس میکنید، تسکین میدهد و به شما آرامش میدهد.
- از نظر ذهنی: زایمان کاری نیست که با عقل خود انجام دهید، بلکه کاری است که با شهود خود انجام میدهید. مدیتیشن و تمرینات تنفسی در یوگا به شما این امکان را میدهد که به اعماق ذهن خود بروید و آن شهود را بیدار کنید . این به از بین بردن ترس و تردید در مورد زایمان کمک میکند و اعتماد به نفس و شجاعت را به ذهن شما میآورد.
- از نظر معنوی: ما اغلب بارداری را از دیدگاه پزشکی میبینیم. اما واقعاً یک معجزه است. یوگا راهی برای ارتباط با آن معجزه و صحبت با خود درونیتان فراهم میکند.
- اجتماع: وقتی با مادران باردار دیگری که تجربه مشابهی با شما دارند یوگا تمرین میکنید و تجربیات خود را به اشتراک میگذارید، احساس تنهایی که دارید از بین میرود. برخلاف گذشته، اکنون اغلب خانوادهای نداریم که همیشه از ما حمایت کند. بنابراین پیوستن به چنین گروهی یک نقطه قوت بزرگ است.
آیا یوگای بارداری با یوگای معمولی متفاوت است؟
بله، قطعاً. یوگای دوران بارداری بسیار ملایمتر از یوگای معمولی است . در این مدت، مفاصل شما به دلیل تغییرات هورمونی در بدن شل میشوند. بنابراین، ورزش شدید مناسب نیست.
در دوران بارداری، برخی از حرکات یوگا کاملاً ممنوع است. به عنوان مثال:
- ایستادن روی سر
- ایستادن روی شانه
- حالتهای خم شدن که به معده فشار میآورند
هدف اصلی یوگا در این دوران، حرکت دادن بدن به آرامی و ملایمت، تمرکز روی تنفس و ارتباط با درونتان است. این کار به شما قدرت، آرامش و آمادگی ذهنی لازم برای زایمان را میدهد.
یوگای پس از زایمان با هدف بازگرداندن تدریجی بدن به حالت عادی انجام میشود. این تمرین به تقویت عضلات شکم، متعادل کردن هورمونها و تقویت قدرت لازم برای مواجهه با زندگی به عنوان یک مادر جدید کمک میکند.
| صحنه | فواید اصلی یوگا |
|---|---|
| در دوران بارداری (قبل از تولد) | کمردرد را کاهش میدهد، خواب را بهبود میبخشد، قدرت و انعطافپذیری لازم برای زایمان را فراهم میکند و استرس و ترس را کاهش میدهد. |
| پس از زایمان (Postpartum) | عضلات شکم و کف لگن را تقویت میکند، به تغییر شکل بدن کمک میکند، هورمونها را متعادل میکند و خطر افسردگی را کاهش میدهد. |
اهمیت تنفس: چیزی فراتر از نفس کشیدن
تنفس در یوگا بسیار قدرتمند است. اهمیت آن در دوران بارداری حتی بیشتر هم میشود. اغلب ما بدون توجه به آن، به طور نادرست نفس میکشیم.
مثلاً، تنفس عمیق یکی از بهترین هدایایی است که میتوانید به خود و فرزندتان بدهید.
وقتی عمیق و آگاهانه نفس میکشید، خون شما اکسیژن بیشتری دریافت میکند. این امر سیستم عصبی را آرام میکند. این به تسکین دشواری تنفس که با بزرگ شدن شکم شما روز به روز دشوارتر میشود، کمک میکند. همچنین، هر نفس عمیقی که میکشید به نفع نوزادتان در رحم است. این الگوی تنفس به شما کمک میکند تا با درد کنار بیایید و در طول زایمان آرام باشید.
چگونه یک کلاس یوگای مناسب برای خودم انتخاب کنم؟
خب، حالا شما به انجام یوگا علاقهمند هستید. اما چطور یک جای خوب پیدا میکنید؟ در اینجا چند نکته وجود دارد که باید در نظر بگیرید.
۱. صلاحیتهای معلم: مهمترین چیز این است که یک معلم واجد شرایط و باتجربه پیدا کنید. به خصوص اگر کسی باشد که تجربه آموزش به مادران باردار را داشته باشد، خوب است. مطمئن شوید که معلم به شما گوش میدهد، مهربان است و به شما احساس امنیت میدهد.
۲. محیط کلاس: کلاس باید تمیز و دارای تهویه مناسب باشد. همچنین، مطمئن شوید که وسایلی مانند بالش و پتو برای راحتی شما وجود دارد.
۳. چه احساسی دارید: گاهی اوقات یک استودیوی کوچک و خصوصی ممکن است برای شما مناسبتر از یک کلاس در یک باشگاه ورزشی بزرگ باشد. مهم است بدانید که آیا وقتی به آنجا میروید احساس راحتی، آرامش و پذیرفته شدن میکنید یا خیر. در صورت امکان، یک کلاس را امتحان کنید و سپس تصمیم بگیرید.
۴. توصیه پزشکی: قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، به خصوص در دوران حساسی مانند این، صحبت با پزشک و دریافت تأیید او ضروری است.
آیا پدران هم میتوانند در این امر دخیل باشند؟
البته که بله! حمایت پدر در این مسیر بسیار ارزشمند است. برخی از مراکز یوگا کارگاههای ویژهای برای زوجها برگزار میکنند. آنها آموزش میدهند که چگونه با هم از پس زایمان بربیایند و چگونه پدران میتوانند به مادران کمک کنند.
یک پدر میتواند با درک تغییرات جسم و روان همسرش در دوران بارداری، تکیهگاه محکمی برای او باشد. این پیوند را میتوان با کارهایی مانند پیادهروی با هم، مدیتیشن و کمک در کارهای خانه تقویت کرد.
یوگا فقط برای زنان نیست. اگر مردی که برای پدر شدن آماده میشود، یوگا تمرین کند، حساسیت و درک او افزایش مییابد و به او در مواجهه با این چالش جدید کمک زیادی خواهد کرد.
پیام مفید برای خانه
- یوگا در دوران بارداری و پس از زایمان یک سرمایهگذاری عالی روی بدن و ذهن شماست.
- این کار کمردرد را کاهش میدهد، استرس را از بین میبرد و قدرت و آرامش لازم برای زایمان را فراهم میکند.
- انتخاب یک کلاس یوگای ملایم مخصوص دوران بارداری و یک مربی واجد شرایط بسیار مهم است.
- تمرین تنفس عمیق برای شما و جنینتان بسیار مفید است.
- فراموش نکنید که قبل از شروع هر ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.
- این فرآیندی است که میتواند نه تنها شما، بلکه شریک زندگیتان را نیز درگیر کند و پیوند بین هر دوی شما را تقویت کند.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید