خب، شما و همسرتان تصمیم گرفتهاید که یک مهمان کوچک به خانواده اضافه کنید. بعد از اینکه آن رویا در قلبتان کاشته شد، حتی یک روز هم صبر کردن سخت است، اینطور نیست؟ حتماً زمانهای بیشماری پیش میآید که فکر میکنید، "اوه، چرا هنوز نه؟". ما باید همه چیز را به طبیعت بسپاریم، اما میتوانیم چند کار کوچک هم انجام دهیم و آن روز خوششانس را کمی نزدیکتر کنیم. بیایید نگاهی به 7 نکته ساده و مهم که توسط پزشکان متخصص تأیید شدهاند، بیندازیم.
۱. قبل از اینکه حتی امتحان کنید، به پزشک مراجعه کنید.
بهترین کار این است که یک ماه قبل از اقدام برای بچهدار شدن، به یک پزشک خوب مراجعه کنید و از او مشاوره بگیرید. ما به این کار «معاینه قبل از بارداری» میگوییم.
چرا مهم است؟ تصور کنید که یک بیماری زمینهای مانند دیابت یا فشار خون بالا دارید. کنترل این بیماریها قبل از بارداری ضروری است. تنها در این صورت است که شما و جنینتان در امان خواهید بود.
با پزشک خود در مورد ویتامینهای دوران بارداری که حاوی اسید فولیک هستند صحبت کنید. اسید فولیک ویتامینی است که میتواند به جلوگیری از برخی نقصهای مادرزادی مانند اسپینا بیفیدا که میتواند بر سیستم عصبی کودک شما تأثیر بگذارد، کمک کند. این نقصها میتوانند در چند هفته اول بارداری، قبل از اینکه حتی بدانید باردار هستید، ایجاد شوند. به همین دلیل است که شروع مصرف اسید فولیک قبل از شروع تلاش برای بارداری بسیار مهم است.
۲. از چرخه قاعدگی ماهانه خود به خوبی آگاه باشید.
چقدر در مورد چرخه قاعدگی ماهانه خود میدانید؟ داشتن درک خوب از این موضوع به شما کمک میکند تا دقیقاً بدانید دوره باروری شما چه زمانی است، یعنی چه زمانی تخمکگذاری اتفاق میافتد. به عبارت ساده، تخمکگذاری آزاد شدن یک تخمک بالغ از یکی از تخمدانهای شماست. این بهترین زمان برای بارداری است. این زمانی است که باید توجه بیشتری به رابطه جنسی داشته باشید.
آگاهی از علائم تخمک گذاری بسیار مفید است.
- تغییرات در مخاط دهانه رحم: اگر ترشحات واژن شما رقیقتر، لغزندهتر و کمی شفافتر، مانند سفیده تخم مرغ، به نظر میرسد، این نشانه بزرگی از تخمکگذاری شماست.
- درد در یک طرف: برخی از زنان ممکن است هنگام تخمک گذاری، درد خفیفی در یک طرف پایین شکم خود احساس کنند.
علاوه بر این، میتوانید کیتهای پیشبینی تخمکگذاری را از داروخانهها خریداری کنید. این کیتها میتوانند به شما کمک کنند تا زمان تخمکگذاری را با دقت بالایی پیشبینی کنید. با شمارش روز اول چرخه قاعدگی (روزی که خونریزی شروع میشود) به عنوان روز اول شروع کنید و از روز نهم استفاده از کیت را شروع کنید. برای فردی که چرخه ۲۸ روزه دارد، تخمکگذاری معمولاً در روز ۱۴ اتفاق میافتد. با این حال، چرخه همه افراد یکسان نیست. بنابراین ایده خوبی است که چند روز آزمایش کنید.
اگر قبلاً از روشهای پیشگیری از بارداری استفاده کردهاید، آیا باید مدتی صبر کنید تا پس از قطع آن باردار شوید؟ نه واقعاً. میتوانید به محض قطع استفاده از روشهای پیشگیری از بارداری، تلاش برای بارداری را شروع کنید. با این حال، از آنجایی که گاهی اوقات ممکن است قبل از شروع پریود باردار شوید، تعیین دقیق روز تخمکگذاری میتواند دشوار باشد. بنابراین، برخی افراد ترجیح میدهند حداقل یک بار قبل از تلاش برای بارداری، تا زمان پریود شدن صبر کنند.
۳. نگران این نباشید که بهترین موقعیت چیست.
احتمالاً داستانهایی در مورد بهترین حالتهای رابطه جنسی برای بارداری سریعتر شنیدهاید. اما بیشتر آنها فقط افسانههایی هستند که هیچ پایه علمی ندارند. هیچ مدرکی وجود ندارد که ثابت کند حالت میسیونری (که مرد در بالا قرار دارد) بهتر از سایر حالتها است.
خیلی به ندرت، ممکن است دهانه رحم یک زن در برخی موقعیتها به طور غیرطبیعی قرار گرفته باشد، اما این مورد بسیار نادر است.
اما یک نکته وجود دارد. در طول رابطه جنسی، حالتهای نشسته یا ایستاده میتوانند به دلیل جاذبه کمی مانع حرکت اسپرم به سمت دهانه رحم شوند. بنابراین، عاقلانه است که از چنین حالتهایی اجتناب کنید.
۴. بعد از اینکه دور هم جمع شدید، مدتی در رختخواب بمانید.
احتمالاً شما هم این داستان را شنیدهاید: دراز کشیدن در رختخواب با پاهای بالا بعد از رابطه جنسی به باردار شدن کمک میکند. این حرف کمی حقیقت دارد، اما کاملاً درست نیست.
بهترین توصیه این است که حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بعد از رابطه جنسی در رختخواب دراز بکشید. اما لازم نیست پاهایتان را در هوا نگه دارید. لگن شما به اندازه زمانی که پاهایتان را بالا نگه میدارید، حرکت نخواهد کرد. مهمترین نکته این است که فوراً بلند نشوید و به دستشویی نروید. اگر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه صبر کنید، اسپرمی که باید وارد دهانه رحم شود، زمان کافی برای این کار را خواهد داشت.
۵. خیلی سخت کار نکنید (و یک نکته هم به شوهرتان)
داشتن رابطه جنسی هر روز در حوالی زمان تخمک گذاری لزوماً شانس بارداری را افزایش نمی دهد. در واقع، گاهی اوقات می تواند غلظت اسپرم را کاهش دهد.
پزشکان میگویند: «بهطورکلی، بهترین راه برای افزایش شانس بارداری، داشتن رابطه جنسی یک روز در میان در حوالی زمان تخمکگذاری است .» به یاد داشته باشید، اسپرم میتواند تا ۵ روز در بدن شما زنده بماند. بنابراین بهترین برنامه این است که بهطور منظم رابطه جنسی داشته باشید، چه در دوره باروری و چه در زمانهای دیگر.
حالا بیایید کمی در مورد شوهر صحبت کنیم. هر دوی ما مسئول بزرگ کردن یک نوزاد هستیم. بنابراین، سبک زندگی شوهر نیز بسیار مهم است.
| مواردی که مردان باید از آنها اجتناب کنند و میتوانند بر باروری تأثیر بگذارند | |
|---|---|
| پوشیدن لباسهای تنگ | پوشیدن لباس زیر و شلوار تنگ میتواند دمای بیضهها را افزایش داده و بر تولید اسپرم تأثیر بگذارد. |
| دمای بالا | گذراندن زمان زیاد در وان آب داغ، جکوزی یا حمام کردن با آب داغ برای اسپرم مضر است. |
| تلفن همراه | تحقیقات نشان داده است که نگه داشتن تلفن همراه نزدیک بیضهها، در جیب شلوار، میتواند کیفیت اسپرم را کاهش دهد. |
| غذاهای سرشار از سویا | برخی مطالعات نشان دادهاند مردانی که غذاهای غنی از سویا (مثل گوشت سویا، توفو، ادامامه) زیادی میخورند، ممکن است غلظت اسپرم کمتری داشته باشند. |
۶. استرس را از هر طریق ممکن کاهش دهید.
برای بچه دار شدن به خودت استرس وارد نکن.
خیلی آزاردهنده است وقتی کسی میگوید: «فقط استراحت کن، حالت خوب میشود.» اما در واقع این داستان تا حدودی حقیقت دارد. استرس زیاد میتواند بر هورمونهای شما تأثیر بگذارد و در تخمکگذاری اختلال ایجاد کند.
بنابراین، هر کار سالمی که به شما کمک میکند آرامش پیدا کنید را انجام دهید. این میتواند خواندن کتاب، گوش دادن به آهنگ، انجام کمی باغبانی، مدیتیشن و غیره باشد. برخی مطالعات نشان میدهد که طب سوزنی همچنین میتواند استرس را کاهش داده و شانس بارداری شما را افزایش دهد.
۷. سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرید
داشتن یک زندگی سالم از هر نظر مهم است.
ورزش
ورزش یک عادت سالم است، به خصوص وقتی که به شما در حفظ وزن سالم کمک میکند. اما مانند هر چیز دیگری، ورزش بیش از حد خوب نیست. پزشکان هشدار میدهند: «ورزش بیش از حد حتی میتواند مانع تخمکگذاری شما شود» .
«زیاد» بودن به چه میزان است؟ این میزان از فردی به فرد دیگر متفاوت است. اگر پریودهای منظمی دارید، احتمالاً برنامه ورزشی شما مشکلی برای شما ایجاد نمیکند. اما به یاد داشته باشید، ورزش بیش از حد لزوماً به معنای توقف پریود شما نیست. «اولین چیزی که اتفاق میافتد این است که نیمه دوم چرخه شما کوتاه میشود. پریود شما باید حدود ۱۴ روز پس از تخمکگذاری شروع شود. اما ورزش بیش از حد میتواند این زمان را کوتاه کند.» این اولین نشانه ای است که شما باید برنامه ورزشی خود را تغییر دهید.
سیگار کشیدن و الکل
«برای افزایش شانس بارداری، قطعاً باید سیگار را ترک کنید.» علاوه بر تمام مشکلات سلامتی دیگری که سیگار کشیدن ایجاد میکند، این ماده به طور مستقیم بر باروری نیز تأثیر میگذارد. سیگار سطح استروژن و تخمکگذاری شما را مختل میکند. مصرف الکل نیز بر باروری تأثیر منفی میگذارد.
باردار شدن ممکن است یک شبه اتفاق نیفتد. اما ناامید نشوید. به طور متوسط، ۸۵٪ از زنانی که تلاش میکنند، ظرف یک سال باردار میشوند. پس صبور باشید و از این مسیر لذت ببرید.
پیام مفید برای خانه
- قبل از اقدام برای بچهدار شدن، هر دوی شما باید با پزشک ملاقات کنید و آزمایشها و توصیههای لازم، به خصوص شروع مصرف اسید فولیک، را دریافت کنید.
- از چرخه قاعدگی خود آگاه باشید. روزهای باروری خود را مشخص کنید و مرتباً، تقریباً یک روز در میان، رابطه جنسی داشته باشید.
- بیش از حد به حالتهای جنسی فکر نکنید. بعد از رابطه جنسی، به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در رختخواب استراحت کنید.
- سلامت شوهرتان هم مهم است. به او یادآوری کنید که از گرمای زیاد، لباس تنگ، سیگار کشیدن و مصرف الکل پرهیز کند.
- استرس را کاهش دهید، با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش متوسط، زندگی سالمی داشته باشید.
- صبر کلید اصلی است. اگر پس از حدود یک سال (یا ۶ ماه اگر بالای ۳۵ سال سن دارید) تلاش، هیچ موفقیتی نداشتهاید، با پزشک صحبت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න