آنچه باید در مورد ویتامین‌های دوران بارداری بدانید

اگر منتظر بچه‌دار شدن هستید یا در حال آماده شدن برای مادر شدن هستید، بزرگترین سوالی که ذهن شما را مشغول کرده این است که «چگونه می‌توانم خودم و فرزندم را سالم نگه دارم؟» آیا می‌توانیم تغذیه مورد نیاز برای این دوران خاص را فقط از چیزهایی که هر روز می‌خوریم و می‌نوشیم، تکمیل کنیم؟ این پاسخ این سوال است و آنچه که ویتامین‌های دوران بارداری نامیده می‌شود برای ما مهم است. بیایید امروز به سادگی و صادقانه در مورد این موضوع صحبت کنیم.

این ویتامین‌های دوران بارداری چه هستند؟

به عبارت ساده، اینها ترکیبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به طور خاص برای زنان باردار یا زنانی که قصد بارداری دارند، فرموله شده‌اند. آنها حاوی مواد مغذی مورد نیاز برای داشتن یک بارداری سالم هستند. پزشک ممکن است به شما توصیه کند که از زمانی که به بچه‌دار شدن فکر می‌کنید و در طول دوران بارداری خود، این داروها را مصرف کنید.

به یاد داشته باشید، یک رژیم غذایی سالم همیشه بهترین است . این ویتامین‌ها فقط مکملی برای آن رژیم غذایی سالم هستند تا خلاهای تغذیه‌ای که ممکن است در رژیم غذایی ما وجود نداشته باشد را پر کنند. بنابراین، قبل از شروع مصرف هرگونه ویتامین یا مکملی مانند این، حتماً باید با پزشک خود مشورت کنید .

چیزهایی که یک ویتامین خوب قبل از تولد قطعاً باید داشته باشد

این ویتامین‌ها به شما کمک می‌کنند تا مطمئن شوید که شما و کودک در حال رشدتان مواد مغذی مناسب را دریافت می‌کنید. در اینجا جدولی از ترکیبات اصلی که یک ویتامین خوب دوران بارداری معمولاً باید داشته باشد و میزان توصیه شده روزانه آنها آورده شده است.

هنگام انتخاب ویتامین، به تاریخ انقضای آن توجه کنید. همچنین، اگر به هر ماده غذایی حساسیت دارید، مطمئن شوید که آن ماده در لیست مواد تشکیل دهنده نباشد. برخی از ویتامین‌ها ممکن است حاوی موادی مانند ذرت و تخم مرغ باشند. بهتر است از پزشک خود بپرسید و برندی را انتخاب کنید که او توصیه می‌کند.

مصرف این ویتامین‌ها چه اهمیتی دارد؟

یک ویتامین دوران بارداری نسبت به یک مولتی ویتامین معمولی حاوی مواد مغذی بیشتری است که در دوران بارداری مورد نیاز است. حال بیایید به نقش تعدادی از این مواد مغذی کلیدی نگاهی بیندازیم.

اسید فولیک: ضروری برای مغز و سیستم عصبی کودک

این مهمترین چیز است. زیرا اسید فولیک از نقص‌های مادرزادی که می‌توانند در مغز و نخاع نوزاد رخ دهند، جلوگیری می‌کند. این نقص‌های مادرزادی، به ویژه نقص لوله عصبی، قبل از اینکه حتی بدانید باردار هستید، در چند هفته اول رخ می‌دهند. به همین دلیل پزشکان توصیه می‌کنند حداقل یک ماه قبل از اینکه به بچه‌دار شدن فکر کنید، اسید فولیک مصرف کنید.

اگر مادری هستید که قبلاً فرزندی با نقص لوله عصبی داشته‌اید، باید به طور خاص در مورد اسید فولیک با پزشک خود صحبت کنید.

غذاهای سرشار از اسید فولیک:

• سبزیجات و گیاهان سبز (اسفناج، کلم پیچ)
• آجیل
• حبوبات مانند لوبیا و نخود فرنگی
• مرکبات (پرتقال، نارنگی)
• غذاهای غنی‌شده با اسید فولیک افزوده

آهن: خونسازی می‌کند و اکسیژن را برای جنین فراهم می‌کند.

در دوران بارداری، میزان خون در بدن شما افزایش می‌یابد. این گلبول‌های قرمز خون ، اکسیژن مورد نیاز برای رشد کودک را حمل می‌کنند. بنابراین، آهن برای ساخت این گلبول‌های قرمز خون ضروری است. کمبود آهن می‌تواند باعث کم‌خونی در مادر شود و بر رشد کودک تأثیر بگذارد.

کلسیم: تقویت استخوان‌های مادر و نوزاد

نوزاد در رحم، کلسیم مورد نیاز برای ساخت استخوان‌های خود را از بدن مادر دریافت می‌کند. بنابراین اگر مادر به اندازه کافی کلسیم دریافت نکند، ممکن است تراکم استخوان‌های مادر کاهش یابد. بنابراین، کلسیم برای سلامت استخوان‌های مادر و نوزاد ضروری است.

ید: برای عملکرد سالم تیروئید

ید برای عملکرد سالم غده تیروئید مادر در دوران بارداری ضروری است. کمبود ید می‌تواند منجر به شرایط جدی مانند سقط جنین، مرده‌زایی و اختلال در رشد جسمی و روانی نوزاد شود.

آیا غیر از این مواد مغذی مهم دیگری هم وجود دارد؟

بله، انواع دیگری از مکمل‌ها وجود دارند. برای تصمیم‌گیری در مورد نیاز یا عدم نیاز به آنها با پزشک خود مشورت کنید.

• اسیدهای چرب امگا ۳: این اسیدها شامل ترکیبات «DHA» و «EPA» هستند. این اسیدها برای رشد مغز و چشم‌های کودک بسیار مهم هستند. بدن ما نمی‌تواند آنها را بسازد، بنابراین باید آنها را از رژیم غذایی خود دریافت کنیم. این اسیدها در ماهی‌های روغنی مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی و ساردین به وفور یافت می‌شوند. اما مراقب باشید ماهی‌هایی را انتخاب کنید که جیوه کمی داشته باشند. اگر به اندازه کافی ماهی نمی‌خورید، از پزشک خود بپرسید که آیا به مکمل امگا ۳ نیاز دارید یا خیر.
• کولین: یکی دیگر از مواد مغذی ضروری برای رشد سالم مغز در کودک شما. این ماده در غذاهایی مانند گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم مرغ یافت می‌شود. همه ویتامین‌های دوران بارداری حاوی کولین نیستند، بنابراین برچسب را بررسی کنید یا از پزشک خود بپرسید.
• پروتئین: در دوران بارداری، بدن شما در حال ساخت بافت جدید، تشکیل جفت و رشد نوزاد است. همه اینها به پروتئین نیاز دارد. بنابراین، شما به پروتئین بیشتری نسبت به حالت معمول نیاز دارید.

آیا این قرص‌های ویتامین می‌توانند عوارض جانبی داشته باشند؟

ممکن است برخی افراد مشکلات جزئی داشته باشند. اما راه حل هایی وجود دارد. نگران نباشید.

اگر با چنین مشکلاتی مواجه شدید، از صحبت کردن با پزشک خود خجالت نکشید. او مناسب‌ترین راه حل را در اختیار شما قرار خواهد داد.