آیا منتظر بچه هستید؟ یا از قبل باردار هستید؟ در این صورت، ممکن است پزشک به شما گفته باشد که مصرف ویتامین خاصی را شروع کنید. ما معمولاً به این ویتامینها «ویتامینهای دوران بارداری » میگوییم. امروز، خیلی ساده در مورد اینکه این ویتامینها چه هستند، چرا برای شما و کودک در حال رشدتان بسیار مهم هستند و قطعاً باید حاوی چه چیزهایی باشند، صحبت خواهیم کرد.
ویتامینهای دوران بارداری دقیقاً چه هستند؟
به عبارت ساده، اینها ترکیبی از ویتامینها و مواد معدنی هستند که به طور خاص برای بارداری فرموله شدهاند. آنها برای تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن شما برای یک بارداری سالم استفاده میشوند. پزشک ممکن است به شما توصیه کند که به محض اینکه قصد بچهدار شدن دارید، مصرف آنها را شروع کنید. و شما باید آنها را در طول دوران بارداری خود مصرف کنید.
داشتن یک رژیم غذایی خوب و مغذی همیشه مهم است، به خصوص در دوران بارداری. اما مهم نیست چقدر خوب غذا بخوریم، گاهی اوقات تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را به مقدار مناسب دریافت نمیکنیم. این قرصهای ویتامین به پر کردن این شکافهای تغذیهای کمک میکنند.
اما یک نکته را به خاطر داشته باشید: در دوران بارداری بدون توصیه پزشک، هیچ ویتامین، مکمل یا داروی گیاهی مصرف نکنید.
مواردی که باید در انتخاب یک ویتامین خوب قبل از تولد در نظر بگیرید
این ویتامینها به شما کمک میکنند تا مواد مغذی مورد نیاز برای یک بارداری سالم را دریافت کنید. قرص ویتامینی که انتخاب میکنید را بررسی کنید تا ببینید آیا این موارد را ذکر کرده است یا خیر.
| ماده مغذی | مقدار تقریبی روزانه |
|---|---|
| اسید فولیک | ۴۰۰ میکروگرم (۴۰۰ میکروگرم) |
| آهن | ۲۷ میلیگرم (۲۷ میلیگرم) |
| کلسیم | ۱۰۰۰ میلیگرم (۱۰۰۰ میلیگرم) |
| ویتامین دی | ۶۰۰ واحد بینالمللی (۶۰۰ واحد بینالمللی) |
| ویتامین ث | ۸۰ میلیگرم (۸۰ میلیگرم) |
| ویتامین B6 | ۱.۹ میلیگرم (۱.۹ میلیگرم) |
| ویتامین B12 | ۲.۶ میکروگرم (۲.۶ میکروگرم) |
| روی | ۱۱ میلیگرم (۱۱ میلیگرم) |
هنگام انتخاب این ویتامینها، بررسی کنید که آیا تاریخ انقضای آنها گذشته یا در شرف انقضا هستند یا خیر. اگر آلرژی غذایی دارید، مطمئن شوید که قرص حاوی آن مواد نباشد. برخی از ویتامینها ممکن است حاوی موادی مانند ذرت، تخم مرغ یا گندم باشند. اگر مطمئن نیستید، از پزشک خود بپرسید که آیا برندی را توصیه میکند یا خیر.
مزایای اصلی مصرف این ویتامینها چیست؟
این ویتامینهای ویژه در دوران بارداری، چیزی بیش از یک قرص ویتامین معمولی هستند و مواد مغذی اضافی مورد نیاز شما و فرزندتان را فراهم میکنند. بیایید نگاهی به برخی از مهمترین مواد مغذی بیندازیم.
اسید فولیک: ضروری برای مغز و نخاع کودک
اگر منتظر بچهدار شدن هستید، مصرف اسید فولیک ضروری است. این ماده به جلوگیری از نقصهای مادرزادی که بر مغز و نخاع کودک تأثیر میگذارند، کمک میکند. این بیماریها که نقص لوله عصبی نامیده میشوند، قبل از اینکه حتی بدانید باردار هستید، در چند هفته اول رخ میدهند. به همین دلیل پزشکان توصیه میکنند هر کسی که به فکر بچهدار شدن است، روزانه ۴۰۰ میکروگرم (۴۰۰ میکروگرم) اسید فولیک مصرف کند.
اگر قبلاً نوزادی با نقص لوله عصبی داشتهاید، حتماً در مورد اسید فولیک با پزشک خود صحبت کنید. در چنین مواردی، مطالعات نشان دادهاند که مصرف دوز بالا (تا ۴۰۰۰ میکروگرم) حداقل یک ماه قبل از بارداری میتواند خطر را کاهش دهد. اما پزشک شما باید تصمیم بگیرد که چه چیزی برای شما بهتر است.
غذاهای حاوی اسید فولیک :
- سبزیجات و گیاهان سبز
- آجیل
- حبوبات مانند لوبیا ، نخود، عدس
- مرکبات
- غذاهای غنیشده با اسید فولیک
آهن: خون را در بدن شما افزایش میدهد
آهن تولید گلبولهای قرمز خون را در بدن شما افزایش میدهد. این گلبولهای قرمز خون اکسیژن را به رشد کودک منتقل میکنند. با افزایش حجم خون بدن در دوران بارداری، نیاز به آهن نیز افزایش مییابد.
کلسیم: تقویت استخوانهای شما و کودکتان
جنین از کلسیم موجود در بدن شما برای ساخت استخوانهایش استفاده میکند. بنابراین اگر کلسیم کافی دریافت نکنید، ممکن است تراکم استخوانهایتان کاهش یابد. کلسیم برای جلوگیری از این امر ضروری است.
ید: برای عملکرد سالم تیروئید
ید برای عملکرد سالم غده تیروئید در دوران بارداری ضروری است. کمبود ید میتواند باعث سقط جنین، مردهزایی و همچنین باعث ایجاد بیماریهایی مانند رشد ناقص، عقبماندگی ذهنی شدید و ناشنوایی در نوزاد شود.
آیا غیر از این مواد مغذی مهم دیگری هم وجود دارد؟
بله، مواد مغذی دیگری نیز وجود دارند که میتوانند بارداری شما را سالمتر کنند. برای تصمیمگیری در مورد نیاز به این موارد، با پزشک خود مشورت کنید.
- اسیدهای چرب امگا ۳: این اسیدها فقط از طریق غذا قابل دریافت هستند. آنها در ماهیهای روغنی مانند سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین و تیلاپیا و همچنین آجیل یافت میشوند. مطالعات نشان دادهاند که امگا ۳ خطر زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد را کاهش میدهد. اگر مقدار زیادی از این غذاها نمیخورید، در صورت نیاز به مکمل از پزشک خود سوال کنید.
- کولین: این ماده برای رشد سالم مغز کودک ضروری است. کولین در گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم مرغ به وفور یافت میشود. بسیاری از زنان باردار به اندازه کافی کولین دریافت نمیکنند. همه مکملهای غذایی حاوی آن نیستند. بنابراین با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا مکمل شما حاوی آن است یا خیر یا اینکه آیا نیاز به مصرف مکمل دارید یا خیر.
- پروتئین: در دوران بارداری، با افزایش حجم خون، تشکیل بافت جدید و تشکیل جفت که تغذیه نوزاد را فراهم میکند، به پروتئین بیشتری نیاز دارید. نیاز به پروتئین به ویژه در سه ماه آخر بارداری بسیار زیاد است.
از کی باید مصرف این قرصهای ویتامین را شروع کنم؟
بهتر است قبل از بارداری مصرف این قرصها را شروع کنید. این قرصهای ویتامین به شما در باردار شدن کمکی نمیکنند، اما به آمادهسازی بدن شما از نظر تغذیهای برای بارداری کمک میکنند.
اسید فولیک در چند هفته اول بارداری، زمانی که مغز و نخاع کودک به سرعت در حال رشد است، ضروری است. به همین دلیل مهم است که حداقل یک ماه قبل از شروع تلاش برای بچه دار شدن، مصرف مکمل اسید فولیک را شروع کنید.
اگر بارداری شما بدون برنامه ریزی قبلی بوده است، نگران نباشید. به محض اینکه متوجه بارداری خود شدید، مصرف این ویتامین ها را شروع کنید.
آیا هنگام مصرف این موارد عوارض جانبی وجود دارد؟
برخی افراد ممکن است ناراحتی جزئی ناشی از این قرصهای ویتامین را تجربه کنند.
- حالت تهوع: اگر در دوران بارداری حالت تهوع دارید، مصرف این قرصهای ویتامین ممکن است آن را بدتر کند. این قرصها کمی بزرگ هستند، بنابراین بلعیدن آنها میتواند دشوار باشد. در چنین مواردی، قرصهای کوچکی وجود دارند که میتوانید دو بار در روز مصرف کنید. یا نسخههای جویدنی یا مایع آنها نیز موجود است. اگر در بلعیدن قرصها مشکل دارید، با پزشک خود صحبت کنید. او میتواند جایگزین مناسبی برای شما توصیه کند.
- یبوست: آهن موجود در این قرصهای ویتامین میتواند باعث یبوست شود. این اتفاقی است که برای بسیاری از افراد میافتد. برای کمک به این مشکل، موارد زیر را امتحان کنید:
- رژیم غذایی سرشار از فیبر داشته باشید. غلات کامل، میوههایی مانند موز و سیب، سبزیجات سبز و عدس را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
- اگر پزشکتان اجازه داد، ورزش کنید. ورزشهای سادهای مثل پیادهروی حدود ۲.۵ ساعت در هفته خوب است.
- اگر این موارد کمکی نکرد، میتوانید با تایید پزشک از نرمکننده مدفوع استفاده کنید.
پیام مفید برای خانه
- ویتامینهای دوران بارداری بخش بسیار مهمی از یک بارداری سالم هستند.
- بهترین کار این است که به محض اینکه به بچهدار شدن فکر کردید، حداقل یک ماه قبل از آن، مصرف ویتامین حاوی اسید فولیک را شروع کنید.
- بررسی کنید که آیا قرص ویتامینی که مصرف میکنید حاوی اسید فولیک، آهن و کلسیم کافی است یا خیر.
- داشتن یک رژیم غذایی سالم نیز ضروری است. قرصهای ویتامین فقط مکمل رژیم غذایی شما هستند.
- قبل از شروع یا تغییر هر مکمل ویتامینی، همیشه با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر عوارض جانبی مانند حالت تهوع یا یبوست ناشی از مصرف قرصهای ویتامین را تجربه کردید، از گفتن آن به پزشک نترسید. برای این موارد راهحلهایی وجود دارد.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න