آیا گاهی اوقات هنگام صحبت با یک دوست، در یک جلسه اداری یا در یک مهمانی به دلیل ADHD کمی احساس معذب بودن میکنید؟ آیا بیان آنچه در ذهن دارید برایتان دشوار است یا به طور تصادفی حرف کسی را در حین صحبت قطع میکنید؟ نگران نباشید، شما تنها نیستید. داشتن این نوع مشکلات اجتماعی در افراد مبتلا به ADHD رایج است. علائم اصلی ADHD بیتوجهی ، تکانشگری و بیشفعالی است. بنابراین بیایید ببینیم چگونه میتوانید این وضعیت را مدیریت کنید و مهارتهای اجتماعی خود را بهبود بخشید.
آیا دارو به تنهایی کافی نیست؟
برخی از داروهای ADHD، مانند داروهای محرک، میتوانند به کنترل علائم شما کمک کنند. آنها میتوانند به شما در تمرکز و حفظ آرامش کمک کنند. با این حال، آنها به طور خودکار مهارتهای اجتماعی شما را بهبود نمیبخشند. یعنی شما نمیتوانید با یک قرص یاد بگیرید که چگونه دوست پیدا کنید، چگونه مکالمه را ادامه دهید یا چگونه احساسات دیگران را درک کنید. این کار به تمرین نیاز دارد. درست مانند یادگیری رانندگی، این مهارتها نیز نیاز به تمرین دارند.
به یاد داشته باشید، مهارتهای اجتماعی چیزی هستند که میتوانیم با تمرین یاد بگیریم و بهبود بخشیم. این یک شبه اتفاق نمیافتد، بنابراین به خودتان کمی زمان بدهید.
نکات کاربردی برای بهبود مهارتهای اجتماعی شما با ADHD
قبل از اینکه با دوستان، خانواده یا همکارانتان بیرون بروید، انجام برخی آمادگیها مهم است. میتوانید یک کتاب بخوانید یا به صورت آنلاین تحقیق کنید تا یاد بگیرید در چنین موقعیتهایی چه اتفاقی ممکن است بیفتد و چگونه رفتار کنید. تمرین کنید که با دیگران ارتباط چشمی برقرار کنید، با دقت به حرفهایشان گوش دهید و تا زمانی که صحبتهایشان تمام شود صبور باشید.
در اینجا نکات دیگری وجود دارد که میتوانید به آنها توجه کنید. بیایید این موارد را در یک جدول بررسی کنیم.
| نکته | چگونه انجام شود و چه اتفاقی بیفتد؟ |
|---|---|
| ذهن خود را باز نگه دارید. | اگر کسی در مورد رفتار اجتماعی شما به شما بازخورد داد، آن را توهین تلقی نکنید، بلکه آن را فرصتی برای یادگیری بدانید. تمرین کنید که فکر کنید: «اوه، من از این اتفاق خبر نداشتم، ممنون که گفتی.» |
| اهداف کوچک تعیین کنید. | سعی نکنید همه کارها را همزمان انجام دهید. در هر زمان روی یک یا دو کار تمرکز کنید. برای مثال، اگر عادت دارید هنگام صحبت کسی حرفش را قطع کنید، دفعه بعد که به مکالمهای ملحق میشوید، فقط به این فکر کنید که «من امروز تا آخر مکالمه گوش خواهم داد.» وقتی این کار را انجام دادید، به سراغ کار بعدی بروید، مثلاً تماس چشمی برقرار کنید. |
| روش «پژواک» (ویزونانس) را تمرین کنید | ممکن است به دلیل حواسپرتی نتوانید حرفهای کسی را به طور کامل بشنوید. برای تأیید این موضوع، از او بخواهید آنچه را که گفته است به صورت سوالی تکرار کند. به عنوان مثال: «خب، گفتی فردا صبح در مورد پروژه صحبت میکنیم، درست است؟ چیزی را از قلم انداختم؟» این کار از از دست دادن اطلاعات مهم جلوگیری میکند. |
| از دیگران یاد بگیرید. | یکی از بهترین راهها برای یادگیری مهارتهای اجتماعی، مشاهدهی رفتار دیگران در موقعیتهای مختلف است. به نحوهی صحبت و رفتار مردم در خانه، در غذاخوری محل کار، در یک عروسی نگاه کنید. میتوانید از ویژگیهای خوب آنها تقلید کنید. |
| ایفای نقش (تمرین بازیگری) | با اجرای سناریویی که ممکن است اتفاق بیفتد، آموختههای خود را تمرین کنید. تصور کنید که یک مصاحبه شغلی در پیش دارید. در خانه جلوی آینه صحبت کردن را تمرین کنید. یا از بهترین دوست خود بخواهید که مانند مصاحبهکننده رفتار کند. این کار واقعاً میتواند ترس و استرس ناشی از مواجهه با موقعیت را کاهش دهد. |
| تجسم کنید | اگر مجبورید به جایی بروید که افراد زیادی در آن حضور دارند، یا در مکانی جدید با گروهی از افراد ملاقات کنید، این میتواند باعث شود احساس ناامنی کنید. برای غلبه بر این احساس، رویداد و مکالمهای را که ممکن است در آنجا رخ دهد تصور کنید. به عنوان مثال، اگر قرار است به یک مهمانی اداری بروید، به این فکر کنید که در آنجا درباره چه موضوعات غیررسمی میتوانید صحبت کنید و چند بار در ذهن خود در مورد آنها صحبت کنید. |
| از دستورالعملها استفاده کنید. | یادآوریهای کوچک میتوانند به شما در مدیریت علائم ADHD در موقعیتهای اجتماعی کمک کنند. میتوانید این موارد را روی یادداشتهای چسبدار بنویسید. یا میتوانید از یک دوست مورد اعتماد بخواهید که اگر احساس میکنید از مسیر منحرف میشوید، به شما علامت کوچکی بدهد. همچنین میتوانید یادآوریهایی را روی تلفن خود تنظیم کنید یا از برنامهها استفاده کنید. |
لازم نیست تنها به این سفر بروید.
توسعه این مهارتها زمان میبرد. همانطور که دایره اجتماعی خود را در زندگی شخصی و محل کار گسترش میدهید، از کسانی که مایل به کمک به شما هستند، بازخوردهای مفید بخواهید. اگر گاهی اوقات انجام این کارها به تنهایی برایتان دشوار است، هیچ اشکالی ندارد که از کسی کمک بگیرید.
میتوانید در این مورد با پزشک خود صحبت کنید. او میتواند راهنماییهای لازم را به شما ارائه دهد. همچنین ممکن است کمک گرفتن از یک مربی حرفهای زندگی یا شغلی که میتواند به شما در توسعه این مهارتها کمک کند، مفید باشد.
پیام مفید برای خانه
- طبیعی است که به دلیل ADHD در تعاملات اجتماعی مشکل داشته باشید. از این بابت شرمنده یا خجالت زده نباشید.
- حتی اگر علائم شما با داروهای تجویز شده توسط پزشک کنترل شود، آموزش برای بهبود مهارتهای اجتماعی ضروری است.
- به جای اینکه سعی کنید همه چیز را به طور همزمان یاد بگیرید، هدفی را برای بهبود یک مهارت کوچک در یک زمان تعیین کنید (مثلاً مزاحم دیگران نشوید).
- از دوستان و خانوادهای که مایل به کمک به شما در این مسیر هستند و شما را درک میکنند، درخواست حمایت کنید.
- در این مورد با پزشک خود صحبت کنید. در صورت لزوم، کمک گرفتن از یک مربی یا راهنما که آموزشهای تخصصی برای این منظور ارائه میدهد نیز میتواند بسیار مفید باشد.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید