بارداری دوران زیبا و در حال تغییری در زندگی هر زنی است که آرزوی مادر شدن دارد. در کنار شادی که در قلبش موج میزند، سوالاتی مانند «آیا اگر این کار را بکنم برای بچه خوب است؟ آیا خوردن این غذا اشکالی ندارد؟ چرا این اتفاق برای من میافتد؟» صدها هزار بار به ذهنش خطور میکند. این بسیار طبیعی است. من اینجا هستم تا به بسیاری از این سوالاتی که ممکن است در ذهنتان داشته باشید پاسخ دهم. بیایید یکی یکی در مورد آنها صحبت کنیم.
آیا علائمی دارید که از گفتن آنها به دیگران خجالت میکشید؟
صحبت کردن در مورد برخی از اتفاقاتی که در دوران بارداری رخ میدهد میتواند کمی دشوار باشد. اما به یاد داشته باشید، اینها اتفاقات عادی هستند که برای بسیاری از افراد رخ میدهند. شما تنها نیستید.
- نفخ و گاز معده: در دوران بارداری، هورمونها (به خصوص پروژسترون) سیستم گوارش شما را کند میکنند . این میتواند باعث نفخ و گاز معده شود. این طبیعی است.
- یبوست: این یکی دیگر از مشکلات رایج است که در اثر تغییرات هورمونی و فشار وارده بر رودهها با بزرگ شدن رحم ایجاد میشود. نوشیدن آب فراوان و خوردن غذاهای سرشار از فیبر (حبوبات، سبزیجات، میوهها) بسیار مهم است.
- تکرر ادرار: با رشد کودک، فشار روی مثانه شما افزایش مییابد و باعث میشود که بیشتر به دستشویی بروید. حتی اگر این یک مشکل باشد، نوشیدن آب را متوقف نکنید.
- افزایش ترشحات واژن: در دوران بارداری، ممکن است کمی افزایش در میزان ترشحات سفید و بدون بو را تجربه کنید. این روش بدن شما برای تمیز نگه داشتن واژن است. با این حال، اگر ترشحات رنگ متفاوتی دارند (سبز، زرد)، بوی بدی دارند یا خارش دارند، حتماً به پزشک خود اطلاع دهید.
رژیم غذایی در دوران بارداری: آیا باید به اندازه دو نفر غذا بخورید؟
احتمالاً شنیدهاید که کسی میگوید: «حالا باید برای دو نفر غذا بخوری.» اگرچه این حرف تا حدودی درست است، اما به معنای دو برابر غذا خوردن نیست، بلکه به معنای دو برابر خوردن مواد مغذی است. کیفیت غذایی که میخورید مهم است.
مهمترین نکته این است که رژیم غذایی متعادلی داشته باشید. آنچه میخورید مستقیماً بر رشد کودک شما تأثیر میگذارد.
بیایید ببینیم چه چیزهایی برای خوردن خوب هستند و از چه چیزهایی قطعاً باید اجتناب کنید.
| ✅ چیزهایی که حتماً باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید | ❌ مواردی که قطعاً باید از آنها اجتناب کنید |
|---|---|
| غذاهای غنی از اسید فولیک: چیزهایی مانند اسفناج، لوبیا و عدس. اینها برای رشد سیستم عصبی کودک ضروری هستند. | گوشت، ماهی و تخممرغ خام یا نیمپز: این مواد میتوانند حاوی باکتریهای مضر (مثلاً سالمونلا، لیستریا) باشند. |
| غذاهای غنی از آهن: گوشت قرمز (خوب پخته شده)، سبزیجات برگدار و کشمش. این مواد به جلوگیری از کمخونی کمک میکنند. | ماهیهای بزرگ سرشار از جیوه: ماهیهای دریایی بزرگ مانند ماهی تن، شاهماهی خالمخالی و کوسه. این ماهیها برای رشد مغز کودک مضر هستند. |
| کلسیم: شیر، ماست، پنیر، ماهیهای کوچک با صدف. برای رشد استخوانها و دندانهای کودک ضروری است. | شیر و پنیر غیرپاستوریزه: این محصولات نیز میتوانند حاوی باکتریهایی مانند لیستریا باشند. برچسب را بررسی کنید و فقط آنهایی را بخرید که روی آنها عبارت «پاستوریزه» نوشته شده است. |
| پروتئین: گوشت، ماهی، تخم مرغ، آجیل، لوبیا، نخود فرنگی که به خوبی پخته شده باشند. برای رشد سلولی کودک ضروری است. | الکل و سیگار: این موارد باید کاملاً قطع شوند . آسیبی که میتوانند به نوزاد وارد کنند بسیار زیاد است. |
چگونه از کودک خود در برابر سموم محافظت کنیم؟
برخی از چیزهایی که در محیط اطرافمان وجود دارند و ما متوجه آنها نیستیم، میتوانند برای نوزاد مضر باشند.
- مواد شیمیایی خانگی: هنگام استفاده از موادی مانند پاککنندههای قوی و آفتکشها بسیار مراقب باشید. در یک محیط با تهویه مناسب کار کنید، از دستکش استفاده کنید و در صورت امکان از پاککنندههای طبیعی استفاده کنید.
- رنگ قدیمی: رنگ ساختمانهای قدیمی ممکن است حاوی سرب باشد. از پرسه زدن در مناطقی که رنگ در حال پوسته شدن است خودداری کنید.
- داروها: حتی داروهایی که مرتباً مصرف میکنید میتوانند در دوران بارداری مضر باشند. بدون مشورت قبلی با پزشک، هیچ دارویی مصرف نکنید. اگر برای بیماری دیگری دارو مصرف میکنید، به پزشک خود اطلاع دهید که باردار هستید.
- مسمومیت تصادفی: اگر به طور تصادفی یک ماده شیمیایی سمی را بلعیدید، فوراً با مرکز ملی اطلاعات مسمومیت در بیمارستان ملی کلمبو تماس بگیرید. یا به واحد درمان اورژانس (ETU) نزدیکترین بیمارستان مراجعه کنید.
درخشش بارداری و سایر مشکلات
بعضی افراد در دوران بارداری پوستی زیبا و درخشان پیدا میکنند. به آن «درخشش بارداری» میگویند. دلیل این امر افزایش گردش خون است. اما همه این شانس را ندارند.
- آکنه: تغییرات هورمونی میتواند باعث افزایش آکنه شود. صورت خود را دو بار در روز با صابون ملایم بشویید. قبل از امتحان کردن هرگونه درمان آکنه، همیشه با پزشک خود مشورت کنید .
- ترکهای پوستی: ترکهای پوستی در اثر کشیدگی پوست در مناطقی مانند شکم، سینه و ران ایجاد میشوند. پیشگیری کامل از آنها دشوار است. با این حال، استفاده روزانه از یک مرطوبکننده خوب میتواند با مرطوب نگه داشتن پوست به کاهش آنها کمک کند.
- ملاسما: لکههای قهوهای ممکن است روی صورت ظاهر شوند. این نیز به دلیل هورمونها ایجاد میشود. استفاده از کرم ضد آفتاب مناسب هنگام بیرون رفتن در معرض آفتاب میتواند به کنترل این وضعیت کمک کند.
کاهش خطر سقط جنین
صحبت در مورد این موضوع دشوار است، اما موضوع بسیار مهمی است. اکثر سقط جنینها به دلایلی اتفاق میافتند که ما هیچ کنترلی بر آنها نداریم، مانند ناهنجاریهای کروموزومی در رشد نوزاد. بنابراین هرگز خود را به خاطر آن سرزنش نکنید. با این حال، کارهایی وجود دارد که میتوانیم برای کاهش خطر انجام دهیم.
- از سیگار، الکل و مواد مخدر کاملاً دوری کنید.
- قرص اسید فولیک را دقیقاً طبق دستور پزشک مصرف کنید.
- اگر بیماریهایی مانند دیابت یا فشار خون بالا دارید، قبل از بارداری آنها را به خوبی کنترل کنید.
- سر وقت به کلینیک مراجعه کنید.
- یک رژیم غذایی مغذی و خوب داشته باشید.
آیا ورزش کردن در دوران بارداری مفید است؟
خیلی از مردم میگویند: «ورزش کردن در دوران بارداری خوب نیست، دویدن یا پریدن خوب نیست.» اما این یک افسانه کامل است. ورزش ملایمی که با تایید پزشک انجام شود، هم برای شما و هم برای نوزاد بسیار مفید است.
فواید ورزش
- درد بدن (مانند کمردرد) را کاهش میدهد.
- به شما کمک میکند خوب بخوابید.
- استرس را کاهش میدهد.
- انرژی لازم برای زایمان را فراهم می کند.
چه تمرینی خوبه که انجام بدیم؟
پیادهروی، شنا و یوگای دوران بارداری همگی گزینههای بسیار خوبی هستند. با این حال، قبل از شروع هرگونه ورزشی، صحبت با پزشک و دریافت تأیید او ضروری است. او سلامت شما را ارزیابی کرده و آنچه را که برای شما مناسب است توصیه میکند.
پیام مفید برای خانه
- بارداری زمان سوالات و تردیدهاست. از صحبت کردن صریح با پزشک خود در مورد هر چیزی خجالت نکشید.
- «خوردن برای دو نفر» به معنای خوردن دو برابر غذا است، نه به مقدار زیاد. از خوردن گوشت خام، ماهی و شیر غیرپاستوریزه خودداری کنید.
- بدون مشورت با پزشک هیچ دارویی مصرف نکنید. از سیگار کشیدن و مصرف الکل کاملاً خودداری کنید.
- ورزش ملایم، که با تأیید پزشک انجام شود، برای شما و فرزندتان بسیار مفید است.
- از تغییرات بدن خود آگاه باشید. اگر متوجه هر چیز غیرمعمولی مانند تغییر در ترشحات واژن، درد بیش از حد یا خونریزی شدید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید