بهترین غذاها برای داشتن نوزادی سالم در دوران بارداری (تغذیه دوران بارداری)

با شنیدن خبر مادر شدن، احتمالاً سرشار از شادی، امید و کمی کنجکاوی می‌شوید. «حالا من برای دو نفر غذا می‌خورم، درست است؟»، «چه چیزی باید بخورم؟»، «از چه چیزی باید اجتناب کنم؟» طبیعی است که بسیاری از سوالات این چنینی به ذهنتان خطور کند. در واقع، مهم‌ترین دوران زندگی یک زن از نظر تغذیه، دوران بارداری و شیردهی است. بنابراین امروز، بیایید در مورد اهمیت رژیم غذایی شما برای به دنیا آوردن یک نوزاد سالم و باهوش و نحوه انجام صحیح آن صحبت کنیم.

واقعاً منظور از «خوردن به جای دو نفر» چیست؟

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که «خوردن برای دو نفر» به معنای دو برابر کردن مقدار غذایی است که می‌خورید. اما این یک تصور غلط است. چیزی که در اینجا اهمیت دارد کمیت نیست، بلکه کیفیت غذا است. غذای مغذی که می‌خورید مستقیماً بر رشد کودک در رحم تأثیر می‌گذارد.

تحقیقات پزشکی مدرن نشان داده است که رژیم غذایی مادر در دوران بارداری حتی می‌تواند بر سلامت نوزادش (به عنوان مثال، چاقی، دیابت، بیماری قلبی) پس از تولد تأثیر بگذارد. به این «اپی‌ژنتیک» می‌گویند. به عبارت ساده، عادات غذایی خوب شما ارزشمندترین هدیه‌ای است که می‌توانید به فرزندتان بدهید.

از این مواد مغذی غافل نشوید!

اگرچه همه مواد مغذی در دوران بارداری مهم هستند، اما باید در مورد برخی از آنها به ویژه مراقب باشیم زیرا برای رشد کودک ضروری هستند.

بیایید با ویتامین‌های دوران بارداری آشنا شویم

پزشک شما ویتامین مخصوص دوران بارداری را برای مصرف در دوران بارداری تجویز می‌کند. این ویتامین حاوی بسیاری از مواد مغذی ضروری مانند اسید فولیک و آهن به مقدار مناسب است.

تحقیقات نشان داده است مادرانی که به طور منظم این ویتامین را مصرف می‌کنند، ۴۵٪ کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری به نام «پره اکلامپسی» هستند. پره اکلامپسی یک بیماری خطرناک در دوران بارداری است که باعث فشار خون بالا و وجود پروتئین در ادرار می‌شود. این بیماری یکی از علل اصلی زایمان زودرس است.

همچنین باید به کالری و افزایش وزن فکر کنید.

در دوران بارداری، شما فقط به حدود ۳۰۰ کالری اضافی در روز نیاز دارید. این مقدار زیادی نیست. به آن فکر کنید، این مقدار کالری در دو سیب بزرگ است. بنابراین بارداری زمانی نیست که هر چقدر دلتان خواست غذا بخورید.

به طور کلی برای یک زن باردار، افزایش وزن بین ۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم (۲۵ تا ۳۵ پوند) سالم در نظر گرفته می‌شود. به زنی که کمبود وزن دارد، ممکن است توصیه شود کمی بیشتر وزن اضافه کند و به زنی که اضافه وزن دارد، توصیه می‌شود وزن کمتری اضافه کند.

هرگز در دوران بارداری سعی نکنید وزن خود را (با رژیم غذایی) کاهش دهید. هرگونه نگرانی که در مورد وزن خود دارید را با پزشک خود در میان بگذارید و از توصیه‌های او پیروی کنید.

دو بار در مورد آنچه می‌نوشید فکر کنید.

نوشیدن حدود ۱۰ لیوان آب در روز در دوران بارداری بسیار مهم است. آب بهترین گزینه است. اما می‌توانید چیزهایی مانند شیر و آبمیوه تازه نیز به آن اضافه کنید.

قطعاً جلوی اینها را بگیرید.

• الکل: نوشیدن الکل در دوران بارداری می‌تواند باعث نقص‌های جدی جسمی و روانی در نوزاد شود. هیچ سطح ایمنی از الکل وجود ندارد. بنابراین، بهتر است از مصرف الکل به طور کامل خودداری کنید. اگر قبل از اینکه متوجه بارداری خود شوید، الکل مصرف می‌کردید، از اطلاع دادن به پزشک خود نترسید.
• کافئین: قهوه، چای و برخی نوشیدنی‌های غیرالکلی حاوی کافئین هستند. اگرچه نظرات مختلفی در مورد اثرات آن وجود دارد، اما بهتر است به دلایل ایمنی ، مصرف قهوه خود را به ۱ تا ۲ فنجان در روز محدود کنید.
• نوشیدنی‌های شیرین: نوشیدنی‌های میوه‌ای و نوشابه‌های گازدار بسته‌بندی‌شده سرشار از قند و کالری هستند. این نوشیدنی‌ها می‌توانند منجر به افزایش وزن غیرضروری شوند. در عوض، بهتر است آب‌میوه‌های تازه تهیه‌شده در خانه (با شکر کمتر) بنوشید.

برای برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی روزانه‌تان به این روش عمل کنید:

یک زن باردار که وزن سالمی دارد و فعالیت متوسطی دارد، روزانه به حدود ۲۴۰۰ کالری نیاز دارد. جدول زیر می‌تواند ایده خوبی از انواع و میزان غذاهایی که باید روزانه مصرف کنید، به شما ارائه دهد.

بارداری، تغذیه، غذا در دوران بارداری، نوزاد سالم، اسید فولیک، آهن، کلسیم