مادر شدن یکی از زیباترین تجربیات زندگی شماست. در عین حال، ممکن است کمی از تغییراتی که در بدن خود احساس میکنید، به خصوص افزایش وزن، احساس سردرگمی کنید. طبیعی است که از خود بپرسید: "آیا دوباره به اندام قبلیام برمیگردم؟" اما نگران نباشید. این فرآیندی است که زمان میبرد. مهمترین چیز این است که آن را به طور سالم و صحیح انجام دهید. چند اشتباه وجود دارد که بسیاری از مادران بدون اینکه متوجه شوند، مرتکب میشوند. امروز، در مورد این اشتباهات و نحوه جلوگیری از آنها صحبت خواهیم کرد.
۱. انتظار نتایج سریع و عجول بودن
مادران زیادی هستند که حتی یک ماه بعد از بچه دار شدن، لباس های قدیمی را امتحان می کنند و با تاسف می گویند: «وای، من هنوز شکم دارم.» این نوع عجله می تواند شما را به سمت انجام کارهایی سوق دهد که سریع به شما نتیجه می دهند، اما در درازمدت برای بدن شما مضر هستند.
برای مثال، خوردن فقط یک نوع غذا (مثلاً خوردن فقط میوه در تمام طول روز) یا کاهش ناگهانی غذا. ما به اینها «رژیمهای غذایی زودگذر» میگوییم. این رژیمها ممکن است باعث شوند که شما به سرعت کمی وزن کم کنید. اما به محض اینکه دوباره به طور عادی غذا بخورید، ممکن است وزن بیشتری نسبت به وزن از دست رفته دوباره به دست آورید. این میتواند باعث شود که شما احساس افسردگی بیشتری کنید.
بهترین راه حل: عجله نکنید، صبور باشید. به یاد داشته باشید، 9 ماه طول کشیده تا تمام این وزن را به دست آورید، بنابراین کاهش آن نیز زمان خواهد برد. معمولاً حدود 6 هفته طول میکشد تا حدود نیمی از وزنی که به دست آوردهاید را از دست بدهید. کاهش بقیه وزن میتواند 6 تا 12 ماه طول بکشد. با پزشک خود صحبت کنید تا یک برنامه کاهش وزن سالم و طولانی مدت که برای شما مناسب باشد، تهیه کنید.
۲. مقایسه خودتان با افراد مشهور
وقتی عکسهای بازیگران و مدلهایی را در شبکههای اجتماعی میبینید که بعد از زایمان، به همان اندازه دو هفته پیش لاغر به نظر میرسند، ممکن است از خود بپرسید: «چرا این اتفاق فقط برای من میافتد؟» اما حقیقت این نیست.
بسیاری از آنها مربی شخصی، متخصص تغذیه و حتی سرآشپز دارند. همچنین، برخی از روشهایی که برای کاهش وزن استفاده میکنند ممکن است خیلی سالم نباشند. بنابراین زندگی خود را با آنها مقایسه نکنید. این کار فقط فشار غیرضروری به خودتان وارد میکند.
بهترین راه حل: روی بدن خودتان تمرکز کنید. مسیر خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. مهم این است که سالم و شاد باشید.
۳. نداشتن خواب کافی
خوابیدن در تمام طول شب با نوزاد جدید رویایی است که به حقیقت پیوسته است. اما آیا میدانستید که بین خواب و وزن ارتباط زیادی وجود دارد؟
تحقیقات نشان داده است مادرانی که روزانه ۵ ساعت یا کمتر میخوابند، در مقایسه با مادرانی که حداقل ۷ ساعت میخوابند، برای کاهش وزن با مشکل مواجه میشوند. وقتی به اندازه کافی نمیخوابید، هورمونهای بدن شما تغییر میکنند که باعث افزایش گرسنگی و افزایش ذخیره چربی میشود.
بهترین راه حل: هر بار که کودکتان میخوابد، شما هم چرت بزنید. برخی از کارهای خانه را کنار بگذارید و خواب را در اولویت قرار دهید. این کار نه تنها به شما انرژی میدهد، بلکه به کاهش وزن نیز کمک میکند.
۴. قرار دادن غذا در کیسه فقط برای کودک
وقتی دارید آماده میشوید که به درمانگاه بروید یا به دیدن یکی از اقوام بروید، هر چیزی را که لازم دارید در کیف کودکتان میگذارید. شیشه شیر، پوشک، لباس... اما آیا خودتان را فراموش میکنید؟
وقتی بعد از سفر خسته و گرسنه هستید، ممکن است وسوسه شوید هر چیزی که دم دستتان است را بخورید (اغلب غذاهایی با قند و چربی بالا).
بهترین راه حل: هنگام بستن چمدان کودک، برای خودتان هم خوراکیهای سالم بردارید. برای مثال:
- مقداری نخود فرنگی آبپز
- یک موز
- یک ماست
- برخی از میوههای خشک
- یک بطری آب
داشتن چنین چیزی در دسترس میتواند به شما کمک کند از خوردن غذاهای غیرضروری خودداری کنید.
اشتباهات رایج در کاهش وزن و راهکارهای آن
برای روشنتر شدن نکاتی که مورد بحث قرار دادیم، به این جدول نگاه کنید.
| اشتباهات رایجی که مرتکب میشوید | راه حل سالم برای آن |
|---|---|
| حذف وعدههای غذایی به دلیل مشغله با نوزاد، در طول روز/شب غذا نمیخورید. | وعدههای غذایی را حذف نکنید. وقتی این کار را میکنید، بدن شما شروع به ذخیره چربی میکند. در فواصل منظم چیزی کوچک (یک ساندویچ، سوپ) بخورید. |
| تعیین اهداف دست نیافتنی تعیین اهداف بزرگ، مانند کاهش 10 کیلو وزن در یک ماه. | صبور باشید. درک کنید که کاهش وزن سالم ۶ تا ۱۲ ماه طول میکشد. ممکن است فرم بدن شما کاملاً به حالت قبلی خود برنگردد، که طبیعی است. |
| خوردن غذا هنگام انجام کار دیگری غذا خوردن هنگام تماشای تلویزیون، صحبت با تلفن یا انجام کارهای خانه. | وقتی غذا میخورید، حداقل ۵ دقیقه بنشینید و به غذایتان توجه کنید. به این ترتیب، از میزان غذایی که میخورید آگاه خواهید بود. |
برای کاهش وزن چقدر باید غذا خورد؟
به طور متوسط، یک مادر جدید باید حداقل ۱۸۰۰ کالری در روز مصرف کند. اگر به نوزاد خود شیر میدهید، باید حدود ۵۰۰ کالری به این مقدار اضافه کنید زیرا بدن شما برای تولید شیر به انرژی اضافی نیاز دارد.
مهمترین نکته: یکباره مقدار زیادی غذا را کم نکنید. به خصوص اگر مادر شیرده هستید، این کار میتواند بر تولید شیر تأثیر بگذارد. بنابراین، بهتر است در حین داشتن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش را به مقدار کم شروع کنید. در این مورد با پزشک خود صحبت کنید و یک برنامه تنظیم کنید.
پیام مفید برای خانه
- به بدنتان زمان بدهید: همانطور که ۹ ماه طول کشید تا وزن اضافه کنید، کاهش وزن هم زمان میبرد. صبور باشید.
- دنبال راه حلهای سریع نباشید: از رژیمهای غذایی زودگذر که وعده کاهش وزن سریع میدهند، دوری کنید. آنها میتوانند باعث آسیبهای طولانی مدت شوند.
- خواب را در اولویت قرار دهید: وقتی کودکتان خواب است، شما هم بخوابید. خواب برای کاهش وزن ضروری است.
- وعدههای غذایی را حذف نکنید: یک رژیم غذایی سالم و متعادل را به موقع مصرف کنید. به تغذیه خود توجه داشته باشید، به خصوص اگر شیر میدهید.
- خودتان را با دیگران مقایسه نکنید: سفر شما منحصر به خودتان است. نگذارید با مقایسه خودتان با آنچه در رسانههای اجتماعی میبینید، آسیب ببینید.
- به پزشک مراجعه کنید: قبل از شروع برنامه کاهش وزن، با پزشک خود در مورد برنامهای که برای شما مناسب است صحبت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න