آیا اغلب در فصل بارندگی و با تغییرات آب و هوایی دچار سرماخوردگی و آنفولانزا میشوید؟ آیا احساس میکنید که به راحتی میتوانید حتی کوچکترین بیماری را بگیرید؟ دلیل اصلی آن میتواند این باشد که سیستم دفاعی بدن شما، یعنی همان ایمنی که در مورد آن صحبت میکنیم، کمی ضعیف است. خب، این ایمنی چیست و چگونه میتوانیم آن را تقویت کنیم و از بیماریها در امان بمانیم؟ بیایید امروز در مورد آن صحبت کنیم.
به عبارت ساده، این سیستم ایمنی چیست؟
تصور کنید بدن ما مانند یک کشور است. پس این سیستم ایمنی مانند ارتش و پلیس آن کشور است. وظیفه اصلی این سیستم جلوگیری از ورود دشمنان خارجی، یعنی میکروبهایی مانند باکتریها و ویروسهایی که باعث بیماری میشوند، به بدن است.
به عبارت ساده، این یک شبکه قدرتمند و متعادل از سلولها و اندامها در بدن ماست که برای یافتن و از بین بردن مواد خارجی با هم کار میکنند. مانند یک عملیات "جستجو و تخریب"، نیروی ویژهای به نام سلولهای ایمنی در سراسر بدن حرکت میکنند تا این مهاجمان را پیدا کرده و از بین ببرند.
این سیستم امنیتی چگونه کار میکند؟
این به شیوهای بسیار عجیب عمل میکند. بدن ما پروتئینهای خاصی به نام آنتیبادی میسازد. این آنتیبادیها مانند نگهبانان امنیتی بدن ما عمل میکنند. آنها هر سلول غیرطبیعی یا خارجی، مانند میکروبها، را که وارد بدن میشود، شناسایی و از بین میبرند. این آنتیبادیها نقش بزرگی در محافظت از ما در برابر بیماریهایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا که همه ما به آنها مبتلا میشویم، ایفا میکنند.
علاوه بر این، بدن ما مکانیسم دفاعی دیگری به نام سیستم ایمنی سلولی دارد. این سیستم نیز به چیزهایی مانند سلولهای آلوده به باکتری و ویروس حمله میکند.
شگفتانگیزترین نکته در مورد این سیستم، حافظه آن است. وقتی میکروبی برای اولین بار وارد بدن میشود، سیستم ایمنی ما آن را به خوبی به یاد میآورد. دفعه بعد که همان میکروب وارد بدن میشود، میگوید: «اوه، من این یکی را میشناسم» و از آن حافظه برای نابودی دشمن قبل از اینکه بتواند باعث بیماری شود، استفاده میکند.
این اصل، اساس کار واکسنها است. واکسنهای بیماریهایی مانند آنفولانزا، سرخک، آبله مرغان و هپاتیت با استفاده از مقدار بسیار کمی ویروس ضعیف شده یا کشته شده ساخته میشوند. وقتی این مقدار به بدن داده میشود، سلولهای ایمنی ما میتوانند به آن پاسخ دهند، دشمن را تشخیص دهند و یاد بگیرند که چگونه دفعه بعد که میکروب واقعی از راه میرسد، از خود محافظت کنند. این مانند آموزش ارتش ماست.
آیا تغییر سبک زندگی در این مورد کمکی خواهد کرد؟
کاملاً بله! عادات بد سلامتی ما میتوانند سیستم ایمنی بدن را کند کنند. به همین دلیل است که پزشکان همیشه به ما میگویند که سبک زندگی سالمی را در پیش بگیریم. اگر این موارد را رعایت کنید، تفاوت زیادی را احساس خواهید کرد.
۱. استرس را کاهش دهید.
این مهمترین کاری است که میتوانید انجام دهید. وقتی دائماً استرس دارید، بدن شما هورمونهای استرس آزاد میکند. این امر مبارزه با بیماری را برای بدن شما دشوارتر میکند. تکنیکهای آرامشبخش، ورزش روزانه و تکنیکهای مدیریت استرس میتوانند کمک زیادی کنند.
۲. خوب بخوابید.
برای اینکه سیستم ایمنی بدن شما به بهترین شکل ممکن عمل کند، باید روزانه ۷ تا ۸ ساعت خواب خوب داشته باشید. وقتی میخوابیم، بدن ما خود را ترمیم میکند و سیستم ایمنی بدن ما تقویت میشود.
۳. ورزش
ورزش روزانه به حفظ سیستم ایمنی در سطح بالا کمک میکند. عادتهای خوب مانند این، سطح پروتئین خاصی به نام IgA را در سیستم ایمنی ما افزایش میدهد. این پروتئین با عفونتها مبارزه میکند. یعنی از ورود میکروبها به بدن جلوگیری میکند و همچنین به از بین بردن میکروبهای وارد شده کمک میکند.
۴. به نظافت اهمیت دهید
بهترین و سادهترین راه برای محافظت از خود در برابر میکروبها، شستن مرتب دستها با آب و صابون است. عادت کنید که دستهای خود را حداقل به اندازه دو بار خواندن آهنگ «تولدت مبارک» (حدود ۲۰ ثانیه) کاملاً بشویید.
واکسنهای مهمی که باید بزنیم کدامند؟
برای ایمنی خود و خانوادهتان، واکسیناسیون به موقع بسیار مهم است. در این مورد با پزشک خانواده خود صحبت کنید و توصیههای لازم را دریافت کنید. به طور کلی، در اینجا برخی از واکسنهایی که باید دریافت کنید، آورده شده است.
| برای چه کسی؟ | نام واکسن | نکات مهم |
|---|---|---|
| بزرگسالان و کودکان (بیشتر) | کووید-۱۹ و واکسن آنفولانزا | این امر به ویژه برای سالمندان و افرادی که به دلیل بیماریهایی مانند HIV و سرطان سیستم ایمنی ضعیفی دارند، بسیار مهم است. (واکسن آنفولانزا به نوزادان زیر ۶ ماه تزریق نمیشود). |
| بزرگسالان | کزاز | باید هر 10 سال یکبار بهروزرسانی شود. |
| افرادی که در مشاغل پرخطر کار میکنند (مثلاً کارکنان بیمارستان) | هپاتیت A و B | بسته به ماهیت شغلتان، از پزشک خود در مورد الزامات سوال کنید. |
| برای کودکان و خردسالان (طبق برنامه واکسیناسیون ملی) | ||
| کودکان و خردسالان | هپاتیت A و B | همه این واکسنها در سنین مناسب تحت برنامه ملی واکسیناسیون در سریلانکا تزریق میشوند. کارت واکسیناسیون فرزندتان را بررسی کنید و در صورت فراموش کردن هر واکسنی، با پزشک خانواده یا دفتر پزشک محلی (MOH) صحبت کنید. |
| روتاویروس | ||
| دیفتری، کزاز، سیاه سرفه (سرفه خلط دار) | ||
| سرخک، اوریون، سرخجه (MMR) | ||
| آبله مرغان (واریسلا) | ||
| فلج اطفال | ||
| پنوموکوک | ||
| ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) | ||
| مننگوکوک | ||
| آنفولانزا | ||
| هموفیلوس آنفولانزا نوع b (HiB) | ||
پیام مفید برای خانه
- مهمترین کاری که میتوانید برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود انجام دهید، کاهش استرس است.
- ضروری است که روزانه ۷ تا ۸ ساعت خواب خوب داشته باشید.
- انجام تمرینات ورزشی متناسب با بدن به تقویت سیستم ایمنی کمک میکند.
- دستهای خود را مرتباً با آب و صابون بشویید، مخصوصاً قبل از غذا خوردن و بعد از استفاده از توالت.
- با پزشک خود در مورد دریافت به موقع واکسنهای خود و فرزندانتان صحبت کنید. این بهترین راه برای محافظت از خود در برابر تعدادی از بیماریها است.
ایمنی، سیستم ایمنی، آنفولانزا، سرماخوردگی، واکسیناسیون، واکسن، زندگی سالم
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید