آیا سعی در کاهش وزن دارید؟ پس احتمالاً به آنچه میخورید و چقدر در بشقاب خود میریزید توجه زیادی میکنید. این چیز خوبی است. اما، میتوانم از شما یک سوال بپرسم؟ آیا به آنچه در لیوان خود میریزید نیز فکر میکنید؟ بسیاری از مردم، حتی اگر رژیم غذایی خود را کنترل کنند، زیاد به آنچه مینوشند فکر نمیکنند. اینجاست که اشتباه بزرگ اتفاق میافتد. اگر نوشیدنیای بنوشید که قند و کالری بالایی دارد، با یک وعده غذایی سالم، تمام تلاشهای شما برای کاهش وزن میتواند به هدر برود.
دشمن خطرناک «کالریهای خالی»
به عبارت ساده، نوشیدنیهای شیرین مانند نوشابه، نوشیدنیهای میوهای بستهبندی شده، نوشیدنیهای انرژیزا و نوشیدنیهای ورزشی پر از قند و کالری هستند، اما هیچ ماده مغذی مورد نیاز بدن را تأمین نمیکنند. ما به این نوشیدنیها «کالری خالی» میگوییم. به این نوشیدنیها مانند ریختن آب در ماشین خود به جای روغن فکر کنید. باک ماشین پر میشود، اما موتور هیچ قدرتی دریافت نمیکند. همین امر در مورد این نوشیدنیها نیز صدق میکند. حتی اگر احساس سیری کنید، بدن شما هیچ فایدهای نمیبرد، فقط باعث میشود وزن غیرضروری پیدا کنید.
ادامه مصرف این نوع نوشیدنیها نه تنها باعث افزایش وزن شما میشود، بلکه خطر ابتلا به تعدادی از بیماریهای جدی دیگر را نیز افزایش میدهد.
- دیابت نوع ۲
- بیماری قلبی
- بیماری کبد چرب غیرالکلی (NAFLD)
- سایر شرایط جدی سلامتی
به یاد داشته باشید، هنگام تلاش برای کاهش وزن، برخی نوشیدنیها مضرتر از بقیه هستند. بنابراین بیایید نگاهی به نوشیدنیهایی بیندازیم که قطعاً باید از آنها اجتناب کنید.
اگر قصد کاهش وزن دارید، از این نوشیدنیها دوری کنید!
وقتی صحبت از نوشیدنیهای شیرین میشود، همه آنها یکسان ساخته نشدهاند. برخی از آنها کالری و چربی فوقالعاده بالایی دارند. در اینجا به برخی از مقصران اصلی اشاره میکنیم.
| نوع نوشیدنی | چرا مضر است؟ |
|---|---|
| میلک شیک | اینها به سادگی بمبهای چربی و کالری هستند. یک میلکشیک شکلاتی معمولی میتواند تا ۵۷۰ کالری، ۲۲ گرم چربی و ۶۶ گرم شکر داشته باشد. این تقریباً یک سوم کالری دریافتی روزانه شما فقط در یک لیوان است! حتی خطرناکتر از آن، «میکسهای عجیب و غریب» محبوب هستند. وقتی روی آنها کوکی، تکههای کیک و شکلات تختهای ریخته شود، میتوانند به راحتی تا ۱۰۰۰ کالری به کالری دریافتی روزانه شما اضافه کنند. |
| نوشابه و نوشیدنیهای گازدار | هیچ چیز تعجبآوری در مورد اینها وجود ندارد. یک نوشابه معمولی حاوی ۱۵۰ کالری و حدود ۷ قاشق چایخوری (۳۵ گرم) شکر است. طبق توصیههای سازمان بهداشت جهانی، مصرف بیش از ۳۶ گرم شکر در روز برای یک مرد و ۲۵ گرم برای یک زن مناسب نیست. و ببینید، فقط یک بطری نوشابه برای عبور از این حد کافی است، درست است؟ حتی نوشیدن یک بطری نوشابه اضافی در روز میتواند در طول یک سال به میزان قابل توجهی وزن اضافه کند. |
| نوشیدنیهای ورزشی و انرژیزا | این نوشیدنیها برای جایگزینی نمکهایی مانند سدیم و پتاسیم که در طول ورزش شدید (مثلاً دویدن به مدت یک ساعت، ماراتن) از طریق عرق از دست میروند، طراحی شدهاند. اگر خودتان را به زحمت نیندازید، نوشیدن این نوشیدنیها فقط قند و کالری غیرضروری به بدن شما اضافه میکند. میزان قند موجود در این نوشیدنیها میتواند از نوشابه بیشتر باشد. نوشیدنیهای انرژیزا علاوه بر قند، حاوی مقدار زیادی کافئین هستند که میتواند برای سلامتی شما مضر باشد. |
خب، پس چی بنوشیم؟ (گزینههای خوبی هستند)
ما در مورد چیزهای بد صحبت کردهایم. حالا بیایید به بهترین و سالمترین گزینههایی که میتوانید در صورت تلاش برای کاهش وزن بنوشید، نگاهی بیندازیم.
بهترین انتخاب: آب!
بله، آب پادشاه است! آب هیچ کالری ندارد. همچنین از کم آبی بدن جلوگیری میکند، پوست را روشن میکند و برای عملکرد بدن ضروری است. اگر از نوشیدن آب خالی خسته شدهاید، میتوانید یک برش لیموترش، یک تکه خیار یا چند برگ نعناع به آن اضافه کنید تا خوشمزهتر شود.
گزینههای خوب دیگر
- چای بدون شکر: نوشیدن چای سبز، چای سیاه و چایهای محلی خودمان، بِلیمال، راناوارا و ایراموسو، بدون شکر بسیار مفید است. این چایها همچنین حاوی آنتیاکسیدان هستند.
- قهوه بدون شکر: قهوه میتواند متابولیسم بدن را تسریع کند. با این حال، اگر مقدار زیادی شکر و خامه به آن اضافه کنید، فایدهای نخواهد داشت.
- آب سبزیجات تازه: آب سبزیجات خانگی (بدون شکر اضافه) که از سبزیجاتی مانند هویج، چغندر و خیار تهیه میشوند، بسیار مفید هستند.
- شیر کم شیرین: یک لیوان شیر بدون چربی، راهی عالی برای دریافت پروتئین و کلسیم است.
چگونه عاقلانه انتخاب کنیم: برچسب را بخوانید
وقتی به فروشگاه میروید و نوشیدنی برمیدارید، عادت کنید که برچسب پشت آن را بخوانید. این کار کمک بزرگی برای سلامتی شماست.
- کالری: ببینید چه مقدار کالری در یک وعده نوشیدنی وجود دارد.
- قندها: برای دیدن مقدار گرم قند موجود در آن، به بخش «قندها» نگاه کنید. ۴ گرم تقریباً معادل یک قاشق چایخوری قند است. به این ترتیب میتوانید میزان قند موجود در آن را تخمین بزنید.
- اندازه هر وعده: این خیلی مهم است. گاهی اوقات یک بطری بزرگ میتواند دو یا سه وعده داشته باشد. تعداد کالری روی برچسب به ازای هر وعده است. اگر کل بطری را بنوشید، آن تعداد کالری دو تا سه برابر افزایش مییابد!
به یاد داشته باشید، عبارت «بدون شکر افزوده» به معنای «بدون شکر» نیست. آبمیوهها به طور طبیعی حاوی شکر هستند. بنابراین، همیشه بهتر است میوه تازه را در خانه بخورید تا آبمیوههای بستهبندی شده از فروشگاه.
امیدوارم این اطلاعات در مسیر کاهش وزن به شما کمک کند. اگرچه این ممکن است تغییر کوچکی به نظر برسد، اما میتواند تأثیر زیادی بر سلامت و وزن شما داشته باشد. اگر بیماری مانند دیابت یا نگرانیهای دیگری در مورد کنترل وزن دارید، بهتر است برای مشاوره به پزشک خانواده (پزشک) خود مراجعه کنید .
پیام مفید برای خانه
- کاهش وزن به معنای توجه به آنچه میخورید و همچنین آنچه مینوشید، است.
- نوشابه، نوشیدنیهای شیرین و نوشیدنیهای انرژیزا منابع «کالری خالی» هستند که هیچ ارزش غذایی ندارند.
- قبل از خرید هر نوشیدنی، برچسب آن را بخوانید و از میزان قند و کالری آن آگاه باشید.
- آب خالص بهترین نوشیدنی برای بدن است تا از کم آبی بدن جلوگیری کرده و وزن را کنترل کند.
- با پزشک خود مشورت کنید تا بر اساس وضعیت سلامتیتان، بهترین غذاها و نوشیدنیها را برای شما تجویز کند.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න