پیدا کردن کسی که در مقطعی از زندگیاش کمردرد نداشته باشد، سخت است، اینطور نیست؟ در واقع، از هر 10 نفر، حدود 8 نفر آن را تجربه کردهاند. ممکن است شما در حالی که با کمردرد دست و پنجه نرم میکنید، این مقاله را بخوانید. ما میدانیم که چقدر میتواند آزاردهنده باشد و چقدر میتواند آنقدر ناتوانکننده باشد که حتی نتوانید کارهای روزانه خود را انجام دهید. پس نگران نباشید، بیایید ببینیم در مورد این کمردرد چه کاری میتوانید انجام دهید و چگونه میتوانید آن را تسکین دهید.
چرا کمردرد میگیریم؟
اغلب اوقات، حتی پزشک شما هم نمیتواند علت دقیق را مشخص کند. با این حال، چندین علت شایع وجود دارد که میتواند در این امر نقش داشته باشد.
به عبارت ساده، شایعترین علت، کشیدگی عضله/رگ به رگ شدن رباط است. به طور دقیق، این اتفاق میتواند زمانی رخ دهد که یک جسم سنگین را بلند میکنید و به طور نادرست خم میشوید یا ناگهان میچرخید. تعجب نکنید، برخی افراد حتی میتوانند هنگام دولا شدن یا حتی عطسه کردن، کمرشان رگ به رگ شود.
علاوه بر این، چندین دلیل دیگر نیز وجود دارد:
- شکستگی ستون فقرات: تصور کنید، یک مهره (استخوان) در ستون فقرات شما میتواند بشکند، مثلاً در یک تصادف رانندگی یا زمین خوردن. اگر به بیماری نازک شدن استخوان مانند پوکی استخوان مبتلا باشید، این خطر بیشتر است.
- فشردگی عصب: دو دلیل اصلی برای این امر وجود دارد. یکی آرتروز است. دیگری فتق دیسک. این زمانی است که دیسکی که از غضروف بین مهرههای ستون فقرات ما ساخته شده است، بیرون زده و به عصبی که از آن عبور میکند فشار میآورد.
- تنگی کانال نخاعی: این زمانی است که فضای ستون فقرات که نخاع از آن عبور میکند، تنگ میشود و باعث فشار بر نخاع میشود. این میتواند باعث کمردرد شدید، درد عصب سیاتیک و دردی شود که به پا یا باسن انتشار مییابد. همچنین میتواند باعث بیحسی، سوزن سوزن شدن یا ضعف در پا شود.
- سایر شرایط پزشکی: بیماریهای التهابی مفاصل مانند آرتروز یا اسپوندیلیت انکیلوزان میتوانند باعث کمردرد و سفتی شوند. اسپوندیلولیستزیس وضعیتی است که در آن یک مهره روی مهره دیگر به جلو میلغزد. سایر شرایط پزشکی مانند سنگ کلیه، فیبرومیالژیا یا تومورهای نخاعی نیز میتوانند باعث کمردرد شوند.
برای کمردرد چه کارهایی میتوان در خانه انجام داد؟
قبل از مراجعه به پزشک، میتوانید چند روش ساده را در خانه برای کاهش درد امتحان کنید.
مراقب وضعیت قرارگیری بدن باشید.
نحوه ایستادن، نشستن و کار کردن شما تأثیر زیادی بر کمردرد دارد. صاف بنشینید، سرتان را بالا نگه دارید. شانههایتان را به جلو خم نکنید و گردنتان را به جلو خم نکنید. اگر جلوی کامپیوتر کار میکنید، حداقل هر نیم ساعت یکبار از صندلی خود بلند شوید و بدن خود را بکشید و کمی راه بروید.
بیایید جای خوابمان را عوض کنیم.
حتی یک تغییر کوچک در عادات خواب شما میتواند تسکین بزرگی به همراه داشته باشد.
- اگر به پهلو میخوابید: پاهایتان را کمی به سمت سینه خم کنید و یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید. این کار به تراز نگه داشتن ستون فقرات و باسن شما کمک میکند و فشار روی کمرتان را کاهش میدهد.
- اگر به پشت میخوابید: یک بالش زیر زانوها و یک بالش راحت برای گردن خود قرار دهید. در صورت لزوم، میتوانید یک حوله لوله شده را نیز زیر انحنای کمر خود (درست زیر کمر) قرار دهید.
- اگر روی شکم میخوابید: این حالت برای کمر شما مناسب نیست. اما اگر مجبورید به این شکل بخوابید، یک بالش نازک زیر لگن و شکم خود قرار دهید. این کار میتواند به کاهش فشار روی کمر کمک کند.
گرما و سرما درمانی
غوطهور شدن در آب گرم میتواند به شل شدن عضلات کمر و کاهش درد کمک کند. یک کیسه آب گرم، کیسه آب گرم یا حمام آب گرم میتواند مفید باشد. به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی آن قرار دهید. برخی افراد همچنین با کمپرس یخ تسکین مییابند. یک کمپرس یخ را در یک حوله بپیچید و حدود ۱۵ دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید.
به کفشها هم فکر کنید.
پوشیدن کفشهای پاشنه بلند یا کفشهایی که برای پاهایتان ناراحت هستند، الگوی راه رفتن شما را تغییر میدهد و فشار غیرضروری به کمرتان وارد میکند. بنابراین، سعی کنید کفشهای تخت و راحت بپوشید.
تمرینات و درمانها
تحقیقات نشان داده است که تا حد امکان فعال ماندن برای کمردرد بسیار بهتر از ماندن در رختخواب است.
ورزش و فیزیوتراپی
بهترین راه حل برای کمردرد ورزش است. ورزشهایی که عضلات شکم و کمر (عضلات مرکزی) را تقویت میکنند، از اهمیت ویژهای برخوردارند. این ورزشها پشتیبانی خوبی برای ستون فقرات فراهم میکنند.
- ورزشهایی مثل پیادهروی، شنا و دوچرخهسواری ثابت مفید هستند.
- ورزشهایی مانند یوگا و پیلاتس میتوانند درد را کاهش داده و انعطافپذیری کمر را افزایش دهند.
اگر درد بیش از ۴ تا ۶ هفته وجود داشته باشد، مراجعه به یک فیزیوتراپیست بسیار مفید است. آنها میتوانند تمرینات مناسبی را به شما آموزش دهند و همچنین با مواردی مانند اولتراسوند و گرمادرمانی، درد را تسکین دهند.
مسکنها
وقتی درد ناگهانی دارید، میتوانید از مسکنهایی که میتوانید از داروخانه تهیه کنید استفاده کنید. این دو نوع اصلی عبارتند از:
۱. داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs): داروهایی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن به این دسته تعلق دارند. این داروها درد و همچنین تورم و التهاب را کاهش میدهند.
۲. استامینوفن: پاراستامول نوعی مسکن است. اگرچه درد را کاهش میدهد، اما التهاب را کاهش نمیدهد.
علاوه بر این، کرمها، ژلها و چسبهای موضعی میتوانند تسکین موقت ایجاد کنند.
نکته مهم: بهتر است قبل از استفاده از هر دارویی با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر بیماریهای دیگری دارید یا داروهای دیگری مصرف میکنید.
کاهش وزن
اگر اضافه وزن دارید، فشار زیادی به کمرتان وارد میشود. تحقیقات نشان داده است که کاهش کمی وزن میتواند تسکین قابل توجهی از کمردرد ایجاد کند .
چه زمانی باید حتماً به پزشک مراجعه کرد؟
کمردرد معمولی معمولاً ظرف چند روز یا یک هفته از بین میرود. با این حال، اگر هر یک از علائم زیر را تجربه کردید، مراجعه فوری به پزشک ضروری است. این میتواند نشانه یک بیماری جدیتر باشد.
| علائم هشدار دهنده که باید مراقب آنها باشید | |
|---|---|
| درد | دردی که پس از یک هفته درمانهای خانگی فروکش نمیکند. دردی که شبها بدتر میشود. |
| علائم عصبی | بیحسی، سوزن سوزن شدن، ضعف یا درد در باسن یا پاها. |
| مسائل مربوط به کنترل | از دست دادن کنترل یا مشکل در ادرار کردن یا مدفوع کردن . |
| سایر ویژگیهای مشترک | تب، کاهش وزن و خستگی بیدلیل. |
| سایر عوامل خطر | سابقه سرطان دارید، بالای ۵۵ سال سن دارید یا داروهایی مصرف میکنید که سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب میکنند. |
| اورژانس | اگر پس از زمین خوردن یا تصادف درد شدیدی دارید، فوراً به اورژانس (ETU) مراجعه کنید. |
پیام مفید برای خانه
- کمردرد بسیار شایع است. اغلب، علت آن میتواند چیزی به سادگی یک کشیدگی عضلانی باشد.
- به محض شروع درد در رختخواب نمانید. انجام فعالیتهای سادهای مانند پیادهروی تا حد امکان به شما کمک میکند تا سریعتر بهبود یابید.
- با حفظ وضعیت صحیح بدن و بلند کردن صحیح وزنهها میتوان از مشکلات کمر جلوگیری کرد.
- انجام تمریناتی که عضلات شکم و کمر (عضلات مرکزی) را تقویت میکنند، یک راه حل بلندمدت است.
- اگر درد بیش از یک هفته طول کشید، یا اگر هر یک از «علائم هشدار دهنده» ذکر شده در بالا را داشتید، قطعاً به پزشک مراجعه کنید.
- قبل از شروع هرگونه دارو یا درمان، مشاوره پزشکی بسیار مهم است.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න