آیا شما هم به گوشی خود اعتیاد دارید؟ بیایید در مورد «سم‌زدایی دیجیتال» صحبت کنیم!

آیا روز خود را با خیره شدن به صفحه گوشی شروع و پایان می‌دهید؟ آیا ساعت‌ها در شبکه‌های اجتماعی مانند فیس‌بوک، تیک‌تاک، اینستاگرام و یوتیوب گشت می‌زنید و حتی نمی‌توانید تصور کنید که زمان چگونه گذشته است؟ این فقط برای شما نیست، بلکه برای بسیاری از ما اتفاق می‌افتد. نظرسنجی‌ها نشان می‌دهد که حدود ۶۱٪ از مردم اعتراف می‌کنند که به اینترنت و صفحه نمایش‌های دیجیتال خود معتاد هستند.

آنلاین بودن همیشگی می‌تواند تأثیر زیادی بر زندگی و سلامت روان شما داشته باشد. بنابراین استراحت کردن از این دنیای دیجیتال می‌تواند برای شما بسیار ارزشمند باشد. این همان چیزی است که ما آن را «سم‌زدایی دیجیتال» می‌نامیم.

به عبارت ساده، این سم‌زدایی دیجیتال چیست؟

سم‌زدایی دیجیتال بسیار ساده است. به این معنی است که شما عمداً مدت زمانی را که صرف استفاده از دستگاه‌های دیجیتال مانند تلفن هوشمند، رایانه یا تبلت خود می‌کنید، کاهش می‌دهید. شاید بتوانید چند ساعت در روز از آنها دور بمانید. یا می‌توانید تصمیم بگیرید که به طور کامل برای یک روز، دو روز یا حتی یک هفته از دنیای دیجیتال دور بمانید.

مثل سم‌زدایی بدن‌هایمان است. اما این برای ذهن و زندگی واقعی ماست. هدف این است که استرس و اضطرابی که با آنلاین بودن مداوم همراه است را کاهش دهیم و دوباره با اطرافیانمان، کارمان و خودمان ارتباط برقرار کنیم.

چرا واقعاً به یک سم‌زدایی دیجیتالی مثل این نیاز داریم؟

یک مطالعه نشان داد که ۲۵٪ از کاربران گوشی‌های هوشمند بین ۱۸ تا ۴۴ سال نمی‌توانند آخرین باری را که بدون تلفن خود بوده‌اند به خاطر بیاورند. به این فکر کنید که این موضوع چقدر جدی است. ما به این دستگاه‌ها وابسته شده‌ایم.

آنلاین بودن مداوم به این شکل می‌تواند عواقب بسیار منفی برای ما داشته باشد.

مزایای سم‌زدایی دیجیتال چیست؟

استراحت کردن از این دستگاه‌های دیجیتال فواید زیادی برای زندگی شما دارد.

• احساس آرامش بیشتری خواهید کرد: اعلان‌ها، پیام‌ها و فیدهای خبری مداوم فشار زیادی به ذهن شما وارد می‌کنند. وقتی از این موارد دور شوید، ذهن شما آرام می‌شود و فشار کاهش می‌یابد. شما فرصتی خواهید داشت تا در زمان حال زندگی کنید و به محیط اطراف خود توجه کنید.
• می‌توانید بیشتر روی کارتان تمرکز کنید: به این فکر کنید که چقدر وقت خود را صرف گشت و گذار در رسانه‌های اجتماعی می‌کنید. این زمان می‌تواند برای کار، مطالعه یا هر چیز دیگری که از آن لذت می‌برید، استفاده شود. کنار گذاشتن تلفن همراه به شما این امکان را می‌دهد که روی کاری که انجام می‌دهید تمرکز کنید .
• احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت: در رسانه‌های اجتماعی، ما فقط بهترین‌های زندگی دیگران را می‌بینیم. با دیدن این چیزها، اغلب خودمان را با دیگران مقایسه می‌کنیم. این می‌تواند به عزت نفس ما بسیار آسیب برساند. وقتی از تلفن خود فاصله می‌گیرید، می‌توانید از شر این مقایسه‌های غیرضروری خلاص شوید و احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.
• سلامت جسمی بهبود می‌یابد: خیره شدن به تلفن همراه برای ساعت‌ها می‌تواند باعث خستگی چشم، خشکی چشم و تاری دید شود. همچنین، از آنجایی که ما برای نگاه کردن به تلفن همراه، گردن خود را خم می‌کنیم، به مرور زمان، مشکلات گردن و کمر ایجاد می‌شود. سم‌زدایی می‌تواند به تسکین این ناراحتی‌های جسمی کمک کند.
• خواب خوبی داشته باشید: وقتی بدن ما احساس می‌کند که به خواب نیاز دارد، مغز ماده شیمیایی به نام ملاتونین آزاد می‌کند. این همان چیزی است که ما را خواب‌آلود می‌کند. اما وقتی تا زمان خواب در معرض نور آبی تلفن‌هایمان قرار می‌گیریم، این ترشح ملاتونین به تأخیر می‌افتد. سم‌زدایی دیجیتال می‌تواند به بازیابی چرخه خواب بدن شما کمک کند.

خب، چطور باید این سم‌زدایی دیجیتال را شروع کرد؟

اگر احساس می‌کنید استفاده از این دستگاه‌ها بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر می‌گذارد یا شما را از مسئولیت‌هایتان منحرف می‌کند، اکنون زمان مناسبی برای سم‌زدایی دیجیتال است. لازم نیست همه آنها را به یکباره کنار بگذارید. از چیزهای کوچک شروع کنید و آنها را در سبک زندگی خود بگنجانید.

در اینجا چند روش ساده وجود دارد که می‌توانید شروع کنید.

### مراقب احساسات خود باشید

به این فکر کنید که وقتی تلفن همراهتان را برمی‌دارید چه احساسی دارید. آیا به این دلیل است که حوصله‌تان سر رفته است؟ آیا به این دلیل است که نیاز به انجام کاری دارید؟ آیا به این دلیل است که ترس از دست دادن (FOMO) را احساس می‌کنید؟ آیا نگاه کردن به تلفن همراهتان باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید یا بد؟ وقتی احساسات خود را از این طریق درک کنید، کنترل استفاده از آن آسان‌تر می‌شود.

### برای استراحت از تلفن خود برنامه ریزی کنید

اگر متوجه شدید که مدام گوشی خود را چک می‌کنید، یا اگر این یک اعتیاد است، زمانی را برای بررسی گوشی خود اختصاص دهید. به عنوان مثال، تصمیم بگیرید که فقط هر 30 دقیقه یک بار گوشی خود را بررسی کنید.

### از برنامه‌هایی استفاده کنید که میزان مصرف شما را اندازه‌گیری می‌کنند

می‌خواهید بدانید روزانه چقدر از وقت خود را صرف گوشی خود می‌کنید؟ ممکن است گوشی شما دارای یک ویژگی داخلی به نام Digital Wellbeing یا Screen Time باشد. یا برنامه‌هایی وجود دارند که به طور خاص برای این منظور طراحی شده‌اند. این برنامه‌ها به شما نشان می‌دهند که بیشترین وقت خود را صرف چه چیزهایی می‌کنید. برخی از برنامه‌ها همچنین می‌توانند دسترسی شما را به سایت‌های رسانه‌های اجتماعی مسدود کنند.

### شب‌ها قبل از خواب از گوشی خود فاصله بگیرید.

از آنجایی که استفاده از تلفن همراه مستقیماً بر خواب شما تأثیر می‌گذارد، حداقل یک ساعت قبل از خواب استفاده از تلفن همراه خود را متوقف کنید. زمانی را تعیین کنید که بعد از ساعت ۹ شب از تلفن همراه خود استفاده نکنید. این به شما کمک می‌کند تا عادات خواب خوبی را در خود ایجاد کنید.

### اعلان‌ها را خاموش نگه دارید.

اگر متوجه شدید که به هر «تینگ» یا هشداری از تلفن همراهتان پاسخ می‌دهید، بهترین کار این است که به تنظیمات تلفن همراهتان بروید و اعلان‌های برنامه‌های غیرضروری را خاموش کنید . این کار می‌تواند وسوسه‌ی برداشتن مداوم تلفن همراهتان را کاهش دهد.

اگر متوجه شدید که هنوز در کنترل اعتیاد خود مشکل دارید و این موضوع بر زندگی روزمره شما تأثیر می‌گذارد، لطفاً با پزشک یا مشاور سلامت روان صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما در یافتن راه‌حل‌های مناسب کمک کنند.

سم زدایی دیجیتال، سم زدایی دیجیتال، اعتیاد به تلفن، اعتیاد به تلفن، سلامت روان، بی خوابی، اعتیاد به رسانه های اجتماعی در سینالا