آیا شما هم احساس می‌کنید لیاقت این را ندارید؟ بیایید در مورد سندرم ایمپاستر صحبت کنیم!

آیا تا به حال به جای اینکه از موفقیت خود خوشحال باشید، از پرسیدن این سوال از خود ترسیده‌اید: «آیا من واقعاً لایق این هستم؟ آیا من به آن خوبی که دیگران فکر می‌کنند نیستم؟» وقتی در محل کار ارتقا پیدا می‌کنید، در امتحان قبول می‌شوید یا کسی از شما تعریف می‌کند، آیا احساس می‌کنید که به خودتان می‌گویید: «من لایق این نیستم، روزی همه می‌فهمند که من واقعاً چه کسی هستم؟» این احساس به سادگی «سندرم ایمپاستر» نامیده می‌شود.

سندرم ایمپاستر دقیقاً چیست؟

به عبارت ساده، «سندرم ایمپاستر» زمانی است که شما به توانایی‌ها و موفقیت‌های خود شک دارید. حتی اگر دیگران فکر کنند شما باهوش هستید و کارها را به خوبی انجام می‌دهید، در اعماق وجودتان احساس می‌کنید که آنقدرها هم باهوش نیستید، انگار یک ایمپاستر هستید. شما دائماً می‌ترسید که روزی این دروغتان لو برود.

اگرچه این مورد رسماً به عنوان یک تشخیص سلامت روان طبقه‌بندی نشده است، اما این احساس می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر بسیاری از جنبه‌های زندگی شما، از جمله کار، تحصیل و حتی روابط داشته باشد. برخی افراد آن را «پدیده شیادی» یا «سندرم کلاهبرداری» نیز می‌نامند.

این مثل یک چرخه است (چرخه فریبکار)

بسیاری از افراد مبتلا به «سندرم ایمپاستر» الگویی در رفتار خود می‌بینند، چیزی شبیه به یک چرخه. تصور کنید که قرار است یک ارائه بزرگ در دفتر داشته باشید. اگر این احساس را داشته باشید، بیش از حد در مورد آن نگران می‌شوید و نگران می‌شوید که «آیا قرار است شکست بخورم؟» در این شرایط دو اتفاق ممکن است رخ دهد:

۱. به تعویق انداختن کارها تا آخرین لحظه: شما بدون اینکه حتی شروع کنید، آنها را به تعویق می‌اندازید. سپس کار را در آخرین لحظه با استرس و اضطراب فراوان به پایان می‌رسانید. حتی اگر کار با موفقیت انجام شود، با خود فکر می‌کنید: «اوه، من خوش شانس بودم که این کار به خوبی انجام شد.»

۲. کار کردن بیش از حد: شما سخت‌تر از حد لازم، شب و روز کار می‌کنید و سعی می‌کنید همه چیز را بی‌نقص انجام دهید. اما وقتی موفق می‌شوید، اعتبار آن را به خود نمی‌گیرید. با خود فکر می‌کنید: «کسی باهوش‌تر از من می‌توانست این کار را بدون نیاز به این همه تلاش انجام دهد.»

در هر صورت، احساس شادی پس از رسیدن به هدفتان زیاد دوام نمی‌آورد. چون نمی‌توانید اجازه دهید آن موفقیت «جا بیفتد». در عوض، از اتفاق بزرگ بعدی می‌ترسید. دوباره شروع به شک، کار بیش از حد یا تعلل می‌کنید. و به همین ترتیب این چرخه ادامه می‌یابد.

این حس به چه کسی دست می‌دهد؟

در واقع، هر کسی می‌تواند این احساس را تجربه کند. در سال ۱۹۷۸، دو روانشناس، سوزان ایمز و پائولین رز کلنس، برای اولین بار آن را در بین زنان با موفقیت بالا شناسایی کردند. اما اکنون تحقیقات نشان داده است که این احساس در بسیاری از افراد، صرف نظر از جنسیت، در مشاغل مختلف رایج است.

این احساس اغلب می‌تواند زمانی ایجاد شود که شما احساس می‌کنید با همسالان یا همکارانتان متفاوت هستید. به عنوان مثال، زن بودن در یک زمینه تحت سلطه مردان . همچنین برای کسانی که احساس می‌کنند در آموزش یا محل کار در اقلیت هستند، رایج است.

آیا مشکوک به سندرم ایمپاستر هستید؟ این علائم را بررسی کنید

برای اینکه بفهمید آیا این احساس را دارید یا نه، ببینید آیا ویژگی‌های زیر در شما مشترک است یا خیر:

• فکر کردن به اینکه بقیه از تو بیشتر می‌دونن.
• همیشه فکر می‌کنید که به آن اندازه که دیگران فکر می‌کنند باهوش نیستید.
• فکر کردن به اینکه دستاوردهای شما نتیجه «شانس»، «آشنایی با افرادی که می‌شناسید» یا تصمیمات بد دیگران است.
• احساس می‌کنید که «چرخه فریبکاری» که قبلاً به آن اشاره شد، در زندگی شما تکرار می‌شود.
• ترس از اینکه به جایی که هستید (محل کار/تحصیل) تعلق ندارید و اینکه دیگران روزی متوجه این موضوع شوند.
• احساس اینکه همه چیز همیشه باید به بهترین شکل ممکن یا بهتر از حد انتظار انجام شود .
• وقتی کسی از شما تعریف می‌کند، احساس ناراحتی می‌کنید.
• این شما هستید که مانع رسیدن به اهدافتان می‌شوید.
• ترس از ناامید کردن دیگران.
• شما حتی کوچکترین اشتباهی که مرتکب شده اید را هم نمی توانید فراموش کنید و مدام به آن فکر کنید.
• با این فکر که «اگر باهوش‌تر، باهوش‌تر بودم، این شک‌ها را نداشتم.»
• جلب رضایت دیگران برای شما بسیار مهم است.

دلایل این وضعیت چه می‌تواند باشد؟

این حس می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد.

• ویژگی‌های شخصیتی: ویژگی‌هایی مانند اضطراب بالا، عزت نفس پایین و کمال‌گرایی با این موضوع مرتبط هستند.
• محیط تربیت: گاهی اوقات، این وضعیت می‌تواند در افرادی که در خانواده‌هایی بزرگ می‌شوند که همیشه بر موفقیت و کامیابی تأکید داشته‌اند، ایجاد شود. همچنین می‌تواند ناشی از دریافت پیام‌های متناقض از والدین، مانند تحسین بیش از حد در بعضی مواقع و انتقاد شدید در مواقع دیگر باشد.
• احساس غریبگی: برای مثال، اگر در یک محیط کاری بسیار رقابتی، ذاتاً اهل رقابت نباشید، ممکن است احساس کنید که «من اینجا جا نمی‌افتم». همچنین، احساس متفاوت بودن با دیگران به دلیل نژاد، سن، جنسیت یا وضعیت اقتصادی می‌تواند منجر به «سندرم ایمپاستر» شود.
• رسانه‌های اجتماعی: وقتی تصاویری از زندگی «بی‌نقص» دیگران را می‌بینید، احتمال بیشتری وجود دارد که خودتان را با آنها مقایسه کنید و احساس کنید «من کافی نیستم».

برای اجتناب از این اتفاق چه کاری می‌توان انجام داد؟

مبارزه با این افکار نگران‌کننده به تنهایی دشوار است، بنابراین دریافت حمایت از دیگران مهم است.

توصیه‌های پزشکی و درمان

• گفتگو درمانی: صحبت با یک مشاور یا درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید این افکار از کجا می‌آیند و چگونه بر زندگی شما تأثیر می‌گذارند. سپس می‌توانید یاد بگیرید که چگونه آنها را مدیریت کنید.
• درمان پردازش شناختی (CPT): این یک روش درمانی است که به شما یاد می‌دهد باورهای منفی خود را شناسایی کرده و آنها را با افکار واقع‌بینانه‌تر جایگزین کنید.
• گروه درمانی: همچنین می‌تواند مفید باشد که به یک جلسه گروهی با افرادی که «سندرم ایمپاستر» مشابه شما دارند، بپیوندید. شنیدن تجربیات دیگران می‌تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید. به اشتراک گذاشتن افکارتان نیز می‌تواند به شما کمک کند تا دیدگاه جدیدی به دست آورید.

اگر از این احساسات کلافه شده‌اید، بسیار مهم است که با پزشک خانواده (GP) خود صحبت کنید . او می‌تواند راهنمایی‌های لازم را به شما ارائه دهد.

کارهایی که خودتان می‌توانید انجام دهید

• دستاوردهایتان را به خاطر بسپارید: فهرستی از کارهایی که به خوبی انجام داده‌اید، کارهایی که به آنها افتخار می‌کنید، تهیه کنید. ایمیل‌ها، یادداشت‌ها و غیره‌هایی را که از دیگران تمجید شده‌اند، ذخیره کنید. وقتی احساس کردید «من یک متقلب هستم» به آنها نگاه کنید.
• احساسات و واقعیت‌ها را از هم جدا کنید: دفعه‌ی بعد که متوجه شدید به خودتان شک دارید، به خودتان یادآوری کنید که این فقط یک احساس است، نه یک واقعیت.
• با خودت مهربان باش: اگر دوستت چنین احساسی داشت، چه می‌گفتی؟ «تو باهوشی و حق داری اشتباه کنی»، اینطور نیست؟ به خودت هم همین را بگو.
• به پذیرفتن تعریف و تمجید عادت کنید: وقتی کسی می‌گوید «آفرین»، به جای اینکه با گفتن «ممنون، اما...» از آن اجتناب کنید، عادت کنید که فقط بگویید «خیلی ممنون».
• خودتان را با دیگران مقایسه نکنید: هر کسی فقط بهترین‌هایش را در شبکه‌های اجتماعی منتشر می‌کند. پس خودتان را با آنها مقایسه نکنید. در عوض، سعی کنید امروزتان بهتر از دیروزتان باشد. هیچ‌کس کامل نیست.
• افکارتان را به چالش بکشید: وقتی فکر می‌کنید «من این شغل را گرفتم چون هیچ‌کس دیگری آن را نمی‌خواست»، این فکر را به چالش بکشید و مثبت فکر کنید «من این شغل را گرفتم چون سخت کار می‌کنم و همکارانم من را دوست دارند».
• درک کنید: خیانتکاران واقعی دچار «سندرم ایمپاستر» نمی‌شوند. همین که شما چنین احساسی دارید، ثابت می‌کند که خیانتکار نیستید!