آیا شما هم در دوران بارداری دچار ناراحتی بدن، کمردرد و بی‌خوابی می‌شوید؟ به خصوص با نزدیک شدن به زمان زایمان و بزرگ شدن شکم، خوابیدن به پهلو بسیار دشوار می‌شود، درست است؟ شاید حتی نتوانید مثل قبل بخوابید. امروز می‌خواهیم در مورد چیز خاصی صحبت کنیم که می‌تواند در آن زمان به شما کمک کند. آن بالش‌های بارداری یا همانطور که بسیاری از مردم آن را می‌شناسند، «بالش‌های بارداری» است.
تاریخ زایمان (EDD)
تاریخ زایمان را بر اساس آخرین دوره قاعدگی محاسبه کنید
چرا خوابیدن به پهلو در دوران بارداری اینقدر مهم است؟
ممکن است پزشک به شما گفته باشد که بهتر است در دوران بارداری، به خصوص بعد از چند ماه، به پهلو بخوابید. دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد.
به عبارت ساده، مطالعات اولیه نشان داده‌اند که خوابیدن به پهلوی چپ بهترین حالت برای داشتن یک نوزاد سالم در دوران بارداری است . خوابیدن به این شکل، در مقایسه با خوابیدن به پهلو (به پشت دراز کشیدن)، خطر مرده‌زایی را در اواخر بارداری کاهش می‌دهد.
علاوه بر این، وقتی به پشت می‌خوابید، وزن رحم در حال رشد می‌تواند رگ‌های خونی اصلی شما را فشرده کند. این می‌تواند جریان خون به رحم را محدود کند. این می‌تواند منجر به وزن کم هنگام تولد، کاهش اکسیژن‌رسانی به نوزاد و سایر مشکلات سلامتی شود.
حتی وقتی باردار نیستید، خوابیدن به پهلو مزایایی دارد. خوابیدن به پهلو درمان خوبی برای مشکلات تنفسی هنگام خواب، مانند خروپف و آپنه خواب است. خوابیدن به پهلو همچنین برای افرادی که رفلاکس اسید دارند و برای تسهیل هضم غذا مفید است.
با این حال، خوابیدن به پهلو هر روز یک عیب دارد. اینکه می‌تواند باعث درد در نواحی مانند شانه‌ها، باسن و گردن شود. این درد می‌تواند در دوران بارداری، با افزایش وزن بدن، حتی بدتر هم شود.
بالش بارداری چگونه می‌تواند به این امر کمک کند؟
به همین دلیل این بالش‌های مخصوص طراحی شده‌اند. بالش بارداری ، بالشی مخصوص است که برای کاهش دردی که مادر باردار هنگام خوابیدن به پهلو تجربه می‌کند، طراحی شده و پشتیبانی خوبی برای شکم در حال رشد او فراهم می‌کند .
بیشتر این بالش‌ها به شکل بالش‌های بزرگی هستند که می‌توانند کل بدن شما را پشتیبانی کنند. یک بالش می‌تواند از گردن، کمر، معده، زانوها و باسن شما پشتیبانی کند. این کار از فشار و پیچ خوردن مفاصل شما به یکدیگر در هنگام خواب که باعث درد می‌شود، جلوگیری می‌کند.
شاید فکر کنید، «می‌توانم این کار را فقط با چند بالش معمولی انجام دهم، درست است؟» درست است، اما مشکل این است که وقتی در خواب غلت می‌زنیم، آن بالش‌ها پراکنده می‌شوند و از روی تخت می‌افتند. اما این بالش بارداری به این دلیل نیست که یک تکه است، دقیقاً همان جایی است که باید باشد. و طوری شکل گرفته که با شکل بدن یک زن باردار، به خصوص شکم شما، مطابقت داشته باشد. بنابراین با شکل بدن شما مطابقت دارد و دقیقاً در جایی که نیاز دارد، پشتیبانی لازم را ارائه می‌دهد.
چه نوع بالش‌های بارداری وجود دارد؟
این بالش‌ها در شکل‌ها و اندازه‌های متنوعی عرضه می‌شوند. این نمودار به شما کمک می‌کند تا بالش مناسب خود را انتخاب کنید.
| نوع بالش | ظاهر و اندازه | سودمندی |
|---|---|---|
| بالش‌های گوه‌ای | اینها کوچکترین نوع هستند. یک بالش کوچک که به شکل مثلثی یا گرد است. | می‌توانید آن را در جایی که به بیشترین پشتیبانی نیاز دارید (مثلاً زیر شکم، روی پشت) قرار دهید. |
| بالش‌های کل بدن | اینها بزرگترین نوع هستند. آنها به شکل حرف انگلیسی 'U' یا 'C' هستند. | این وسیله از تمام بدن پشتیبانی می‌کند. این وسیله همزمان از گردن، کمر، شکم و پاها پشتیبانی می‌کند. |
| بالش‌های تمام قد بدن | این بالش‌ها مانند بالش‌های معمولی بدن بلند هستند، اما برای قرار گرفتن در شکم، انحنا دارند. | تمام بدن همچنان پشتیبانی می‌شود. اما شما هنوز هم باید از بالش معمولی خود برای حمایت از گردن خود استفاده کنید. |
چگونه یک بالش بارداری مناسب برای خودم انتخاب کنم؟
بدن و نیازهای هر فرد متفاوت است، بنابراین آنچه برای یک نفر مفید است ممکن است برای دیگری مفید نباشد. هنگام انتخاب بالش این موارد را در نظر بگیرید.
نیازهای خود را شناسایی کنید.
وقتی می‌خوابید بیشترین درد را در کدام قسمت بدن خود احساس می‌کنید؟ کمرتان؟ باسنتان؟ پس بالشی انتخاب کنید که از آن قسمت‌ها به خوبی پشتیبانی کند. آیا هنگام خواب زیاد غلت می‌زنید؟ پس یک بالش U شکل خوب است زیرا لازم نیست هنگام تغییر پهلو، بالش را در طرف دیگر قرار دهید.
ببین راحت میشه تمیزش کرد یا نه.
در دوران بارداری زیاد عرق می‌کنید، بنابراین انتخاب بالشی با روکش قابل شستشو که به راحتی قابل جدا شدن و شستشو باشد، بسیار مهم است.
به عادات خواب خود فکر کنید.
آیا از قبل بالشی دارید که واقعاً دوستش دارید؟ پس بالش بارداری انتخاب کنید که بتوان از آن بالش استفاده کرد (مثلاً بالش تمام قد یا بالش سه گوش).
اگه دوقلو باشن چی؟
اگر دوقلو باردار هستید، بهتر است بالشی با قابلیت تنظیم ارتفاع بسته به اندازه شکم خود انتخاب کنید.
خواب خوب شبانه در دوران بارداری بسیار مهم است، بنابراین از گشتن در فروشگاه‌ها و امتحان کردن چند بالش مختلف برای یافتن راحت‌ترین بالش برای خودتان نترسید.
چطور از این بالش استفاده می‌کنید؟
استفاده از آن بسیار ساده است. بسته به شکل بالشی که انتخاب می‌کنید، آن را طوری قرار دهید که از قسمت‌هایی که بیشتر درد می‌کنند ، پشتیبانی کند.
برای مثال، اگر بالش به شکل «C» یا «U» باشد، می‌توانید سرتان را روی قسمت خمیده‌ی بالش قرار دهید، وسط آن را با هر دو دست بگیرید و سر دیگر را بین زانوهایتان قرار دهید. اگر بالش به شکل «U» باشد، می‌توانید سر دیگر را نیز پشت خود قرار دهید تا از کمرتان حمایت کند.
این بالش حتی پس از بچه دار شدن نیز برای شما بسیار مفید خواهد بود. می توانید از آن به عنوان تکیه گاه در هنگام شیردهی به نوزاد، هنگام در آغوش گرفتن نوزاد و در زمانی که بدن شما در حال بهبودی پس از زایمان است، استفاده کنید . برخی از افراد به دلیل راحتی این بالش ها، حتی پس از بچه دار شدن نیز به استفاده از آنها ادامه می دهند.
پیام مفید برای خانه
- بالش‌های بارداری یک راه حل عالی برای کاهش درد کمر، لگن و مفاصل هستند که ممکن است هنگام خوابیدن به پهلو در دوران بارداری ایجاد شود.
- خوابیدن در دوران بارداری، به خصوص به سمت چپ، برای سلامت مادر و نوزاد بسیار مهم است.
- هنگام انتخاب بالش مناسب برای خود، عواملی مانند محل درد، عادات خواب و سهولت شستشو را در نظر بگیرید.
- این بالش‌ها را می‌توان بعد از زایمان، هنگام شیردهی و برای راحتی استفاده کرد.
- همیشه در مورد هرگونه درد یا مشکل خواب که در دوران بارداری تجربه می‌کنید با پزشک خود صحبت کنید.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.