آیا اغلب دچار کمردرد میشوید؟ به خصوص اگر کسی هستید که مدت زیادی روی صندلی اداری مینشیند، یا اگر کسی هستید که مدت زیادی رانندگی میکند، احتمالاً با این کمردرد بسیار آشنا هستید. هیچ کاری نمیتوانیم برای خلاص شدن از این درد انجام دهیم. اما آیا میدانستید بالشی که استفاده میکنید تأثیر زیادی در این امر دارد؟ بله، درست است. بالش مناسب میتواند بهترین دوست شما در مبارزه با کمردرد باشد.
پشتیبانی کمری
بسیاری از افراد اغلب در ناحیه کمر درد را تجربه میکنند. ما در پزشکی به این ناحیه، ناحیه «لومبار» میگوییم. این ناحیه در واقع بخش نسبتاً پیچیدهای از بدن ماست. در اینجا، مفاصل، عضلات و بالشتکهای کوچک بین مهرههای ستون فقرات، که «دیسکهای ستون فقرات» نامیده میشوند، با هم کار میکنند. به همین دلیل است که گاهی اوقات یافتن علت دقیق درد در این ناحیه کمر برای پزشکان کمی دشوار است.
اما یک چیز واضح است. بیشتر کمردردها ناشی از از بین رفتن انحنای طبیعی ستون فقرات ما هستند . به این فکر کنید، وقتی روی صندلی مینشینیم، کمرمان را صاف نگه نمیداریم، کمی به جلو خم میشویم. در این زمان، شکل طبیعی ستون فقرات تغییر میکند.
اینجاست که بالشهایی که فقط از کمر پشتیبانی میکنند و به بالشهای «پشتیبانی کمری» معروف هستند، وارد میشوند . این بالشها به حفظ شکل صحیح ستون فقرات کمک میکنند.
یک مطالعه نشان داد افرادی که به مدت دو هفته از بالشتک کمر استفاده کردند، نسبت به افرادی که از آن استفاده نکردند، کمردرد بسیار کمتری داشتند. همچنین دامنه حرکتی آنها بهبود یافته بود.
اگر بیشتر روز خود را روی صندلی میگذرانید، استفاده از بالشی مانند این میتواند تسکین خوبی برای کمر شما باشد. گاهی اوقات به بالش بزرگ نیاز ندارید. یک بالش کوچک یا یک حوله لوله شده میتواند برای قرار دادن زیر کمرتان کافی باشد .
انواع بالش با اشکال خاص
به طور کلی، بالشی با ضخامت حدود ۳.۵ اینچ برای حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات بهتر است. با این حال، برخی افراد از قرار دادن بالشی به این ضخامت در پشت خود بسیار ناراحت میشوند زیرا احساس میکنند که قسمت پایین بدن آنها را به جلو هل میدهد.
بالشهایی با برشهای بیرونی
یک راه حل خوب برای این مشکل، بالشی است که در قسمت زیرین آن بریدگیهایی وجود دارد. وقتی مینشینیم، عضلات بالای باسن و پایین کمر به هم میرسند. این بریدگی، فضایی را برای این عضلات فراهم میکند. این امر مانع از آن میشود که بالش بدن شما را به جلو هل دهد و همچنین پشتیبانی خوبی برای انحنای طبیعی ستون فقرات شما فراهم میکند.
کوسنهایی که میتوانند به صندلیها متصل شوند
همه ما بدنهای متفاوتی داریم. همه ما قد و وزن متفاوتی داریم. بنابراین بالش شما باید میزان مناسبی از پشتیبانی را برای کمر شما فراهم کند. به همین دلیل بالشهایی با بندهای قابل تنظیم که میتوانند در ارتفاع مناسب برای صندلی شما تنظیم شوند، مفید هستند.
بالشهای بادی
بعضی از بالشها با هوا پر میشوند و میتوان ضخامت آنها را به دلخواه تنظیم کرد. این بالشها همچنین بسیار خوب هستند زیرا میتوانید ضخامت بالش را مطابق میل و سطح راحتی خود تنظیم کنید.
بیایید هنگام خواب به کمر خود کمی استراحت بدهیم.
خوابیدن با کمردرد میتواند واقعاً آزاردهنده باشد. اما خوابیدن به روش صحیح و قرار دادن بالش در جای مناسب، میتواند این درد را تا حد زیادی کاهش دهد. تحقیقات نشان داده است که بهترین حالت خواب برای افراد مبتلا به کمردرد، خوابیدن به پهلو با زانوهای خمیده است.
در اینجا، بیایید نگاهی به نحوه استفاده از بالشها بر اساس وضعیت خواب شما بیندازیم.
| وضعیت خواب شما | بالش را کجا بگذاریم | فایده |
|---|---|---|
| از طرف تو | یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید. | فشار روی ستون فقرات و لگن را کاهش میدهد. |
| روی پشتت | یک بالش زیر زانوهایتان قرار دهید. | به حفظ انحنای طبیعی کمر کمک میکند. |
| روی شکمت. | یک بالش زیر باسن (زیر شکم) خود قرار دهید. | از خم شدن غیرضروری ستون فقرات جلوگیری میکند و فشار روی ستون فقرات را کاهش میدهد. |
استفاده از بالش به این روش میتواند به حفظ انحنای طبیعی و سالم ستون فقرات کمک کند. این امر میتواند به کاهش کمردرد و جلوگیری از دردهای بعدی کمک کند.
آنچه را که برای شما مناسبتر است انتخاب کنید.
وقتی صحبت از بالش برای کمردرد میشود، هیچ پاسخ درست و مشخصی وجود ندارد که بگوید «این بهترین بالش برای همه است». زیرا بالش مناسب و راحت برای هر فرد میتواند متفاوت باشد. بنابراین، برای پیدا کردن بالشی که برای شما مناسبتر باشد، باید کمی آزمون و خطا انجام دهید، به این معنی که باید انواع مختلف را امتحان کنید .
اما به یاد داشته باشید، این فقط مربوط به پیدا کردن یک بالش نیست. این یک سرمایهگذاری روی سلامتی شماست. بنابراین ارزشش را دارد که کمی تلاش کنید تا بالش مناسب خودتان را پیدا کنید.
مهمترین نکته این است که اگر کمردرد شما شدید است یا مدت زیادی است که فروکش نکرده است، فقط بالشهای خود را عوض نکنید، بلکه حتماً به پزشک مراجعه کنید تا علت دقیق آن را پیدا کنید، زیرا میتواند نشانه یک بیماری دیگر باشد.
با مشاوره درست و پشتیبانی مناسب، قطعاً میتوانید از مشکل آزاردهنده کمردرد خلاص شوید.
پیام مفید برای خانه
- بالش مناسب باید از انحنای طبیعی کمر پشتیبانی کند.
- اگر مدت طولانی مینشینید، استفاده از بالشتک کمری میتواند به تسکین کمردرد کمک کند. همچنین یک حوله لوله شده نیز گزینه خوبی است.
- هنگام خواب، میتوانید با قرار دادن یک بالش بین زانوها، زیر زانوها یا زیر باسن، بسته به وضعیت خواب خود، فشار روی ستون فقرات را کاهش دهید.
- چیزی به اسم «یک سایز برای همه» وجود ندارد. شاید مجبور شوید انواع مختلف بالش را امتحان کنید تا راحتترین و مناسبترین بالش را برای خودتان پیدا کنید.
- اگر کمردرد ادامه پیدا کرد یا شدید بود، خوددرمانی نکنید و حتماً برای تشخیص و توصیههای مناسب به پزشک مراجعه کنید .
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید