آیا قبل از بچه دار شدن به این موارد فکر کرده بودید؟ (چک لیست قبل از بارداری)

آیا شما و همسرتان به بچه‌دار شدن فکر می‌کنید؟ این یک تصمیم بزرگ در زندگی است، اما مسئولیت بزرگی نیز به همراه دارد. اما قبل از بچه‌دار شدن، مهم است که بدن خود را تا حد امکان سالم و آماده برای آن مهمان کوچک نگه دارید. ما به این مراقبت‌ها «مراقبت‌های قبل از بارداری» می‌گوییم. آن را مانند آماده‌سازی خاک برای یک گیاه سالم در نظر بگیرید. بنابراین، امروز، بیایید در مورد کارهایی که قطعاً باید قبل از بچه‌دار شدن انجام دهید صحبت کنیم.

۱. اول به پزشک مراجعه کنید.

شاید با خودتان فکر کنید که «خب، بعد از بچه‌دار شدن باید به پزشک مراجعه کنید، پس چرا الان؟» اما در واقع مراجعه به پزشک از قبل بسیار مهم است. حتی اگر قبلاً بچه‌دار شده‌اید، بهتر است این بار هم به پزشک مراجعه کنید. زیرا هرگونه مشکل سلامتی که دارید (مانند دیابت یا فشار خون بالا) می‌تواند بر بارداری شما تأثیر بگذارد. بنابراین، برای شما و فرزندتان بسیار ایمن‌تر است که آنها را از همان ابتدا کنترل کنید.

پزشک از شما و همسرتان در مورد سابقه پزشکی کامل سوال خواهد کرد. او همچنین ممکن است آزمایش‌هایی انجام دهد تا مطمئن شود هیچ یک از شما هیچ بیماری که بتواند بر بارداری شما تأثیر بگذارد، ندارید.

علاوه بر این، بسته به سابقه ژنتیکی خانواده شما، پزشک ممکن است آزمایش بیماری‌هایی مانند تالاسمی یا کم‌خونی داسی شکل را نیز توصیه کند.

۲. از دندان‌ها و لثه‌هایتان نیز مراقبت کنید.

شاید تا به حال به این موضوع فکر نکرده باشید، اما ارتباط زیادی بین سلامت دهان و دندان و بارداری سالم وجود دارد. بیماری لثه می‌تواند خطر زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد را افزایش دهد. بنابراین، بهتر است همین حالا به دندانپزشک مراجعه کنید تا مشکلات سلامت دهان و دندان شما برطرف شود.

۳. از سیگار و الکل کاملاً دوری کنید.

احتمالاً می‌دانید که سیگار کشیدن و نوشیدن الکل در دوران بارداری اصلاً خوب نیست. این موارد در رشد کودک اختلال ایجاد می‌کند و می‌تواند بعداً برای کودک مشکلات سلامتی ایجاد کند.

اما مهمترین چیز این است که حتی قبل از بارداری از این عادت‌ها دوری کنید. سیگار کشیدن و مصرف الکل می‌تواند شانس بارداری شما را کاهش داده و خطر سقط جنین را افزایش دهد. اگر برای ترک این عادت‌ها به کمک نیاز دارید، با پزشک خود در این مورد صحبت کنید.

۴. آیا باید مصرف کافئین را محدود کنیم؟

نوشیدن بیش از دو فنجان قهوه در روز (حدود ۲۵۰ میلی‌گرم کافئین) ممکن است باردار شدن را برای شما دشوارتر کند و خطر سقط جنین را افزایش دهد. این شامل نه تنها قهوه، بلکه کافئین موجود در چای، برخی نوشابه‌ها و شکلات نیز می‌شود.

یک مزیت دیگر هم برای کاهش مصرف کافئین در حال حاضر وجود دارد: دیگر لازم نیست با ناراحتی و هوس کافئین که در هفته‌های اولیه بارداری همراه است، دست و پنجه نرم کنید.

۵. غذا را عاقلانه انتخاب کنید

همانطور که قبلاً ذکر شد، ما اکنون بهترین محیط را برای تولد نوزاد ایجاد می‌کنیم. بنابراین، اکنون بهترین زمان برای دوری از غذاهای ناسالم و فاقد ارزش غذایی است. میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

داشتن یک رژیم غذایی مغذی قبل از بارداری می‌تواند به شما در محافظت از بیماری‌هایی مانند دیابت بارداری که ممکن است در دوران بارداری رخ دهد، کمک کند.

۶. مصرف اسید فولیک الزامی است.

این کاری است که قطعاً باید انجام دهید. اسید فولیک یک ویتامین B است. این ویتامین به طور طبیعی در سبزیجات برگ‌دار یافت می‌شود. نشان داده شده است که اسید فولیک برای جلوگیری از نقص‌های جدی هنگام تولد (مانند نقص لوله عصبی) در مغز و نخاع نوزاد ضروری است.

۷. وزن غیرضروری خود را کم کنید

اگر اضافه وزن دارید، خطر عوارض دوران بارداری مانند دیابت بارداری و فشار خون بالا (پره اکلامپسی) را افزایش می‌دهد.

بارداری به طور کلی زمان مناسبی برای کاهش وزن نیست. بنابراین، اگر می‌خواهید وزن کم کنید، بهترین زمان برای انجام این کار قبل از بارداری است.

۸. داروهایی که مصرف می‌کنید را به پزشک خود اطلاع دهید.

این نکته نیز بسیار مهم است. در مورد تمام داروهایی که مصرف می‌کنید به پزشک خود اطلاع دهید. این شامل داروهای تجویزی، داروهای بدون نسخه، ویتامین‌ها، مکمل‌ها و حتی داروهای آیورودا یا سینهالا می‌شود. برخی از این داروها می‌توانند بر نوزاد تأثیر بگذارند.

۹. غذاهای دریایی را به مقدار کم مصرف کنید.

شاید شنیده باشید که خوردن ماهی‌های سرشار از جیوه در دوران بارداری خوب نیست. اما ممکن است تا یک سال طول بکشد تا جیوه از بدن شما خارج شود، بنابراین بهتر است از قبل از این موضوع آگاه باشید.

خوردن ماهی دو بار در هفته عالی است، اما ماهی‌های بزرگتر مانند ماهی تن، شاه‌ماهی و کوسه سطح جیوه بالاتری دارند. در عوض، ماهی‌های کوچکتر مانند ساردین، شاه‌ماهی و هالیبوت را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

۱۰. ورزش را شروع کنید.

ورزش نه تنها به شما کمک می‌کند وزن سالمی داشته باشید، بلکه به شما کمک می‌کند قدرت و تناسب اندام لازم برای زایمان را نیز به دست آورید. بنابراین، همین حالا ورزشی را که از آن لذت می‌برید (مانند پیاده‌روی یا یوگا) شروع کنید.

۱۱. خودتان را از نظر ذهنی برای این تغییر بزرگ آماده کنید.

فرزند یک نعمت است. و همه چیز را در زندگی شما تغییر می‌دهد. از شغلتان گرفته تا مدیریت امور مالی و رابطه‌تان با همسرتان، همه چیز را تحت تأثیر قرار می‌دهد. صحبت کردن در مورد همه این موارد از قبل، برنامه‌ریزی و آمادگی ذهنی برای آنها، سفر زیبای پیش رو را بسیار آسان‌تر خواهد کرد.