ඔයා කවදාහරි ෆාමසියකට හරි, සුපර්මාකට් එකක හෙල්ත් ෆුඩ් සෙක්ෂන් එකකට හරි ගිහින් තියෙනවද? එහෙම ගියාම එක ලඟ එක තියලා තියෙන විටමින්, ඛනිජ ලවණ (minerals), ශාකසාර (herbs) බෝතල් දැක්කම ඔළුවත් එක්ක කැරකෙනවා වගේ දැනෙනවා නේද? මේ හැමදේකම වගේ පොඩියට ගහලා තියෙනවා ඔයාගේ මනෝභාවය (mood), හිතන විදිහ, ශක්තිය (energy) වැඩි දියුණු කරනවා කියලා. හැබැයි ප්‍රශ්නේ කියන්නේ, මේ කියන කිසිම දේකට ඒවගේ බලපෑමක් තියෙනවා කියලා ඔප්පු කරන්න විද්‍යාත්මක සාක්ෂි (scientific data) ගොඩක් වෙලාවට ඒගොල්ලෝ ඉදිරිපත් කරන්නේ නෑ.
විෂාදය පරීක්ෂාව (PHQ-9)
ඔබට විෂාදය තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් PHQ-9 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
ආහාර රැලි (Food Fads) සහ විටමින් පටලැවිල්ල
සරලවම කිව්වොත්, මේවායින් බොහොමයක් "ආහාරමය ද්‍රව්‍ය" (food substances) විදියට වර්ග කරලා තියෙන නිසා, අපේ රටේ වුණත් මේවට තියෙන නියාමනය ඖෂධ වලට තියෙන නියාමනයට වඩා ගොඩක් අඩුයි. ඒ කියන්නේ, මේවා පාවිච්චි කරලා ලෙඩක් හොඳ වෙනවද, නැද්ද කියන එකට වඩා, මේවායින් ලොකු හානියක් වෙනවා කියලා ඔප්පු වෙනකම් වෙළඳපොලේ තියෙන්න පුළුවන්.
ඉතින් අපි බලමු, ඇත්තටම මේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ වගේ දේවල් වලට අපේ මනෝභාවයට, විශේෂයෙන්ම මානසික අවපීඩනය (depression) වගේ තත්ත්වයන්ට බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්ද? මේවායින් ඇත්තටම අපේ මූඩ් එක හොඳ කරන්න, එහෙමත් නැත්නම් මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කරන්න පුළුවන්කමක් තියෙනවද?
විටමින් ඌනතා ඇත්තටම මානසික ගැටළු හදනවද?
ඇත්තම කිව්වොත්, අපේ රට වගේ දියුණු වෙමින් පවතින රටක වුණත් සමබල ආහාර වේලක් ගන්න කෙනෙක්ට විටමින් ඌනතා (deficiencies) ඇතිවෙන්නේ හරිම කලාතුරකින්. ඇත්තටම දැන් තියෙන ප්‍රශ්නේ විටමින් මදිවෙන එකට වඩා විටමින් වැඩිවෙන එක වෙන්නත් පුළුවන්.
විටමින් ඌනතාවයක් ඇතිවෙන්න බලපාන ප්‍රධාන හේතු කීපයක් තියෙනවා:
- විවිධ ආහාර රැලි (Food fads): කිසිම විද්‍යාත්මක පදනමක් නැතුව එකම වර්ගයේ කෑම කන එක, සමහර කෑම වර්ග සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන එක වගේ දේවල් නිසා.
- පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණයේ ගැටළු: බඩවැල් ආශ්‍රිත රෝග හෝ සැත්කම් නිසා ශරීරයට පෝෂණය හරියට උරාගන්න බැරිවෙන එක.
- මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීම (Alcoholism): මත්පැන් නිසා පෝෂණය අඩු වෙනවා වගේම, ශරීරයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ උරාගැනීමත් දුර්වල වෙනවා.
- වයස්ගත වීම සහ මානසික රෝග: වයසට යද්දී හෝ මානසික රෝග තියෙනකොට තමන්ගේ පෝෂණය ගැන හරියට සැලකිලිමත් වෙන්න බැරි නිසා.
ඉඳලා හිටලා සමහර අයගේ මානසික අවපීඩනය, කාංසාව (anxiety) හෝ මතක ශක්තියේ ගැටළු වලට හේතුව මොකක්හරි විටමින් එකක්, විශේෂයෙන්ම B කාණ්ඩයේ විටමින් එකක ඌනතාවයක් වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මතක තියාගන්න, මේක වෙන්නේ ඉතාම සුළු පිරිසකට විතරයි.
| B කාණ්ඩයේ විටමිනය | ඌනතාවය නිසා ඇතිවිය හැකි මානසික බලපෑම් |
|---|---|
| තයමින් (Thiamine - Vitamin B1) | මනෝභාවයේ වෙනස්කම්, මානසික අවපීඩනය වැනි ලක්ෂණ. |
| නියැසින් (Niacin - Vitamin B3) | මානසික සහ චිත්තවේගීය ගැටළු ඇතිවීමට ඉඩ ඇත. |
| පිරිඩොක්සීන් (Pyridoxine - Vitamin B6) | මානසික අවපීඩනයට සම්බන්ධ ලක්ෂණ ඇතිවිය හැක. |
| කොබලමින් (Cobalamin - Vitamin B12) | දැඩි මානසික අවපීඩනය, මතක ශක්තියේ ගැටළු ඇතිවිය හැක. |
| ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) | මනෝභාවයේ සහ මානසික ක්‍රියාකාරීත්වයේ ගැටළු ඇතිවිය හැක. |
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාට මානසික අවපීඩනය තියෙනවා නම්, ඒකට හේතුව විටමින් ඌනතාවයක්ද කියලා තීරණය කරන්න ඕන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා. එහෙම සැකයක් තියෙනවා නම්, උදාහරණයක් විදියට ඔයා බඩවැලේ සැත්කමකට භාජනය වෙලා තියෙන කෙනෙක් නම්, වෛද්‍යවරයා ඒ ගැන පරීක්ෂා කරලා බලයි. එහෙම ඌනතාවයක් නිසා තමයි අවපීඩනය ඇවිත් තියෙන්නේ කියලා තහවුරු වුණොත් විතරක්, ඒ විටමිනය ලබාදීමෙන් ප්‍රතිකාර කරනවා.
Chromium කියන ඛනිජ ලවණය ගැන මොකක්ද මේ කතාව?
මෑතකදී, ක්‍රෝමියම් (Chromium) කියලා අංශු මාත්‍ර මූලද්‍රව්‍යයක් (trace element) ගැන ලොකු කතාබහක් ඇතිවුණා. මේවා කියන්නේ සින්ක්, කොපර් වගේ අපේ ශරීරයට හරිම පොඩි ප්‍රමාණයකින් අත්‍යවශ්‍ය වෙන ලෝහ වර්ග.
අපේ ශරීරය සීනි (glucose) පාවිච්චි කරන විදිහට ක්‍රෝමියම් අත්‍යවශ්‍යයි කියලා අපි කාලයක් තිස්සේ දන්නවා. ක්‍රෝමියම් ඌනතාවයක් තිබුණොත්, අපේ සෛල වලට ග්ලුකෝස් වලින් ශක්තිය ලබාගන්න එක අපහසු වෙනවා. දියවැඩියාව තියෙන අයට මේක තවත් බරපතලයි.
හැබැයි මානසික අවපීඩනයට ක්‍රෝමියම් වල තියෙන සම්බන්ධය ගැන හොයාගත්තේ මෑතකදී. වෛද්‍ය මැල්කම් මැක්ලියොඩ් සහ එයාගේ කණ්ඩායම ඩිස්තයිමියා (Dysthymia) කියන නිදන්ගත (chronic) මානසික අවපීඩන තත්ත්වයෙන් පෙළෙන රෝගීන් පස් දෙනෙක් යොදාගෙන පරීක්ෂණයක් කළා. එක සිදුවීමකදී, ප්‍රොසැක් (Prozac) වගේ බෙහෙතකට හොඳින් ප්‍රතිචාර නොදක්වපු රෝගියෙක්, තමන්ගේ හිතින්ම තමන්ගේ බෙහෙත් එක්ක ක්‍රෝමියම් අතිරේකයක් (supplement) පාවිච්චි කරන්න පටන් අරන්. පුදුමයකට වගේ, දවස් කීපයක් ඇතුළත එයාට පුදුමාකාර සුවයක් දැනෙන්න පටන් අරන්. මේ වගේ තවත් සිදුවීම් කීපයක්ම ඒ පර්යේෂකයන් වාර්තා කරලා තිබුණා.
ඒත් මේවා එහෙම්මම විශ්වාස කරන්න එපා!
මේ වගේ සිදුවීම් වාර්තා ඇහුවම හරිම කුතුහලයක් ඇතිවෙනවා තමයි. ඒත් අපි මේවා දිහා බලන්න ඕන ටිකක් සැකෙන්.
නිදන්ගත මානසික අවපීඩනය තියෙන කෙනෙක් දුවලා ගිහින් ක්‍රෝමියම් ඉල්ලගෙන පාවිච්චි කරන්න කලින්, මේ ගැන විශාල, පාලිත අධ්‍යයනයන් (large-scale, controlled studies) සිදු කරන්නම ඕන. විශේෂයෙන්ම, දොස්තර මහත්තයෙක්ගේ අධීක්ෂණයකින් තොරව මේ වගේ දේවල් පාවිච්චි කරන එක නම් කොහෙත්ම සුදුසු නෑ.
"ස්වභාවික" (natural) කියලා ලේබල් එක ගැහුව පලියට හැමදේම ආරක්ෂිතයි කියලා හිතන්න එපා. මේවා පාවිච්චි කරන්න කලින් ගොඩක් පරෙස්සම් වෙන්න ඕන.
හොඳම උදාහරණයක් තමයි, "ma-huang" කියන චීන ශාකසාරය විදියට විකුණන සංයෝගය. මේකේ ක්‍රෝමියම්, කැෆේන් වගේම, එෆෙඩ්‍රීන් (ephedrine) කියන ඉතාම ප්‍රබල උත්තේජකයත් අඩංගුයි. මේක පාවිච්චි කරපු රෝගියෙක් උන්මාද (manic) තත්ත්වයට, ඒ කියන්නේ අධික ලෙස කලබලකාරී සහ උද්වේගකර තත්ත්වයකට පත්වුණා කියලා වාර්තා වෙලා තියෙනවා. මේ වගේ දෙයක් අරගෙන ඔයාට අසාමාන්‍ය රෝග ලක්ෂණ ආවොත්, වහාම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න. අවශ්‍ය නම්, කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්‍යස්ථානයටත් කතා කරලා උපදෙස් ගන්න පුළුවන්.
ක්‍රෝමියම් කතාව රසවත් වුණත්, ඒක තවමත් පර්යේෂණ මට්ටමේ තියෙන්නේ. සමහරවිට අනාගතයේ දවසක මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කරන්න අලුත් ක්‍රමයක් මේකෙන් අපිට ලැබෙයි. ඒත් එතකල්, ඔයාට දිගටම පවතින හෝ දරුණු මානසික පීඩනයක්, අවපීඩනයක් දැනෙනවා නම්, කරන්න ඕන හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක ඒ ගැන කතා කරන එක.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- වෙළඳපොලේ තියෙන විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අතිරේක (supplements) කියන්නේ මානසික ගැටළු වලට තියෙන මැජික් විසඳුම් නෙවෙයි. ඒවායේ ප්‍රචාරණය කරන ගොඩක් දේවල් වලට විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නෑ.
- විටමින් ඌනතාවයක් නිසා මානසික ගැටළු ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හැබැයි ඒක හරිම කලාතුරකින් වෙන දෙයක්. ඒ වගේම, එහෙම තත්ත්වයක් තියෙනවද කියලා නිර්ණය කරලා, ප්‍රතිකාර නියම කරන්න ඕන දොස්තර මහත්තයෙක් විතරයි.
- කිසිම වෙලාවක, විශේෂයෙන්ම මානසික අවපීඩනය වගේ තත්ත්වයකට, දොස්තර මහත්තයෙක්ගෙන් අහන්නේ නැතුව තමන්ගේ හිතට එක එක විටමින් හෝ වෙනත් අතිරේක පාවිච්චි කරන්න එපා.
- "ස්වභාවිකයි" (Natural) කියන වචනෙට රැවටෙන්න එපා. ස්වභාවික නිෂ්පාදන වලත් භයානක, ප්‍රබල සංයෝග අඩංගු වෙන්න පුළුවන්. ඕනෑම දෙයක් පාවිච්චි කරන්න කලින් ඒ ගැන හරියට හොයලා බලන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.