ඔයා කවදාහරි දැකලා තියෙනවද සමහර අය ගෙම්බෙක් හරි මැඩියෙක් හරි දැක්ක ගමන් කෑ ගහගෙන දුවනවා? නැත්නම් ඒ සත්තු ඉන්න පැත්ත පළාතකටවත් යන්නෙ නැතුව ඉන්නවා? සමහරවිට ඔයාටත් ඒ වගේ අත්දැකීමක් ඇති. මේක සරල බයක් නෙවෙයි, සමහර වෙලාවට මේක රෝගී තත්ත්වයක් වෙන්නත් පුළුවන්. අන්න ඒ ගැන තමයි අද අපි කතා කරන්න යන්නේ.
රැනිඩෆෝබියා (Ranidaphobia) කියන්නේ මොකක්ද මේ අමුතු බය?
සරලවම කිව්වොත්, රැනිඩෆෝබියා (Ranidaphobia) කියන්නේ ගෙම්බන් හෝ මැඩියන් ගැන තියෙන අධික, අසාමාන්ය සහ අතාර්කික බයකට. මේක වෛද්ය විද්යාත්මකව හඳුන්වන්නේ විශේෂිත භීතිකාවක් (Specific Phobia) විදිහට. ඒ කියන්නේ, මේකත් එකතරා විදිහක කාංසාව ආශ්රිත රෝගී තත්ත්වයක් (Anxiety Disorder).
මේ වගේ බයක් තියෙන අය හිතන්න පුළුවන් ගෙම්බන්ගෙන්, මැඩියන්ගෙන් මිනිස්සුන්ට හානියක් වෙයි කියලා. සමහරු හිතනවා මේ සත්තු පරිණාමය වෙලා මිනිස්සුන්ව පාලනය කරයි කියලත්. තවත් අය හිතනවා ගෙම්බන්ගෙන්, මැඩියන්ගෙන් ලෙඩ රෝග, එහෙමත් නැත්නම් ඉන්නන් වගේ දේවල් බෝවෙනවා කියලා. සමහර වෙලාවට, අහලා තියෙන කතන්දර නිසා මේ සත්තු ශාප ලත් සත්තු කියලත් සමහරු විශ්වාස කරනවා.
මේ බය තියෙන කෙනෙක්ට,
- ගෙම්බෙක්ගෙ හරි මැඩියෙක්ගෙ හරි සද්දයක් ඇහුණත්,
- ගෙම්බෙක්ව හරි මැඩියෙක්ව හරි දැක්කොත් (කාටූන් එකක දැක්කත්),
- ගෙම්බෝ, මැඩියෝ ගැන හිතුවත්,
ලොකු බයක්, කනස්සල්ලක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. පුදුම දේ කියන්නේ, මේ බය තියෙන කෙනා සමහරවිට දන්නවා තමන් මේ බයවෙන්නේ තේරුමක් නැති දෙයකට කියලා, ඒත් ඒ බය පාලනය කරගන්න බැරිවෙනවා. සමහර වෙලාවට මේ රැනිඩෆෝබියා (Ranidaphobia) තත්ත්වය, බැට්රකොෆෝබියා (Batrachophobia) කියන තවත් භීතිකාවක් එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ උභයජීවීන් (ගෙම්බන්, මැඩියන්, දියබල්ලන්, සලමන්දරයන් වගේ සත්තු) ගැන තියෙන බයට. විශේෂයෙන්ම මැඩියන්ට විතරක් තියෙන බයට බුෆොනොෆෝබියා (Bufonophobia) කියලත් කියනවා.
මේ ගෙම්බන්ට තියෙන බය කොච්චරක් දුරට පැතිරිලා තියෙනවද?
මානසික සෞඛ්ය විශේෂඥයන් විශ්වාස කරන්නේ මේ රැනිඩෆෝබියා (Ranidaphobia) තත්ත්වය වැඩිහිටියන්ට වඩා ළමයින් සහ තරුණ දරුවන් අතර බහුලයි කියලයි. හැබැයි ඉතින්, මේ විශේෂිත භීතිකා (Specific Phobias) ඕනම වයසක කෙනෙක්ට බලපාන්න පුළුවන්, ඒ වගේම ළමා කාලෙදි හරි වැඩිහිටි වුණාට පස්සෙ හරි පටන් ගන්නත් පුළුවන්.
හරියටම කියන්න අමාරුයි කොයිතරම් පිරිසකට මේ ගෙම්බන්ට තියෙන අතාර්කික බය, ඒ කියන්නේ රැනිඩෆෝබියා (Ranidaphobia) තියෙනවද කියලා. ගොඩක් අය මේ බය තමන්ගෙ හිතේම තියාගෙන ඉන්නවා, නැත්නම් තමන්ට මෙහෙම තත්ත්වයක් තියෙනවා කියලා දන්නෙත් නෑ. හැබැයි, අපි දන්න දෙයක් තමයි ඇමරිකාවේ වැඩිහිටියන්ගෙන් 10 දෙනෙක්ගෙන් එක්කෙනෙක්ට වගේ සහ තරුණ දරුවන්ගෙන් 5 දෙනෙක්ගෙන් එක්කෙනෙක්ට වගේ ජීවිතේ කවදාහරි මොකක්හරි විශේෂිත භීතිකාවකින් (Specific Phobia) පීඩා විඳින්න සිද්ධ වෙනවා කියන එක.
ඇයි අපිට මෙහෙම ගෙම්බන්ට බයක් ඇතිවෙන්නේ? හේතු මොනවද?
ඇත්තටම වෛද්යවරුන්ටවත් තවම හරියටම හොයාගන්න බැරිවෙලා තියෙනවා මේ රැනිඩෆෝබියා (Ranidaphobia) වගේ විශේෂිත භීතිකා (Specific Phobias) ඇතිවෙන්න නිශ්චිත හේතුව මොකක්ද කියලා. ඒත්, බොහෝ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් විශ්වාස කරන්නේ මේ වගේ බයවල් ඇතිවෙන්න හේතු කීපයක එකතුවක් බලපානවා කියලයි. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
ජානමය බලපෑම් (Genetics)
සමහරවිට ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි කාංසාව (Anxiety) සම්බන්ධ ගැටලු හරි, මේ වගේ විශේෂිත බයවල් හරි තියෙනවා නම්, ඔයාටත් ඒ වගේ තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්න යම් නැඹුරුතාවයක් තියෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ පරම්පරාවෙන් එන යම් බලපෑමක් තියෙන්න පුළුවන් කියන එකයි.
මිථ්යා විශ්වාස සහ සංස්කෘතික බලපෑම්
සමහර සංස්කෘතීන්වල ගෙම්බන් සහ මැඩියන් ගැන විවිධ කතන්දර, විශ්වාස පරම්පරාවෙන් පරම්පරාවට එනවා. හිතන්නකෝ, අපේ රටෙත් සමහරු කියනවනේ "ගෙම්බෝ ඇඟේ ගෑවුනොත් ඉන්නන් එනවා" කියලා. ඒක ඇත්තක් නෙවෙයි, ඒත් පොඩි කාලේ ඉඳන්ම ඒ වගේ දෙයක් අහලා තිබුණොත්, හිතේ කොහේහරි තැනක ඒ ගැන පොඩි බයක් තැන්පත් වෙන්න පුළුවන්.
තවත් සමහර සංස්කෘතීන්වල ගෙම්බන් සහ මැඩියන් ලෙඩ රෝග පතුරවනවා, ඉන්නන් ඇතිකරනවා කියලා විශ්වාස කරනවා. තවත් සමහරු හිතනවා ගෙම්බෙක්ව දැක්කොත් ඒක නරක පෙරනිමිත්තක් කියලා. ඒ වගේම, සමහර සුරංගනා කතා, චිත්රපටි වල එහෙම මායාකාරියෝ දඬුවමක් විදිහට මිනිස්සුන්ව ගෙම්බෝ බවට පත්කරන හැටි පෙන්නනවා. මේ වගේ දේවල් නිසාත් සමහරුන්ගේ හිතේ ගෙම්බන් ගැන අകാരණ බියක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
කම්පනකාරී අත්දැකීම්
ගෙම්බෙක් හරි මැඩියෙක් හරි සම්බන්ධ වෙච්ච බය හිතෙන අත්දැකීමකට මුහුණ දුන්නොත්, ඒකෙන් පස්සේ දිගුකාලීන බියක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ මෙහෙම, පොඩි ළමයෙක් සෙල්ලම් කර කර ඉන්නකොට, එකපාරටම ගෙම්බෙක් පැනලා ඒ ළමයව බය කළොත්, ඒ බය ලොකු වෙනකල්ම තියෙන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම්, කවුරුහරි නොදැනුවත්වම මැඩියෙක්ව පෑගුවොත්, ඒ දකින දේ හිතට වද දීලා, ඒකෙන් සදහටම වගේ බයක් ඇතිවෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
ගෙම්බන්ට බය කෙනෙක්ට මොනවගේ රෝග ලක්ෂණද පෙන්නුම් කරන්නේ?
රැනිඩෆෝබියා (Ranidaphobia) තියෙන කෙනෙක් ගෙම්බෙක් හරි මැඩියෙක් හරි ගැන හිතනකොට, එහෙමත් නැත්නම් ඒ සතෙක් එක්ක මුහුණට මුහුණ ලා ඉන්නකොට, කාංසාවේ (Anxiety) රෝග ලක්ෂණ හරි, හදිසි භීතිකා පහරදීම් (Panic Attacks) වල ලක්ෂණ හරි මතු වෙන්න පුළුවන්.
ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්:
- ඇඟ සීතල වෙලා යනවා වගේ දැනෙන එක.
- කැරකැවිල්ල (Dizziness) සහ ඔළුව කැරකෙනවා වගේ දැනෙන එක.
- අධික ලෙස දහඩිය දැමීම (Hyperhidrosis).
- හදවත ගැහෙන වේගය වැඩිවීම (Heart Palpitations).
- ඔක්කාර ගතිය, වමනය එන්න වගේ දැනෙන එක (Nausea).
- හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව (Dyspnea).
- ඇඟ වෙව්ලන එක, ගැහෙන එක.
- බඩේ අපහසුතාවයක් හෝ අජීර්ණ තත්ත්වයක් (Dyspepsia).
හැසිරීමේ වෙනස්කම් වෙන්න පුළුවන්:
මේ බය නිසා ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේ සමහර හැසිරීම් රටාවන් පවා වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.
- පොත්වල, චිත්රපටිවල හරි ගෙම්බෝ, මැඩියෝ ඉන්නවා නම් ඒවා මඟහරින එක.
- තමන් ජීවත් වෙන තැන තෝරගන්නකොට, ඒ කිට්ටුව මේ වගේ සත්තු ඉන්නවද කියලා බලලා තීරණය කරන එක.
- උද්යාන, වැව්, කැලෑබද ප්රදේශ, පොකුණු තියෙන තැන්වලට යන්න ප්රතික්ෂේප කරන එක.
- ගෙම්බන්, මැඩියන් සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන් සමාජීය හෝ අධ්යාපනික කටයුතු මඟහරින එක. උදාහරණයක් විදිහට, විද්යා පන්තිවල ගෙම්බන් ගැන පාඩම් තියෙන දවස්වලට නොයා ඉන්න එක, එහෙමත් නැත්නම් ක්ෂේත්ර චාරිකා මඟහරින එක.
හිතන්නකෝ, මේ බය නිසා ඔයාට යාළුවොත් එක්ක විනෝද ගමනක් යන්න බැරි වෙනවා, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ දරුවත් එක්ක සෙල්ලම් කරන්න එළියට යන්න බැරි වෙනවා නම්, ඒක කොච්චර දුකක්ද?
මේ රැනිඩෆෝබියා (Ranidaphobia) තත්ත්වය වෛද්යවරයෙක් කොහොමද හරියටම අඳුනගන්නේ?
ගෙම්බන්ට සහ මැඩියන්ට තියෙන බය අඳුනගන්න විශේෂිත පරීක්ෂණ මොකුත් නෑ. ඔයාගේ වෛද්යවරයා මේ විශේෂිත භීතිකාව (Specific Phobia) අඳුනගන්නේ ඔයා එක්ක කතාබහ කරලා, මේ කරුණු ගැන සාකච්ඡා කරලා:
- ඔයාට තියෙන රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
- මේ ලක්ෂණ කොච්චර කාලයක ඉඳන්ද තියෙන්නේ?
- මේවා ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතයට බලපෑම් කරනවද?
ඔයාට ගෙම්බන් සහ මැඩියන් ගැන තියෙන බය, පහත සඳහන් දේවල් එක්ක ගැලපෙනවා නම්, වෛද්යවරයෙකුට රැනිඩෆෝබියා (Ranidaphobia) තත්ත්වය තියෙනවා කියලා නිගමනය කරන්න පුළුවන්:
- ඒ සතෙක් ගැන හිතනකොටම හරි, දැක්ක ගමන්ම හරි දැඩි කාංසාවක් (Extreme Anxiety) ඇති කරනවා නම්.
- ඔයාගේ ජීවිතේට සැලකිය යුතු ආතතියක් (Stress) ඇති කරනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ වැඩකටයුතුවලට බලපෑම් කරනවා නම්.
- අඩුම තරමේ මාස හයක්වත් මේ තත්ත්වය පැවතිලා තියෙනවා නම්.
- ඇත්තටම තියෙන අනතුරට වඩා සෑහෙන්න වැඩිපුර බයක් දක්වනවා නම්.
- සමහර අවස්ථාවන් මඟහරින්න ඔයාව පොළඹවනවා නම්.
- කාංසාවේ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ හරි, හදිසි භීතිකා පහරදීම් (Panic Attacks) හරි ඇති කරනවා නම්.
මේ ගෙම්බන්ගේ බයෙන් මිදෙන්න ප්රතිකාර තියෙනවද?
ගොඩක් වෙලාවට ගෙම්බොයි, මැඩියොයි කියන්නේ අපේ එදිනෙදා ජීවිතේ නිතරම ගැවසෙන සත්තු ජාතියක් නෙවෙයිනේ. ඒ නිසා, රැනිඩෆෝබියා (Ranidaphobia) තත්ත්වය එච්චර උග්ර නැති, ඒ කියන්නේ මෘදු මට්ටමක තියෙන අයට සමහරවිට කිසිම ප්රතිකාරයක් අවශ්ය නොවෙන්න පුළුවන්. ඒත්, මේ බය නිසා ඔයාට ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ මතු වෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් නපුරු හීන පේනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරන්න.
මේ සඳහා තියෙන ප්රතිකාර ක්රම කීපයක් තමයි මේ:
සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (Cognitive Behavioral Therapy - CBT)
සී.බී.ටී. (CBT) කියන්නේ ව්යුහගත කරපු මනෝ චිකිත්සක ක්රමයක්. මේකෙන් ඔයාට පුළුවන් ඔයාගේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් තේරුම් අරගෙන ඒවා පාලනය කරගන්න. මේ කතාබහ චිකිත්සාව (Talk Therapy) මඟින් ගෙම්බන් සහ මැඩියන් ගැන ඔයාගේ හිතේ තියෙන සෘණාත්මක සිතුවිලි වෙනස් කරගන්න උදව් වෙනවා.
මේ CBT වල එක වර්ගයක් තමයි ඩයලෙක්ටිකල් චර්යා චිකිත්සාව (Dialectical Behavioral Therapy - DBT). DBT වලදී, ඔයාගේ චිකිත්සකවරයා ඔයාට කියනවා ගෙම්බෙක් හරි මැඩියෙක් හරි ගැන හිතලා, හෙමිහිට හිනාවෙන්න කියලා. කාලයක් යද්දී, මේකෙන් ඒ සත්තු ගැන ඔයාගේ හිතේ තියෙන හැඟීම් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.
නිරාවරණ චිකිත්සාව (Exposure Therapy)
නිරාවරණ චිකිත්සාව (Exposure Therapy), සමහර වෙලාවට සංවේදීතාව අඩු කිරීමේ ප්රතිකාරය (Desensitization) කියලත් කියනවා. මේකෙන් කරන්නේ ඔයාගේ බයට ක්රමානුකූලව, ටිකෙන් ටික මුහුණ දෙන්න සලස්වන එක. පාලනය කරපු පරිසරයකදී, කාලයක් තිස්සේ ඔයාව ගෙම්බන් සහ මැඩියන් කියන අදහසට නිරාවරණය කරනවා.
උදාහරණයක් විදිහට, මේ චිකිත්සාව පටන්ගන්න පුළුවන් එච්චර බය නැති දෙයකින්, ඒ කියන්නේ කාටූන් ගෙම්බෙක්ගෙ පින්තූරයක් පෙන්නලා. ඊට පස්සේ, ඇත්ත ගෙම්බෙක්ගෙ පින්තූරයක්. ඊළඟට, වීඩියෝ එකක්. ටික දවසකින්, දුර තියලා ටැංකියක ඉන්න ගෙම්බෙක්ව බලන්න කියනවා. ඊටත් පස්සේ, සමහරවිට ගෙම්බෝ ඉන්න පුළුවන් පොකුණක් ලඟට එක්කන් යනවා. අන්තිමටම, සමහරවිට හරිම පරිස්සමෙන් ගෙම්බෙක්ව අල්ලන්නත් පුරුදු කරනවා. මේ විදිහට ටික ටික බයට මුහුණ දෙන්න සැලැස්සුවම, ඔයාගෙ හිතේ තියෙන රැනිඩෆෝබියා (Ranidaphobia) තත්ත්වය පාලනය කරගන්න පුළුවන් වෙනවා.
මෝහන චිකිත්සාව (Hypnotherapy)
මෝහන චිකිත්සාව (Hypnotherapy) මඟින් ඔයාව මෝහන නින්දකට සමාන, ඒත් හොඳ අවධානයෙන් ඉන්න පුළුවන් තත්ත්වයකට පත්කරන්න පුළුවන්. මෝහනයට පත්වුණාම, ඔයා යෝජනා සහ වෙනස්කම් වලට වැඩියෙන් විවෘත වෙනවා. මෝහන චිකිත්සකවරයෙකුට පුළුවන් වෙයි ඔයාව ගෙම්බන්ට සහ මැඩියන්ට අඩුවෙන් බයවෙන්න පොළඹවන්න.
ඖෂධ (Medications)
විවිධ කාංසාව අඩුකරන ඖෂධ (Anti-anxiety Medications) වර්ග තියෙනවා. මේවායින් පුළුවන් විශේෂිත භීතිකාවලදී ඇතිවෙන කාංසාව සහ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ අඩුකරන්න. හැබැයි ඉතින්, ඖෂධ පාවිච්චි කරන්න ඕන වෛද්ය උපදෙස් මතමයි.
රැනිඩෆෝබියා (Ranidaphobia) ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරගන්න පුළුවන්ද?
මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයන්ට රැනිඩෆෝබියා (Ranidaphobia) ඇතිවෙන්න හේතු සම්පූර්ණයෙන්ම තේරුම් ගන්න බැරි නිසා, ඒක වළක්වාගන්න ඔප්පු කරපු ක්රමයක් නම් නෑ. කොහොමවුණත්, එක බයක් තියෙන ගොඩක් දෙනෙක්ට තවත් අමතර බයවල් සහ කාංසාවන්, උදාහරණයක් විදිහට හදිසි භීතිකා ආබාධය (Panic Disorder) හෝ අනිවාර්ය චර්යා රටා ආබාධය (Obsessive-Compulsive Disorder - OCD) වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, මේ බයවල් සහ ඒවායේ රෝග ලක්ෂණ ඔයාගේ ජීවිතයට බලපෑම් කරන එක වළක්වාගන්න ඒවා කළමනාකරණය කරගන්න එක හරිම වැදගත්.
මේ ගෙම්බන්ට තියෙන බය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරන්න පුළුවන්ද?
ගොඩක් ළමයි සහ තරුණ දරුවන් ලොකු වෙද්දී රැනිඩෆෝබියා (Ranidaphobia) වගේ විශේෂිත භීතිකා වලින් මිදෙනවා. ඒත්, සමහර වෙලාවට මේ බය වැඩිහිටි කාලෙ දක්වාම පවතින්න පුළුවන්.
රැනිඩෆෝබියා (Ranidaphobia) හෝ වෙනත් විශේෂිත භීතිකා සඳහා "සම්පූර්ණ සුවයක්" කියලා දෙයක් නෑ. ඒත්, නිරාවරණ චිකිත්සාව (Exposure Therapy), බොහෝවිට වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම එක්ක එකතු වුණාම, ඒක නිතිපතා පිළිපදින අයගෙන් 90%කට වඩා වැඩි පිරිසකට උදව් වෙනවා. ඒ කියන්නේ මේක හොඳින් කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්.
ගෙම්බන්ට තියෙන බය පාලනය කරගන්න මට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
ගොඩක් දෙනෙක් රැනිඩෆෝබියා (Ranidaphobia) තත්ත්වය සාර්ථකව කළමනාකරණය කරගන්නවා. ඔයාටත් පුළුවන් මානසික සෞඛ්ය උපදේශකයෙක් එක්ක වැඩ කරන්න, ඒ වගේම කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගන්න මේ වගේ ක්රම පුරුදු වෙන්න:
- හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම (Breathing exercises): ගැඹුරින් හෙමිහිට හුස්ම ගැනීමෙන් හිත සන්සුන් කරගන්න පුළුවන්.
- මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාම (Muscle relaxation): ශරීරයේ තදවුණු මාංශ පේශී ටිකෙන් ටික ලිහිල් කිරීමෙන් ආතතිය අඩුකරගන්න පුළුවන්.
- භාවනාව (Meditation): හිත එක තැනක තියාගෙන, සිතුවිලි නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් මනස සන්සුන් කරගන්න පුළුවන්.
- යෝගා (Yoga): ශාරීරික ඉරියව්, හුස්ම ගැනීමේ රටා සහ භාවනාව එකතු කරලා කරන යෝගා වලින් ශරීරයට වගේම මනසටත් සුවයක් ලැබෙනවා.
මතක තියාගන්න, ඔයා තනියම නෙවෙයි. මේ වගේ බයවල් ගොඩක් අයට තියෙනවා. උදව් ඉල්ලන්න බය වෙන්න එපා.
අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේ (Take-Home Message)
රැනිඩෆෝබියා (Ranidaphobia) කියන්නේ ගෙම්බන් සහ මැඩියන් ගැන තියෙන අධික, අතාර්කික බියක්. මේක විශේෂිත භීතිකාවක් (Specific Phobia) සහ කාංසා ආබාධයක් (Anxiety Disorder) වන අතර, එය ඔයාගේ ජීවිතයට බලපෑම් කරන්න පුළුවන්. ඔයාට රැනිඩෆෝබියා (Ranidaphobia) හෝ වෙනත් කිසියම් විශේෂිත භීතිකාවක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන වෛද්යවරයෙකුගෙන් හෝ මානසික සෞඛ්ය උපදේශකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න එක තමයි හොඳම දේ. නිසි ප්රතිකාර සහ සහයෝගය තුළින් මේ තත්ත්වය හොඳින් කළමනාකරණය කරගෙන, බයෙන් තොරව ජීවත් වෙන්න ඔයාටත් පුළුවන්. බය වෙන්න එපා, උදව් ලබාගන්න.
` ගෙම්බන්ට බය, මැඩියන්ට බය, රැනිඩෆෝබියා, භීතිකාව, කාංසාව, මානසික සෞඛ්ය, ප්රතිකාර
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න