Olet luultavasti kuullut termin "superruoka", eikö niin? Acai-marja on kaunis violetti hedelmä, josta on tullut suosittu monien ihmisten keskuudessa viime aikoina. Jotkut sanovat, että se auttaa laihtumaan, hallitsemaan ikääntymistä ja vähentämään sairauksien kehittymisen riskiä. Joten tänään tarkastellaan tarkemmin, mitä nämä tarinat ovat ja mitkä ovat tämän hedelmän todelliset hyödyt terveydellemme.
Katsotaanpa ensin, mitä Acai on?
Yksinkertaisesti sanottuna acai on punavioletti hedelmä, joka kasvaa Etelä-Amerikassa kasvavassa noin tuuman pituisessa palmupuussa. Vaikka se on uusi maassamme, Amazonin sademetsässä asuvat alkuperäiskansat ovat syöneet sitä vuosisatojen ajan.
"Superruoalle" ei ole lääketieteellistä määritelmää. Termiä käytetään kuitenkin yleensä kuvaamaan ruokaa, joka on runsaasti ravintoaineita, kuten kuitua ja antioksidantteja. Acai-marjat näyttävät sopivan tähän kategoriaan. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että acai-marjat sisältävät enemmän antioksidantteja kuin muut marjat, kuten mansikat, mustikat ja vadelmat. Ne sisältävät myös kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Mutta yksi asia on selvä: ei ole vieläkään riittävästi tieteellistä näyttöä siitä, että acai auttaa painonpudotuksessa tai hidastaa ikääntymistä.
Mitä terveyshyötyjä Acailla sitten on?
Vaikka tutkimus on vielä vaiheessa, acai-marjoista ja niiden mehusta on tunnistettu useita terveyshyötyjä.
Suojaus haitallisilta vapailta radikaaleilta
Kuvittele, että kehossamme on pieniä, ilkivaltaisia hiukkasia, jotka vahingoittavat solujamme. Kutsumme niitä "vapaiksi radikaaleiksi". Niitä syntyy kehossa ruoansulatuksen, liikunnan ja myös ulkoisten tekijöiden, kuten tupakansavun ja saasteiden, vaikutuksesta.
Prosessia, jolla nämä "vapaat radikaalit" vahingoittavat solujamme, kutsutaan hapettumiseksi. Asiantuntijat uskovat, että tämä solujen hapettuminen voi olla monien sairauksien, kuten syövän, sydänsairauksien ja diabeteksen, perimmäinen syy. Acain antioksidantit voivat suojata soluja näiltä vaurioilta. Acain syvän violetin värin syy on voimakas antioksidantti nimeltä "antosyaani". Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta sen määrittämiseksi, kuinka paljon acaita ihmisten on kulutettava tämän hyödyn saamiseksi.
Voi auttaa alentamaan "huonoa" kolesterolia
Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että acain syöminen voi auttaa alentamaan "pahan" kolesterolin eli LDL-kolesterolin määrää veressä. Kun LDL-kolesteroli on korkea, se voi kerääntyä verisuoniimme, tukkia ne ja aiheuttaa sairauksia, kuten sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.
Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että acai voi lisätä "hyvän" kolesterolin eli HDL-kolesterolin määrää. HDL kerää huonoa LDL:ää kehosta ja kuljettaa sen maksaan. Tämä auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.
Auttaa hallitsemaan verensokeritasoja
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kun ylipainoiset ihmiset söivät acai-massaa 30 päivän ajan, heidän kykynsä hallita verensokeritasoja parani. Todennäköisesti tiedät, että painonnousu lisää tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä. Mutta tästä tarvitaan lisää tutkimusta.
Miksi acaita lisätään kauneustuotteisiin?
Acaiöljyä lisätään joihinkin kauneustuotteisiin, koska sen uskotaan suojaavan ihoa vaurioilta antioksidanttiensa ansiosta. Vaikka tästä ei ole paljon tutkimusta, acaiöljy voi olla turvallinen vaihtoehto kasvo- ja vartalovoiteille, ikääntymistä ehkäiseville voiteille, shampoille ja hoitoaineille.
Auttaako Acai todella painonpudotuksessa?
Tämä on suurin ongelma, joka monilla ihmisillä on. Väitteet, joiden mukaan acai-tuotteet auttavat laihtumaan nopeasti, ovat täysin vääriä ja todistamattomia. Itse asiassa alustavat tutkimukset ovat osoittaneet, ettei acailla ole vaikutusta painoon.
Hedelmät ovat erittäin terveellisiä lisäyksiä ruokavalioon, mutta ajatus siitä, että acailla olisi erityisiä painonpudotusominaisuuksia, on edelleen myytti.
Itse asiassa Yhdysvaltain liittovaltion kauppakomissio (FTC) sakotti vuonna 2013 useita yrityksiä miljoonilla dollareilla acai-tuotteiden harhaanjohtavasta mainostamisesta painonpudotukseen.
Jos tarvitset apua painonpudotuksessa, keskustele lääkärisi kanssa, jolla on asiantuntemusta tällä alalla, ja hanki oikeat neuvot.
Millainen on acain ravintoarvo?
Acaita on hieman vaikeampi löytää Sri Lankassa. Muissa maissa sitä kuitenkin myydään usein pakastettuna soseena. Tarkkojen ravintotietojen selvittämiseksi on parasta lukea ostamasi tuotteen etiketti. Tässä on noin 56 gramman (2 unssin) pakastettujen acai-marjojen ravintosisältötiedot.
| Ravintoaineosio | Koko |
|---|---|
| Kalorit | 60 |
| Kuitu | 3 grammaa |
| Proteiini | 2 grammaa |
| Rasva | 5 grammaa |
| Hiilihydraatit | 6 grammaa |
| Kalsium | 40 milligrammaa |
| A-vitamiini | 1 000 IU |
Huomioitava asia!
Acai-hedelmän hedelmälihan syöminen on yleensä turvallista. Käsittelemättömän acai-mehun juominen voi kuitenkin aiheuttaa vaarallisen tilan nimeltä Chagasin tauti. Sen aiheuttaa Etelä- ja Keski-Amerikan maaseudulla esiintyvä loinen, joka pääsee hedelmään. Jotkut ihmiset sairastuvat oireettomasti. Toisille se voi kuitenkin johtaa elinikäiseen sydänsairauteen ja ruoansulatusongelmiin.
Tutustutaan myös sivuvaikutuksiin ja riskeihin.
Vaikka acai on turvallinen ruoka useimmille ihmisille, on muutamia asioita, jotka meidän on hyvä tietää.
| Riskityyppi | Kuvaus |
|---|---|
| Sivuvaikutukset | Sen hedelmänä syömisestä ei ole raportoitu merkittäviä sivuvaikutuksia. Koska lisäravinteista ei kuitenkaan ole tehty riittävästi tutkimusta, on vaikea sanoa tarkalleen, mitä niiden sivuvaikutukset ovat. |
| Riskit | Jos sinulla on siitepölyallergioita tai olet herkkä muille marjoille, on parasta välttää acaita. Mikä tärkeintä, älä syö acaita, jos sinulle on menossa magneettikuvaus. Se voi vaikuttaa magneettikuvauksen tuloksiin. |
| Yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa | Jos käytät päivittäin lääkkeitä, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen Acai-lisäravinteiden aloittamista. Nämä voivat olla yhteisvaikutuksessa kipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, ja syöpälääkkeiden kanssa, varsinkin jos käytät niitä samanaikaisesti. |
| Erikoistilaisuudet | Acai-lisäravinteita ei suositella pienille lapsille, raskaana oleville naisille ja imettäville äideille. |
Viestin kotiin vietäväksi
- Acai on antioksidanttirikas hedelmä, mutta "superruoka" on enemmänkin markkinointikikka kuin tieteellinen termi.
- Vaikka näillä saattaa olla joitakin hyötyjä kolesteroli- ja verensokeritasoille, tarvitaan lisää tutkimusta.
- Väite, että acai auttaa painonpudotuksessa, on todistamaton. Älä anna tällaisten mainosten hämätä sinua.
- Vältä keittämättömän tai puhdistamattoman acai-mehun juomista, koska on olemassa riski sairastua sairauksiin, kuten Chagasin tautiin.
- Jos aloitat uuden ravintolisän käytön, erityisesti jos käytät lääkkeitä toiseen sairauteen, on tärkeää keskustella ensin lääkärisi kanssa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi