Nykypäivän elämäntyylin myötä on tullut normaaliksi, että me kaikki tunnemme olomme hieman kuormitetuksi ja stressaantuneeksi. Toimistotyön, kotitöiden ja lasten askareiden myötä sekä keho että mieli tuntuvat päivän päätteeksi uskomattoman väsyneiltä. Joten tänään puhumme jostakin, joka tuo helpotusta ja raikkautta sekä keholle että mielelle samanaikaisesti. Eli joogasta , joka on tuhansia vuosia vanha ja tuo hämmästyttävää paranemista mielellemme ja kehollemme.
Mitä hyötyä joogasta on mielellesi?
Monet ihmiset ajattelevat joogan olevan vain sarja harjoituksia, joihin liittyy kehon koukistamista. On totta, että jooga parantaa joustavuutta, voimaa ja tasapainoa. Mutta sillä on monia henkisiä hyötyjä, jotka ulottuvat paljon tätä pidemmälle. Vaikka näitä henkisiä hyötyjä on hieman vaikea mitata, ne on todistettu tutkimuksen ja kokemuksen avulla.
Yksinkertaisesti sanottuna jooga on yhdistelmä fyysisiä asentoja, hengitysmalleja ja meditaatiota. Katsotaanpa, miten tämä yhdistelmä vaikuttaa mieleemme.
| Mielenterveyshyöty | Kuinka voin auttaa? |
|---|---|
| Onnellisuushormonien tuotanto | Kuten minkä tahansa liikuntamuodon kohdalla, jooga vapauttaa aivoissamme kemikaaleja, jotka saavat meidät tuntemaan olomme onnelliseksi ja hyvälle tuulelle. Kutsumme näitä "hyvän olon kemikaaleiksi". Tarkemmin sanottuna ne ovat dopamiini, serotoniini ja noradrenaliini . Tästä syystä jooga saa meidät tuntemaan olomme onnelliseksi ja rentoutuneeksi. |
| Masennuksen lievitys | Tutkimukset osoittavat, että joogalla on potentiaalia auttaa lievittämään esimerkiksi masennusta. Joissakin tapauksissa se voi olla yhtä tehokas kuin lääkitys tai psykoterapia. Merkittävintä on, että sillä ei ole samoja sivuvaikutuksia kuin monilla lääkkeillä. Mutta se ei koskaan korvaa lääketieteellistä hoitoa. |
| Stressin vähentäminen | 86 % joogan harjoittajista sanoo, että jooga auttaa heitä hallitsemaan stressiä. Lihasten jännittäminen ja rentouttaminen jooga-asennoissa auttaa lievittämään kehon jännitystä ja jäykkyyttä. Rauhallinen ympäristö ja rauhoittava musiikki joogatunnilla voivat myös auttaa rentouttamaan mieltä. |
| Ahdistuksen hallinta | Jooga on myös hyvä ratkaisu ahdistukseen. Joogassa opetettavat syvähengitystekniikat ovat erityisen hyödyllisiä tässä, sillä ahdistuksen ja hengitysvaikeuksien välillä on suora yhteys. |
| Rauhallisen unen tarjoaminen | Nukutko huonosti? Kokeile joogaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga parantaa sekä unen laatua että määrää. Tämä on erityisen hyödyllistä ikääntyneille. |
| Sosiaalisten yhteyksien lisääminen | Jos osallistut joogatunnille ryhmän kanssa, se antaa sinulle mahdollisuuden tavata muita ihmisiä ja olla sosiaalinen. Nämä sosiaaliset yhteydet ovat erittäin hyviä sekä henkiselle että fyysiselle terveydellemme. |
Näiden tärkeimpien hyötyjen lisäksi jooga auttaa myös laihtumaan, lopettamaan tupakoinnin ja hallitsemaan kroonisia sairauksia. Lisäksi joogan harjoittamisen aloittaminen lisää luonnollisesti taipumusta terveellisempään ruokavalioon ja muihin hyviin elämäntapoihin.
Miten tarkalleen ottaen aloitat joogan mielenterveyden edistämiseksi?
Paras tapa oppia joogaa on käydä pätevän opettajan tunnilla. Jos teet asennon väärin, opettaja auttaa sinua korjaamaan sen ja muokkaamaan sitä kehollesi sopivaksi.
Sinäkin voit!
Kuvittele, että sinulla on vaikeuksia istua lattialla. Siinä tapauksessa on olemassa jooga-asanoja, joita voit tehdä jopa tuolissa istuen. Voit myös käyttää joogavälineitä, kuten joogapalikoita ja -hihnoja, helpottaaksesi joitakin asanoita.
Nykyään joogaa voi oppia internetistä, kirjoista ja jopa DVD-levyiltä. Mutta vammatParas tapa välttää virheitä ja oppia perusteet on osallistua kurssille. Kun olet oppinut perusteet, voit käyttää näitä kirjoja ja videoita apunasi harjoitellaksesi kotona.
Onko joogaan liittyviä riskejä? Huomioitavaa
Jooga on erittäin vähäriskinen aktiviteetti. Mutta kuten kaikessa muussakin, jos teet sen väärällä tekniikalla tai ylität kehosi sietokyvyn rajat, voit silti saada pieniä vammoja, kuten nyrjähdyksiä ja lihasrevähdyksiä.
Erityisesti ikääntyneiden, heikkoluustoisten ja heikojen lihasten omaavien ihmisten on oltava hieman varovaisempia joogaa tehdessään.
Tärkeintä on, että jooga ei korvaa lääketieteellistä hoitoa . Älä lopeta lääkärin määräämää hoitoa ja harjoita joogaa. Joogaa tulisi aina tehdä lääketieteellisen hoidon lisänä.
Jos sinulla on ennestään sairauksia, kuten selkä- tai polvivaivoja, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen joogan aloittamista. Hän neuvoo sinua siitä, mitkä harjoitukset sopivat parhaiten sinun vaivaasi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Jooga on hyödyllinen ja arvokas liikuntamuoto sekä keholle että mielelle.
- Jooga on loistava tapa vähentää stressiä ja ahdistusta, parantaa mielialaa ja saada hyvä uni.
- Jos olet vasta aloittamassa joogan, varsinkin alussa, pätevän opettajan johdolla oppiminen on paras tapa välttää vammoja.
- Jos sinulla on jokin sairaus (erityisesti masennus, ahdistus tai nivelongelmat), jooga ei korvaa lääketieteellistä hoitoa. Se on yksinkertaisesti täydennys lääketieteelliselle hoidolle.
- On erittäin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ja kysyä neuvoa ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi