Tunnetko olosi väsyneeksi jopa pienen liikunnan jälkeen? Onko se liikuntaintoleranssia?

Onko sinullakin hengitysvaikeuksia kävellessäsi lyhyitä matkoja tai kiivetessäsi portaita? Vai tunnetko olosi nopeasti väsyneeksi? Ehkä ajattelet : "Voi, olen jo vanha" tai "En liiku tarpeeksi". Mutta joskus kyse voi olla hieman syvemmästä asiasta. Siitä puhumme tänään tässä artikkelissa.

Mikä on liikuntaintoleranssi?

Yksinkertaisesti sanottuna liikuntaintoleranssi tarkoittaa sitä, että et pysty suorittamaan fyysisiä aktiviteetteja yhtä helposti kuin ennen, tai kykysi sietää niitä heikkenee. Tämä tarkoittaa, että tunnet olosi erittäin väsyneeksi jopa pienen työn jälkeen, ja sinulla on hengitysvaikeuksia. Ajattele, kun kävelemme, juoksemme tai nostamme painoja, monien kehomme järjestelmien on työskenneltävä yhdessä. Se on kuin iso kone. Sydämemme, keuhkomme ja lihaksemme ovat kaikki mukana. Jos yhdessä näistä järjestelmistä on pieni ongelma tai heikkous, on kuin kone ei toimisi kunnolla. Tällöin ilmenee liikuntaintoleranssiksi kutsuttu tila. Yleensä et saavuta ikäsi mukaista maksimisykettä näiden oireiden vuoksi. Liikunnan aikana kehosi pystyy ottamaan vain 60–70 % tarvitsemastaan ​​hapesta verrattuna henkilöön, jolla ei ole tätä sairautta. Tämä voi olla erityisen totta, jos sydämesi ei toimi kunnolla. Tämä on esimerkiksi yleistä sydämen vajaatoimintaa sairastavilla. Sydämemme pumppaa verta, joka kuljettaa happea kudoksiin ja soluihin koko kehossa. Jos sydän ei pysty pumppaamaan verta kunnolla ja tehokkaasti, hapen jakautuminen kehossa heikkenee. Samoin tietyistä keuhko-ongelmista kärsivillä ihmisillä on vaikeuksia hengittää ja saada riittävästi happea lihaksiinsa. Koska kun työskentelemme kovasti, lihaksemme tarvitsevat enemmän happea kuin vain levätessämme. Kuvittele nyt, että hengität sisään happea, ja sydämesi kuljettaa sitä veren kautta kaikkiin kehon osiin. Sitten solujemme on käytettävä tätä happea energian tuottamiseen. Mutta jos luustolihaksesi eivät toimi kunnolla, ne eivät pysty käyttämään tätä happea yhtä tehokkaasti. Joten jos jossakin näistä olennaisista vaiheista – hapen otto-, jakelu- tai käyttöprosessissa solutasolla – on ongelma, silloin ilmenee liikuntaintoleranssi . Tämä tila voi vaikeuttaa sinua tekemään rakastamiasi asioita, jopa päivittäisiä askareitasi. Se voi joskus johtaa usein sairaalahoitoihin.

Kuinka yleistä tämä on?

Liikuntaintoleranssi on itse asiassa yleisempää kuin luulemme. Monet ihmiset ympäri maailmaa kärsivät tästä tilasta. Tähän ei ole vain yhtä syytä, vaan niitä on monia. Esimerkiksi yli 6 miljoonalla ihmisellä Yhdysvalloissa on sydämen vajaatoiminta.On. Noin 50 prosentilla heistä eli noin puolella on tämä liikuntavaikeus eli liikuntaintoleranssi. Tämä tila on yleinen Sri Lankassa ihmisillä, joilla on tällaisia ​​sydän- ja hengityselinsairauksia.

Mitä oireita liikuntaintoleranssilla on?

Okei, katsotaanpa nyt tärkeimpiä oireita, joita kannattaa etsiä, jos epäilet liikuntaintoleranssia. Katso, onko sinulla yksi tai useampi näistä.

• Hengenahdistus : Tämä on yleisin ja tavanomaisin oire. Saatat tuntea hengenahdistusta tai joutua hengittämään raskaasti, vaikka olisit tehnyt vähän töitä tai kävellyt lyhyen matkan. Se on kuin tunne , jonka saat kiivetessäsi mäkeä tai portaita.
• Väsymys : Väsymyksen ja uupumisen tunne ilman näkyvää syytä, jopa pienen tehtävän suorittamisen jälkeen. Saatat tuntea olosi väsyneeksi aamulla ja uneliaaksi koko päivän.
• Jalkojen epämukavuus tai väsymys: Saatat tuntea kipua, särkyä, painon tunnetta tai tunnottomuutta jaloissasi, olipa kyseessä sitten liikunta tai vain lyhyt kävely. Joskus lihakset saattavat jopa tuntua pyörivän.
• Hyperventilaatio : Alat hengittää nopeasti, ikään kuin haukkoisit henkeä. Saatat myös tuntea huimausta ja rintakehääsi voi jyskyttää.

Mitkä ovat liikuntaintoleranssin syyt?

Tähän tilaan voi olla monia syitä, ei vain yksi tai kaksi. Jotkut niistä liittyvät aiemmin käsiteltyyn sydämeen ja keuhkoihin. Tarkastellaanpa tärkeimpiä syitä:

• Sydämen vajaatoiminta: Tämä tila ilmenee, kun sydän heikkenee eikä pysty pumppaamaan verta kunnolla.
• Synnynnäinen sydänsairaus : Joillakin ihmisillä voi olla syntyessään tiettyjä sydänvikoja. Tämä on myös yksi syy.
• Keuhkosairaudet: Esimerkiksi pitkäaikaiset keuhkosairaudet , kuten COPD ( krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus ), vaikeuttavat keuhkojen hapenottoa ja hiilidioksidin poistamista.
• Keuhkoembolia: Verihyytymä, joka juuttuu keuhkoihin johtavaan verisuoneen. Tämä on lääketieteellinen hätätilanne.
• `Pitkä COVID`: Oireita, kuten väsymystä, hengenahdistusta ja rintakipua, joita jotkut ihmiset kokevat jopa COVID-19:stä toipumisen jälkeen.
• Anemia: Kun kehon veren määrä vähenee, happea kuljettavien punasolujen määrä vähenee. Silloin jopa pienestä työstä huolimatta tunnet olosi väsyneeksi.
• Aivotärähdys: Päähän kohdistuneen kovan iskun aiheuttama tilapäinen aivovamma. Tämä voi vaikeuttaa liikuntaa jonkin aikaa vamman jälkeen.
• Ikääntyminen: Ikääntyessämme kehomme toimintakyky ja lihasvoima heikkenevät luonnollisesti.
• Lihavuus: Ylipaino rasittaa sydäntä, keuhkoja ja niveliä, mikä vaikeuttaa liikuntaa.
• Diabetes: Hoitamaton diabetes voi ajan myötä vahingoittaa hermoja ja verisuonia. Tämä on myös syynä liikuntaintoleranssiin.
• Munuaissairaus: Kun munuaiset eivät toimi kunnolla, elimistöön voi kertyä myrkkyjä, jotka aiheuttavat väsymystä ja muita epämukavuuksia.
• Luustolihaksiin vaikuttavat sairaudet: Esimerkiksi geneettiset sairaudet, kuten McArdlen tauti . Nämä aiheuttavat voimakasta kipua ja epämukavuutta liikunnan aikana, koska lihaksista puuttuu entsyymi, jota ne tarvitsevat energian tuottamiseen.
• Tulehdussairaudet: Tällaisia ​​epämukavuuksia voi esiintyä myös kehon tulehdustilojen, kuten erilaisten niveltulehdusten, vuoksi.

Tärkeää on, että joskus henkilöllä voi olla useampi kuin yksi näistä syistä samanaikaisesti. Esimerkiksi henkilöllä voi olla kaikki kolme sairautta: sydänsairaus, liikalihavuus ja diabetes. Tällöin liikuntaintoleranssin tila voi olla vielä pahempi.

Miten lääkäri diagnosoi tämän tilan?

Jos sinulla on näitä oireita, on parasta käydä lääkärissä selvittääksesi tarkalleen, mikä on vialla. Lääkärisi kysyy sinulta oireistasi, sukuhistoriastasi ja suorittaa fyysisen tutkimuksen. Hän voi myös tehdä joitakin testejä tilan vahvistamiseksi ja syyn selvittämiseksi.

• Kuuden minuutin kävelytesti: Tämä on hyvin yksinkertainen testi. Siinä kävellään kuusi minuuttia normaalivauhtia tasaisella alustalla ja mitataan, kuinka pitkälle pystyt kävelemään. Se mittaa myös esimerkiksi sykkeen ja happitasot ennen kävelyä ja sen jälkeen.
• Rasituskoe: Tässä testissä verenpainetta, sykettä ja rytmiä (EKG:n avulla) sekä happitasoja seurataan kävellessä juoksumatolla tai pyöräillessä. Tämä voi auttaa näkemään, miten sydämesi reagoi liikuntaan.
• Kardiopulmonaalinen rasituskoe (CPET): Tämä on "kultainen standardi" -testi tämän tilan diagnosoimiseksi. Se antaa tarkimmat ja luotettavimmat tiedot. Tässä testissä lääkäri seuraa tarkasti sykettäsi, verenpainettasi, veren happitasojasi ja hengitystäsi, kun kävelet juoksumatolla tai ajat pyörällä. Käytät erityistä maskia, joka mittaa hengityksesi syvyyttä ja nopeutta sekä sisään ottamaasi happea ja uloshengittämääsi hiilidioksidia.

Mitä hoitoja liikuntaintoleranssiin on olemassa?

Monille ihmisille paras ja tärkein hoito liikuntaintoleranssiin on strukturoitu liikuntaohjelma eli "liikuntaharjoittelu", jota tehdään lääkärin valvonnassa . Tämä on samanlaista kuin lääkärin määräämä lääkitys, mutta myös liikuntaa. Tämä tarkoittaa yleensä kohtuullisen intensiivistä liikuntaa 30–60 minuuttia päivässä, vähintään kolmena päivänä viikossa. Tämä ei kuitenkaan ole sama kaikille. Lääkäri luo sinulle sopivan "räätälöidyn liikuntasuunnitelman" , joka perustuu fyysiseen kuntoosi ja liikuntaintoleranssisi syyhyn.

• Jos esimerkiksi kärsit tästä epämukavuudesta pitkittyneen COVID-19:n vuoksi, sinun tulisi aloittaa matalan intensiteetin liikunnalla, kuten soudella tai pyöräilyllä, vaikka vain hyvin lyhyen aikaa. Lisää aikaa ja intensiteettiä vähitellen.
• Jos sinulla on hengityselinsairaus, kuten keuhkoahtaumatauti , intervalliharjoittelusta voi olla sinulle hyötyä. Tämä tarkoittaa lyhyitä, intensiivisiä harjoitusjaksoja, hetken lepoa ja sitten uudelleenharjoittelua.

Liikunnan lisäksi on olemassa muita hoitovaihtoehtoja:

• Painonpudotus: Jos syynä on lihavuus, on erittäin tärkeää laihtua terveellisellä tavalla.
• Terveellisen ruokavalion noudattaminen: Joskus lääkärisi voi neuvoa sinua korjaamaan ravitsemuksellisen puutteen esimerkiksi lisäämällä ruokavalioosi proteiinipitoisempia ruokia tai D-vitamiinia .
• Perussairauksien hoito: Sydänsairauksien, diabeteksen ja anemian kaltaisten sairauksien, jotka aiheuttavat liikuntaintoleranssia, hoitaminen asianmukaisella lääkityksellä tai tarvittaessa leikkauksella.
• Happihoito: Jotkut ihmiset tarvitsevat happea liikunnan aikana tai päivän mittaan, jos heidän veren happitaso on alhainen.
• Keuhkojen kuntoutus:Tämä on erityinen koulutusohjelma. Se tarjoaa hengitysharjoituksia, sairaudesta tiedottamista ja elämäntapaohjausta, erityisesti kroonisia keuhkosairauksia, kuten keuhkoahtaumatautia, sairastaville.

Millaisia ​​kokemuksia liikuntaintoleranssista kärsivällä on?

Se, miten elät liikuntaintoleranssin kanssa ja kuinka kauan sinulla on näitä vaikeuksia, riippuu täysin taustalla olevasta syystä .

• Kuvittele, että jos saisit aivotärähdyksen nuorena ja löisit pääsi urheillessa, todennäköisesti palaisit normaaliksi lyhyessä ajassa, kuten kuukaudessa, asianmukaisella levolla ja hoidolla.
• Jos liikuntaintoleranssisi kuitenkin johtuu pitkäaikaisesta, parantumattomasta sairaudesta, kuten sydämen vajaatoiminnasta , joudut sietämään tätä sairautta eli liikuntaintoleranssia loppuelämäsi ajan. Tämä tarkoittaa, että sinun on hallittava sitä hyvin ja noudatettava lääkärisi ohjeita tarkasti.

Voidaanko liikuntaintoleranssia ehkäistä?

Joissakin tapauksissa voimme, mutta kaikkia syitä ei voida hallita. Esimerkiksi synnynnäistä sydänsairautta emme voi estää. Monet muut liikuntaintoleranssia aiheuttavat tilat (esim. diabetes, korkea verenpaine, liikalihavuus ja sydänsairauksien riskitekijät) voidaan kuitenkin hallita elämäntapamuutoksilla ja asianmukaisella lääketieteellisellä hoidolla, mikä vähentää liikuntaintoleranssin riskiä. Terveelliset elämäntavat ovat avainasemassa.

Miten pidän huolta itsestäni?

Koska liikuntaintoleranssin taustalla on monia tekijöitä, sinulle parhaiten sopiva hoito voi olla hieman erilainen kuin toiselle. Siksi on tärkeää noudattaa lääkärisi antamia neuvoja ja hoitosuunnitelmaa.

• Hän kertoo sinulle, kuinka paljon liikuntaa sinun täytyy tehdä ja millä intensiteetillä. Tee se oikein.
• Ehkä sinua kehotetaan syömään enemmän proteiinia tai ottamaan tiettyä vitamiinia.
• On tärkeää hoitaa asianmukaisesti taustalla olevaa sairautta (esim. diabetes, sydänsairaus), joka aiheuttaa liikuntaintoleranssiasi. Ota kyseiset lääkkeet ajoissa.

Joten näiden asioiden tekeminen oikein on erittäin tärkeää hyvinvointisi kannalta.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

Kun sinulla on diagnosoitu tämä sairaus, on tärkeää pitää yhteyttä lääkäriisi, mikä tarkoittaa säännöllisiä tarkastuksia . Näin hän voi nähdä, miten voit, onko tilasi parantunut, kuinka hyvin onnistut hänen laatimassaan liikuntasuunnitelmassa ja onko hoitoosi tarpeen tehdä muutoksia. Jos sinulle kehittyy uusia oireita tai jos oireesi pahenevat, kerro siitä heti lääkärillesi.

Mitä kysymyksiä minun pitäisi kysyä lääkäriltä?

Kun menet lääkäriin, kirjoita etukäteen muistiin kaikki kysymyksesi tästä sairaudesta. Tämä auttaa sinua muistamaan mitään ja rauhoittamaan mielesi. Tässä on joitakin kysymyksiä, joita voit kysyä lääkäriltäsi:

• "Lääkäri, mikä on pääsyy tai syyt, jotka johtivat tähän liikuntayliherkkyyden tilaan?"
• "Jos haluan päästä tästä tilanteesta eroon, mitä minun tarkalleen ottaen on tehtävä ja mitä neuvoja minun tulisi noudattaa?"
• "Kuinka pian minun pitäisi mennä lääkäriin uudelleen? Miten minun pitäisi seurata vointiani?"
• "Onko minulla tiettyjä tavoitteita? (esim. kuinka pitkän matkan haluan pystyä kävelemään kerralla, kuinka kauan haluan pystyä liikkumaan pysähtymättä)?"
• "Mitä lääkkeitä minun pitäisi tähän ottaa? Onko niillä sivuvaikutuksia?"
• "Mitä muutoksia minun pitäisi tehdä ruokavaliooni?"

Lopuksi, muista tämä.

Kun kehosi ei pysty kunnolla ottamaan happea ja muuntamaan sitä energiaksi, jopa asiat, jotka ennen olivat sinulle helppoja tehdä, voivat nyt olla vaikeita. Se on totta. Mutta älä huoli tai tunne oloasi huonoksi. Jos noudatat lääkärisi hoitosuunnitelmaa, erityisesti liikuntaohjelmaa, huolellisesti ja kärsivällisesti, pystyt vähitellen jälleen suorittamaan päivittäiset toimintosi, kuten menemään ulos lähettämään kirjettä, kiipeämään portaat talosi yläkertaan tai kävelemään lyhyen kävelymatkan.

Muista, että liikuntaintoleranssin paraneminen vie aikaa. On vaikea odottaa helpotusta yhdessä yössä. Kärsivällisyys ja omistautuminen ovat avainasemassa. Jos tunnet olosi laiskaksi liikkumaan tai sinun on vaikea tehdä sitä yksin, harkitse perheenjäsenen tai läheisen ystävän apua. Se on suuri voiman ja rohkaisun lähde, kun joku on läsnä. Mikä tärkeintä, muista, ettet ole yksin tällä matkalla!

---