Taas on se aika vuodesta... jolloin lupaamme itsellemme "Aion ehdottomasti laihtua tällä kertaa" ja "Aion lopettaa roskaruoan syömisen". Mutta rehellisesti sanottuna, kuinka monta näistä lupauksista todella pidämme? Useimmiten nuo lupaukset unohtuvat tammikuuhun mennessä, eikö niin? Mitä jos ajattelisimmekin tällä kertaa hieman eri tavalla? Sen sijaan, että vain teette kovasti töitä yksin, mitä jos kaikki talossa aloittaisivat tämän terveellisen matkan yhdessä? Tämä olisi loistava tilaisuus vahvistaa ruokailutottumuksianne sekä perhesiteitänne.
Aloitetaan pienistä muutoksista, ei isoista asioista.
Älä yritä muuttaa kaikkea kotonasi kerralla. Jos teet niin, siitä tulee ylivoimaista ja lopulta luovutat. Aloitetaan siis pienestä . Mieti asioita, jotka ovat käytännössä toteutettavissa.
Ajattele asiaa näin...
- Voisitko tällä kertaa ottaa käteesi vähärasvaisen, helposti valmistettavan reseptikirjan ja valita muutaman ruoan, joista kaikki perheenjäsenet pitävät?
- Voitko lisätä kotona jo tekemiisi aterioihin lisää kasviksia tai pienen salaatin?
- On vaikeaa saada kaikki perheenjäsenet koolle samaan aikaan töiden, koulun ja oppituntien vuoksi. Mutta emmekö voisi varata ainakin yhden päivän viikossa , jolloin kaikki voivat syödä illallista yhdessä?
Näistä pienistä muutoksista tulee vähitellen tapoja. Se on kuin lisäisit sitä, kuinka monta kertaa istut alas ja jaat aterian muiden saman katon alla työskentelevien ihmisten kanssa, mutta eri aikoina. Aloita aluksi yhdestä päivästä ja katso sitten, kuinka moneen päivään kuukaudessa voit lisätä sitä.
Muista, että tavoitteena on syödä terveellisesti ja viettää aikaa yhdessä perheenä . Jos et pysty tekemään tätä viikolla, suunnittele yhteinen illallinen viikonloppuna. Se antaa perheellesi mahdollisuuden kokoontua yhteen ja auttaa myös välttämään viikonloppuisin hampurilaisia ja ranskalaisia. Se on sekä terveellinen ruokailutottumus että uudenvuodenlupaus, jonka voit pitää.
Yhdessä syömisen yllättävät terveyshyödyt
Tämä on enemmän kuin vain yhdessäoloa. Lääketieteen tutkijat sanovat, että yhdessä perheenä syöminen, erityisesti illallinen, on erittäin terveellistä. Esimerkiksi Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan professorin, tohtori Matthew Gillmanin, tutkimuksessa havaittiin, että lapsilla, jotka syövät säännöllisesti yhdessä perheidensä kanssa, on paljon paremmat ruokailutottumukset kuin niillä, jotka eivät syö niin.
Tässä tutkimuksessa oli mukana 16 000 9–14-vuotiasta lasta. On selvää, että lapset, jotka syövät aterioita vanhempiensa kanssa ...
- Syö vähemmän jauhoja ja pikaruokaa.
- Juo vähemmän limsaa.
- Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia .
Tämä vähentää lasten elimistöön kertyvien tyydyttyneiden rasvojen määrää, jotka voivat kertyä verisuoniimme ja tukkia ne, sekä hiilihydraattien määrää, jotka nostavat verensokeritasoja ja aiheuttavat sairauksia, kuten diabetesta .
| Ruokatottumus | Kun syöt yhdessä perheen kanssa | Kun syöt yksin |
|---|---|---|
| Pikaruokaa ja jauhoja | Vähemmän ottaminen | Liian paljon ottaminen |
| Hedelmät ja vihannekset | Liian paljon ottaminen | Vähemmän ottaminen |
| Tyydyttyneet rasvat | Keho saa vähemmän | Liikaa keholle |
| Tulevaisuuden sydänsairauksien ja diabeteksen riski | Matala riski | Riski on korkea. |
Nämä lapsuudessa ja nuoruudessa muodostuneet hyvät ruokailutottumukset vaikuttavat heidän koko elämäänsä. Tämä tarkoittaa, että meidän on juurrutettava lapsiimme hyviä ja terveellisiä tapoja jo nuoresta iästä lähtien.
Tämä on suuri apu hyväksi vanhemmaksi tulemisessa.
Myös perheen yhteiset ateriat ovat tärkeitä lasten hyvin kasvattamisessa. Columbian yliopiston huumeiden ja alkoholin väärinkäytön kansallisen keskuksen (CASA) vuosien tutkimus on toistuvasti vahvistanut saman asian.
"Mitä useammin nuoret syövät illallista vanhempiensa kanssa, sitä epätodennäköisemmin he tupakoivat, käyttävät laittomia huumeita tai väärinkäyttävät alkoholia."
Syynä tähän on se, että ruokapöytä on paras paikka lapsille jakaa ajatuksiaan, päivän tapahtumiaan ja ongelmiaan vanhempiensa kanssa. Lapset kokevat, että heidän vanhempansa pitävät heistä huolta ja kuuntelevat heitä. Vaikka pienet lapset saattavat sanoa esimerkiksi "jättäkää meidät rauhaan", syvällä sisimmässään he odottavat vanhempiensa rakastavan ja välittävän heistä. Tämä side on yksi tärkeimmistä tekijöistä, joka estää heitä kulkemasta väärälle polulle.
Miten perheen ruokailuhetkistä tehdään onnistuneita?
Okei, nyt tiedämme kuinka arvokasta tämä on. Mutta jotta tästä tulisi menestys, meidän on huolehdittava muutamasta asiasta.
- Sammuta televisio ja puhelin: Nyt on aika kuunnella toisianne. Älkää antako television äänen tai puhelimesi ilmoitusten pilata sitä.
- Älä tee pöydästä tappelupaikkaa: Älä valitse tätä paikkaa lasten nuhtelemiseen tai viikon aikana kasaantuneista ongelmista puhumiseen. Jos teet niin, lapsesi alkavat vältellä pöytään tulemista.
- Priorisoi kommunikointia ja yhteydenpitoa: Tämä on aikaa perheenjäsenille olla yhteydessä toisiinsa. Luo ilmapiiri, jossa kaikki voivat vapaasti ilmaista ajatuksiaan ja tunteitaan.
- Anna lasten puhua: Kysy heiltä heidän päivästä. Kerro koulun tapahtumista, heidän ystävistään ja asioista, joista he pitävät.
- Luo kevyt ja rauhoittava ympäristö: Jotkut tutkijat sanovat, että jo pienen kynttilän sytyttäminen voi rauhoittaa mieltä ja luoda hyvän tunnelman.
Tätä ei tarvitse tehdä joka päivä. Mutta kun teet niin, on sinun tehtäväsi tehdä siitä aikaa, joka tuo iloa kaikille ja vahvistaa perhesiteitä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Koko perheen yhdessä tekemät terveyslupaukset onnistuvat todennäköisemmin kuin yksin tehdyt.
- Älä tee isoja muutoksia. Aloita jostain pienestä, kuten syömällä yhdessä kerran viikossa.
- Yhdessä syöminen parantaa lasten ravitsemusta ja voi suojata heitä tulevilta sairauksilta, kuten diabetekselta ja sydänsairauksilta.
- Tämä parantaa kommunikaatiota lasten kanssa ja auttaa heitä välttämään väärinkäytöksiä, kuten huumeita.
- Ruokapöydän tulisi olla paikka iloisille keskusteluille ja perhesiteiden vahvistamiselle, ei paikka ongelmien ratkaisemiselle tai riitelylle.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi