Kun surun kantaminen on vaikeinta... Puhutaanpa surusta

Kipua , surua ja yksinäisyyttä, jota tunnemme menettäessämme jonkun tai jonkin hyvin arvokkaan asian elämässämme, on vaikea pukea sanoiksi. Se on kuin sisään syntyisi valtava tyhjiö. Tätä kutsumme yksinkertaisesti suruksi. Tämä on hyvin luonnollinen reaktio. Me kaikki käsittelemme tätä kokemusta eri tavoin. Mutta jos ymmärrät tunteitasi, pidät huolta itsestäsi ja pyydät apua tarvittaessa, voit voittaa tämän tuskan.

Mitkä ovat surun syyt?

Suru on tapa, jolla käsittelemme elämässä koettua menetystä. Useimmiten se liittyy läheisen kuolemaan, mutta surun voi aiheuttaa mikä tahansa, jolla on suuri merkitys elämässämme. Ajattele, tällaiset asiat voivat saada sinut tuntemaan olosi surulliseksi ja ylikuormitetuksi:

• Ystäväsi, perheenjäsenesi, kumppanisi tai lemmikkisi kuolema.
• Avioliiton tai läheisen ystävyyssuhteen päättyminen.
• Hyvästien jättäminen kodille, maakunnalle tai yhteisölle, jossa asuu.
• Työn tai uran loppu.
• Taloudellisen vakauden menetys.
• Kyvyttömyys toteuttaa unelmaa tai tavoitetta elämässä.
• Terveyden menetys tai kroonisen sairauden kehittyminen.
• Heidän nuoruutensa loppu.
• Kyvyttömyys saada lapsia.
• Elämän menetys ennen vammautumista tai sairautta.
• Suru, joka syntyy ihmisen elämästä, kun hän valmistautuu kuolemaansa.

Onko olemassa erityyppisiä suruja?

Kyllä, suru voidaan jakaa eri tyyppeihin riippuen siitä, miten käsittelemme sitä. Tämän tietäminen auttaa sinua ymmärtämään tunteitasi.

Mitkä ovat surun viisi päävaihetta?

Elisabeth Kübler-Ross ( ELISA) , psykiatriTri Beth Kübler-Rossin mukaan menetyksen käsittelyssä käymme läpi viisi päävaihetta. Mutta muista, etteivät kaikki käy läpi kaikkia näitä vaiheita järjestyksessä. Jotkut ihmiset saattavat ohittaa joitakin vaiheita, tai he saattavat vaihdella vaiheiden välillä. Se on hyvin normaalia.

• 1. Kieltäminen: Kun kuulemme menetyksestä ensimmäisen kerran, on normaalia ajatella: "Tämä ei voi olla totta", "Tämä ei ole totta". Tämä on väliaikainen puolustusmekanismi, jota mielemme käyttää, koska se ei pysty käsittelemään äkillistä kipua.
• 2. Viha: Kun hitaasti hyväksyt totuuden, alat tuntea menetyksen tuskaa. Tämä johtaa turhautumisen ja avuttomuuden tunteisiin. Myöhemmin nämä tunteet muuttuvat vihaksi. Tämä viha voi kohdistua muihin ihmisiin, Jumalaan tai elämään yleensä. On myös luonnollista tuntea vihaa henkilöä kohtaan, joka jätti sinut.
• 3. Tinkiminen: Tässä vaiheessa ihmiset miettivät jatkuvasti, mitä he olisivat voineet tehdä välttääkseen tappion. Mieleen tulee usein ajatuksia, kuten "Jospa olisin tehnyt niin...", "Miksi näin tapahtui?". Jotkut jopa yrittävät tehdä sopimuksia Jumalan kanssa.
• 4. Masennus: Kun menetys ja sen vaikutus elämääsi alkaa todella painua mieleesi, tunnet paljon surua. Tässä vaiheessa voi esiintyä oireita, kuten liiallista itkemistä, univaikeuksia ja ruokahaluttomuutta. Saatat tuntea raskasta sydäntä, yksinäisyyttä ja katumusta.
• 5. Hyväksyminen: Tämä on surun viimeinen vaihe. Tässä vaiheessa hyväksyt menetyksen todellisuuden. Ymmärrät, ettei sitä voi muuttaa. Vaikka kipu on edelleen läsnä, pystyt jatkamaan elämääsi.

Miten suru vaikuttaa kehoosi ja mieleesi?

Menetys on suuri stressitekijä sekä mielelle että keholle. Tämä voi johtaa monenlaisiin fyysisiin ja henkisiin oireisiin.

Mikä on "surun laukaiseva tekijä"?

Tämä on erittäin tärkeää. 'Liipaisu' on jokin, joka muistuttaa sinua välittömästi menettämästäsi henkilöstä tai tapahtumasta. Se voi olla mikä tahansa, kuten laulu, tuoksu, paikka, ruoka tai erityinen päivä. Tällaisina aikoina saatat yhtäkkiä tuntea hyvin voimakkaita tunteita, kuten surua tai vihaa. Tämä on normaalia.

Mitä tästä tilanteesta voi päästä pois?

Surun käsittely on haaste. Mutta on olemassa tapoja, joilla voit auttaa. Muista, että huumeet, alkoholi, ylensyönti tai työriippuvuudet eivät ole keinoja paeta kipua. Ne ovat vain väliaikaisia ​​pakokeinoja. Kokeile sen sijaan näitä asioita:

• Anna itsellesi aikaa: Suru on prosessi. Sen yli pääseminen vie aikaa. Hyväksy tunteesi.
• Keskustele muiden kanssa: Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa. Älä ole yksin. Jaa, mitä mielessäsi on.
• Pidä huolta itsestäsi: liiku paljon, syö ravitsevaa ruokaa ja nuku riittävästi.
• Palaa takaisin rakastamiisi asioihin: Löydä uudelleen harrastukset, jotka ovat tuoneet sinulle iloa.
• Liity tukiryhmään: Keskusteleminen muiden kanssa, jotka surevat samalla tavalla kuin sinä, voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi.

Miten voit auttaa surevaa ihmistä?

Jos ystäväsi tai sukulaisesi käy läpi tällaista surua, voit auttaa häntä.

• Ole heidän kanssaan: Kysy heiltä, ​​mitä he tarvitsevat. Tarvitseeko hän jutella, käydä kävelyllä vai jotain muuta apua? Tue heitä kaikin tavoin.
• Käytännön apua: Jopa pieni apu, kuten kaupassa käynti ja jonkin tuominen, aterian tekeminen tai lasten hakeminen koulusta, voi joskus tehdä suuren eron.
• Ole hyvä kuuntelija: Anna heidän puhua. Kuuntele enemmän kuin itse puhut.
• Älä vähättele heidän menetystään: Älä koskaan sano esimerkiksi: "Ei se ole niin iso juttu" tai "Unohda se nyt ja siirry eteenpäin".
• Älä kulje ympäriinsä sanomalla positiivisia asioita, kuten "Kaikki menee hyvin", "Hän on nyt paremmassa paikassa" jne., se voi olla epäkunnioittavaa heidän tunteitaan kohtaan. Anna heidän surra rehellisesti. Se on välttämätön osa paranemisprosessia.